Ujian Kecerdasan Emosi / Kuiz [Percuma]

Anda mungkin tertanya-tanya apa itu kecerdasan emosi. Kecerdasan emosi (EI) adalah kemampuan seseorang untuk mengenal pasti, memahami, menggunakan, dan mengurus emosi dengan cara positif. Kecerdasan emosi menghilangkan tekanan, membantu seseorang berkomunikasi secara berkesan dan berempati dengan orang lain, mengatasi cabaran, dan mencegah dan meredakan konflik. Selain itu, kecerdasan emosi membolehkan pengiktirafan dan pemahaman tentang apa yang dialami oleh orang lain secara emosional, memberikan hubungan kepada orang lain.

Isi kandungan

• 1 Perbezaan antara Kecerdasan Emosi, Kecerdasan, dan Keperibadian
• 2 Kepentingan Kecerdasan Emosi
• 3 Ujian Kecerdasan Emosi
• 4 Membina Kecerdasan Emosi
  • 4.1 Membangun Kesedaran Sosial
  • 4.2 Membangunkan Pengurusan Hubungan
  • 4.3 Membangun Kompetensi Diri dengan Kesedaran dan Pengurusan Kendiri
  • 4.4 Membangunkan Kompetensi Sosial
• 5 Apa itu kecerdasan sosial dan mengapa ia penting?
  • 5.1 Catatan Berkaitan

Kecerdasan emosi biasanya ditakrifkan oleh empat sifat:

1. Kesedaran sosial. Memahami emosi, kebimbangan, dan keperluan orang lain dengan:
   • Rasa selesa secara sosial
   • Mengambil petunjuk emosi
   • Mengenali dinamika daya dalam kumpulan
2. Pengurusan hubungan. Membangun dan mengekalkan hubungan baik dengan:
   • Berkomunikasi dengan jelas
   • Mempengaruhi dan memberi inspirasi
   • Menguruskan konflik
   • Bekerja dengan baik dalam satu pasukan
3. Kompetensi peribadi. Berfokus pada emosi dan interaksi anda dengan orang lain dan terdiri daripada kesedaran dan pengurusan diri.
   1. Kesedaran diri. Keupayaan anda untuk menggunakan kesedaran emosi anda untuk:
      • Mempunyai keyakinan diri
      • Ketahui bagaimana emosi anda mempengaruhi tingkah laku dan pemikiran anda
      • Ketahui kekuatan dan kelemahan anda
      • Perhatikan emosi anda dengan tepat
   2. Pengurusan diri. Keupayaan anda untuk menggunakan kesedaran emosi untuk:
      • Sesuaikan diri dengan perubahan
      • Kawal tingkah laku dan perasaan impulsif
      • Arahkan tingkah laku anda dengan cara yang positif
      • Ikuti komitmen
      • Ikut inisiatif
4. Kompetensi sosial. Kompetensi sosial adalah kemampuan anda untuk menggunakan kecerdasan emosi dalam hubungan anda dengan orang lain dan terdiri daripada:
   • kesedaran sosial - keupayaan untuk memahami mood dan tingkah laku orang lain
   • kemahiran mengurus hubungan - keupayaan untuk meningkatkan kualiti hubungan anda dengan orang lain

Perbezaan antara Kecerdasan Emosi, Kecerdasan, dan Keperibadian

Kecerdasan emosi melibatkan tingkah laku anda, sedangkan IQ anda adalah tahap kecerdasan anda. Tidak ada hubungan yang diketahui antara IQ anda dan kecerdasan emosi anda (EI). IQ anda adalah kemampuan kami untuk belajar dan tetap sama sepanjang hidup anda. Walau bagaimanapun, EI anda adalah sekumpulan kemahiran peribadi dan sosial yang fleksibel yang dapat diperoleh dan ditingkatkan dengan latihan. Seseorang mungkin mempunyai kecerdasan emosi, tetapi jika tidak, mereka dapat mengembangkan kecerdasan emosi yang tinggi.

