13 Cara untuk Bertumbuh Lebih Kuat sebagai Pasangan — Menurut Nasihat Pakar Hubungan Dr. John Gottman

Mungkin anda hubungan sedang dalam proses, atau mungkin anda hanya ingin belajar bagaimana menjadikan hubungan anda lebih kuat dan serius matlamat pasangan . Tidak kira di mana anda dan pasangan anda berada sekarang, pelajari beberapa petua pakar yang benar-benar dicuba Gottman yang diperakui Ahli terapi mengenai cara memperbaiki hubungan anda akan membantu anda berkembang sebagai pasangan dalam jangka masa pendek - dan membantu menjaga hubungan masa depan anda kebahagiaan untuk jangka masa panjang juga.

John Gottman , bersama isterinya, Dr. Julie Gottman, mengetuai siri kajian yang mengesankan yang mengenal pasti empat tingkah laku hubungan utama yang membawa kepada perceraian: Kritikan, Penghinaan, Ketahanan dan Pemukulan Batu . Dia menciptakan tingkah laku Four Four Kuda setelah kisah apokaliptik untuk menunjukkan betapa berbahayanya mereka ketika hadir dalam hubungan.

Berkaitan: Inilah Empat Tingkah Laku Penunggang Kuda yang Dicipta oleh John Gottman yang Akan Merosakkan Perkahwinan Anda - Plus, Bagaimana Mengelakkannya

Untuk membantu anda mengelakkan dari terjerumus dalam corak mematikan ini, berikut ini13 pasangan tujuan untuk memperbaiki hubungan andasekarang, menurut ajaran pakar Dr. John Gottman.

13 Matlamat Pasangan: Cara Meningkatkan Hubungan Anda

1.Belokke arahpasangan anda apabila mereka menghubungi anda.

Penyelidikan Gottman mendapati bahawa pada pasangan yang bahagia dan stabil, jarang bagi rakan kongsi untuk mengabaikan atau tidak menanggapi 'tawaran' kecil dan halus satu sama lain, jelaskan Jonathan Shippey, LMFT , Pakar Terapi Gottman dan Jurulatih Utama di Louisville, KY. Sebaliknya, mereka saling berpaling dengan reaksi semacam. Didalam kajian tentang pengantin baru , proses ‘bid and turn’ yang responsif ini kerap dilakukan — sekitar 86% masa — pada pasangan yang terus membina cinta abadi. Tetapi pada pasangan pengantin baru yang bercerai dalam beberapa tahun, mereka hanya saling menanggapi tawaran masing-masing sekitar 33%, katanya. Mematuhi cogan kata, 'Perkara kecil sering' jauh lebih penting daripada 'perkara besar sekali-sekala'. Sebagai contoh, jika anda menerima teks dari pasangan anda, cuba balas dengan cepat, walaupun jawapan anda adalah satu atau dua perkataan, dia mencadangkan. Semakin menunjukkan tindak balas, semakin besar manfaat hubungan.

2. Bersikap proaktif mengenai topik hangat.

Penting bagi rakan untuk terus mengikuti topik hangat seperti kepercayaan dan komitmen, kerja dan wang, seks dan keintiman, keseronokan dan pengembaraan, pertumbuhan dan kerohanian, impian, keluarga , dan lain-lain, kata Pakar Terapi dan Jurulatih Terapi Gottman, Mike McNulty, PhD , dengan Pusat Hubungan Chicago. Masing-masing adalah bidang yang mempengaruhi kualiti hubungan pasangan kehidupan , dia menjelaskan, itulah sebabnya Mengatasi masalah ini secara proaktif membantu menjalin hubungan lebih memuaskan.

Lihat catatan ini di Instagram

Dengan mengeluh tentang hubungan anda dengan orang lain dan membuat apa yang disebut oleh pengkaji Caryl Rusbult sebagai perbandingan negatif, anda membandingkan pasangan anda dengan orang lain - nyata atau terbayang - dan berfikir, saya dapat melakukan yang lebih baik. · Setelah anda mula berfikir bahawa anda dapat melakukan yang lebih baik, maka anda akan memulakan rentak untuk tidak melakukan hubungan, membelasah pasangan anda dan bukannya menghargai mereka, dan membangun kebencian daripada rasa terima kasih. · Ketahui bagaimana anda dapat menanam kepercayaan dan rasa terima kasih dalam hubungan anda dalam artikel kami, 'Rumput Lebih Hijau Di Mana Anda Menyiramnya.' Pautan di bio!

Catatan yang dikongsi oleh Institut Gottman (@gottmaninstitute) pada 24 Jun 2019 jam 3:42 petang PDT

3. Jangan biarkan perasaan sakit di antara anda.

Di antara banyak mutiara kebijaksanaan yang diperoleh dari pemerhatian Institut Gottman terhadap beribu-ribu orang yang mengalami hubungan bahagia, kami mengetahui bahawa pasangan penyayang tidak menunggu terlalu lama untuk berkongsi keperluan dan perasaan mereka antara satu sama lain, kata Shippey. Sekiranya ada sesuatu yang terjadi, mereka akan menanganinya dengan cepat, agar tidak menimbulkan rasa sakit kecil daripada menjadi kebencian besar, dia menjelaskan — dan anda harus melakukan perkara yang sama dengan pasangan anda. Sebagai salah seorang peserta dalam salah satu bengkel pasangan Gottman baru-baru ini , berkata, 'Saya mahu meletakkan ini di hadapan kami, jadi ini tidak berlaku di antara kami.'

