Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Adakah Bola BOSU Jawapan untuk Impian Kecergasan Kita? Kami Berfikir Jadi, Ya!



apa-adalah-a-bosu-bola-FTR

(Foto iStock)

Tuck saya sudah siap! Bermain ski dalam dua hari, Olympian Lindsey Vonn seru dalam sebuah Catatan Instagram dengan video yang menyertakan menunjukkan pemain ski pemenang pingat emas melakukan keseimbangan satu kaki, langkah sisi ke sisi pada bola BOSU sambil memegang bola ubat.

Vonn tidak bersendirian di merangkul bola BOSU untuk meningkatkan kestabilan dan membina kekuatan inti dan badan bawah. Pembohong Cantik bintang Shay Mitchell juga telah berkongsi cintanya kepada BOSU di Instagram, menunjukkan menggunakan kecergasan alat untuk meningkatkan latihan papan.


Apa itu bola BOSU?

Anda mungkin pernah melihat bola BOSU di gim tempatan anda dan tertanya-tanya apa itu. The Jurulatih Imbangan BOSU adalah alat kecergasan dua sisi: Satu sisi adalah platform rata yang kukuh, dan yang lain adalah kubah lembut yang menyerupai bola latihan.

Bola BOSU diciptakan oleh David Weck dan memulai debutnya pada tahun 2000. Nama ini pada awalnya merupakan singkatan bagi kedua-dua sisi ke atas, yang bermaksud bahawa latihan dapat dilakukan dengan menggunakan kedua-dua sisi peranti. Tetapi, makna telah berkembang ke kedua-dua belah pihak yang digunakan, untuk mewakili pendekatan yang lebih baik untuk berolahraga dan anggukan untuk latihan fungsional yang melampaui latihan tradisional, menurut laman BOSU.


Lihat catatan ini di Instagram

Tuck saya sudah siap! Bermain ski dalam 2 hari ???????????????? ❤️ #winteriscoming



Catatan yang dikongsi oleh L I N D S E Y • V O N N (@lindseyvonn) pada 3 Nov 2019 jam 9:27 pagi PDT

Mengapa pelatih menyukai bola BOSU?

Tanda Dempsey, pakar kecergasan dan pengarang Elakkan Freshman 15 , suka menambahkan bola BOSU ke dalam latihan kerana fleksibiliti mereka. Dia mengatakan mereka menambah intensiti untuk pelbagai jenis latihan: badan atas dan bawah, teras dan kardio .

Dengan latihan apa pun, jika anda melakukannya di BOSU, kerana mencabar keseimbangan anda, anda akan meningkatkan kekuatan teras anda dan kestabilan dan keseimbangan anda, katanya.


Berkaitan: 20 Aplikasi Senaman Terbaik tahun 2021

Bola BOSU menawarkan permukaan yang tidak stabil, jadi apa pun latihan yang anda lakukan, banyak kumpulan otot - besar dan kecil - akan terlibat untuk membantu anda mengimbangkan diri anda, kata Marks.

Mentol

Sihat SekarangPetua

Susun semula meja anda untuk mengurangkan sakit leher.Letakkan monitor komputer anda tepat di depan anda dan sejajar dengan pandangan semula jadi anda. Menjaga lengan anda pada sudut 90 darjah di atas meja juga mencegah berlebihan di bahu ketika menaip atau menggunakan tetikus. Dari Rakan Kongsi kami di Cleveland Clinic

Kerana unsur ketidakstabilan dan semacam permukaan yang goyah, anda terpaksa mengikat otot yang mungkin tidak semestinya anda lakukan jika anda melakukan jenis latihan yang sama hanya pada permukaan rata, katanya.

Itu bermaksud semua otot penstabil kecil di kaki, kaki, lengan dan inti anda.


Berkaitan: 125 Latihan Streaming Percuma Terbaik

Cara melakukan latihan bola BOSU

Anda benar-benar dapat melakukan semuanya dengan bola BOSU, kata Marks.

Latihan BOSU boleh dilakukan dengan sisi kubah atau sisi rata ke atas - masing-masing menawarkan tahap ketidakstabilan yang berbeza. Menggunakan bahagian atas BOSU adalah lebih mencabar.

Sebagai contoh, melakukan push-up pada BOSU - tidak kira dari sisi mana pun - adalah kaedah yang bagus untuk mencabar bahagian atas badan anda dan juga membuat kerja teras anda lebih daripada jika anda melakukan pushup biasa. Saya sangat suka melakukan pendaki gunung juga, jelas Marks.


