12 Idea Cara Mengatasi Penundaan

Penundaan menunda aktiviti atau tugas dengan alasan bukan alasan sebenar. Penundaan tidak hanya menyebabkan masalah bagi individu, tetapi juga menimbulkan kesan riak yang menyakitkan keluarga mereka dan mereka yang bekerja, bermain, dan belajar. Penundaan membuang masa, tenaga, dan wang.

Prokrastinator terus menangguhkan tugas hingga 'esok', sering kali tidak sampai pada saat tugas benar-benar selesai. Mereka sering mengalami kitaran ganas yang mempengaruhi mereka secara fizikal, psikologi, dan profesional.

Dalam artikel ini, kami akan melihat sebab-sebab mengapa penundaan sebenarnya berbahaya bagi anda. Seterusnya, kami akan melihat tanda-tanda yang akan dicari untuk menentukan sama ada anda, atau seseorang yang anda cintai, sebenarnya adalah penunda. Akhirnya, kita akan membincangkan cara-cara untuk mengatasi kebiasaan menunda-nunda.

Isi kandungan

• 1 Bahaya Penundaan
  • 1.1 Penundaan Boleh Mempengaruhi Kesihatan Fizikal Anda
  • 1.2 Penundaan Boleh Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda
• 2 Tanda Anda Merupakan Procrastinator
• 3 Ciri Keperibadian Prokrastinator
• 4 Teknik Mengelakkan
• 5 Cara Menghentikan Penundaan
  • 5.1 Bersedia untuk Melanggar Kitaran Penundaan
  • 5.2 Kaedah Memecahkan Kitaran Penundaan
• 6 Kesimpulannya
  • 6.1 Catatan Berkaitan

Bahaya Penundaan

Penundaan mempengaruhi kehidupan seseorang. Penunda dewasa sering kehilangan rasa hormat daripada rakan sekerja, rakan, dan keluarga. Anda mungkin kehilangan cita-cita dalam kehidupan peribadi dan profesional anda, menjadikan diri anda gagal. Prokrastinator muda berjuang di sekolah dan kehidupan sosial mereka. Terdapat kes di mana penundaan yang melampau menyebabkan perceraian, muflis, dan juga bunuh diri.

Penundaan Boleh Mempengaruhi Kesihatan Fizikal Anda

• Menangguhkan tugas yang berkaitan dengan kesihatan, seperti ujian fizikal tahunan, makan makanan yang lebih sihat, atau memulakan program senaman mengancam kesihatan fizikal anda.
• Penundaan menyebabkan tekanan, yang menjejaskan sistem imun anda.
• Kajian menunjukkan bahawa mereka yang menunda-nunda mempunyai diet yang buruk dan sukar tidur.

Penundaan Boleh Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda

Kesusahan dan tekanan menunda sering menimbulkan rasa tidak senang, sehingga mempengaruhi kesihatan emosi anda. Selain itu, penunda dapat mengelakkan interaksi sosial dan pengasingan yang dihasilkan seterusnya menyebabkan masalah mental.

Tanda Anda Merupakan Prokrastinator

Selalunya, penunda tidak menyedari bahawa mereka mempunyai masalah. Anda mungkin membaca artikel ini kerana anda percaya bahawa anda, atau seseorang yang anda kenali, adalah penunda. Namun, bagaimana seseorang dapat mengenal pasti penangguhan? Senarai ciri keperibadian dan taktik penghindaran berikut akan membantu anda memutuskan apakah penundaan adalah penyebab yang menyebabkan masalah menyelesaikan tugas dan kurang berjaya bagi anda, atau orang lain.

Ciri Personaliti Prokrastinator

Prokrastinator sering menunjukkan ciri keperibadian tertentu. Untuk menilai sama ada anda seorang penunda, lihat apakah ciri keperibadian berikut berlaku untuk anda.

