Dapatkan Pembuangan Sembelit Secara Semula Jadi Dengan 31 Rawatan Rumah Ini Dengan Cepat

Kemungkinannya, anda tidak asing lagi sembelit . Bagaimanapun, hampir semua orang telah mengalami serangan yang tidak dapat dilalui, lengkap dengan kembung dan rasa tidak selesa , pada satu ketika di mereka kehidupan . Dan sehingga 20% orang dewasa telah menangani sembelit kronik, dengan jangka masa rata-rata menderita 7,6 tahun, menurut laporan tahun 2019 dari Jurnal Gastroenterologi Amerika . Tetapi teka apa? Ada jalan penyelesaian. Dan beberapa yang terbaik benar-benar semula jadi, yang baik kerana penggunaan julap yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang menakutkan, seperti kekejangan, keletihan yang tidak biasa, pendarahan rektum dan ketidakseimbangan elektrolit, yang boleh menyebabkan irama jantung yang tidak normal. Ini adalah ubat semula jadi dan rumah untuk sembelit itu akan menolong anda cepat buang air besar .

Apa satu-satunya makanan terbaik untuk menghilangkan sembelit?

Saya sering mengesyorkan mencuba makanan terlebih dahulu untuk melegakan sembelit, kata Christine Lee, M.D. , ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic di Willoughby Hills, Ohio. Sebabnya: Selalunya, sembelit berlaku kerana anda tidak cukup makan makanan yang betul atau minum minuman yang betul. Yaitu, Anda mungkin kekurangan air dan makanan kaya serat, menurut Klinik Cleveland .

Berkaitan: 20 Makanan ringan Serat Tinggi yang Lazat Yang Akan Menguntungkan Kesihatan Anda

Ubat sembelit berasaskan makanan terbaik

Makan makanan yang sihat dan utuh dalam bentuk yang paling semula jadi adalah yang terbaik, kata Dr. Lee. Anda tahu: lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian dan makanan yang kurang diproses. Sebilangan besar makanan yang ingin anda makan untuk menghilangkan sembelit adalah mengandungi serat. Serat adalah karbohidrat berasaskan tumbuhan yang tidak dapat dipecahkan oleh manusia secara pencernaan, jadi ia tetap utuh sepanjang saluran pencernaan dan menambahkan zat pada najis, jelas Tamara Duker Freuman, R.D. , pengarang Bisikan Perut Kembung . Walaupun berbeza makanan berasaskan tumbuhan mempunyai pelbagai jenis serat, cubalah untuk tidak bergantung pada perkara itu. Beragam diet kaya dengan pelbagai jenis makanan tumbuhan akan seimbang secara semula jadi antara keluarga serat yang bermanfaat ini, kata Freuman.

Cuba makanan berserat tinggi untuk melegakan sembelit

Pada dasarnya, terdapat dua jenis serat: larut dan tidak larut. Serat larut (gandum, barli, pisang, bahagian epal yang tidak terkelupas) membantu najis mengekalkan kelembapan sehingga tidak menjadi keras dan kering. Serat tidak larut (biji-bijian, kacang-kacangan, buah beri, kulit epal) menambah jumlah besar ke dalam najis dan terus bergerak. Bergantung pada usia dan jantina anda, orang dewasa harus mendapat antara 25 hingga 31 gram serat setiap hari.

Tetapi pastikan untuk menambahkannya perlahan-lahan, supaya badan anda dapat menyesuaikan diri dengan perubahan itu, kata Freuman. Terlalu banyak serat, terlalu cepat - terutamanya tanpa pengambilan air yang mencukupi - boleh menyebabkan kekejangan, kembung, dan, anehnya, lebih banyak sembelit, perhatikan Klinik Cleveland . Sebilangan makanan serat tinggi kegemaran Dr. Lee untuk menghilangkan sembelit adalah, tidak mengejutkan, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian, termasuk epal, strawberi, raspberi, sayuran hijau, brokoli, asparagus dan oatmeal.

Berkaitan: 25 Resipi Makan Malam Berbasis Tumbuhan Sihat Seluruh Keluarga Akan Suka

Adakah biji rami membantu sembelit?

Saya mengesyorkan 1 hingga 2 sudu biji biji rami sehari untuk mereka yang sembelit dan yang perlu menambahkan lebih banyak serat ke dalam diet mereka, kata Freuman. Bukan hanya biji rami yang dibungkus dengan serat (satu sendok makan biji rami mengandungi 2 gram serat makanan), tetapi ia adalah salah satu ubat semula jadi terbaik untuk sembelit kerana sangat mudah untuk menambahkan makanan yang sudah anda makan. Cuba taburkan satu sudu teh ke dalam smoothie pagi atau oatmeal pagi anda. Atau ambil Cadangan Mayo Clinic dan masukkan satu sudu teh ke dalam mayo atau mustard anda semasa membuat sandwic atau sudu makan ke dalam bekas yogurt 8 ons.

