Apa itu Orangetheory? Titik Splat, Afterburn dan Petua Lain Mengenai Senaman

Sekiranya anda adalah salah satu daripada berjuta-juta yang telah mengikuti reboot Mata Queer (terima kasih yang tidak berkesudahan kepada Netflix ) maka anda telah melihat sekilas Orangetheory Fitness (biasanya disebut sebagai Orangetheory atau OTF). Dan jika ada episod yang memberi inspirasi kepada anda untuk bangun dan bergerak — walaupun hanya untuk muncul sendiri (kebijaksanaan Karamo total) —Orangetheory adalah tempat yang baik untuk melakukannya. Walaupun anda cenderung untuk berfikir alasan utama adalah menjadi bahagian dari kecergasan komuniti, dalam kes Orangetheory sebenarnya adalah kerana senaman itu bagus. Ada sebab terdapat sekurang-kurangnya satu Orangetheory di setiap negeri dan di 23 negara; studio ini mempunyai sekumpulan pemuja.

Sekiranya anda belum dapat mengetahui, saya adalah salah seorang daripada mereka; baru dicetak, sebenarnya. Saya kebetulan bergabung kira-kira dua bulan sebelum saya diminta untuk menulis artikel ini (serendipitous, saya tahu) setelah mencuba - dan gagal berkali-kali - untuk mencari latihan yang dapat dicapai dan menyeronokkan hampir dua tahun menjadi ibu. Saya mencari studio yang menawarkan waktu kelas yang fleksibel (latihan Orangetheory boleh bermula dari 5 pagi hingga 8:00 malam) yang akan membuat saya tidak mahu kembali.

Apa itu Orangetheory?

Ternyata apa yang saya cari adalah latihan selang intensiti tinggi (HIIT) dengan putaran kompetitif (lebih banyak lagi dalam sekejap). Orangetheory, jenama latihan HIIT tertentu dicipta di Boca Raton hampir 10 tahun yang lalu, dikreditkan kepada pengasas bersama Ellen Latham. Bekas penyunting Kecergasan Wanita dengan master dalam Fisiologi Latihan, Latham membuat latihan kumpulan yang sangat diperibadikan ini, disokong oleh sains. Matlamat? Luangkan sekurang-kurangnya 12 minit di zon denyut jantung oren dan / atau merah (semua dijejaki oleh monitor denyut jantung berdasarkan degup jantung anda) untuk mendapatkan afterburn.

Berkaitan: Adakah Mesin Mendayung adalah Gelombang Kecergasan Masa Depan?

Apa itu afterburn?

Dikenali sebagai pengambilan oksigen berlebihan selepas latihan (EPOC), afterburn akan mempercepat metabolisme anda dan terus membakar kalori sehingga sehari setelah latihan anda selesai.

Bagaimana anda tahu jika anda telah mencapai selepas itu? Di sinilah pertandingan persahabatan diadakan (paling kerap dilakukan dengan diri sendiri). Ini semua berkat teknologi yang dikembangkan Orangetheory dalam bentuk denyutan jantung mereka yang boleh dipakai - monitor denyut jantung OTbeat - yang disambungkan ke monitor di studio. Anda bukan sahaja dapat melihat statistik anda sendiri secara langsung sepanjang latihan, anda juga dapat melihat orang lain dalam kelas. Anda akan sentiasa mengetahui dengan tepat zon degupan jantung anda (yang membantu anda mengetahui kapan anda pulih dan ketika anda mendorong), berapa banyak kalori yang telah anda bakar dan berapa banyak titik percikan yang anda perolehi.

Sihat SekarangPetua

Apa itu titik percikan?

Titik percikan adalah sistem mata Orangetheory sehingga anda tahu dengan tepat berapa lama anda berada di zon degupan jantung oren dan merah. Dapatkan dua belas mata percikan dan anda berjaya memperolehnya selepas itu. Semua data dihantar ke aplikasi Orangetheory, di mana anda dapat mengesan penanda aras anda, melihat statistik dari setiap latihan yang telah anda lakukan di studio dan bahkan menjadualkan kelas seterusnya. Ketagih dengan titik percikan? Pertama: Saya tidak menyalahkan anda. Kedua: Anda boleh memakai OTbeat anda untuk mengesan latihan yang dilakukan di luar studio untuk mendapatkan lebih banyak mata. Titik percikan bukan sahaja berfungsi sebagai motivasi di dalam kelas — baik cuba mendapatkan titik percikan pertama di kelas atau mengalahkan rekod anda (catatan saya adalah 29) —tetapi ia juga membantu badan anda membuat perubahan ketara berkat kenyataan bahawa anda selalu mencabar diri anda dan menaikkan degupan jantung anda.