• Anda terbiasa menunggu hingga saat terakhir untuk menyelesaikan tugas, menjelaskan, 'Saya bekerja dengan baik di bawah tekanan.'
• Anda mengurus tugas yang tidak perlu dan tidak penting untuk mengelakkan mengurus tugas yang lebih besar.
• Anda menunggu untuk memulakan tugas, memberitahu diri anda nanti akan lebih baik - anda perlu meneliti, menyiapkan, dan merancang sebelum memulakan. Namun, anda tidak pernah sampai ke tahap di mana anda sudah bersedia untuk memulakannya.
• Anda secara mental - dan kadang-kadang sebenarnya - membuat senario di mana mustahil untuk menyelesaikan tugas. Sebagai contoh, anda ingin mencari pekerjaan yang lebih baik, tetapi fikirkan bagaimana anda telah meletakkan banyak pekerjaan semasa anda, dan, bagaimanapun, mungkin semuanya akan menjadi lebih baik.
• Anda terperangkap melihat masa lalu anda. Anda memikirkan kegagalan masa lalu, atau terus menganalisis apa yang telah anda lakukan dalam kehidupan anda yang lalu dan tidak pernah mencapai tugas semasa.

Teknik Mengelakkan

Procrastinators memang mempunyai ciri keperibadian tertentu, tetapi mereka juga mempunyai teknik yang mereka gunakan untuk menolong mereka menghindari melakukan tugas yang diperlukan.

Menjadikan Tugas-tugas yang rumit

Procrastinators sering membuat tugas yang tidak diingini menjadi rumit, menjadi hampir mustahil untuk diselesaikan. Sebagai contoh, seseorang memutuskan bahawa rumah memerlukan lukisan, tetapi ingin melakukan keseluruhan kawasan sekaligus, yang melibatkan perabot bergerak dan mengetuk di atas semua papan bawah. Selain itu, mereka memutuskan bahawa mereka mahukan cat yang terbaik dan paling mahal, yang sangat mahal. Oleh itu, mereka sampai pada kesimpulan bahawa tugasnya terlalu sukar dan mahal untuk diselesaikan.

Keengganan untuk Membuat Keputusan

Prokrastinator sering menjadi peneka kedua, sentiasa mempertimbangkan pilihan, dan tidak pernah membuat keputusan. Mereka yakin apa sahaja keputusan yang mereka buat akan menjadi salah. Hasilnya adalah ketidakupayaan untuk bergerak maju dan menyelesaikan tugas.

Mencari Kesempurnaan

Perfectionists adalah antara penunda yang paling teruk. Masanya tidak betul, lebih banyak kajian mesti dilakukan, atau mereka perlu menyempurnakan bahagian pertama tugas berbilang langkah. Selain itu, senarai tidak berfungsi untuk penyempurnaan kerana mereka yakin tugas yang disenaraikan akan memerlukan lebih banyak masa daripada yang mereka ada untuk melakukan pekerjaan dengan baik.

Keraguan Diri

Prokrastinator sering meragui kemampuan mereka sendiri. Walaupun mereka mungkin ingin menyelesaikan sesuatu tugas, mereka meyakinkan diri mereka bahawa mereka tidak memiliki kemampuan untuk melakukannya. Mereka membandingkan diri mereka dengan orang lain dan memutuskan bahawa mereka tidak mempunyai pengalaman atau pendidikan yang cukup untuk menyelesaikan tugas tersebut. Selain itu, alih-alih melakukan tugas yang seharusnya mereka lakukan, mereka menganggap tugas yang dianggap lebih mudah - tugas yang sering kali kurang relevan atau mempunyai keutamaan yang rendah.

Membuat Sekatan Jalan

Prokrastinator sering membuat diri mereka gagal dengan membuat sekatan jalan yang menghalang kejayaan. Mereka mencipta alasan untuk tidak dapat menyelesaikan tugas. Mereka tidak mempunyai bahan yang tepat, cukup ruang, pertolongan yang memadai, dll. Setelah satu masalah diselesaikan, mereka akan menemui masalah lain yang menghalang tindakan.

Cara Menghentikan Penundaan

Tidak hanya ada banyak alasan dan cara orang menunda, tetapi juga banyak kaedah untuk berhenti. Tidak cukup membuat keputusan untuk berhenti menunda; anda memerlukan beberapa kaedah praktikal untuk melakukannya. Tidak semua cadangan yang kami berikan dapat berfungsi untuk semua orang. Kami telah memasukkan mereka yang dianggap paling berjaya oleh mereka yang berjaya menghentikan penundaan. Selain itu, beberapa cadangan kami datang dari pakar kesihatan mental yang telah bekerjasama dengan penunda yang masalahnya sangat melemahkan mereka meminta bantuan profesional.