4. Menubuhkan romantik ritual.

'Ritual of Connections' adalah cara rakan sentiasa berpaling ke arah satu sama lain dari masa ke masa yang menjadikan mereka rapat dan menjadikan hubungan mereka lebih menyenangkan dan bermakna, jelas Dr. McNulty, sebab itulah dia mengatakan bahawa ini adalah cara yang baik untuk memperbaiki hubungan anda. Contoh ritual seperti ciuman enam saat ketika anda berangkat pada waktu siang atau malam tarikh mingguan atau perjalanan tahunan. Ini mewujudkan pengalaman ikatan yang kerap untuk anda kongsi sebagai pasangan yang dapat membantu menjaga hubungan anda dengan kuat. Apa sahaja ritual yang anda putuskan akan menjadi yang paling istimewa bagi anda berdua, Setuju bersama, tuliskan bagaimana ia akan berfungsi, dan lakukanlah! dia mendesak.

5. Belajar untuk memperbaiki konflik anda dengan berkesan.

Ini termasuk mendengar perasaan rakan anda secara ekspresi dan memberi kesedaran kepada realiti subjektif mereka mengenai konflik (walaupun ia sama sekali berbeza dari perspektif anda sendiri), Pakar Terapi Gottman, psikologi klinikal dan perunding organisasi, Karen Bridbord, Ph. D , menerangkan. Bayangkan kembali kepada mereka dengan meringkaskan apa yang anda dengar. Kemudian, tanyakan kepada mereka jika anda betul, dan terus minta kejelasan lebih lanjut sehingga mereka merasa benar-benar difahami oleh anda. Yang penting, dia mengingatkan kami, adalah bahawa Walaupun anda tidaksetujudengan perspektif mereka, mereka perlu merasafahamoleh anda.

Lihat catatan ini di Instagram

Jauh lebih mudah untuk mengatakan perkara yang kemudian anda sesali ketika anda mengetik di papan kekunci. ⁠ ⁠ Kami tidak selalu dapat bersemuka dengan rakan kami, tetapi kami dapat lebih mengetahui apa yang harus dihindari daripada teks. Sekiranya pertukaran bukan lisan anda mula beremosi, ingat 10 petua ini dari #GottmanRelationshipBlog. Pautan di bio. ⁠ ⁠ Ilustrasi oleh @drstantatkin

Catatan yang dikongsi oleh Institut Gottman (@gottmaninstitute) pada 22 Nov 2019 pada 8:00 pagi PST

6. Bina kepercayaan dengan menunjukkan pendapat anda tentang pasangan anda secara berkala.

Kepercayaan adalah mustahak untuk menjaga ikatan hubungan anda, terutama untuk mengharungi masa-masa sukar, kata Shippey. Walaupun menjaga komitmen seksual anda antara satu sama lain dan hidup dengan kejujuran dan ketelusan adalah penting, apa yang banyak yang tidak difahami adalah bagaimana membina kepercayaan semasa anda menjalani detik-detik kecil bersama setiap hari, jelasnya. Bahagian kepercayaan yang lebih mendalam berakar dan berkembang apabila anda mengetahui dan mengalami bahawa pasangan anda bertindak demi kepentingan terbaik anda, dan bukan hanya kepentingan mereka sendiri. Setiap kali ketika, seperti yang dikatakan oleh orang Gottman, 'Anda kesakitan, dunia berhenti, dan saya mendengarkan,' kami menguatkan kepercayaan dan semakin yakin pada pilihan pasangan kami, yang seterusnya membantu meningkatkan hubungan anda.

Berkaitan: Cara Menunjukkan Rakan Kongsi Anda Bersyukur kepada Mereka, Menggunakan Bahasa Cinta Pilihan mereka

7. Luangkan masa untuk berseronok sebagai pasangan.

Kerap bersenang-senang bersama dengan menjadualkan masa tanpa gangguan di mana anda boleh ketawa dan bermain, Dr. Bridbord mencadangkan. Sekiranya anda boleh pergi berkencan, bagus. Sekiranya tidak dapat, berseronoklah di rumah. Sambungan tidak perlu kos satu sen. Yang penting ialah anda berdua meluangkan masa untuk itu dan berusaha agar hubungan anda tetap hidup dan berkembang.

8. Bercakap mengenai seks.

Percintaan dan keakraban fizikal menyenangkan dan mendorong rasa kedekatan dan hubungan yang lebih erat antara pasangan, kata Dr. McNulty. Kehendak dan keperluan rakan kongsi berkembang dari masa ke masa, jelasnya, sebab itulah meneroka keperluan dan kehendak anda yang berubah dari semasa ke semasa dapat membantu menjaga ikatan anda.