Berkaitan: Apa yang Menyebabkan Sembelit? 8 Sebab Mengapa Anda Tidak Bisa, Menurut Doktor

Ubat rumah herba yang manakah yang menawarkan sembelit?

Senna ramuan yang diluluskan oleh FDA adalah julap semula jadi yang terbuat dari daun dan buah tanaman senna. Ia dianggap sebagai rawatan sembelit yang selamat dan berkesan untuk orang dewasa dan kanak-kanak. Anda boleh mendapatkan senna di kaunter makanan tambahan seperti Senokot dan teh. Bagaimanapun, ramuan ini berfungsi dengan merangsang dinding usus besar, menyebabkan kontraksi yang membantu mengeluarkan najis. Dan menurut a Laporan 2017 , senna selalunya lebih berkesan daripada Miralax, polietilena glikol yang sering disyorkan yang hanya melembutkan najis. Juga, a kajian kecil mendapati bahawa penghuni rumah penjagaan yang meminum teh berasaskan senna, Smooth Move, setiap hari selama kira-kira sebulan mempunyai pergerakan usus sekitar empat kali lebih banyak daripada orang yang menghirup plasebo.

Berkaitan: Kencing Banyak? Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda mungkin menuju ke bilik mandi setiap jam

Adakah yogurt baik untuk sembelit?

Jawapan ringkasnya ialah: Mungkin. A Kajian 2019 di luar Iran mendapati bahawa memakan kira-kira 10.5 auns yogurt (probiotik atau sebaliknya) sehari selama empat minggu membantu meningkatkan sembelit semasa kehamilan. Dan Penyelidik UK telah menyatakan bahawa mereka mempunyai keyakinan yang berhati-hati yang pasti probiotik dalam yogurt boleh membantu dalam pengurusan sembelit setiap hari. Tetapi sekarang, Freuman tidak menganggap yogurt sebagai bintang super dalam rawatan rumah terbaik untuk masalah sembelit. Ini bukan titik fokus dari alat sembelit saya, katanya.

Berkaitan: 50 Makanan Probiotik untuk Rehatkan usus anda

Cubalah buah-buahan ini untuk mendapatkan semula jadi

Buah-buahan, secara keseluruhan, adalah ubat semula jadi yang hebat untuk sembelit. Mereka dipenuhi dengan air dan serat, kedua-duanya terbukti menghidap usus. Dan beberapa (iaitu epal, pir, pic, aprikot, ceri dan buah kering) juga mengandungi sorbitol, yang merupakan pencahar semula jadi.

Semasa meningkatkan pengambilan buah secara umum, usus akan berfungsi dengan baik, ketika tujuan sembelit adalah tujuannya, ketahui ini: Sebilangan besar serat buah terdapat di kulit. Dan buah-buahan dengan biji yang dapat anda makan, seperti strawberi, memiliki serat yang paling banyak, menurut Klinik Cleveland.

Dengan itu, Dr. Lee mengesyorkan menambahkan beberapa buah yang menghilangkan sembelit ke dalam daftar bahan makanan anda: Epal, pisang, jeruk, strawberi, raspberi, mangga, kesemak dan jambu biji. Satu lagi sembelit yang muncul adiwira untuk memasukkan: kiwi. A Laporan 2019 menyimpulkan bahawa kiwi boleh dianggap sebagai alternatif diet untuk pencahar bagi orang yang mengalami sembelit ringan. (Mereka yang dalam kajian ini hanya memakan dua buah kiwi sehari selama empat minggu.) Plus, Freuman menyatakan bahawa kiwi mempunyai kesan sampingan yang jauh lebih sedikit, seperti gas atau sakit perut, daripada makanan tambahan serat yang terbuat dari psyllium.

