Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Apa Manfaat Sauna - dan Sekiranya Anda Melompat dalam Trend Celeb ini?



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

sauna-FTR

(Foto iStock)

Berpeluh dengan barang-barang kecil mungkin baik untuk kesihatan anda - sepanjang anda melakukannya di sauna. Diucapkan 'Sow-nah,' praktik ini bermula sekurang-kurangnya pada pertengahan abad ke-17 dan berasal dari Finland. Selebriti di Instagram menunjukkan selfie sauna mereka mendapat penghargaan kerana menyebarkan berita mengenai faedah sauna di sini di Amerika Syarikat, tetapi kita diakui terlambat dalam permainan ketika hendak mengeluarkannya. Untuk perspektif, Finland sahaja mempunyai lebih dari 2 juta sauna ; apa yang mereka tahu bahawa kita tidak? Inilah sebabnya mengapa anda harus sauna dan faedah kesihatan yang dapat anda harapkan dari sesi peluh rutin.

Jenis sauna

Sekiranya anda ingin mencuba sauna sendiri, semakin senang dan senang dicari. Semua orang dari gimnasium hingga spa - dan bahkan studio sauna mandiri - menawarkan beberapa jenis rawatan panas; anda boleh juga sauna di ruang tamu anda sekiranya anda mahukan. Sebelum menempah sesi pertama anda, terdapat beberapa perkara yang harus anda ketahui, kerana tidak semua sauna dibuat sama.


Tiga jenis sauna yang paling biasa adalah: Finland tradisional (boleh basah atau kering dan menggunakan dapur pembakar kayu untuk memanaskan bilik), wap (sauna ala Turki dengan lebih banyak kelembapan) dan inframerah (dengan cahaya inframerah untuk meningkatkan suhu kulit). Sauna inframerah terus mendapat populariti; sementara semua telah melihat lebih banyak pengguna di Amerika Syarikat, ia telah diperkatakan bahawa inframerah telah mengatasi yang lain dalam kenaikan pasaran. Sebabnya? Tidak seperti sauna tradisional, mereka lebih mudah dikawal kerana memanaskan badan anda dari dalam (berbanding udara di sekitarnya, seperti yang dilakukan oleh sauna tradisional).

Sauna inframerah [yang kami gunakan] mirip dengan sauna tradisional, tetapi, sebaliknya, gunakan cahaya inframerah untuk memanaskan badan secara langsung dan bukannya memanaskan udara, memberikan pengguna pengalaman yang lebih selesa, mengesahkan Jim Donnelly, CEO Kembalikan Kesihatan Hyper + Cryotherapy .

Berkaitan: Apa itu Cryotherapy? Segala-galanya yang Anda Perlu Ketahui Mengenai Trend Kesihatan Paling Lama dan Paling Keren

Donnelly menyatakan bahawa - di A.S. terutamanya - kami sentiasa mencari cara untuk memaksimumkan kesihatan dan prestasi, jadi tidak hairanlah penggunaan sauna secara berkala semakin meningkat. Dengan usaha anda sedikit, terdapat beberapa faedah yang akan anda perolehi daripada amalan tradisional Finland ini (termasuk kelonggaran , sudah tentu).

Faedah Sauna

Disana ada sejumlah faedah yang didokumentasikan sauna, dengan peningkatan kesihatan jantung anda yang paling banyak dilaporkan. Sebenarnya, satu kajian dijumpai bahawa 25 minit di sauna boleh melakukan perkara yang sama untuk jantung anda seperti aktiviti fizikal yang sederhana. Bukan hanya kesihatan kardiovaskular itu memberi faedah, walaupun; kajian telah dilakukan terhadap pelbagai hasil kesihatan dengan hasil yang mengejutkan. Ini termasuk pengurangan kesakitan yang ketara oleh subjek yang mengalami sakit kepala ketegangan kronik dan juga faedah bagi atlet ketika digunakan sebagai bentuk pemulihan selepas latihan.

[Sauna] meningkatkan peredaran untuk memudahkan pemulihan yang lebih baik, sementara tekanan panas menyebabkan badan anda melepaskan protein kejutan haba untuk mendorong pertumbuhan otot, jelas Donnelly. Menggunakan sauna juga dapat meningkatkan masa tubuh anda untuk keletihan, yang membantu anda meningkatkan daya tahan anda, dan tekanan panas menyebabkan badan melepaskan bahan kimia yang sama yang menyebabkan 'pelari tinggi.'


Berkaitan: 55 Petua Menjalankan untuk Membuat Anda Bahagia dan Sihat Semasa Anda Berlatih

Sebelum anda sauna, disarankan agar anda membincangkan keadaan kesihatan yang buruk dengan doktor anda. Sekiranya dibersihkan dan sensitif terhadap panas, disarankan anda memulakan dengan perlahan. Pesakit sensitif boleh bermula pada 5-10 minit pada suhu yang lebih rendah dan bekerja hingga 30-45 minit 3-5 kali seminggu pada suhu 130-150 darjah, mengesyorkan Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , pengasas Flatiron Functional Medicine.

Sebilangan besar penyokong sauna memperhatikan manfaat detoksifikasi tambahan, walaupun ini banyak diperdebatkan (baik Donnelly dan Dr. Carnahan mencatat detoksifikasi dalam senarai manfaat kesihatan mereka). Penyelidik bersetuju bahawa terdapat beberapa detoksifikasi yang berlaku ketika kita berkeringat, tetapi dalam hal penggunaan sauna, telah diperhatikan manfaat detoksifikasi lebih subjektif. Ini tidak bermaksud anda tidak akan melihat peningkatan pada kulit anda (berkat peningkatan peredaran darah) dan juga peningkatan tenaga (seperti sauna telah menyatakan faedah psikologi , juga).

Ini adalah salah satu alat yang paling mudah, tetapi bermanfaat yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda, tambah Donnelly. Hanya ada sedikit usaha yang diperlukan untuk menghasilkan sebilangan besar manfaat yang berpotensi - duduk dan keringkan masalah kesihatan anda!

Pengalaman sauna yang unik untuk peminat

Sekiranya anda seorang veteran untuk sauna dan mencari cara baru untuk berkeringat, ada sejumlah pengalaman baru muncul di seluruh dunia. Walaupun Eropah mempunyai pengalaman paling banyak di luar sana, A.S. juga menjadi inventif. Kami tidak menggabungkan sauna dengan Burger King ( ini sangat nyata dan di Helsinki, Finland) atau mengadakan persembahan teater di sauna gaya amfiteater ( juga sangat nyata , kami telah mulai menggabungkan latihan dengan lampu inframerah yang sama yang digunakan di sauna dengan harapan dapat memanfaatkan prestasi dan faedah pemulihan yang diperhatikan. Gim seperti Kecergasan Kesan Merah dan pelbagai studio yoga di seluruh negara menawarkan pelbagai aktiviti di bawah lampu inframerah, meningkatkan kadar dan metabolisme peluh anda semasa anda bersenam.

Baca lebih lanjut mengenai terapi cahaya merah.