Anda mungkin mencari penyelesaian unik anda sendiri. Kuncinya adalah untuk mencari yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda mencuba sesuatu dan tidak berjaya, jangan berputus asa, tetapi cuba kaedah lain.

Bersedia untuk Memecahkan Kitaran Penundaan

Anda mungkin sudah lama menunda-nunda, dan berhenti memerlukan banyak usaha. Penundaan sebenarnya menjadi 'sifat keperibadian.' Beberapa langkah persediaan adalah suatu keperluan sekiranya anda merancang untuk mengalami kejayaan. Mulakan dengan yang berikut:

• Biarkan Orang Lain Mengetahui Anda Merancang Menyelesaikan Tugas

Memberitahu orang lain rancangan anda untuk menyelesaikan tugas menambah kebertanggungjawaban. Keluarga, rakan, dan orang lain akan bertanya bagaimana penyelesaian tugas anda setiap kali mereka melihat anda. Kemungkinan memalukan apabila anda harus mengakui bahawa anda belum memulakan tugas anda boleh menjadi motivator yang kuat.

• Tentukan Proses yang Akan Anda Gunakan untuk Menghentikan Penundaan

Baca senarai cara kami untuk berhenti menunda-nunda dan pilih mana yang anda percayai sesuai untuk anda. Sekiranya anda tidak berjaya, cubalah yang lain. Kadang-kadang ia berfungsi untuk menggabungkan lebih daripada satu kaedah.

• Tuliskan Sebab Anda Menunda

Kaji bahagian ciri keperibadian penunda dan tentukan mana yang disebutkan berlaku untuk anda. Melakukannya akan membantu apabila anda memetakan proses peribadi untuk perubahan. Anda tidak boleh mengubah tingkah laku anda melainkan anda memahami sebab-sebab di belakangnya. Berikut adalah beberapa kemungkinan sebab penundaan anda. Anda mungkin mempunyai satu, beberapa, atau, jika sudah lama menunda-nunda, semuanya:

• Kesihatan fizikal atau mental yang buruk
• Takut gagal
• Membandingkan diri anda dengan orang lain
• Tidak cukup keupayaan untuk menyelesaikan tugas yang dipilih
• Harapan yang tidak realistik

Kaedah untuk Memecahkan Kitaran Penundaan

Sekali lagi, tidak semua kaedah ini berfungsi untuk setiap individu. Anda mungkin menyumbang kepada penundaan anda, misalnya, membuat senarai adalah sejauh yang anda dapat kerana anda menganggap pekerjaan itu selesai setelah ia disenaraikan.

• Utamakan Tugas

Pastikan anda menumpukan perhatian untuk menyelesaikan perkara yang betul. Ya, selalu ada lebih banyak perkara yang perlu dilakukan, tetapi jangan memikirkannya, sebaliknya tentukan apa yang sebenarnya perlu anda lakukan. Buat senarai dan kemudian nombor item mengikut urutan kepentingan. Selesaikan senarai anda mengikut urutan berangka.

• Buat Garis Masa untuk Tugas Besar

Tugas besar sering kali mustahil diselesaikan, terutama bagi penunda. Pecahkan tugas besar anda menjadi potongan yang lebih pendek dan kemudian sediakan garis masa untuk diselesaikan. Tetapkan tarikh tertentu untuk menyelesaikan setiap bahagian tugas.

• Buat Senarai Yang Perlu Dilakukan

Reka senarai tugasan anda untuk memenuhi keperluan individu anda. Sebilangan orang melakukannya dengan baik hanya menyenaraikan item yang biasanya dielakkan, dan tidak termasuk tugas yang dilakukan setiap hari. Yang lain menyenaraikan semuanya, kerana mereka mendapat perasaan pencapaian dengan memotong item. Anda mungkin suka membahagikan tugas ke dalam kumpulan menggunakan masa, kesamaan tugas, atau hari dalam seminggu.

• Hapuskan Peluang untuk Menunda

Menghilangkan gangguan. Matikan TV, jangan jawab telefon, dan jika anda tergoda oleh kemas kini Facebook atau e-mel, matikan pilihan pemberitahuan automatik. Sebilangan orang menetapkan tempat khas untuk mengerjakan tugas - bilik, komputer, atau lokasi yang ditentukan - di mana mereka hanya mengerjakan tugas yang perlu diselesaikan.

