Lakukan 7 Perubahan Gaya Hidup Ini untuk Hati yang Lebih Sihat

Sejauh mana anda tahu hati anda? Nah, menurut a Tinjauan Klinik Cleveland dari tahun lalu, kita semua dapat menggunakan sedikit penyataan mengenai beberapa fakta penyakit jantung yang biasa: 68% orang Amerika tidak tahu bahawa penyakit jantung adalah penyebab kematian nombor satu bagi wanita. Millennials memandang rendah risiko, dengan salah mempercayai bahawa barah payudara memerlukan lebih banyak nyawa setiap tahun. Dan jumlah orang Amerika yang mengejutkan juga tidak tahu bahawa 90% penyakit jantung dapat dicegah (contohnya, dengan memeriksa kolesterol anda pada usia 20-an, cadangan hanya 20% yang disedari oleh mereka yang disurvei).

Ingin mengetahui lebih banyak fakta mengenai perkara yang boleh anda lakukan jaga kesihatan jantung anda ? Parade mengambil maklumat mengenai kesihatan kardiovaskular dalam episod pertama TMI Show, siri video yang dirancang untuk menjadi penawar maklumat kesihatan yang berlebihan. Kami telah bekerjasama dengan Klinik Cleveland yang terkenal untuk menerangkan jargon perubatan, penyelidikan dan statistik yang rumit dan menyampaikan berita kesihatan yang boleh anda gunakan — termasuk jawapan untuk semua soalan kesihatan anda yang paling memalukan.

Berkaitan: Bagaimana Diet DASH memberi kesan kepada Tekanan Darah Anda dan Matlamat Menurunkan Berat Badan?

Lihat episod pertama TMI Show, dan kemudian baca 7 langkah yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan jantung anda sendiri.

Cara Menjaga Kesihatan Jantung Anda

1. Jangan Langkau pemeriksaan tekanan darah biasa anda.

   Tekanan darah tinggi - ditakrifkan sebagai 130/80 mm Hg dan lebih tinggi - adalah faktor risiko utama serangan jantung dan strok. Tetapi banyak dari 103 juta orang dewasa A.S. yang memilikinya tidak mengetahuinya, dan risiko anda meningkat seiring bertambahnya usia. Ia secara tradisional disebut sebagai 'pembunuh senyap' kerana tidak sering mempunyai gejala yang diketahui secara klinikal, kata Carl Horton, MD, seorang pakar kardiologi dengan Kumpulan Pakar Kesihatan Texas di Dallas-Fort Worth. Walaupun anda sihat, pastikan doktor anda memeriksa BP anda sekurang-kurangnya sekali setiap dua tahun (yang seharusnya tidak menjadi masalah jika anda mendapatkan fizikal tahunan anda — petunjuk, petunjuk).

2. Jangan mengharapkan statin anda melakukan semua kerja.

   Maaf, tetapi ubat penurun kolesterol itu bukan tiket percuma untuk dimuat bacon burger keju. Agar statin anda dapat menjalankan tugasnya, anda masih perlu makan makanan sihat yang berpusat pada buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan ikan, kata Horton. Sekiranya tidak, kolesterol anda tidak akan turun — malah mungkin akan terus meningkat.

3. Dapatkan tidur yang mencukupi .

   Orang yang tidur sebentar kurang dari enam jam setiap malam mempunyai risiko 23% lebih tinggi terkena penyakit jantung berbanding mereka yang mendapat tujuh hingga sembilan jam, menurut penemuan yang diterbitkan dalam jurnal SLEEP. Kurang tidur memancarkan aliran hormon, yang pro-radang dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan obesiti, kata Horton. Ini juga dapat memperlambat metabolisme dan menurunkan motivasi anda untuk makan dengan betul dan bersenam, menjadikannya lebih berat untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

4. Elakkan duduk selama 9+ jam sehari.

   Sekiranya anda sudah melakukan senaman harian selama 30 minit yang disarankan, berikan tepukan di bahagian belakang. Kemudian fikirkan bagaimana anda boleh bergerak lebih banyak lagi. Terlalu banyak masa yang tidak aktif meningkatkan risiko penyakit jantung dan kematian awal - bahkan di kalangan senaman biasa, menurut penyelidikan dari American Heart Association. Untuk menjaga jantung yang sihat, pilihlah hobi aktif seperti berkebun, dan cari cara untuk menyelinap dengan langkah tambahan, seperti mengambil pusingan tambahan di pasar raya sebelum keluar.

   
   

5. Perhatikan tahap tekanan anda.

   Ketegangan yang tidak dapat diperiksa boleh menyebabkan masalah serius pada ticker anda. Tekanan bukan sahaja menaikkan kadar jantung dan tekanan darah anda, tetapi dari masa ke masa, ia boleh merosakkan dinding arteri anda. Secara amnya, saya menyuruh orang mengambil masa 30 minit sehari untuk melakukan sesuatu yang penuh perhatian. Ia mungkin yoga, bertafakur atau solat - apa sahaja yang diperlukan untuk menghilangkan tekanan yang menumpuk, kata Andrew M. Freeman, MD, ahli kardiologi di National Jewish Health di Denver.

6. Langkau diet yo-yo.

   Menurunkan berat badan berlebihan adalah baik untuk jantung anda, tetapi hanya jika anda menjauhkannya. Penyelidikan AHA menunjukkan bahawa menurunkan dan menurunkan berat badan dapat meningkatkan risiko kematian jantung secara tiba-tiba dan penyakit jantung koronari - terutama pada wanita yang lebih tua. Kenapa? Yo-yo diet mungkin bermaksud bahawa anda tidak membuat perubahan jangka panjang yang diperlukan untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, seperti makan betul dan bersenam secara teratur , Kata Freeman. Ada kemungkinan kehilangan dan menambah berat badan juga memberi tekanan pada jantung anda. Sekiranya anda menghadapi masalah, berbincanglah dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan alat atau tweak yang menjadikan lebih mudah untuk mengurangkan pound tambahan untuk kebaikan.

7. Hanya katakan tidak untuk diet soda.

   Kalori sifar tidak semestinya menjadikannya pilihan yang lebih sihat daripada soda biasa. Peningkatan bukti menunjukkan bahawa pengambilan soda diet juga dikaitkan dengan risiko strok yang lebih tinggi. Gula yang ditambahkan nampaknya tidak baik untuk jantung seperti lemak tepu, Freeman menjelaskan. Dan soda diet dipenuhi dengan bahan kimia yang memperdayakan tubuh untuk menghasilkan insulin yang sama yang berkaitan dengan makan gula-gula. Untuk menjaga jantung anda sihat, lewati minuman ringan sama sekali dan tempelkan dengan air berkilau, teh atau kopi tanpa gula.

Seterusnya: 7 Nombor yang Perlu Tahu untuk Meminimumkan Risiko Penyakit Jantung Anda