Inilah Empat Tingkah Laku Penunggang Kuda yang Dicipta oleh John Gottman yang Akan Merosakkan Perkahwinan Anda - Plus, Bagaimana Mengelakkannya

Sekiranya anda ingin mengetahui apakah empat peramal perceraian teratas — dan bagaimana menghindarinya — maka pertama-tama anda ingin mengetahui sedikit tentang John Gottman — lelaki yang melakukan penyelidikan inovatif ini mulai tahun 1992.

John Gottman adalah seorang psikologi yang mengkaji hubungan dan kestabilan perkahwinan, bersama dengan isterinya Dr. Julie Gottman. Bersama-sama, mereka mengasaskan Institut Gottman . Melalui siri kajian mercu tanda, Dr. Gottman dapat ramalkan dengan ketepatan 94 peratus sama ada pasangan yang dipelajarinya akan bercerai dalam masa enam tahun atau tidak.

Bagaimana dia melakukannya? Dia mencari empat sifat dalam hubungan pasangan itu, yang dia ciptakan oleh 4 penunggang kuda kiamat.

Menurut Zach rapuh , MA, LMHC, seorang Terapis Gottman Bertauliah dan pengarangHuruf Hubungan, Empat Penunggang Kuda adalah - secara sederhana - tingkah laku yang, jika tidak diperiksa, adalah peramal perceraian. Masing-masing dari mereka mewakili strategi yang tidak baik dan tidak bertoleransi yang sering digunakan rakan kongsi antara satu sama lain, jelasnya. Itulah sebabnya sangat penting bahawa pasangan melindungi hubungan mereka dari Empat Penunggang Kuda, jika anda ingin mengelakkan perceraian.

Apakah empat penunggang kuda John Gottman?

John Gottman mentakrifkanempat peramal perceraian(AKA empat penunggang kuda) sebagai:

1. Kritikan

Kritikan seperti memberikan pendapat negatif terhadap seseorang kerana mereka tidak memenuhi jangkaan. Contohnya ialah memberitahu pasangan anda, 'Anda bodoh!' Kerana mereka tidak dapat menemui kunci kereta mereka, jelas penasihat perkahwinan Dr. Eric Williams, PhD, LPCS, LMFT, NCC, pengasas Perkhidmatan Keluarga Pantai di Fayetteville, NC.

Ini merosakkan hubungan kerana, daripada mengundang percakapan keterkaitan emosi, anda mengundang percakapan serangan emosi dan lisan, katanya, yang biasanya menghasilkan lingkaran setan.

dua.Menghina

Penghinaan, juga dikenali sebagai satu peramal perceraian terbesar , adalah ketika anda menyerang watak pasangan anda dengan rasa keunggulan moral, Dr. Williams menjelaskan. Sebagai contoh, bukan sahaja anda memanggil pasangan anda sebagai orang bodoh, anda juga memberitahu mereka bagaimana mereka adalah ibu bapa yang mengerikan, seperti ibu mereka. Anda bukan sahaja mengkritik mereka, tetapi anda juga menyatakan diri anda sebagai 'pakar' moral dan semua perkara benar.

Musim Sejuk Susan , pakar hubungan dan pengarang terlaris Wanita Tua / Lelaki Muda , menambah bahawa jenis tingkah laku ini sangat merosakkan, kerana Penghinaan adalah bentuk kebencian toksik yang keji yang melekat pada inti dan menghakis kehadiran cinta. Tidak ada perkahwinan yang dapat berkembang dalam keadaan seperti itu!

BERKAITAN: Bagaimana Kesedaran Dapat Meningkatkan Hubungan Anda: Lebih Baik Mengasihi Melalui Kehidupan Minda

3.Ketahanan diri

Dr Williams menjelaskan bahawaKetahanan diri adalah ketika anda bertindak balas terhadap bentuk kritikan atau penghinaan dari pasangan anda dengan bentuk kritikan atau penghinaan yang sama. Katakan pasangan anda mengkritik anda kerana menggunakan telefon anda 'sepanjang masa'. Pertahanan anda akan merangkumi anda membalas dengan sesuatu seperti, 'Saya bermain di telefon saya sepanjang masa kerana anda selalu aktifandatelefon, ”katanya. Ini menyakitkan bagi hubungan kerana komunikasi lebih bersifat 'fokus-masalah' daripada 'fokus-penyelesaian'. Dan komunikasi yang berfokus pada masalah mendorong lebih banyak kritikan dan penghinaan.

Winter menambah: Defensif melepaskan tanggungjawab, jadi tidak ada tindakan pembetulan yang dapat diambil untuk memperbaiki hubungan.

Empat.Pukulan Batu

Stonewalling adalah ketika anda menutup dan menarik diri dari pasangan anda ketika mereka menyatakan penghinaan terhadap anda, kata Dr Williams. Apabila pasangan anda memberitahu anda bahawa anda bodoh dan bertindak seperti ibu anda, stonewalling akan menyerupai anda enggan bercakap dan berpotensi berjalan pergi. Sering kali, ia adalah hasil daripada perasaan terharu.