• Bagaimana dengan pisang itu? Pisang boleh menjadi penggaru kepala yang sebenar ketika menghilangkan sembelit. Ramai pesakit saya yang mengalami sembelit mengelakkan pisang kerana mereka menganggap mereka mengalami sembelit, tetapi tidak, kata Freuman. Kekeliruan berasal dari kenyataan bahawa pisang membantu membentuk bentuk dan kelikatan pada najis cirit-birit. Tetapi pisang tidak melambatkan pergerakan usus. Pada akhirnya, pisang mengandungi kira-kira 3.1 gram serat dan kelihatan tinggi pada makanan lezat Dr. Lee untuk senarai sembelit.
• Adakah anggur dan kismis pilihan yang baik? Tidak ada keajaiban mengenai anggur itu sendiri berbanding buah-buahan lain, tetapi seperti banyak buah yang membantu menghilangkan sembelit, anggur terutama air dan kaya akan serat, jadi mereka dapat membantu dengan sembelit kronik, kata Freuman. Anggur kering, lebih dikenali sebagai kismis, juga merupakan pertaruhan yang baik. Mereka adalah sumber yang lebih pekat, jadi bantuan sembelit yang berguna juga, Freuman. Tetapi perlu diingat bahawa kismis adalah gula 60%, yang banyak, jadi pastikan pengambilan anda menjadi sekitar setengah cawan pada satu masa, catat laporan dalam jurnal. Nutrien .

Bercakap tentang buah kering, bagaimana dengan kurma?

Kurma (aka buah kurma) adalah sumber serat makanan yang sangat baik, mengandungi kira-kira 6 gram setiap setengah cawan. Selain itu, beberapa buah kering, seperti kurma, prun dan aprikot, juga mengandung sorbitol, pencahar semula jadi, kata Freuman. Semua itu menjadikan kurma sangat baik untuk menghilangkan sembelit. Satu kajian UK kecil mendapati bahawa orang yang makan hanya tujuh biji kurma sehari selama 21 hari mengalami peningkatan pergerakan usus yang ketara berbanding ketika mereka tidak makan kurma.

Tidak pasti bagaimana memasukkan kurma ke dalam diet anda? Cuba potong untuk menambah salad manis atau campurkan ke dalam smoothie berasaskan tumbuhan anda.

Berkaitan: Inilah Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Kesihatan usus dan Diet

Bagaimana madu membantu dengan sembelit

Ok, jadi ada ini Kajian 2019 yang menunjukkan bahawa minum segelas air suam dengan kira-kira dua sudu teh madu di pagi hari (pada perut kosong) berkesan untuk mengurangkan sembelit di kalangan orang yang telah menjalani pembedahan. Adakah ia air? Adakah madu itu? Siapa boleh cakap. (Ini bukan kajian terkawal plasebo, yang merupakan standard emas dalam penyelidikan.) Secara teori, makanan fruktosa yang lebih tinggi seperti madu boleh memberi kesan osmotik [yang bermaksud menarik air ke usus besar anda] dan bertindak sebagai pencahar, kata Freuman. Tetapi jumlah madu yang mungkin anda perlu konsumsi untuk mencapai faedah itu bukanlah mempromosikan kesihatan atau realistik.

Mungkin memilih oatmeal sebagai gantinya

Bagi orang yang sukar makan serat yang cukup untuk kerap, oatmeal boleh menjadi bahagian yang sangat berguna dalam setiap rutin pagi. Ini adalah sumber serat larut pelembut najis yang sangat baik, dan ia boleh menjadi kenderaan yang mudah dan enak untuk penambahan serat lain seperti biji rami, biji chia, buah beri, atau buah lain, kata Freuman.

Magnesium sebagai ubat sembelit semula jadi

Magnesium mineral adalah komponen utama fungsi 300+ sistem enzim dalam badan yang mengatur perkara seperti fungsi otot dan saraf, glukosa darah dan tekanan darah. Mengenai magnesium sebagai ubat semula jadi untuk sembelit, mineral tersebut mempunyai kesan osmotik, menarik air ke dalam usus, kata Dr. Lee. Peningkatan air ini merangsang pergerakan usus, yang bermaksud mengontrak otot yang mendorong sisa melalui saluran GI. Ia juga melembutkan dan meningkatkan ukuran najis, memicu pergerakan usus dan membantu membuat najis lebih mudah dilalui, kata Dr Lee. Badam, gajus , kacang tanah, biji labu dan bayam semuanya terdapat dalam magnesium.

Sekiranya anda sukar untuk makan cukup melalui diet sahaja, magnesium hidroksida OTC dan magnesium sitrat juga baik untuk merawat sembelit kronik, menurut Jurnal Perubatan Klinik Cleveland .

