Kami Menanyakan kepada Pakar Bagaimana Membantu Rakan Dengan Depresi dan Mereka Mempunyai Beberapa Petua Hebat yang Tidak Pernah Anda Fikirkan

Semua orang mempunyai hari-hari buruk dan merasakan kebiruan. Tetapi apa yang boleh anda lakukan apabila keadaan menjadi lebih serius? Apabila rakan turun dari keadaan tertekan, sukar untuk mengetahui apa yang harus dikatakan selain daripada, Semuanya baik-baik saja. Syukurlah, terdapat banyak perkara yang boleh anda bantu untuk membantu orang-orang yang ada di dalamnya kehidupan yang menghadapi masalah kesihatan mental, dan pada tahun 2021, ke banyak dari kita berjuang. Kami berbincang dengan pakar untuk mencari kaedah terbaik untuk menolong rakan kemurungan - ada semua yang perlu anda ketahui.

Cara menolong rakan yang mengalami kemurungan

1. Jangkau. Depresi boleh terasa mengasingkan diri, kata Alisha Powell , Ph.D., ahli terapi, dan pekerja sosial. Apabila seseorang mengalami kemurungan, selalunya tindak balas pertama mereka adalah memisahkan diri dari rakan mereka. Namun, menjaga hubungan adalah salah satu cara terbaik untuk menangani episod kemurungan. Penting bagi rakan anda untuk mengetahui bahawa anda menyokongnya, walau bagaimana pun emosi atau terpisah mereka.

Jangan takut untuk menelefon atau menghantar SMS walaupun tidak terlalu responsif, kata Dr. Powell. Mungkin sukar bagi teman yang tertekan untuk menjangkau, jadi anda mungkin perlu melakukan sedikit lebih banyak usaha untuk terus berhubungan, tetapi itu sangat berharga. Malah teks atau kopi yang kadang-kadang bertemu dapat membantu seseorang merasa seperti mereka tidak sendirian.

Berkaitan: Gina Rodriguez Mengungkap Perjuangan Dengan Kemurungan dan Bagaimana Kesihatan Mentalnya Mempengaruhi Jane Perawan

2. Elakkan klise. Jangan katakan 'Perkara akan menjadi lebih baik,' 'Esok adalah hari yang lain,' 'Saya tahu bagaimana perasaan anda,' ' Bethany Cook , psikologi klinikal dan pengarang Untuk Apa Yang BernilaiUntuk Apa Yang Bernilai. Walaupun anda mengalami kemurungan, pengalaman setiap orang sangat berbeza.

Apabila seseorang kecewa, sukar untuk memikirkan apa-apa yang boleh dikatakan selain daripada itu akan menjadi lebih baik, tetapi klise itu tidak akan membantu rakan anda. Tina B. Tessina, PhD , psikoterapis dan pengarang It Ends with You: Grow Up and Out of Dysfunction , mencadangkan beberapa pernyataan bersimpati.Berkata'Saya minta maaf yang berlaku kepada anda,' atau, 'Anda tidak layak mendapatkannya' adalah semua tanggapan baik yang akan memberitahu rakan anda bahawa anda faham.

Bukan tugas anda untuk memperbaiki rakan anda atau menjadikan semuanya lebih baik. Sebaliknya, cuba bayangkan kembali emosi mereka kepada mereka. Gaya lama yang benar-benar menyebalkan dapat memberi banyak pengaruh dalam mengesahkan perasaan rakan anda.

3. Tanya mereka apa t Heydalam semut. Daripada bimbang tentang apa yang harus anda lakukan untuk membantu - hanya bertanya!Seseorang mungkin sangat memerlukan pertolongan untuk mencari ahli terapi atau psikiatri, tetapi kerana kemurungan mencuri tenaga dan motivasi anda, mereka mengalami kesukaran, kata Aimee Daramus, Psy.D.,Ahli Psikologi Klinikal Berlesen .

Orang lain mungkin perlu melampiaskan. Orang lain mungkin mahu anda duduk di sofa bersama mereka dan menonton TV. Beberapa rakan hanya perlu tahu bahawa anda baik-baik saja berada di sekitar mereka, walaupun mereka tidak OK. Mengetahui bahawa anda tidak akan berlari dan bersembunyi jika mereka mula menangis akan membantu rakan anda berasa lebih santai dan kurang terasing.