Keperibadian adalah pilihan utama kami, seperti kecenderungan untuk melampau atau introversi. Keperibadian terakhir kami adalah gaya yang menentukan anda. Keperibadian tidak dapat meramalkan kecerdasan emosi seseorang dan tetap stabil sepanjang hayatnya. Bersama-sama, IQ, kecerdasan emosi, dan keperibadian menjelaskan bagaimana seseorang dan bagaimana mereka akan bertindak balas.

Orang menganggap IQ adalah satu-satunya sumber kejayaan peribadi. Walau bagaimanapun, orang dengan IQ rata-rata mengatasi mereka yang mempunyai IQ tinggi 70% sepanjang masa. Pada tahun 1995, dinyatakan bahawa pemain berprestasi tinggi mempunyai tahap kecerdasan emosi yang tinggi. Kini, setelah beberapa dekad membuat kajian, para pakar menyedari bahawa kecerdasan emosi adalah faktor kritikal yang menjadi ciri bagi pelakon bintang.

Kepentingan Kecerdasan Emosi

Bahagian sebelumnya menjelaskan mengapa orang yang paling pintar tidak selalu menjadi orang yang paling berjaya atau paling berpuas hati dalam hidup. Kita semua tahu seseorang yang cemerlang tetapi tidak pandai secara sosial. Individu seperti itu tidak berjaya di tempat kerja dan / atau dalam hubungan peribadi mereka. Kecerdasan emosi mempengaruhi hampir setiap bidang kehidupan seseorang. Pertimbangkan perkara berikut:

• Prestasi Sekolah dan Kerja. Kecerdasan emosi dianggap sangat penting sehingga beberapa syarikat menguji kecerdasan emosi calon sebagai sebahagian daripada proses pengambilan pekerja. Kecerdasan emosi membantu pelajar dan pekerja:
  • Excel dalam prestasi mereka
  • Memberi motivasi dan memimpin orang lain
  • Navigasi kerumitan sosial
• Kesihatan fizikal. Kecerdasan emosi yang lemah boleh menyebabkan tekanan - faktor utama yang menyumbang kepada kesihatan dan masalah yang buruk seperti:
  • Tekanan darah meningkat
  • Penindasan sistem imun
  • Peningkatan risiko serangan jantung dan strok
  • Kemandulan
  • Penuaan yang dipercepat
• Kesihatan mental. Tekanan dan emosi yang tidak terkawal memberi kesan kepada kesihatan mental.
  • Menyebabkan ketidakupayaan untuk membentuk hubungan yang kuat
  • Menyumbang kepada kegelisahan dan kemurungan
  • Menciptakan perasaan kesepian dan mengasingkan diri
• Perhubungan. Kecerdasan emosi memungkinkan anda untuk tidak hanya menyatakan perasaan anda, tetapi juga memahami perasaan orang lain. Ini membantu anda:
  • Berkomunikasi secara berkesan dengan orang lain
  • Buat hubungan yang kuat dalam kehidupan peribadi dan profesional anda

Ujian Kecerdasan Emosi

Sekarang kita telah menentukan apa itu kecerdasan emosi dan betapa pentingnya, kita perlu mengetahui betapa cerdasnya emosi kamu. Kuiz kecerdasan emosi kami terdiri daripada dua puluh soalan yang merangkumi reaksi dan tindak balas emosi anda. Selain itu, anda diberi situasi yang mungkin anda hadapi dalam kehidupan peribadi dan profesional anda dan pilihan cara untuk mengatasinya. Pastikan anda menjawab dengan lengkap dan jujur. Apabila anda menambah skor anda, anda akan mengetahui betapa pintarnya emosi anda. Kemudian anda akan dapat memutuskan sama ada anda perlu berusaha meningkatkan kecerdasan emosi anda dan mengikuti garis panduan kami untuk melakukannya.

Reaksi

Dua soalan berikut menentukan reaksi emosi anda.

1. Apabila dikritik, saya:
   1. Abaikan kritikan
   2. Dengarkan dan belajar
   3. Menjadi defensif
   4. Menjadi marah

Beri diri anda 3 mata untuk KE , 4 untuk B , 2 untuk C , dan 1 untuk D .

2. Dalam keadaan sukar, saya:
   1. Ketakutan
   2. Berundur jika boleh
   3. Kekalkan sikap positif
   4. Biarkan orang lain memimpin

Beri diri anda 1 mata untuk KE , 2 untuk B , 4 untuk C , dan 3 untuk D .