Pertimbangkan untuk berendam dalam mandi garam epsom

Garam epsom adalah cara lain untuk mengatakan magnesium sulfat. (Lihat faedah pencahar magnesium di atas.) Tetapi daripada memakannya, anda boleh berendam dalam mandi garam Epsom untuk menuai faedahnya - seperti. Sebenarnya, sains tidak begitu pasti jika mandi garam Epsom memungkinkan tahap penyerapan magnesium yang sama dengan magnesium oral. Buat masa ini, tuntutan itu tidak disokong, menurut laporan 2019 dalam jurnal itu Nutrien . Adakah itu bermaksud rendaman yang baik dan badan tidak baik? Tidak. Ini bermaksud bahawa mandian Garam Epsom dapat menenangkan anda, yang kemudian dapat merehatkan otot usus untuk membantu melewati atau menggerakkan najis ke bawah usus besar, kata Dr Lee. Cuba larutkan kira-kira 1.2 cawan garam Epsom (pastikan ia adalah 100% magnesium sulfat) ke dalam mandi air panas dan rendam selama 15 minit, nasihatkan Klinik Cleveland.

Berkaitan: Rawatan Diri Ahad: Cuba Mandi Detox Magnesium (Resipi Plus)

Bagaimana supositoria membantu?

Ringkasnya, supositoria adalah julap rektum. Suppositori gliserin berfungsi dengan melincirkan pembukaan luar usus (yang akan menjadi dubur), menjadikan najis keras lebih mudah dilalui. (Dan mereka berfungsi dengan pantas: biasanya dalam 15 hingga 60 minit.) Tetapi supositoria gliserin bukanlah pilihan pertama untuk menghilangkan sembelit semula jadi. (Mereka boleh menyebabkan cirit-birit, dehidrasi, kekejangan dan juga ketergantungan.) Sebaliknya, ini adalah pilihan yang disukai apabila pemindahan cepat adalah suatu keharusan , seperti untuk orang yang berhadapan dengan kesan kotoran.

Probiotik mungkin boleh membantu

Laporan 2019 dalam jurnal Sempadan dalam Perubatan menyimpulkan bahawa, ya, probiotik berkesan dalam kebanyakan ujian terkawal secara rawak yang dikaji oleh penyelidik. Sayangnya, kajiannya begitu kecil dan jenis probiotik tidak konsisten. Terjemahan: Sudah pasti ada harapan, tetapi belum ada jawapan yang jelas. Dengan itu, Klinik Mayo nota: Menggunakan a probiotik seperti bifidobacterium atau lactobacillus mungkin bermanfaat, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Berkaitan: Cara Memulihkan Kesihatan Usus Anda

Ya, senaman sebenarnya melegakan sembelit

Inilah kebenaran sukar Universiti Harvard : Orang yang kerap bersenam biasanya tidak mengalami sembelit. Ini kerana senaman melepaskan endorfin, yang merupakan hormon yang menyenangkan yang mendorong peredaran dan pergerakan. Selain itu, senaman meningkatkan peredaran dan kekuatan otot, yang juga penting untuk melakukan pergerakan usus yang sihat, kata Dr. Lee. Semasa bersenam dan bersenam adalah ubat semula jadi yang baik untuk sembelit bagi semua orang, ia mungkin paling berkesan pada orang yang lebih tua, yang cenderung lebih tidak aktif daripada orang muda. Akhirnya, laporan 2019 di Jurnal Gastroenterologi Scandinavia dipanggil senaman sebagai pilihan rawatan yang layak dan berkesan bagi pesakit yang mengalami sembelit.

Berkaitan: 20 Aplikasi Senaman Terbaik Tahun Ini

Amalkan yoga sebagai ubat rumah semula jadi

Yoga adalah alat yang bagus untuk menambah ubat semula jadi anda untuk senjata sembelit. Sebahagian daripada alasannya? Berbagai pose yoga melibatkan otot lantai panggul, yang secara positif dapat mempengaruhi tindakan usus yang sangat diperlukan. Sebenarnya, sangat berkesan bahawa yoga telah didapati sebagai kaedah yang berkesan kurangkan pengambilan ubat pencahar pada orang tua dengan sembelit kronik. Institut Yoga mencatat bahawa Cobra Pose adalah pose yoga yang hebat untuk dicuba jika anda mencari masalah sembelit. Di sini, letakkan perut anda dengan tulang kemaluan di lantai dan letakkan telapak tangan rata di atas lantai tepat di bawah bahu anda. Bengkokkan siku ke belakang sehingga mereka menyentuh sisi anda. Pandang ke depan dan angkat dada dari lantai dan gulung bahu ke belakang, sementara tulang rusuk bawah anda tetap di lantai. Jauhkan siku di sisi anda.