Dr. Daramus memberi amaran bahawa anda mungkin tidak selalu bersetuju dengan apa yang mereka mahukan. Mungkin mereka hanya mahu berjaga-jaga Pertunjukan Pembakar roti Great Britain semasa anda fikir mereka harus membersihkan rumah mereka atau mencari pekerjaan baru. Tetapi tugas anda bukan untuk menyelesaikan masalah mereka, satu-satunya tujuan anda adalah membuat mereka merasa disokong. Terima mereka di mana mereka berada, kata Dr Daramus, jika anda ingin mempunyai peluang untuk menolong mereka menjadi lebih baik.

Berkaitan: Pelawak Jessica Holmes mengenai Bagaimana Depresi Menyekatnya Dari Berhubungan Dengan Anak-Anaknya

4. Dengarkan… dan dengar lagi. Rakan anda memerlukan seseorang yang dapat mendengar apa sahaja masalahnya, kata Dr Tessina. Tidak masalah sama ada masalah kecil atau besar bagi anda - ini sangat membimbangkan rakan anda, dan dia perlu membicarakannya. Banyak.

Walaupun hanya mendengarkan sepertinya nasihat yang mudah, sukar untuk memberi kesaksian terhadap masalah rakan anda. Mendengarkan mungkin memerlukan masa yang lama, atau berlanjutan selama beberapa sesi, kata Dr. Tessina. Rakan anda mungkin tidak merasa selamat untuk membicarakannya sebelum ini, jadi ia sudah habis. Anda mungkin perlu mendengar cerita serupa berulang kali. Kadang-kadang anda mungkin berfikir, Itu bukan masalah besar. Tetapi anda tidak berada di sana untuk menilai masalah mereka. Bersikap terbuka terhadap emosi mereka dapat meredakan kesakitan mereka dan menolong mereka keluar dari perasaan gelap mereka dengan lebih cepat.

5. Hanya duduk OK. Sekiranya anda biasanya membuat rancangan besar untuk bermalam dengan rakan yang mengalami kemurungan, anda mungkin ingin memikirkan semula pendekatan anda, sekurang-kurangnya buat masa ini.Pergi berkunjung tanpa harapan untuk dilayan, kata Laurel Steinberg, PhD , Ahli terapi hubungan yang berpangkalan di New York. Kadang-kadang hanya duduk di sebelah seseorang dan menonton filem dapat membantu mengingatkan mereka bahawa mereka layak untuk membuat seseorang tidak berusaha untuk mereka.

Anda tidak perlu membuat rakan anda sibuk dan pastinya tidak mengharapkan mereka mengeluarkan pinggan dan bermain permainan. Tetapi dengan hadir secara fizikal, walaupun hanya di sofa, anda membantu mereka sembuh.

6. Lakukan pembersihan. Perkara yang mudah dilakukan untuk rakan yang menderita kemurungan adalah dengan mengambil spons dan melakukan sedikit pembersihan. Tanyakan apakah anda dapat membantu membersihkan persekitaran rumah mereka, kata Steinberg. Ada dalam tersusun ruang bukan sahaja lebih selesa dan menyenangkan secara estetik, tetapi juga terbukti dapat meningkatkan mood orang.

Pastikan anda tidak memecah penyapu tanpa bertanya. Beberapa rakan mungkin tidak menyukai seseorang mengatur ruang peribadinya, tetapi yang lain akan menghargai pertolongan dan mengalu-alukan anda mencuci dua atau dua hidangan. Steinberg suka membawa sejambak bunga segar dan cerah untuk menjadikan ruang yang baru dibersihkan terasa lebih mesra.

7. Selesaikan. KE tinjauan dari Boston University School of Medicine mendapati bahawa senaman mengurangkan gejala kemurungan klinikal. Lebih baik lagi, tidak menjadi masalah sama ada anda mengikuti kelas boot camp atau berjalan-jalan ringan. Hanya dengan melakukan senaman secara teratur, apa pun, membantu orang yang mengalami kemurungan merasa lebih baik. Sekiranya anda dapat menolong rakan untuk bersenam sedikit sebanyak, ini akan memberi manfaat kepada anda berdua.