Markah anda untuk bahagian ini: __________

Tanggapan

Apabila berhadapan dengan situasi, kita bertindak balas secara emosi.

3. Semasa mencapai matlamat, saya dapat mengatasi kegelisahan, kemarahan, ketakutan, dan tekanan.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju
4. Saya dapat menggunakan maklum balas dan kritikan untuk berkembang secara peribadi dan profesional.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju
5. Saya mengekalkan rasa humor pada waktu yang sesuai dan di tempat yang sesuai, tanpa menggunakan sindiran atau menyakitkan perasaan orang lain.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju
6. Saya dapat melihat sesuatu dari perspektif orang lain.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju
7. Saya menyedari bagaimana tingkah laku saya mempengaruhi orang lain secara emosi.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju
8. Apabila saya mempunyai aduan, saya dapat menyatakannya dengan betul.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju
9. Saya mendengar orang lain dengan sabar dan memahami.
   1. Sangat tidak setuju
   2. Tidak bersetuju
   3. Tidak Setuju atau Tidak Setuju
   4. Setuju

Beri diri anda 1 mata untuk setiap mata KE , 2 mata untuk setiap satu B , dan 3 mata untuk masing-masing C , dan 4 mata untuk masing-masing D .

Markah anda untuk bahagian ini: __________

Apabila disajikan dengan situasi, kita dapat menggambarkan reaksi emosi kita. Soalan berikut membantu anda melakukannya.

10. Saya mempunyai banyak disiplin dan saya bermotivasi diri.
    1. Tidak pernah
    2. Kadang kala
    3. Selalunya
    4. Sentiasa
11. Dalam situasi tertekan, saya tidak mudah marah dan saya dapat menahan emosi saya.
    1. Tidak pernah
    2. Kadang kala
    3. Selalunya
    4. Sentiasa
12. Walaupun saya percaya bahawa saya betul tentang sesuatu, saya berusaha untuk mendengar pandangan orang lain.
    1. Tidak pernah
    2. Kadang kala
    3. Selalunya
    4. Sentiasa

Beri diri anda 1 mata untuk setiap satu KE , 2 mata untuk setiap satu B , 3 mata untuk setiap satu C , dan 4 mata untuk masing-masing D .

Markah anda untuk bahagian ini: __________

Keadaan

Sekarang kita akan melihat beberapa situasi dan menentukan bagaimana reaksi anda.

13. Dua rakan anda berdebat. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Cuba bantu masing-masing memahami sudut pandang yang lain
    2. Elakkan kedua-dua rakan anda sehingga mereka berhenti bertengkar
    3. Pilih sisi dan mulut jahat orang lain
    4. Biarkan mereka berdua melancarkan emosi mereka kepada anda

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 2 mata untuk B , 1 mata untuk C , dan 3 mata untuk D .

14. Rakan anda memberitahu bahawa ibunya telah meninggal dunia. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Benarkan rakan anda meluahkan emosinya dan tawarkan sokongan anda
    2. Meyakinkan rakan anda untuk pergi ke suatu tempat dengan beberapa rakan untuk menghilangkan fikirannya dari kehilangannya
    3. Beri masa kepada rakan anda sendirian
    4. Luangkan masa dengannya, tetapi elakkan dari membicarakan kehilangannya

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 1 mata untuk B , 2 mata untuk C , dan 3 mata untuk D .

15. Anda berhadapan dengan tugas yang tidak menyenangkan. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Buat rancangan dan jalankan tugas sedikit setiap hari
    2. Hentikan tugas sehingga minit terakhir
    3. Selesaikan tugas secepat mungkin
    4. Tidak melakukan tugas sama sekali

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 2 mata untuk B , 3 mata untuk C , dan 1 mata untuk D .

16. Anda mendapati diri anda terlibat dalam perbincangan hangat. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Mintalah rehat sebentar sebelum meneruskan perbincangan
    2. Menyerah dan meminta maaf kerana anda mahu mengakhiri perbalahan
    3. Menghina orang lain
    4. Diam dan berhenti bertindak balas terhadap orang lain

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 3 mata untuk B , 1 mata untuk C , dan 2 mata untuk D .