Berkaitan: Berminat untuk Mencuba Latihan Trampolin? Inilah Yang Anda Harapkan

Apa yang diharapkan dari latihan Orangetheory pertama anda

Di Orangetheory, kelas pertama anda adalah percuma; anda hanya mendaftar dalam talian di studio pilihan anda. Apabila memilih waktu kelas yang anda mahukan, bersiaplah untuk masuk ke kelas kira-kira 30 minit lebih awal untuk lawatan singkat ke studio, ikhtisar peralatan peribadi dan dapatkan monitor degupan jantung OTbeat untuk mengesan statistik anda secara langsung sepanjang latihan. Walaupun perkenalan dengan jurulatih dan peralatan anda adalah sesuatu yang singkat (biasanya hanya ada 15 minit di antara kelas) jurulatih anda memberikan arahan terperinci dan terus-menerus menjelajah studio di pertengahan latihan sehingga anda boleh mendapatkan sebarang pertanyaan yang dijawab.

Latihan orangetheory mempunyai tiga stesen, yang terdiri dari treadmill (elips dan basikal ada sekiranya anda mengalami kecederaan yang membuatkan anda tidak berada di atas treadmill), bilik pendayung dan berat badan. Semasa memulakan senaman, anda memilih untuk memulakan di treadmill atau pendayung (yang bermaksud anda memanaskan badan di mendayung dan kemudian terus menuju ke bilik berat). Apabila anda tiba untuk bersenam, anda memilih stesen; jika anda berada di treadmill ketiga, sebagai contoh, anda juga akan berada di bangku pendayung pertama ketiga dan penimbang berat ketiga. Tertanya-tanya di mana untuk memulakan? Secara peribadi, saya selalu cuba memulakan di treadmill kerana saya merasa kurang memberi selang waktu jika saya sudah mendayung dan melakukan kerja kekuatan hari ini (diakui, lebih mudah berehat dan menarik nafas di ruang berat lantai). Berita baiknya ialah anda boleh mencuba dan melihat perkara yang paling sesuai untuk anda. Walaupun mereka adalah kelas kumpulan, latihan Orangetheory benar-benar dapat memenuhi pilihan dan kebolehan individu.

Ini paling mudah dilihat ketika di treadmill, kerana kelajuan dan kemiringan diberikan dalam tiga tahap: Power Walkers, Joggers dan Runner. Jurulatih anda akan memanggil arahan untuk ketiga-tiganya selama setiap blok selang masa (dan anda boleh melihat ketiga-tiga mereka diwakili dalam setiap latihan; walaupun anda seorang Power Walker di sebelah Pelari, orang lain di kelas pasti berada di tahap yang sama dengan anda). Anda kemudian akan diberi petunjuk mengenai langkah yang berbeza: Base, Push dan All-Out. Ketiga-tiga langkah inilah yang membantu membentuk selang waktu anda dalam latihan HIIT yang lebih besar. Di ruang timbang, anda pergi mengikut langkah anda sendiri, dengan pelatih menunjukkan setiap gerakan sebelum blok bermula (sambil menawarkan pengubahsuaian) dan skrin menunjukkan setiap pergerakan sehingga tidak ada pertanyaan mengenai apa yang akan terjadi selanjutnya.

Sejauh mana anda perlu melakukan Orangetheory?

[Mitos mengenai Orangetheory] adalah bahawa anda mesti sudah bersedia untuk memulakan program seperti ini. Sebenarnya, program ini ditujukan untuk semua jenis kecergasan, tegas Eli Ingram, Pengarah Kecergasan Pelatih & Wilayah di Orangetheory. Sekiranya anda ingin memulakan latihan anda, kami boleh memulakan anda sebagai Power Walker, atau mungkin juga dengan basikal atau elips / penyerang kami. Sekiranya anda maju, kami selalu mempunyai pilihan dan atau cabaran yang membolehkan atlet atlet paling tinggi untuk meningkatkan tahap latihan mereka. Ini mengenai intensiti jantung individu; kerana setiap orang berbeza, kami memaksimumkan peluang itu untuk melatih orang di tahap usaha mereka.

Latihan bervariasi dari hari ke hari sehingga tidak ada panduan untuk apa sebenarnya latihan anda, walaupun anda sering dapat menghabiskan sedikit masa di setiap stesen. Petua orang dalam adalah mengawasi r / orangetheory pada Reddit untuk melihat tarikh-tarikh penting untuk setiap bulan dan untuk melihat terperinci mengenai senaman setiap hari.

Lekatkan diri anda, nasihat Ingram. Sekiranya anda bukan anggota dan anda ingin mencuba kelas, saya hanya ingin anda memberikan usaha yang anda rasa anda mampu berikan. Tidak kira apa tahap kecergasan fizikal, dengan datang ke teori oren [bahkan [3 jam seminggu tahap itu akan menjadi lebih baik.