Merangsang pergerakan usus melalui urutan

Urut, atau hanya sentuhan manusia, dapat melancarkan peredaran darah dan merangsang pengecutan otot, sehingga dapat membantu sembelit hingga tahap yang ringan, kata Dr Lee. Untuk mencuba, mulailah rendah dan di sebelah kanan perut anda dengan tulang pelvis anda. Gosokkan sedikit di a gerakan bulat ke sebelah kanan sehingga anda mencapai tulang rusuk anda. Seterusnya, pergi ke sebelah kiri dan urut hingga ke tulang pinggul dan kembali ke perut anda. Lakukan sapuan mengikut arah jam selama satu minit di setiap sisi dan teruskan berulang selama 10 minit.

Baking soda tidak secara langsung menghilangkan sembelit

Baking soda (aka sodium bikarbonat) sangat berguna. Ia dapat membantu menghilangkan plak dari gigi anda; ia dapat memastikan BO anda tetap dalam keadaan cek; ia boleh dicampurkan menjadi pes untuk mengatasi gatal; ia membantu dengan pedih ulu hati . Tetapi bolehkah itu dipanggil ubat sembelit semula jadi? Tidak. Sebaliknya, ia boleh ditaburkan di mandian air suam anda, seperti Garam Epsom, dan menawarkan sedikit kelonggaran. Yang kemudiannya dapat merehatkan otot usus anda dan membantu pergerakan usus, kata Dr Lee.

Tarik pad pemanasan untuk melegakan lebih cepat

Ternyata, menggunakan pad pemanasan untuk sembelit sebenarnya dapat membantu anda pergi. Untuk Kajian 2019 di Jepun , wanita yang mengalami sembelit memakai kompres panas di punggung bawah selama lima jam setiap hari selama dua minggu, yang mengakibatkan kenaikan pergerakan usus dan kualiti hidup jika dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan panas. (Diperkirakan haba melemaskan otot perut yang membolehkan mereka berfungsi dengan lebih baik.)

Minuman terbaik untuk sembelit

Minuman terbaik untuk menghilangkan sembelit adalah, air yang jauh dan jauh. Sebenarnya, kekeringan malah menyebabkan sembelit. The Klinik Cleveland mengesyorkan minum dua hingga empat tambahan gelas sehari ketika anda mengalami sembelit. Jadi itu bermaksud meneguk hingga empat gelas lebih banyak lagi daripada peraturan lapan gelas kasar sehari, yang merupakan tujuan yang baik untuk pencegahan sembelit. Minum banyak air (dan cecair lain, seperti jus buah-buahan dan sayur-sayuran yang manis secara semula jadi) membantu serat menjalankan tugasnya, melembutkan najis menjadikannya lebih mudah untuk dilalui.

Jus menawarkan sedikit sembelit semula jadi

Jus buah 100% yang mengandungi sorbitol pada umumnya dianggap bermanfaat untuk sembelit, terutama pada anak kecil, yang fungsi usus belum matang sepenuhnya. Dalam senarai pendek jus a-ok: Apple, prun dan pir, menurut laporan di Gastroenterologi Pediatrik, Hepatologi & Pemakanan . Tetapi bukan idea yang baik untuk mengurangkan jus 100% sebagai pencegahan sembelit. Sebaliknya, jus harus dihadkan, paling banyak, 4 ons sehari untuk anak-anak dari satu hingga tiga; hingga 6 auns setiap hari untuk kanak-kanak empat hingga enam; dan 8 ons untuk tujuh dan ke atas, menurut laporan dalam jurnal Pediatrik .

Cubalah jus ini untuk melegakan.

• Jus prun: Jus prun boleh membantu bagi sesetengah orang yang mengalami sembelit kerana kandungan sorbitol semula jadi, kata Freuman. Sorbitol mempunyai kesan osmotik ringan, yang bermaksud ia adalah gula yang kurang dicerna yang menarik air ke dalam usus. Pakar kesihatan di Universiti Michigan mengesyorkan menggabungkan & frac34; cawan jus prun, dengan 1 cawan saus epal dan 1 cawan dedak oat untuk melegakan sembelit semula jadi. Cukup tambahkan 1 hingga 2 sudu besar campuran ke dalam cawan air 6 hingga 8 ons setiap petang dan selepas dua minggu - voila! - pergerakan usus yang lebih kerap dan lebih kerap. (Sebentar lagi: Sebilangan orang menganggap jus prun menjadi gas.)
• Jus pir: Ini adalah minuman pencegah sembelit lain yang mengandungi sorbitol dan ia adalah antara jus yang cukup selamat untuk disyorkan untuk membantu bayi yang mengalami sembelit. Mengikut Akademi Pediatrik Amerika , anda boleh memberi 1 ons jus 100% sehari untuk setiap bulan kehidupan hingga sekitar empat bulan. Jadi itu bermakna bayi berusia tiga bulan akan mendapat 3 ons.
• Jus epal: Perhatikan jumlah yang diberikan kepada anak-anak dan ikuti garis panduan di atas, jika tidak, ini adalah pilihan lain yang boleh digunakan untuk menghilangkan sembelit semula jadi.