17. Walaupun anda bekerja keras dalam tugasan, anda mendapat gred buruk. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Fikirkan cara anda dapat meningkatkan pekerjaan anda dan mendapat gred yang lebih baik
    2. Berhadapan dengan guru, meminta gred yang lebih baik
    3. Rasa kecewa dan mengkritik karya anda sendiri
    4. Tentukan kelas itu bodoh dan berhenti bekerja keras untuk tugasan

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 3 mata untuk B , 2 mata untuk C , dan 1 mata untuk D .

18. Rakan anda di tempat kerja mempunyai tabiat yang menjengkelkan. Setiap hari nampaknya lebih menjengkelkan dan lebih teruk. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Beritahu rakan anda tentang tabiatnya yang menjengkelkan dan mengapa ia mengganggu anda
    2. Buat aduan kepada penyelia dia
    3. Bercakap tentang tabiat mengganggu rakan sekerja anda kepada orang lain
    4. Menderita secara senyap

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 3 mata untuk B , 1 mata untuk C , dan 2 mata untuk D .

19. Anda sudah terlibat dalam banyak tugas dan projek dan merasa terlalu banyak bekerja apabila bos anda memberikan anda projek baru yang besar. Anda rasa . . .
    1. Bimbang anda tidak akan menyelesaikan semua kerja
    2. Benar-benar terharu dengan tugas di hadapan anda
    3. Marah pada bos anda kerana dia tidak menyedari betapa anda terlalu bekerja
    4. Sangat tertekan dan pasti anda tidak akan menyelesaikan semuanya

Beri diri anda 4 mata untuk KE , 3 mata untuk B , 2 mata untuk C , dan 1 mata untuk D .

20. Anda bekerja dengan bersungguh-sungguh dalam projek dan orang yang bekerja dengan anda secara terbuka memuji pekerjaan yang anda lakukan. Tanggapan anda adalah untuk. . .
    1. Segera dan secara terbuka berhadapan dengan orang itu mengenai pemilikan karya tersebut
    2. Keluarkan orang itu dan beritahu mereka bahawa anda mahu mereka memberi penghargaan kepada anda semasa membincangkan pekerjaan anda
    3. Tidak buat apa-apa
    4. Setelah orang itu selesai bercakap, segera berterima kasih kepadanya kerana telah berkongsi karya anda dan kemudian memberikan maklumat lanjut kepada kumpulan itu

Beri diri anda 2 mata untuk KE , 3 mata untuk B , 1 mata untuk C , dan 4 mata untuk D .

Markah anda untuk bahagian ini: _________

Sekarang tambahkan semua perkara anda untuk melihat seberapa tinggi kecerdasan emosi anda. Masukkan skor anda di sini _____.

Sekiranya skor anda antara 68 dan 80:

Anda mempunyai kecerdasan emosi yang sangat tinggi. Anda mahir memahami, menafsirkan, dan bertindak sesuai dengan emosi dan perasaan orang lain. Anda menangani dengan berkesan situasi dan konflik emosi dan sosial, dan meluahkan perasaan anda tanpa melukai perasaan orang lain.

Sekiranya skor anda antara 60 dan 68:

Walaupun skor anda agak tinggi, anda mempunyai ruang untuk peningkatan. Perhatikan reaksi orang lain untuk menentukan kapan anda menggunakan kecerdasan emosi anda dengan berkesan dan bila tidak. Secara objektif melihat situasi sosial dan peribadi di mana emosi meningkat tinggi dan menganalisis kejayaan anda akan membantu anda meningkatkan kecerdasan emosi anda yang lebih tinggi lagi.

Sekiranya skor anda antara 48 dan 60:

Anda berada di jajaran pertengahan ketika datang ke kecerdasan emosi anda. Walaupun anda bertindak balas dengan tepat dalam kebanyakan situasi, kadangkala anda masih kehilangannya. Anda juga tidak sabar dengan orang lain dan kadang-kadang tidak selesa dalam keadaan emosi. Jangan risau. Bahagian kami dalam mengembangkan kecerdasan emosi anda akan membantu anda mencapai tahap yang tinggi.

