Yoga Pemulihan untuk Sakit Belakang

Sekiranya anda mengalami sakit belakang atau sakit kronik, yoga pemulihan mungkin menjadi jawapan anda. Selain menenangkan fikiran, pose dapat melemaskan punggung.

Yoga pemulihan bukan kelas yoga rata-rata anda, kata Kelsey O'Bannon-Hahn , yang mengajar yoga pemulihan di Studio Gerakan Holistik Ananda . Amalan ini sangat lembut dan santai dan sangat berkesan untuk menghilangkan sakit belakang.

4 yoga pemulihan untuk mengurangkan sakit belakang

Disokong putaran tulang belakang terlentang

Props: dua penyokong, tikar, selimut (pilihan)

Pose: Letakkan dua penyokong di kedua-dua sisi tikar. Letakkan rata di atas tikar di antara guling. Letakkan kedua telapak tangan anda ke atas tikar. Angkat dan bengkokkan kaki kiri anda, bawa ke seluruh badan anda dan letakkan di atas penyokong yoga di sebelah kanan anda. Rehat di sini 3-5 minit dan ulangi dengan kaki yang lain di sisi lain.

Sekiranya anda ingin memanjangkan peregangan lebih banyak lagi, anda boleh meletakkan selimut di atas setiap guling.

Faedah: pose ini meregangkan kedua-dua bahagian punggung bawah, mengurangkan ketegangan di kawasan itu, yang dapat memberikan rasa sakit di belakang. Pose juga meningkatkan pernafasan.

Berkaitan: Yoga untuk Tidur: Sikap santai untuk malam yang tenang

Backbend yang disokong

Props: penyokong, blok, tikar

Pose: Letakkan guling tegak lurus ke tikar di bahagian atas. Letakkan punggung atas anda di atas guling dengan kepala anda menyentuh tikar. Sekiranya tidak selesa untuk leher anda, letakkan kepala anda pada blok atau penyokong lain sebagai sandaran kepala. Panjangkan kaki anda di hadapan anda dan letakkan penopang lain di bawah lutut anda untuk mendapatkan sokongan. Jauhkan tangan kita ke sisi anda.

Faedah: Meregangkan punggung atas sambil membuka dada. Ini menyebabkan kurang sakit belakang dan postur badan yang lebih baik.

Berkaitan: Bolehkah Minyak Esensial Membantu Menyakitkan Kronik?

Savasana, meletakkan kaki di atas kerusi

Props: ruang makan bersandar lurus atau kerusi logam, tikar

Pose: Berbaring telentang di atas tikar, meletakkan kaki bawah anda di tempat duduk kerusi. Kaki anda harus selari dengan lantai. Sekiranya kerusi terlalu pendek, tambahkan selimut yang dilipat sehingga ketinggian yang diinginkan. Letakkan tapak tangan anda pada sudut yang jauh dari badan anda. Biarkan punggung bawah anda berehat ke lantai. Bayangkan semua ketegangan yang meleleh dari belakang anda.

Faedah: Melepaskan ketegangan yang tersimpan di bahagian belakang. Membolehkan peregangan lembut.

Pose anak yang disokong

Props: penyokong, tikar

Pose: Letakkan guling memanjang ke atas tikar. Berlutut di lantai di tengah tikar dan sentuh jari kaki anda bersama-sama. Gerakkan lutut anda sehingga terbuka selebar pinggul anda. Bersandar ke depan dan peluk penyokong. Tubuh dan kepala anda mestilah bersandar di guling.

Faedah: Memberi regangan lembut ke punggung dan pinggul bawah. Melegakan tulang belakang anda, yang boleh menyebabkan rasa sakit yang lebih sedikit.

Berkaitan: 10 Faedah Yoga Pemulihan