Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Musim Panas Hampir Di Sini — Ketahui 10 Tanda Utama Dehidrasi (dan Cara Melawannya)



Ketahui tanda dan gejala dehidrasi yang paling biasa untuk kekal sihat pada musim panas ini.

Ketahui tanda dan gejala dehidrasi yang paling biasa untuk kekal sihat pada musim panas ini.(iStock)

Dengan musim panas yang akan berlangsung secara rasmi, kami ingin mempunyai rancangan untuk kekal sihat dan terhidrat dalam keadaan panas. Dengan suhu yang sudah ada pada tahun 90-an di banyak tempat, dan beberapa tempat mengalami tiga digit, dehidrasi boleh menjadi ancaman nyata untuk keseronokan musim panas.

Kajian menunjukkan bahawa 75 peratus orang Amerika gagal memenuhi pengambilan cecair harian mereka , yang boleh menyebabkan dehidrasi kronik. Keadaan ini boleh disalahkan kerana banyak penyakit seperti: batu ginjal, sembelit , masalah hati, kenaikan berat badan, masalah tekanan darah, kerosakan sendi dan otot, penuaan pramatang dan gastritis atau ulser perut untuk menyebutkan beberapa.


Kadang kala, mudah ketinggalan 10 tanda kekeringan genap , jadi berikut adalah beberapa cadangan berguna supaya anda dapat mengenali gejala dehidrasi ringan. Tangkap lebih awal, sebelum anda atau orang yang anda cintai menghadapi masalah.

7 Tanda-Tanda Dehidrasi yang Umum

  1. Peningkatan dahaga dan / atau mulut kering
  2. Kekejangan otot
  3. Keletihan dan / atau mengantuk
  4. Sakit kepala
  5. Pengurangan pengeluaran air kencing dan / atau air kencing berwarna lebih gelap
  6. Pening dan / atau pengsan
  7. Kulit kering (Cubit kulit yang melipat bersama-sama di bahagian belakang tangan anda; jika ia tidak melenturkan dalam beberapa saat, anda mungkin mengalami dehidrasi.)

Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan sejumlah besar cecair kerana berpeluh, bersenam atau sakit. Para pejalan kaki tahu membawa banyak air bersama mereka, terutama di persekitaran gersang di mana mereka tidak selalu dapat mengetahui berapa banyak cecair yang hilang oleh badan mereka melalui penyejatan. Bila-bila masa anda berada di luar rumah, sama ada bekerja atau bermain, penting sekali untuk menghidrat semula dengan cecair yang sesuai.


Berkaitan: Mengapa Tablet Garam OK untuk Dehidrasi Tetapi Air Garam Tidak?



foto iStock photoiStock

(Foto iStock)

3 Tanda-Tanda Dehidrasi yang Tidak Biasa

  1. Menginginkan sesuatu yang manis dan / atau masin dapat memberi isyarat bahawa tubuh anda memerlukan lebih banyak cecair.
  2. Demam dan menggigil, terutamanya berbahaya jika demam melebihi 101 F.
  3. Nafas berbau - Sekiranya anda tidak mengeluarkan air liur yang mencukupi, kadang kala pertumbuhan bakteria boleh berlaku, yang dapat menandakan dehidrasi kronik.

The Kalah Terbesar Bekas pelatih Kim Lyons mengatakan, Salah satu kesalahan terbesar yang saya lihat orang buat ketika berusaha menjaga kesihatan mereka ialah tidak minum air secukupnya. Air bukan sahaja dapat membantu tahap tenaga dan keinginan, tetapi juga melarutkan mineral dan nutrien lain untuk menjadikannya lebih mudah dicapai oleh badan.

Berkaitan: Adakah Selsema atau Selsema?


Salah satu produk yang selalu digunakan Kim untuk memerangi dehidrasi adalah Jeruk Betul . Satu kajian bebas baru-baru ini oleh sebuah universiti besar California mendapati peningkatan penggunaan air sebanyak 61 peratus dengan penggunaan produk True Citrus setiap hari. Bahan tambahan air yang berguna ini sememangnya semula jadi dan memberi air penambah rasa yang menjadikan penghidratan lebih mudah dan menyenangkan. Rasa Citrus Sejati adalah limau, lemon, oren, limau gedang dan buah-buahan tropika yang lain. Mereka murah dan berguna untuk perjalanan dan orang-orang dalam perjalanan, dan membuat air, botol atau rasa paip lebih enak. McKel Hill, peneraju dunia hidup sihat, pengasas dan pengarang PEMAKANAN DIHASILKAN , juga peminat produk penghidratan jenama True Citrus.

Daripada sitrus sejati

(Dengan hormat dari sitrus sejati)

3 Perkara Mudah Yang Melawan Dehidrasi

  1. Biasakan membawa botol air yang boleh diisi semula bersama anda setiap saat, di dalam kereta, di tempat kerja, perjalanan, dll.
  2. Simpan kendi atau segelas air di rumah, di kaunter atau di dalam peti sejuk dan biasakan mengambil beberapa teguk setiap kali anda lewat.
  3. Adakan peraduan dengan diri sendiri atau orang lain keluarga ahli untuk melihat sama ada anda boleh minum 8 hingga 10 gelas air sehari.

Semasa dalam perjalanan, persekitaran kering di dalam kapal terbang dan gangguan dalam rutinitas kita dapat menimbulkan kebiasaan buruk terhadap kesihatan kita. Jangan tergoda untuk beralih ke alkohol atau minuman buah untuk menggantikan air; kedua-duanya adalah pilihan yang buruk untuk pengambilan cecair anda. Sekiranya minuman jenis gula-gula adalah semua yang anda ada, campurkan dengan 50 peratus air untuk minuman yang lebih sihat. Anda juga boleh memilih untuk makan salad hijau, buah-buahan seperti tembikai dan melon, pir dan nanas, mangga dan blueberry dan mengunyah beberapa sayuran yang sihat seperti paprika, wortel, timun, tomato dan saderi. Untuk merawat hidrat yang sejuk, cubalah es loli yang dibuat dengan salah satu buah segar di atas.

Berkaitan: Makan Cara Menghidrasi Lebih Baik! 7 Makanan Menghidrat


Saya membuat minuman penghidratan saya sendiri untuk dinikmati di rumah menggunakan: & frac12; timun, dihiris, 1 lemon, dihiris dan 5 atau 6 daun pudina segar. Tambahkan ini ke dalam kendi air yang ditapis dan simpan di dalam peti sejuk. Ia sangat menyegarkan dan juga menyediakan sejumlah kecil kalium yang diperlukan oleh badan anda, terutama pada bulan-bulan musim panas ketika kita cenderung berkeringat lebih banyak.

Oleh itu, bergembiralah pada musim panas ini, tetapi jaga diri anda juga. Tetap terhidrasi adalah perkara termudah yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan musim panas anda, jadi mengapa tidak mencuba salah satu dari ini resipi salad musim panas yang lazat !