Sekiranya skor anda antara 40 dan 48:

Kecerdasan emosi anda agak rendah. Anda mungkin sukar untuk menguruskan emosi anda dalam situasi tekanan tinggi atau ketika anda marah. Anda mempunyai beberapa kerja yang perlu dilakukan untuk memperbaiki. Mulailah dengan cuba mengekspresikan emosi anda setelah anda tenang. Bahagian kami untuk mengembangkan kecerdasan emosi anda akan banyak membantu anda.

Sekiranya skor anda di bawah 40:

Kecerdasan emosi anda sangat rendah. Anda mungkin mengalami kegelisahan dan tekanan setiap hari. Selain itu, anda mungkin menghadapi kesukaran di sekolah atau di tempat kerja, tidak mencapai kemajuan yang anda mahukan. Baca dengan teliti bahagian kami mengenai pengembangan kecerdasan emosi anda dan ikuti nasihat kami untuk meningkatkan EI anda dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia, lebih bermakna dan berjaya.

Tidak kira seberapa tinggi atau rendahnya skor anda, anda dapat meningkatkan kecerdasan emosi anda dengan mempelajari lebih lanjut mengenai bagaimana anda bertindak balas dalam pelbagai situasi. Selain itu, peningkatan kecerdasan emosi dapat membantu anda melakukan yang lebih baik dalam pekerjaan atau di sekolah.

Membina Kecerdasan Emosi

Walaupun anda memahami apa itu kecerdasan emosi, anda mungkin sukar untuk menerapkan pengetahuan itu dalam hidup anda. Untuk mengubah dan meningkatkan kecerdasan emosi seseorang secara kekal, seseorang bukan sahaja harus membina kesedaran emosi dan sosial mereka, tetapi juga belajar mengurus hubungan mereka, dan mengembangkan kecekapan peribadi dan sosial. Pertimbangkan cara berikut untuk melakukannya.

Membangun Kesedaran Sosial

Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kesedaran sosial adalah kemampuan untuk mengambil petunjuk emosi nonverbal yang dihantar oleh orang lain. Apabila anda dapat melakukannya, anda dapat membaca dan memahami isyarat emosi anda sendiri dan orang lain. Anda dapat membina kesedaran sosial anda dengan:

• Menangguhkan pemikiran anda untuk mengalami isyarat non-verbal orang lain ketika mereka berubah dari satu saat ke saat yang lain.
• Bukan memikirkan tujuan dan objektif anda sendiri semasa anda bersama orang lain, tetapi mementingkan tujuan mereka.

Membangunkan Pengurusan Hubungan

• Ketahui Cara Menggunakan Komunikasi Nonverbal dengan Berkesan. Komunikasi nonverbal adalah menghantar isyarat emosi melalui otot-otot di wajah anda dan postur badan anda. Penting untuk mengenali jenis mesej bukan lisan yang kita hantar kepada orang lain untuk memperbaiki hubungan emosi kita.
• Gunakan Humor dan Ketawa. Apabila anda tertekan, anda menghadapi masalah untuk menjaga keadaan. Humor, bermain, dan ketawa membawa sistem saraf anda kembali seimbang, yang bermaksud anda dapat menajamkan fikiran dan menenangkan diri. Anda kemudian dapat lebih berempati.
• Lihat Konflik sebagai Peluang. Konflik membantu kita membina hubungan apabila kita melihat konflik sebagai peluang untuk tumbuh lebih dekat dengan orang lain. Belajar untuk melihat konflik secara positif, sebagai kaedah untuk membina perasaan kebebasan, kreativiti, dan keselamatan dalam hubungan anda.

Membangun Kompetensi Diri dengan Kesedaran dan Pengurusan Kendiri

Kesedaran diri dapat ditingkatkan dengan memperhatikan apa yang anda alami secara emosional ketika anda mendengarkan orang lain. Ini juga menerangkan kepercayaan dan nilai anda sendiri. Pengurusan diri bertambah baik apabila anda dapat berhubung dengan emosi anda dan memahami bagaimana emosi mempengaruhi pemikiran dan tindakan anda. Kesedaran diri dan pengurusan diri sangat penting untuk meningkatkan kecerdasan emosi.