Tunggu, bagaimana dengan jus cranberry?

Anda mungkin pernah mendengar ulasan bercampur mengenai jus kranberi dan jangkitan saluran kencing, tetapi bagaimana dengan kegunaannya dalam memerangi sembelit? Ternyata, tidak digalakkan. Tidak ada bukti yang saya sedar untuk menyokong jus cranberry yang bermanfaat untuk sembelit, kata Freuman. Tetapi jika anda menikmati segelas cranberry setiap pagi, baik untuk anda. Kajian 2019 dalam jurnal Nutrien mendapati bahawa pengambilan jus buah 100% pada orang dewasa biasanya beriringan dengan kualiti diet yang lebih baik, termasuk buah-buahan yang penuh dengan serat yang memerangi sembelit.

Smoothie terbaik untuk menghilangkan sembelit

Smoothie dapat membantu sembelit sebagai alat untuk memakan pelbagai bahan yang berpotensi membantu, seperti kiwi, biji rami tanah dan hanya buah-buahan atau sayuran yang mengandung serat pada umumnya, seperti buah beri dan sayur-sayuran, kata Freuman. Terutama kerana banyak orang merasa lebih senang minum sebahagian makanan ini daripada memakannya.

The Universiti Michigan mengesyorkan campuran memerangi sembelit ini: 1/3 cawan jus lidah buaya; 1 buah kiwi yang dikupas; & frac12; cawan betik; & frac12; cawan polos atau kefir vanila; dan & frac12; cawan ais. Tambahkan hingga 2 sudu teh sirap maple tulen untuk sedikit rasa manis.

Berkaitan: 20 Smoothie Sarapan Pagi (dan Mangkuk!) Untuk Melompat Mulakan Hari Anda

Hubungan antara kopi dan sembelit

Kopi adalah bahagian penting dari rutin pagi untuk pesakit sembelit saya, kata Freuman. Ini kerana kopi mengandungi sebatian yang disebut asid klorogenik yang mempunyai sifat merangsang kolon, dan selalunya hanya memerlukan beberapa teguk untuk memberi kesannya. Juga dalam permainan: Refleks gastrokolik. Ini adalah ketika makan atau minum meregangkan perut anda, menyebabkan usus besar meningkatkan pergerakannya. (Pada dasarnya, ini adalah badan anda yang berusaha mengeluarkan makanan lama untuk memberi ruang kepada barang-barang baru.) Refleks ini sangat aktif di A.M. (PS: Semasa kafein memang menyumbang kepada kesan pencahar kopi, kerana ini bukan keseluruhan ceritanya, itu juga bermaksud kafein.)

Teh sesuai untuk melegakan sembelit

Walaupun tidak ada bukti yang sukar dan pantas untuk menunjukkannya minum teh biasa memberi kesan kepada sembelit, ketahui ini: Teh pada dasarnya adalah air berperisa. Dan semua penghidratan itu membantu melincirkan usus dan najis anda. Tambahan lagi, ingat itu kajian kecil , yang disebutkan di atas, yang mendapati warga emas yang minum teh Smooth Move berasaskan senna setiap hari selama lebih kurang sebulan mempunyai lebih banyak pergerakan usus daripada mereka yang minum plasebo?

Terbaik untuk melangkau sirap karo

Karo adalah sirap jagung dan walaupun ini pernah menjadi rawatan sembelit yang disyorkan untuk bayi, itu tidak lagi berlaku. Walaupun benar bahawa sirap jagung gelap dapat mengalirkan cecair ke dalam usus dan melembutkan najis, sirap jagung yang tersedia hari ini cenderung mengandungi struktur kimia yang tepat untuk mewujudkannya, kata Klinik Mayo .

Cuka sari apel juga merupakan pas

Cuka sari epal adalah ubat penenang rumah untuk banyak penyakit , tetapi belum terbukti dapat membantu penghadaman atau mempercepat sembelit. Tetapi jika anda ingin mencubanya, Klinik Cleveland mengesyorkan minum cawan air suam yang mengandungi satu sudu teh cuka sari apel sama ada sebelum atau selepas makan. Walaupun, ya, tidak ada banyak penyelidikan untuk menunjukkan ini akan membantu, ada sedikit risiko untuk mencubanya sendiri.