Biasanya, lebih baik memanggil waktu habis sehingga anda dapat mengumpulkan pemikiran anda sebelum bertindak balas. Apa yang menjadikan hubungan ini merosakkan hubungan adalah kerosakan jalan raya komunikasi. Setelah komunikasi dihentikan, menjadi sangat mudah untuk menganggap yang paling buruk antara satu sama lain dan kebencian lebih banyak lagi. Kebencian menimbulkan rasa benci yang lebih teruk lagi terhadap perkahwinan tanpa satu kata pun diucapkan.

Ringkasnya, Kritikan, penghinaan, pertahanan, dan penghancuran semua menyebabkan kebencian, bukan penyelesaian konflik, kata Winter, itulah sebabnya mereka sangat merosakkan. Ini adalah kebencian yang terkumpul yang membangun sepanjang perkahwinan yang menghancurkan cinta yang pernah kita kongsi, jelasnya.

Kami meminta panel pakar hubungan kami menjelaskan bagaimana mengenal pasti (dan memperbaiki!) Keempat-empat tanda yang menyusahkan dalam perkahwinan anda jika mereka sudah hadir, dan bagaimana untuk mengelakkan mereka merosakkan hubungan anda kebahagiaan di tempat pertama.

S: Adakah keadaan biasa yang harus diperhatikan oleh pasangan kerana perkara itu boleh menyebabkan Empat Penunggang Kuda mempengaruhi hubungan mereka?

Rapuh:Mempunyai bayi pasti. Institut Gottman mempunyai program yang dipanggil Membawa Bayi ke Rumah yang dirancang untuk membantu pasangan melindungi hubungan dari tekanan bayi baru. Yang mengatakan, melindungi hubungan dari tekanan luaran adalah keutamaan universal. Ini mungkin bayi baru, barista yang comel, bos yang tidak baik, dll. Tema yang konsisten dalam Kaedah Gottman adalah untuk pasangan belajar bagaimana melindungi hubungan dariadatekanan luaran.

Williams:Selalunya, pencetus boleh berbeza antara semua pasangan dan individu. Terdapat beberapa faktor utama yang cenderung membiakkan empat penunggang kuda dalam hubungan: masalah penyalahgunaan bahan, sarkasme, perselingkuhan, ketelusan dalam hubungan, pembohongan, dan tingkah laku lain yang dianggap tidak sopan dan tidak wajar oleh pasangan.

Musim sejuk:Sebarang bentuk tekanan luar boleh mencetuskan empat jenis reaksi ini. Sama ada kelahiran anak pertama anda, ketidakamanan ekonomi, ketidakamanan kerjaya, perselingkuhan atau masalah kesihatan, keempat-empat penunggang kuda itu boleh menjadi kegagalan auto-reaktif. Walaupun sangat sukar untuk mengekspresikan diri dengan cara yang rasional pada saat-saat tertekan, pada masa itulah kita mesti berusaha untuk melakukannya. Komunikasi yang jelas dan tepat adalah kunci kepada semua perubahan positif dan berkesan.

BERKAITAN: Nicole Kidman Mendedahkan Rahsia kepada 12 Tahun Berkahwin kepada Keith Urban

S: Bagaimana anda dapat mengetahui jika keempat-empat penunggang kuda itu hadir dalam hubungan anda ketika ini?

Rapuh:Langkah pertama adalah seseorang memahami Empat Kuda yang mana pasangan anda bergantung sebagai individu. Sebagai contoh, saya, Zach sangat defensif. Saya mempunyai dorongan untuk mempertahankan apa sahaja dan segala-galanya ... walaupun itu bukan dalam hubungan saya. Pertahanan adalah penunggang kuda kegemaran saya. Saya telah bekerja keras untuk menggembirakannya. Sekiranya rakan kongsi individu dapat mengenal pasti strategi mereka dan kemudian membetulkannya, itu adalah langkah pertama. Saya tahu, pasti, bahawa langkah pertama telah mengubah perkahwinan saya.

Williams:Satu petanda adalah frekuensi dan intensiti anda dan pasangan anda tidak setuju. Sekiranya gejala kritikan yang tidak diminta, berteriak, mengumpat, memanggil nama, menyalahkan, atau berdiam diri berpanjangan / saling menghindar adalah sebahagian daripada pakej hujah, maka tanda-tanda ini mengakui wujudnya keempat-empat penunggang kuda itu dalam hubungan anda. Apabila gejala-gejala ini terjadi pada tahap di mana anda hanya dapat melihat pasangan dan hubungan anda melalui lensa gejala-gejala ini, maka itu adalah tanda dinamik hubungan beracun biasa yang perlu ditangani.

Musim sejuk:Mintalah pasangan anda untuk membantu anda mengenal pasti empat penunggang kuda itu, sekiranya anda mengalami krisis emosi. Mendaftar pasangan anda sebagai sekutu, bukan lawan, adalah mustahak untuk membersihkan komunikasi dan menyelesaikan konflik. Sekiranya anda (atau pasangan anda) kehilangan salah satu daripada default negatif ini, bersetuju untuk menetapkan peraturan untuk 'call-out' yang selamat. Ini bermaksud, menyetujui time-out dan kalibrasi semula yang selamat sekiranya salah satu sifat ini dikenal pasti .