Membangunkan Kompetensi Sosial

Kompetensi sosial, kemampuan anda untuk menggunakan kecerdasan emosi dalam hubungan anda dengan orang lain, dapat dikembangkan dengan mempelajari kesadaran sosial, iaitu kemampuan untuk memahami mood dan tingkah laku orang lain. Untuk melakukannya, pelajari:

• Untuk mencari cara untuk menentukan bagaimana perasaan orang lain
• Empati
• Perasaan itu mempunyai sebab

Selain itu, anda perlu meningkatkan kemahiran pengurusan hubungan anda. Lakukan dengan:

• Membangun hubungan terbuka, jujur, mempercayai
• Mempunyai harga diri dan menunjukkan rasa hormat kepada orang lain
• Mempunyai kemahiran komunikasi yang baik - mendengar, tegas, dan pengurusan konflik
• Menjadi ahli pasukan yang baik dan mendorong kerjasama

Sekiranya anda menghadapi masalah dengan emosi anda, emosi tersebut mungkin ditolak atau dimatikan. Kesihatan emosi datang dari menghubungkan kembali ke emosi inti anda, menerimanya, dan menjadi selesa dengannya. Sebaik sahaja anda mengembangkan kecerdasan emosi, anda akan dapat membuat pilihan yang membolehkan anda:

• atur emosi anda dengan cara yang sihat
• mengawal perasaan dan tingkah laku impulsif
• mengambil inisiatif
• menindaklanjuti komitmen
• menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah

Orang mempunyai reaksi emosi terhadap peristiwa sebelum minda rasional mereka dapat terlibat. Otak mengembangkan hubungan baru apabila anda mempelajari kemahiran baru. Apabila anda melatih otak anda dengan berulang kali menggunakan strategi kecerdasan emosi baru, tingkah laku cerdas emosi menjadi kebiasaan.

Semasa anda berusaha untuk meningkatkan kecerdasan emosi anda, anda akan melihat hasil dalam kehidupan peribadi dan profesional anda. Ini adalah kenyataan bahawa mereka yang mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi bukan sahaja memperoleh lebih banyak kejayaan dalam kerjaya, tetapi juga menghasilkan lebih banyak wang. Ketika kecerdasan emosi diuji bersama 33 kemahiran tempat kerja penting yang lain, didapati kecerdasan emosi adalah peramal prestasi terkuat, yang menjelaskan 58% kejayaan dalam semua jenis pekerjaan. Selain itu, 90% pemain berprestasi tinggi juga mempunyai kecerdasan emosi yang tinggi. Berprestasi tinggi ini juga menghasilkan lebih banyak wang daripada yang berprestasi rendah.

Hidup anda didorong oleh emosi anda. Sekiranya anda memahami emosi anda, anda dapat berhubungan dengan orang lain dengan berkesan dan dapat mengawal emosi anda. Memahami kekuatan kecerdasan emosi membolehkan anda menggunakannya untuk keuntungan anda. Kecerdasan emosi membolehkan anda mengawal perasaan dan tingkah laku impulsif, menguruskan emosi dengan cara yang sihat, mengambil inisiatif, menindaklanjuti komitmen, dan menyesuaikan diri dengan perubahan. Dengan kecerdasan emosi, anda dapat mencapai kejayaan dan kepuasan dalam kehidupan peribadi dan profesional anda. Mulakan hari ini untuk membina kecerdasan emosi yang lebih baik.

Penting untuk diingat bahawa ada perbezaan, antara belajar tentang kecerdasan emosi dan menerapkan pengetahuan itu ke dalam hidup anda. Hanya kerana anda tahu bahawa anda harus melakukan sesuatu tidak bererti anda akan melakukannya — terutamanya apabila anda merasa tertekan dengan tekanan, yang dapat mengatasi niat terbaik anda. Untuk mengubah tingkah laku secara kekal dengan cara yang bertahan di bawah tekanan, anda perlu belajar bagaimana mengatasi tekanan pada masa ini, dan dalam hubungan anda untuk terus sadar secara emosional.

Apakah kecerdasan sosial dan mengapa ia penting?