• Pecahkan Tugas ke Segmen Terurus

Penundaan sering berlaku apabila tugas kelihatan terlalu berat untuk dimulakan. Contohnya, menulis buku nampaknya menakutkan. Walau bagaimanapun, memecah tugas menjadi beberapa langkah, seperti membuat garis besar, menulis draf kasar satu bab pada satu masa, dan menyemak semula (setelah buku selesai!), Menjadikan tugas itu lebih mudah dikendalikan.

• Buat Ganjaran dan Hukuman

Ganjaran diri anda di tonggak pencapaian yang panjang. Beristirahat dan biarkan diri anda menyelesaikan teka-teki atau membaca bab buku setelah satu jam kerja tanpa gangguan. Gunakan ganjaran yang lebih besar pada akhir menyelesaikan tugas besar atau pada akhir minggu kerja yang produktif, seperti bermalam bersama rakan. Tentukan beberapa akibat sekiranya anda mengelakkan tugas. Contohnya, jika anda tidak bersenam tiga kali seminggu, anda tidak boleh membeli pakaian baru.

• Delegasikan Beberapa Tugas

Tentukan apakah ada bahagian tugas yang dapat anda wakilkan. Anggota keluarga mampu menyelesaikan banyak tugas rutin, membebaskan anda untuk menyelesaikan tugas yang lebih besar dan lebih rumit. Lihat sama ada orang lain dapat menyelesaikan sebahagian daripada tugas, iaitu dengan mendapatkan bukti yang anda tulis oleh orang lain dan bukannya melakukannya sendiri.

• Pilih Persekitaran Produktif atau Ruang Kerja untuk Menyelesaikan Tugas

Kaji kawasan kerja anda. Pastikan anda mempunyai alat yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas anda. Kawasan kerja anda harus terang, dengan tempat duduk yang selesa. Walau bagaimanapun, pastikan anda tidak begitu selesa dan merasa santai berbanding bekerja. Mungkin juga perlu mengubah susunan ruang kerja anda jika menjadi kurang kondusif untuk bekerja setelah beberapa waktu.

• Mulakan Tugas

Ini mungkin kelihatan seperti yang diberikan, namun penunda biasanya tidak dapat memulakannya. Tetapkan pemasa dan beritahu diri anda bahawa anda akan mengerjakan tugas untuk jangka masa pendek, seperti lima atau sepuluh minit. Selalunya anda akan dapati bahawa setelah anda memulakan, anda akan terus berjalan.

Kesimpulannya

Seperti yang telah kita lihat, ada banyak aspek negatif untuk menunda-nunda. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk berhenti menunda-nunda dan menjadi lebih produktif. Sebagai tambahan kepada cadangan yang telah dibuat, kami mencadangkan anda mencuba yang berikut:

• Jadilah orang yang produktif dan corak kehidupan anda mengikut perkara yang mereka lakukan untuk mencapai kejayaan, terutamanya di kawasan di mana anda cenderung menunda-nunda.
• Jelaskan tujuan anda secara berterusan. Anda tidak akan sampai ke sana jika anda tidak tahu ke mana anda mahu pergi.
• Jangan membandingkan diri anda atau kemampuan anda dengan orang lain. Anda sentiasa dapat mencari seseorang yang lebih kreatif, lebih pantas, lebih pintar, atau lebih mampu menyelesaikan tugas yang anda tetapkan untuk diri sendiri.
• Mengambil tindakan. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan tugas besar, lakukan yang kecil. Selesaikan sesuatu setiap hari - sesuatu yang boleh anda capai dengan baik.
• Berhenti membuat alasan. Anda mungkin menganggap anda mempunyai alasan yang sah untuk menangguhkan tugas, tetapi belajar untuk bersikap jujur ​​dengan diri sendiri ketika menunda-nunda.
• Sekiranya perlu, berjumpa doktor untuk menghilangkan sebarang sebab fizikal atau psikologi untuk penundaan anda. Kesihatan yang buruk dapat menghalang usaha terbaik.

Jangan menyerah. Dengan masa dan usaha, anda dapat mengatasi kebiasaan menunda-nunda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, sihat, dan produktif.