Memegang papan pada BOSU juga menambah lapisan tambahan untuk latihan teras, katanya. Setinggan adalah latihan BOSU kegemaran lain.

Squat sangat baik di kedua-dua sisi BOSU, katanya. Sekiranya anda melakukannya setinggan di sisi kubah, ia akan menjadi lebih mudah. Tetapi, jika anda membalikkannya dan meletakkan sisi rata ke atas, itu akan menjadi lebih mencabar. Saya akan mengatakan bahawa ini lebih merupakan langkah maju.

Cukup berdiri di BOSU boleh menjadi cukup mencabar, terutamanya bermula.

Semasa anda membina kekuatan dan merasa lebih selesa dan stabil pada bola BOSU, mulailah menggabungkan gerakan dan kemudian lancarkan pergerakan.


Tiba-tiba, latihan yang begitu sederhana sehingga anda tidak perlu memikirkannya, anda melibatkan semua otot lain untuk memastikan bahawa anda tidak akan terbang dari bola, katanya.

Bola BOSU sering dimasukkan ke dalam kelas latihan yang berbeza, seperti latihan selang barre atau intensiti tinggi (HIIT).

Berkaitan: 6 Latihan Bola Bola Terbaik BOSU

Latihan bola BOSU membina kekuatan dan kestabilan teras

Latihan BOSU membina kekuatan teras dan keseluruhan dan meningkatkan keseimbangan, kestabilan dan fleksibiliti, kata Marks. Kerana ketidakstabilan, hampir semua latihan di BOSU berfungsi sebagai inti, walaupun ia tidak terasa seperti itu.

Manfaat lain: pencegahan kecederaan. Melakukan pergerakan di permukaan yang tidak stabil berfungsi otot kestabilan kecil, sedangkan melakukan lunge atau pushup pada tanah yang padat biasanya hanya berfokus pada kumpulan otot utama.

Dengan menguatkan otot-otot (kecil) itu, ketika anda kembali melakukan latihan jongkok atau latihan badan atas di atas tanah, otot-otot tersebut akan tahu untuk menembak, jelas Marks.

Perbarisan Harian

Temu ramah selebriti, resipi dan petua kesihatan dihantar ke peti masuk anda. Alamat emel Sila masukkan alamat emel yang sah.Terima kasih kerana mendaftar! Sila periksa e-mel anda untuk mengesahkan langganan anda.

Rasa goyah? Itu perkara baik

Berdiri di permukaan yang tidak stabil bukanlah sesuatu yang kita lakukan setiap hari, jadi pendatang baru di BOSU mungkin merasa sedikit goyah ketika mereka berusaha mengimbangi dan membiasakan diri dengan ketidakstabilan. Marks mengatakan rasa goyah itu normal.

Otot-otot itu cuba melepaskan tembakan; mereka cuba mencari cara untuk menstabilkan diri, katanya. Yang banyak saya lihat ialah jika saya mengambil pelanggan melalui latihan di BOSU, pertama kali mereka gemetar, dan saya di sana memegang tangan mereka. Kali kedua, mereka jauh lebih stabil, dan pada kali ketiga, mereka berjaya menurunkannya sepenuhnya.

Pemula harus menggunakan BOSU di dekat dinding atau sesuatu yang boleh mereka pegang untuk mendapatkan sokongan, atau meletakkan satu kaki di BOSU dan satu di lantai untuk kestabilan. Sekiranya seseorang merasa terlalu tidak stabil, Marks mencadangkan mundur.

Di mana-mana tahap kecergasan, menggabungkan peralatan baru, seperti BOSU, dan mengubah rutin senaman menjadikan senaman mencabar dan menyenangkan, kata Marks.

Saya rasa senantiasa bagus untuk memastikan senaman anda beragam dan unik mungkin sehingga anda tidak bosan, katanya.

Menambah perkara baru juga mencabar tubuh dengan cara yang berbeza, mencegah rutin senaman. Apabila anda melakukan senaman yang sama berulang kali, Marks berkata, akhirnya, otot anda akan menyesuaikan diri, dan ini tidak akan menjadi banyak cabaran.

Anda selalu mahu membingungkan badan dan otot anda, dan memaksa badan anda bekerja sedikit lebih keras, katanya. Jadi, BOSU adalah alat yang sangat baik untuk ditambahkan ke dalam latihan anda untuk mencabar badan anda dengan cara yang berbeza.

Mencari lebih banyak gerakan pengukuhan ab? Dapatkan petua ini dari pelatih celeb.

Sumber