BERKAITAN: 5 Langkah untuk Perkahwinan yang Bahagia dari Dr. Joy

S: Apa perbezaan antara kebiasaan dalam hubungan anda dan menuju perceraian?

Rapuh:Sebilangan besarnya,pilihan. Tidak ada asas yang munasabah untuk mengharapkan hubungan menjadi lancar atau mudah atau bahkan berjaya. Anda akan menghadapi masalah dan masalah, tetapi masalah tidak harus berupa konflik — mereka boleh menjadi peluang untuk berhubungan intim. Anda boleh memilih.

Williams:Menjadi kebiasaan berbanding menuju perceraian adalah masalah pemikiran. Pasangan yang mengalami kebiasaan dapat mengakui bahawa hubungan itu tidak ideal pada masa sekarang, tetapi merupakan sebahagian daripada prosesnya. Istilah perceraian tidak disebutkan, dan pasangan sedar bahawa jalan keluar semasa adalah sementara. Mereka masih mempunyai harapan untuk hubungan yang lebih baik. Sebaliknya, ketika pasangan menuju perceraian, salah satu atau kedua pasangan telah melepaskan harapan untuk hubungan yang lebih baik. Satu atau lebih dari empat penunggang kuda hadir dalam cara mereka berkomunikasi, dan kata-kata, Mungkin kita harus bercerai, atau, saya sudah selesai, telah dijerit kepada yang lain. Ketakutan akan terluka dan kurangnya kepercayaan bahawa hubungan dapat diperbaiki telah wujud, sementara hubungan emosi berada pada tahap rendah sepanjang masa - semakin menonjolkan keinginan untuk meninggalkan hubungan untuk sesuatu yang lebih baik.

Musim sejuk:Semua pasangan yang tinggal bersama boleh menemui jalan keluar. Itu perkara biasa, dan hasil daripada menjalani rutin. Menuju perceraian adalah tempat di mana semua komunikasi konstruktif telah berhenti. Salah satu atau kedua pasangan telah berhenti berusaha untuk memperbaiki masalah dalam hubungan tersebut. Kesia-siaan telah menjadi perkara biasa.

S: Apa yang boleh dilakukan oleh pasangan untuk mengelakkan corak toksik ini?

Rapuh:Terutama, pelajari mengenai keempat-empat penunggang kuda itu. Kenal pasti kegemaran anda / pergi ke strategi dan berusaha untuk mencari alternatif.

Williams:Secara sederhana, kedua-dua orang harus menantang persepsi mereka tentang hubungan yang sihat, mempertimbangkan belajar menjadi pasangan yang lebih baik satu sama lain, merangkul bagaimana menjadi pasangan yang lebih baik satu sama lain, dan berkongsi misi dan visi untuk perkahwinan.

Musim sejuk:Kesedaran adalah kunci untuk mengubah corak negatif. Luangkan masa untuk mengenal pasti keingkaran semula jadi anda ketika tertekan atau marah. Tunjukkan bahawa anda akan pergi ke tempat pasangan anda, dan minta mereka menolong anda jika dan ketika anda sampai di sana. Mereka juga harus bertanya kepada anda. Adalah mustahak untuk menyatakan (dan menunjukkan) kepada rakan kita bagaimana untuk menyahaktifkan lalai negatif kita. Ini memerlukan pengetahuan mengenai panel kawalan emosi anda sendiri. Sebaik sahaja anda mengetahui tempat pergi, beritahu pasangan anda. Minta pasangan anda melakukan perkara yang sama untuk anda. Tahap ketelusan ini dapat mengelakkan masalah daripada meriah dan akhirnya memudaratkan perkahwinan.

Perbarisan Harian

S: Terakhir, jika anda menyedari bahawa perkahwinan anda terganggu oleh empat peramal perceraian ini, apa yang harus dilakukan oleh pasangan seterusnya?

Rapuh:Meminta bantuan. Cari ahli terapi tempatan melalui Rangkaian Rujukan Gottman .

Williams:Sekiranya pada bila-bila masa anda menemui corak negatif ini dalam hubungan anda, mulailah bercakap dengan pasangan anda tentang apa yang anda perhatikan dan bagaimana ia mempengaruhi anda secara emosional. Mungkin berkongsi bahawa, ketika mereka bercakap dengan anda dengan nada yang keras dan mencabar watak anda, anda merasa tidak dihormati dan dihina dan ingin membincangkan peraturan komunikasi baru untuk hubungan tersebut. Ini mendorong pendekatan yang lebih berfokus pada penyelesaian terhadap masalah komunikasi. Sekiranya anda dan mereka tidak mempunyai komunikasi itu, bercakap dengan kaunselor adalah pilihan terbaik seterusnya.

Musim sejuk:Dapatkan pertolongan profesional. Kaunseling pasangan adalah metodologi yang sangat baik untuk mempelajari bentuk komunikasi dan penyelesaian konflik yang lebih baik.

Untuk 100 petikan inspirasi mengenai cinta dan perkahwinan , tekan di sini.