Kecerdasan sosial berkait rapat dengan kecerdasan emosi. Emosi kita berkembang untuk memenuhi tujuan sosial yang memungkinkan kita, sebagai manusia, untuk terus hidup. Kemampuan untuk mengenali rakan dari musuh, untuk mengurangkan tekanan, dan mengembalikan sistem saraf kita ke keadaan keseimbangan yang seimbang dan merasa disayangi dan bahagia adalah penting. Kebolehan penting ini semua bergantung pada komunikasi emosi yang berjaya yang tidak lisan dan menghubungkan anda dengan orang lain dan emosi mereka.

Komunikasi emosi sosial dapat dengan serta-merta menyampaikan: Keramahan atau keramahan orang lain

Minat orang lain terhadap kami

Orang lain mengambil berat tentang kita

Sifat peribadi dan sosial saling bermain antara satu sama lain. Dunia adalah tempat sosial dan kita adalah makhluk sosial.

Membina kecerdasan emosi dengan kesedaran diri

Keterikatan dan hubungan orang dewasa

Ilmu keterikatan mengajar bahawa pengalaman emosi pada masa kini adalah gambaran pengalaman emosi kehidupan awal. Kemampuan anda untuk mengalami perasaan inti seperti kemarahan, kesedihan, ketakutan, dan kegembiraan kemungkinan besar bergantung pada kualiti dan konsistensi pengalaman emosi kehidupan awal anda. Sekiranya emosi anda difahami dan dihargai, emosi anda menjadi aset berharga di kemudian hari. Tetapi, jika pengalaman emosi anda membingungkan, mengancam atau menyakitkan, kemungkinan besar anda melakukan yang terbaik untuk menjauhkan diri dari mereka.

Mampu berhubung dengan emosi anda - mempunyai hubungan dari semasa ke semasa dengan pengalaman emosi anda yang berubah - adalah kunci untuk memahami bagaimana emosi mempengaruhi pemikiran dan tindakan anda.

Sekiranya ada pengalaman yang tidak dikenali, emosi anda mungkin ditolak atau dimatikan. Untuk menjadi sihat secara emosional dan cerdas secara emosional, anda mesti berhubung kembali dengan emosi inti anda, menerimanya, dan menjadi selesa dengannya.

Amalan kesedaran membina kesedaran diri kerana dapat mengurangkan tekanan

Kesadaran adalah latihan dengan sengaja memusatkan perhatian anda pada saat ini — dan tanpa pertimbangan. Pemupukan kesadaran berakar pada agama Buddha, tetapi kebanyakan agama merangkumi beberapa jenis teknik doa atau meditasi yang serupa. Kesedaran membantu mengubah keasyikan anda dengan berfikir ke arah penghayatan momen, sensasi fizikal dan emosi, dan membawa perspektif yang lebih besar mengenai kehidupan. Kesedaran menenangkan dan memfokuskan anda, menjadikan anda lebih peka dalam prosesnya.

Membangunkan kesedaran emosi

Sekiranya anda belum belajar bagaimana menguruskan tekanan, penting untuk melakukannya terlebih dahulu. Apabila anda dapat mengatasi tekanan, anda akan merasa lebih selesa untuk menyambung kembali ke emosi yang kuat atau tidak menyenangkan dan mengubah cara anda mengalami dan bertindak balas terhadap perasaan anda.

Membina kecerdasan emosi menggunakan pengurusan diri

Menyedari emosi adalah langkah pertama untuk pengurusan emosi. Agar anda dapat menggunakan kecerdasan emosi anda, anda juga mesti dapat menggunakan emosi anda untuk membuat keputusan yang membina mengenai tingkah laku anda. Apabila anda menjadi terlalu tertekan, anda boleh kehilangan kawalan emosi anda dan kemampuan untuk bertindak dengan bersungguh-sungguh dan tepat.

Fikirkan masa ketika anda dilanda tekanan. Adakah senang berfikir dengan jelas atau membuat keputusan yang rasional? Mungkin tidak. Ini kerana sementara otak anda dapat mengurus perasaan dan pemikiran pada masa yang sama, ketika kita menjadi terlalu tertekan, kemampuan kita untuk berfikir dengan jelas dan tepat menilai emosi - diri kita sendiri dan orang lain - menjadi terganggu.