Jadi, jadilah rakan itu (jika pasangan anda setuju) yang mengambil peranan utama dan membuat anda berdua bergerak! kata Dr. Cook. Langkah bayi betul-betul baik. Walaupun anda dapat berjalan-jalan dengan cepat, aktiviti tambahan itu akan membantu.

8. Galakkan pertolongan luar. Sangat sedikit orang yang teruja dengan idea untuk pergi ke terapi, tetapi bercakap dengan profesional sering merupakan kaedah terbaik untuk mengatasi kemurungan, kata Dr. Powell. Cadangkan terapi dengan lembut kepada rakan yang memerlukan. Lebih baik lagi, cadangkan ahli terapi tertentu atau tawarkan untuk mencarinya.

9. Bertanya mengenai keburukan. Kemurungan tidak selalu hanya mereda. Kadang-kadang, ia boleh menjadi berbahaya. Untuk memastikan rakan anda tidak berada dalam bahaya, tidak mengapa bertanya mengenai risiko. Tanyakan apakah mereka telah melakukan kecederaan diri atau adakah mereka pernah berfikir untuk membunuh diri, kata Dr. Daramus. Anda tidak akan meletakkan idea itu secara tidak sengaja, saya berjanji.

Sekiranya rakan anda menganggap membahayakan diri sendiri kerana merasa tidak berharga atau tidak diingini, pastikan untuk memberitahu mereka betapa anda peduli, kata Dr. Daramus. Apabila seseorang tertekan, mudah bagi mereka untuk mempercayai bahawa semua pemikiran terburuknya adalah benar. Syukurlah, anda dapat mengingatkan mereka tentang keseluruhan cerita (bukan hanya yang negatif) dan bantu rakan anda memperoleh perspektif.

Sekiranya perkara lebih serius, anda mungkin perlu melampaui sekadar mendengar. Sekiranya rakan anda tidak akan bercakap, atau bercakap mengenai bunuh diri atau mencederakan orang lain, maka sudah tiba masanya untuk bertindak, kata Dr. Tessina. Jangan bimbang jika rakan anda mengatakan untuk tidak memberitahu - itu adalah masa ketika memberitahu boleh menyelamatkan nyawa. Sebilangan besar hospital besar mempunyai sejumlah kecemasan kesihatan mental atau anda boleh menghubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional pada bila-bila masa di1-800-273-8255.

10. Jangan berputus asa Kemurungan boleh menjadi sangat kuat. Selepas semua sokongan dan dorongan yang mungkin anda berikan, menggoda untuk mengangkat tangan dan terus maju apabila rakan anda tidak bertindak balas, mengambil tindakan, atau mencuba sesuatu yang baru, kata Raffi Bilek, LCSW-C, ahli terapi dan pengarah yang Pusat Terapi Baltimore . Tetapi bertahan di sana.

Menjadi rakan yang sentiasa menyokong boleh dikenakan emosi. Pastikan anda meluangkan masa untuk kesihatan mental anda sendiri dan jangan menekan diri anda untuk meminta panggilan rakan anda. Cubalah menjadi sebahagian daripada kehidupan mereka. Terus pesan sokongan, kata-kata harapan, dan ikuti, kata Bilek. Mendapatkan mesej bahawa anda tidak akan pergi ke mana-mana boleh membantu dan memberi semangat kepada rakan anda.

Depresi tidak mudah dilakukan oleh sesiapa sahaja, sama ada anda adalah orang yang menderita atau rakan yang berada di situ. Tetapi dengan kesabaran, pendengaran, dan sokongan, anda dapat berada di sana untuk rakan apabila mereka sangat memerlukan anda.

Adakah kemurungan atau hanya musim sejuk? Ketahui sama ada anda mempunyai gangguan afektif bermusim.

Berkaitan: 101 Petikan Mengenai Depresi untuk Membantu Anda Tidak Merasa Sendiri dalam Perjuangan Anda

Sumber

• Berita Yale: Penyelidik Yale menambah jumlah wabak kesihatan mental wabak tersebut
• Alisha Powell , Ph.D., ahli terapi, dan pekerja sosial
• Bethany Cook , psikologi klinikal dan pengarang Untuk Apa Yang BernilaiUntuk Apa Yang Bernilai
• Laurel Steinberg, PhD , Ahli terapi hubungan yang berpangkalan di New York.