Buletin Sihat Sekarang

Adakah minyak adalah ubat semula jadi untuk sembelit?

Pelbagai minyak dianggap sebagai ubat rumah yang baik untuk menghilangkan sembelit. Mereka boleh bertindak sebagai pencahar semula jadi dan / atau kandungan lemak mereka dapat mengendurkan bahagian dalam usus, sehingga memudahkan pergerakan. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan:

• Minyak kastor: Minyak jarak adalah julap perangsang sekolah lama, yang dapat membantu anda sekiranya anda mengalami sembelit. Namun, hari ini, bukanlah masalah terbaik untuk menghilangkan sembelit, dan itulah yang terbaik. Terdapat julap yang jauh lebih baik yang ada hari ini yang menghasilkan kesan sampingan yang lebih sedikit, seperti kekejangan, muntah, kembung dan pening.

• Minyak galian: Minyak mineral boleh membantu sebagai ubat sembelit jangka pendek, terutama bagi orang yang mengalami sembelit yang teruk atau mereka yang mengalami celah dubur yang menjadikan najis keras sangat menyakitkan, kata Freuman. Kerana minyak mineral tidak dapat diserap ke dalam badan seperti minyak kuliner yang lain, minyak mineral akan kekal di dalam usus yang siap melumasi najis keras, menjadikannya lebih mudah untuk disalurkan. Sebaiknya jangan gunakan ini setiap hari sebagai penyelesaian jangka panjang, kerana boleh mengganggu penyerapan vitamin A, D, E dan K yang larut dalam lemak, kata Freuman. Tetapi menggunakannya selama satu atau dua minggu di sana-sini untuk menolong anda menyelesaikan masalah kasar semestinya sesuai untuk orang biasa. Cuba 1 sudu makan pagi atau makan tengah hari.
• Minyak zaitun: Bagi orang yang mengikuti diet rendah lemak, menambahkan beberapa minyak kuliner, seperti minyak zaitun, campuran boleh membantu mempromosikan buang air besar, kata Freuman. Lemak diet membantu merangsang tindak balas hormon pencernaan yang menghasilkan motilitas pada usus besar. Namun, bagi orang yang mengalami sembelit yang sudah mengonsumsi lemak dan minyak dalam jumlah yang banyak, menambah lebih banyak kemungkinan tidak akan mendapat faedah tambahan, katanya. (A Jurnal Pemakanan Renal kajian mendapati bahawa penggunaan minyak zaitun atau biji rami dalam jangka pendek setiap hari sama berkesannya dengan minyak mineral dalam rawatan sembelit.)
• Minyak kelapa : Minyak kelapa adalah minyak kuliner seperti minyak zaitun, jadi semua maklumat yang sama berlaku di sini. Ingatlah: Sekiranya anda sudah makan lemak yang banyak, menambahkan minyak kelapa dalam rutin anda tidak akan banyak.

Masih memerlukan lebih banyak pertolongan? Inilah bagaimana membuat diri anda cepat buang air besar .