Selepas kelas pertama anda, jurulatih anda akan memeriksa statistik terperinci anda dari latihan (semua dikumpulkan dengan OTbeat) seperti kalori yang dibakar, masa yang dihabiskan di setiap zon dan jumlah mata percikan yang anda perolehi. Selepas itu, anda akan bertemu dengan kaunter penerimaan tetamu untuk menyerahkan OTbeat anda dan mendapatkan ikhtisar rancangan keahlian (harga berbeza mengikut pasaran) dan berpeluang mendaftar dengan segera, sekiranya anda memutuskan untuk menyertainya.

Berapa kos Orangetheory?

Orangetheory menawarkan tiga rancangan keahlian yang berbeza, semuanya pada tahap harga yang berbeza-dan semuanya berbeza-beza berdasarkan pasar mana anda berada, dengan pasaran yang lebih besar seperti Manhattan mempunyai kos yang lebih tinggi. Pada rancangan Asas (sekitar $ 59 / bulan), anda mendapat 4 kelas sebulan. Pelan Elite (bermula dari $ 99 / bulan) memberi anda 8 kelas sebulan. Untuk kelas tanpa had, pilih rancangan Premier, yang berharga dari $ 169- $ 279.

Anda juga perlu membeli atau menyewa monitor HR yang mesra Orangetheory, yang berharga antara $ 5-10 setiap kelas untuk disewa dan $ 70-100 untuk dibeli.

Walau apa pun lokasi anda, kelas Orangetheory pertama anda adalah percuma.

Apa yang anda akan dapat dari Orangetheory — dan apa yang akan membuatkan anda kembali

Oleh itu, anda telah mendaftar. Bagaimana sekarang? Sekiranya anda tertanya-tanya berapa kali seminggu anda benar-benar perlu hadir, Ingram mengesyorkan anda memikirkannya dari segi waktu yang dihabiskan di studio berbanding berapa kali anda pergi.

Bolehkah anda memberi saya tiga jam seminggu dari keseluruhan tujuh hari anda? Dalam seminggu - anda mempunyai kehidupan , apa pun itu — saya hanya mencari tiga jam, dia berkongsi. Bagaimanapun berjam-jam seseorang merasa perlu diberikan untuk menyelesaikannya, saya mengaitkan kembali dengan tujuan. Apa tujuan mereka, tujuan mereka, MENGAPA mereka? Mari bermula dari sana!

Sekali lagi, kerana tidak ada dua hari yang sama, anda pasti ingin terus datang berulang kali (komuniti itu bonus). Latihan orangetheory tidak pernah membosankan. Sebilangannya, tentu saja, lebih sukar daripada yang lain, tetapi penjagaan yang diberikan untuk mengembangkan latihan - dan acara khas seperti Hell Week (sekitar Halloween), Orange Everest (berfikir banyak pendakian di treadmill) dan 12 Hari Kecergasan (untuk memulakan perayaan percutian) —membantu badan anda meneka (dan, oleh itu, membina otot).

Kami mempunyai pasukan individu berpendidikan yang luar biasa yang mendedikasikan seluruh kehidupan kerja mereka untuk membuat templat yang luar biasa ini, kata Ingram. Kami mempunyai lembaga penasihat perubatan yang terdiri daripada ahli fisiologi senaman, pengamal jururawat, pakar kardiologi dan doktor fisiologi. Mereka mencipta sebab di sebalik apa yang kita lakukan selama sebulan. Pasukan pengembangan latihan kemudian duduk di sebuah bilik dan membuat templat yang berbeza berdasarkan saranan tersebut. Bukan tugas yang mudah untuk membuat kerja yang berbeza untuk setiap hari dalam seminggu untuk setiap hari dalam setahun; entah bagaimana dengan kolaborasi dari rangkaian jurulatih kami yang luar biasa kami mengetahuinya.

Sebagai tambahan kepada apa yang anda lakukan di studio, anda boleh berhubung dengan ahli lain di luar melalui tersusun jam gembira dan acara lain, kumpulan media sosial dan itu Orangetheory reddit rasmi . Orangetheory berusaha untuk menjadi lebih daripada apa yang berlaku pada jam anda berada di studio - dibuktikan melalui afterburn yang anda inginkan - dengan harapan masa anda di sana akan menjadikan hidup anda lebih baik secara keseluruhan.

Semasa kami terus berkembang di peringkat global, kami mempunyai matlamat yang konsisten, untuk terus memberi peluang kepada anggota untuk menghasilkan hasil dari dalam ke luar — memberi orang kehidupan yang lebih panjang dan lebih bersemangat, kata Kevin Keith, Ketua Pegawai Jenama Orangetheory. Orangetheory tetap setia pada falsafah mereka, bahawa dedikasi yang anda berikan semasa berada di studio kami, memberi anda kehidupan yang lebih lama dan lebih bersemangat di luar pintu kami.

Latihan fungsional adalah senaman kegemaran Nicole Kidman. Mungkinkah ia membantu anda juga cergas?