Dapatkan Abs Awesome dengan 4 Latihan Teras di Bola BOSU ini

Beberapa minggu yang lalu kami membuat latihan yang hebat menggunakan Bola bola , peralatan yang hebat yang memaksa anda untuk mengimbangkan semasa melakukan latihan latihan kekuatan.

Tambahkan ke repertoar gerakan bola BOSU anda dengan set inti hebat ini pada bola setengah kestabilan. Menggunakan perut anda dengan bola BOSU akan membantu anda membina kekuatan yang anda perlukan untuk melakukan banyak aktiviti seharian, dan juga dapat menghilangkan tekanan pada punggung.

Mengintegrasikan keempat latihan ini ke dalam rutin anda akan membantu anda melihat perbezaan kekuatan teras anda. Cuba ulangi setiap set sekurang-kurangnya dua kali, dengan tujuan akhirnya dapat menyelesaikan pusingan keempat ini Latihan bola BOSU dalam satu sesi senaman, tiga hingga empat kali seminggu.

1. Plank Crossover

Dengan sisi biru bola ke bawah, pegang sisi BOSU dan pegang papan dengan tangan anda diluruskan lurus. Sekarang bawa lutut kiri ke siku kanan anda, jaga agar perut anda tetap rapat semasa anda menarik lutut ke atas. Ulangi dengan lutut yang lain, pergi dan balik selama 30-60 saat.

Berkaitan: Pelatih Berkongsi Petua Permulaan untuk Latihan BOSU Ball

2. Penurunan Pinggul Papan Sebelah

Dengan sisi hitam BOSU ke bawah, masuk ke papan sisi di sebelah kanan anda, mengimbangkan siku anda di bahagian biru. Pastikan siku dan bahu anda berbaris, kemudian susun kaki anda dan tekan pinggul ke atas. Kemudian, jatuhkan pinggul anda sebelum kembali ke papan permulaan. Ulangi manuver ini selama 30 saat di setiap sisi. (Nota sampingan yang penting: Saya telah membesar-besarkan pergerakan GIF, di sini, untuk menunjukkan kedudukan anda yang betul. Matlamat pergerakan pinggul yang lebih kecil.)

3. Menentang Lengan dan Kaki yang Tinggi

Duduk rendah di Bosu untuk mengelakkan punggung anda terganggu. Angkat tangan kiri ke belakang, jaga tangan kanan di perut. Dengan kaki kiri anda rata dan lutut kiri anda dibengkokkan, luruskan kaki kanan anda secara lurus. Geser ke atas, bawa tangan kiri ke seluruh badan anda, ke arah kaki kanan anda. Pastikan abs anda terlibat sepanjang latihan. Ulangi 20 kali pada setiap sisi.

Berkaitan: 6 Latihan Kaki Bola BOSU untuk Memahat Kaki yang Hebat

4. Dumbbell Crunch

Duduk rendah di Bosu, pegang satu dumbbell tiga hingga 10 paun di kedua tangan dan panjangkan lengan di belakang kepala. Jangan melengkung punggung; kekalkan inti anda, dan tarik butang perut anda ke tulang belakang anda. Sekarang renjiskan sambil mencapai siling, tangan anda lurus. Kembalilah perlahan-lahan, panjangkan tangan ke belakang setiap kali anda turun. Selalunya orang akan merasakan abs mereka bergetar di posisi belakang ini, yang merupakan petanda baik! Ulangi 25 kali.

Sekiranya anda tidak pernah mencuba pergerakan ini sebelumnya, anda mungkin ingin bereksperimen dengan mereka tanpa bola juga, untuk mengetahui pergerakannya. Nikmati senaman ini! Dan periksa semula sebentar lagi untuk lebih banyak kesihatan dan kecergasan idea.

Seterusnya, Naik Pushup Anda ke Tahap seterusnya dengan BOSU Ball Pushups