Sumber

• Christine Lee, M.D. , ahli gastroenterologi di Cleveland Clinic di Willoughby Hills, Ohio
• Tamara Duker Freuman, R.D. , pengarang Bisikan Perut Kembung .
• Jurnal Gastroenterologi Amerika : Sembelit Kronik di Amerika Syarikat: Hasil dari Kajian Berasaskan Populasi yang Menilai Pencari Kesihatan dan Penggunaan Farmakoterapi.
• Klinik Mayo: Pencahar bebas untuk sembelit: Gunakan dengan berhati-hati.
• Klinik Cleveland: Sembelit: 6 Petua untuk Membantu Anda Kembali ke Pergerakan Usus Biasa.
• Institut Diabetes Nasional dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal . Makan, Diet, & Pemakanan untuk Sembelit.
• Klinik Cleveland: Meningkatkan Kesihatan Anda Dengan Serat.
• Jabatan Pertanian A.S.: Biji rami
• Klinik Mayo: Pemakanan dan pemakanan sihat.
• Jurnal Pembedahan Pediatrik: Adakah julap berasaskan Senna selamat apabila digunakan sebagai rawatan jangka panjang untuk sembelit pada kanak-kanak?
• Versi Pengguna Manual Merck: Sembelit pada Orang Dewasa.
• Jurnal Pembedahan Pediatrik : Keberkesanan senna vs polietilena glikol sebagai terapi pencahar pada kanak-kanak dengan sembelit yang berkaitan dengan anformasi anorektal.
• Jurnal Persatuan Pengarah Perubatan Amerika : Keberkesanan suplemen makanan herba (Smooth Move) dalam pengurusan sembelit pada penduduk rumah penjagaan: Kajian rawak, double-blind, plasebo.
• Jurnal Perubatan Bulan Sabit Merah Iran : Kesan Yogurt Probiotik terhadap Sembelit pada Wanita Hamil: Percubaan Klinikal Terkawal Secara Rawak.
• Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika: Kesan probiotik terhadap sembelit berfungsi pada orang dewasa: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak.
• Klinik Cleveland: Sembelit: Pencegahan.
• Farmakologi & Terapi Makanan : Mekanisme yang mendasari kesan buah kiwi pada fungsi usus yang ditunjukkan oleh MRI pada sukarelawan yang sihat.
• Pentadbiran Makanan dan Ubat-Ubatan: Fakta Pemakanan Buah-buahan.
• Nutrien : Adakah Makan Kismis Sihat?
• USDA: Tarikh Kering dan Berlubang.
• Jurnal Pemakanan British : Kesan penggunaan kurma pada pertumbuhan mikrobiota dan kesihatan usus besar: kajian intervensi manusia secara rawak, terkawal, silang.
• Asian Journal of Nursing Education and Research : Satu kajian untuk menilai keberkesanan air suam madu pada tahap sembelit di kalangan pesakit yang menjalani CABG dengan sembelit di hospital terpilih di Rajkot.
• Institut Kesihatan Nasional : Magnesium.
• Jurnal Perubatan Klinik Cleveland : Sembelit kronik: Kemas kini mengenai pengurusan.
• Nutrien : Mitos atau Realiti — Magnesium Transdermal?
• Klinik Cleveland: 7 Perkara Yang Mungkin Anda Tidak Tahu Mengenai Garam Epsom.
• Akademi Perubatan Keluarga Amerika: Julap: Produk OTC untuk Sembelit.
• Perubatan Michigan; Universiti Perubatan: gliserin (rektum). Minit.
• Jurnal Pengamal Lanjutan dalam Onkologi : Menguruskan Sembelit pada Orang Dewasa Dengan Kanser.
• Sempadan dalam Perubatan : Mikrobiota usus dan sembelit kronik: Kajian dan Kemas kini.
• Klinik Mayo : Sembelit: Diagnosis & Rawatan.
• Sekolah Perubatan Harvard: Punca sembelit biasa.
• Jurnal Gastroenterologi Scandinavia : Terapi latihan pada pesakit dengan sembelit: tinjauan sistematik dan meta-analisis percubaan terkawal secara rawak.
• Jurnal Antarabangsa Penyelidikan Perubatan Kontemporari : Adakah Yoga Mengurangkan Keperluan Farmakoterapi pada Pesakit Tua Sembelit Kronik?
• Institut Yoga : 7 Pose Yoga Teratas untuk Melegakan Sembelit.
• Jurnal Yoga: Cobra Pose.
• Sistem Kesihatan Universiti Michigan: Urut Diri Perut.
• Jurnal Sains Kejururawatan Jepun: Percubaan kawalan rawak kompres panas untuk wanita yang menggunakan julap pada tahap keparahan sembelit dan kualiti hidup.
• Klinik Cleveland : Sembelit: Pengurusan dan Rawatan.
• Sistem Kesihatan Universiti Michigan: Resipi Sembelit.
• Akademi Pediatrik Amerika : Sembelit Bayi.
• Gastroenterologi Pediatrik, Hepatologi & Pemakanan : Diet untuk Sembelit.
• Pediatrik : Jus Buah pada Bayi, Kanak-kanak, dan Remaja: Cadangan Semasa.
• Nutrien : Pengambilan 100% Jus Buah Dikaitkan dengan Peningkatan Kualiti Diet Orang Dewasa: Analisis NHANES 2013-2016.
• Universiti Michigan; Perubatan Michigan: Resipi Smoothie Sembelit.
• Pejabat Universiti McGill untuk Sains dan Masyarakat: Mengapa Kopi Membuat Anda Kotoran?
• Klinik Mayo : Kesihatan bayi dan kanak-kanak: Adakah OK untuk memberi sirap jagung bayi (Karo) untuk sembelit?
• Klinik Cleveland : Adakah Cuka Apple Cider Baik untuk Refluks Asid?
• StatPearls: Minyak kastor.
• Jurnal Pemakanan Renal : Kesan Jangka Pendek Minyak Zaitun dan Biji Rami untuk Rawatan Sembelit pada Pesakit Hemodialisis.