Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kami Dulu Takut Jatuh Bola BOSU Sehingga Kami Membaca Petua Permulaan Ini Dari Pelatih Yang Menyukainya



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

bosu-bola-pemula-FTR

(Foto iStock)

Bola bola mungkin kelihatan menakutkan pada pandangan pertama. Tetapi kecergasan alat ini sangat serba boleh dan boleh dimasukkan ke dalam hampir semua latihan untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan.Tambahan, selebriti yang sesuai Lindsey Vonn dan Shay Mitchell telah berkongsi cinta mereka untuk menggabungkan Bola bola ke dalam latihan mereka.

Bola BOSU adalah alat yang bagus untuk mengembangkan keseimbangan, kestabilan dan menguatkan otot teras anda, kata Dempsey Marks, pakar kecergasan, pencipta Fizikal Puncak dan pengarang Elakkan Freshman 15 Elakkan Freshman 15.


Ingin tahu bagaimana menggunakan bola BOSU? Kami meminta pakar kecergasan untuk berkongsi petua mereka untuk pemula.

Berkaitan: 6 Latihan Bola Bola Terbaik untuk Kaki Patung

Petua Latihan Bola BOSU Terbaik untuk Pemula

1. Gunakan kedua-dua sisi bola BOSU.

The Jurulatih Imbangan BOSU pada awalnya merupakan singkatan bagi kedua-dua belah pihak ke atas, merujuk kepada fakta bahawa salah satu dari kedua sisinya — platform yang rata dan kubah — dapat digunakan untuk latihan. Makna sejak itu beralih ke kedua sisi yang digunakan untuk menandakan pentingnya penggunaan alat tersebut dalam latihan fungsional .

Latihan, terutama gerakan berdiri, yang dilakukan dengan sisi rata ke atas selalunya lebih maju.

2. Sebilangan besar latihan lebih sukar dengan bola BOSU.

Menambah bola BOSU ke gerakan apa pun biasanya meningkatkan kesukaran, kata Brookelyn Suddell, pengarah strategi dan pengembangan kecergasan kumpulan di rantai kecergasan Kecergasan Crunch .

Tetapi, dia mengatakan ada beberapa pengecualian di mana BOSU dapat membuat pergerakan lebih mudah, yang bagus untuk pemula. Sebagai contoh, pushup biasanya lebih sukar ketika menggunakan BOSU, terutama dengan sisi rata ke atas, tetapi kadang-kadang pushup di sisi kubah lembut bola BOSU dapat terasa lebih selesa bagi orang dengan pergelangan tangan sensitif.


Latihan badan atas, seperti pendaki gunung atau pushup, menggunakan bola BOSU mungkin merupakan permulaan yang baik untuk pemula kerana pergerakan memerlukan keseimbangan yang lebih sedikit daripada latihan badan yang lebih rendah, kata Marks. Dia mengesyorkan menambah latihan badan bawah apabila anda selesa dengan mengimbangi BOSU.

Berkaitan: Naik Pushup Anda ke Tahap Berikutnya dengan BOSU Ball Pushups

3. Mulakan dengan hanya berdiri (dan mengimbangkan) di BOSU.

Kerana sebarang latihan menggunakan bola BOSU mencabar keseimbangan, pemula harus mulai dengan berlatih berdiri di sisi kubah untuk membiasakan diri dengan ketidakstabilan, kata Marks.

Saya cadangkan hanya berdiri di atas bola berhampiran dinding supaya anda boleh meletakkan tangan anda di dinding untuk menstabilkan diri, katanya. Secara beransur-ansur meningkatkan jumlah masa anda boleh berdiri di atas bola. Kaki anda akan bergerak untuk mengimbangkan diri anda. Mengecutkan otot perut anda. Apabila anda semakin mahir, cubalah melepaskan tembok.

Untuk membiasakan diri dengan ketidakstabilan BOSU, Marks mengesyorkan melakukan latihan imbangan tanpa bola untuk menguatkan otot di kaki dan meningkatkan keseimbangan.

Suddell mengatakan alat peraga, seperti Body Bar, juga dapat digunakan untuk sokongan keseimbangan tambahan. Dia menggesa pemula BOSU untuk meluangkan masa dan tidak menyerah.

Anda mungkin terkejut betapa sukarnya BOSU dapat melakukan pergerakan sederhana, jadi perlahankan dan buat gerakan yang disengajakan, kata Suddell. Fikirkan menguasai BOSU seperti belajar berjalan. Ambil langkah bayi, gunakan untuk jangka masa yang pendek dan tingkatkan perlahan dari masa ke masa. Ia pasti akan berbaloi dalam jangka masa panjang.

Berkaitan: 5 Latihan Bola BOSU Yang Boleh Dilakukan


4. Gabungkan BOSU dengan latihan yang sudah anda selesa.

Marks dan Suddell mencadangkan pemula memasukkan bola BOSU hanya dengan latihan yang sudah mereka lakukan dengan selesa.

Jangan cuba melakukan apa-apa latihan di BOSU jika anda tidak dapat melakukannya tanpa berjaya, kata Suddell. Saya akan mengesyorkan menambahkan BOSU ke dalam latihan yang anda rasa sangat selesa atau tidak lagi merasa sukar untuk anda.

Sebagai contoh, jika anda dapat melakukan lutut tinggi selama berhari-hari, cubalah melakukannya dengan bola BOSU untuk cabaran tambahan, kata Suddell. Lama kelamaan, anda seharusnya dapat menggunakan BOSU untuk semua atau sebahagian besar senaman anda.

5. Bercakap dengan pelatih untuk membuat persediaan dengan borang BOSU yang betul.

Dengan alat senaman atau kecergasan baru, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pakar. Marks mencadangkan pemula bertemu dengan pelatih profesional untuk belajar bagaimana menggunakan harta bola BOSU, mengelakkan kecederaan dan mendapatkan hasil terbaik.


Lihat ini berkesan Latihan bola BOSU .