9. Terima pengaruh dari pasangan anda.

Cara terbaik untuk mempengaruhi pasangan anda adalah membiarkan mereka mempengaruhi anda, kata Dr. Bridbord. Untuk mula memberlakukan ini dalam hubungan anda, Minta pendapat mereka dan pertimbangkan kebijaksanaan mereka. Terima kasih atas input mereka, katanya. Mereka akan merasa dihargai dan lebih baik tentang anda, akibatnya, yang dapat meningkatkan kualiti hubungan anda secara drastik.

Berkaitan: Cara Memberitahu Jika Seorang Lelaki Menyukai Anda

10. Fokus untuk berhubung dengan lebih kerap.

Semasa anda membincangkan perkara yang harus dilakukan dengan pasangan anda, ingatlah perkara itumenyambungdengan pasangan anda adalah perkara yang paling penting, Dr. McNulty menekankan. Ini sangat penting untuk meningkatkan hubungan anda kerana Rakan Kongsi yang saling menarik dan saling menanggapi tawaran untuk berkomunikasi cenderung membina persahabatan dan positif antara mereka, jelasnya. Untuk menerapkannya dalam hubungan anda, Jadikan kebiasaan untuk mengimbas bagaimana pasangan anda ingin berhubung dengan anda. Balas tawaran tersebut; menawarkan untuk menyambung. Jangan lepaskan peluang.

Lihat catatan ini di Instagram

Untuk membina umur panjang emosional dalam hubungan anda, penyelidikan kami menunjukkan bahawa momen-momen kecil yang disengajakan lebih berat daripada gerak-gerik yang berlebihan. Penemuan ini adalah inspirasi di sebalik cogan kata kita, perkara-perkara kecil sering. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ini tidak bermaksud anda tidak boleh membawa pasangan anda keluar untuk bermalam di bandar , atau bawa mereka untuk percutian hujung minggu yang romantis. Perkara-perkara kecil sering menjadi peringatan bahawa barang-barang kecil juga penting. ❤️

Catatan yang dikongsi oleh Institut Gottman (@gottmaninstitute) pada 9 Sep 2019 pada 3:42 petang PDT

sebelas. Berhati-hatilah dengan Anggapan Kesamaan.

Andaian kesamaan adalah konsep yang mengatakan, Sekiranya anda mengalami sifat negatif pada pasangan anda, cari kecenderungan yang sama dalam diri anda, jelas Shippey. Untuk mengatasi tindakan negatif ini, jika anda mengenal pasti kualiti yang mengagumkan dalam diri anda, cubalah juga menyatakan sifat tersebut kepada pasangan anda, katanya. Mendekati konflik yang bertekad untuk mengatakan, 'Mari kita bertengkar seperti kita saling mencintai.' Anggapan kesamaan akan membantu anda melakukannya.

Berkaitan: Menggunakan Yoga untuk Meningkatkan Hubungan Anda

12. Ikutilah waktu tanpa elektronik dengan pasangan anda sekurang-kurangnya setiap hari.

Jam 'Tanpa Elektronik' memberi peluang untuk membina positif antara rakan kongsi, Dr. McNulty menjelaskan. Rakan kongsi dapat mengejar kehidupan antara satu sama lain, melampaui tekanan yang mereka hadapi di luar hubungan, menyatakan penghargaan antara satu sama lain, bermain permainan, dll. Ini berfungsi, katanya, kerana Rakan kongsi yang lebih baik berkawan atau merasa lebih positif antara satu sama lain mempunyai hubungan yang lebih kuat, dan bekerja lebih baik dengan perbezaan mereka. Untuk menjadikannya lebih mudah, Tetapkan masa yang sesuai untuk kedua-dua rakan untuk melakukan ini setiap hari, Dr. McNulty mencadangkan. Atau, Sekiranya waktu hari kerja terlalu sukar untuk dijadualkan, cubalah lakukan ini sekurang-kurangnya pada hari Sabtu atau Ahad.

Perbarisan Harian

13. Pergi ke bengkel hubungan atau baca buku hubungan dengan pasangan anda.

Walaupun hubungan anda tidak ada masalah, mendaftar ke bengkel pasangan, seperti Dr. John Gottman Seni & Sains Cinta , akan membantu anda dan pasangan anda membina kemahiran hubungan yang lebih kuat. Dr. McNulty mengesyorkan yang ini, dengan mengatakan, Bengkel ini memberikan peta jalan untuk menjalin hubungan, kerana anda akan mempelajari prinsip berasaskan penyelidikan yang dapat membantu anda membina keakraban dan percintaan, menguruskan konflik dan, akhirnya, mewujudkan hubungan yang lebih kuat dan lebih bermakna . Anda juga boleh membeli DVD atau menjalani latihan dalam buku laris Dr. Gottman, 7 Prinsip Menjayakan Perkahwinan .

Semasa anda berusaha memperbaiki hubungan anda, berikut ini 12 cara membantutkan media sosial anda boleh membantu.