Berminat untuk Mencuba Latihan Trampolin? Inilah Yang Anda Harapkan, Menurut Pakar Kecergasan

Walaupun benar bahawa bersenam tidak selalu menyenangkan, kecergasan kegilaan sudah semestinya semakin inventif. Yang terbaru melibatkan aktiviti yang anda gemari di halaman belakang rumah rakan anda semasa kecil: melompat menggunakan trampolin. Dalam tinjauan 2019 Parade / Cleveland Clinic Healthy Now kami, 32% responden mengatakan mereka akan mencuba kelas trampolin.

Walaupun anda mungkin tidak berusaha untuk 'memecahkan telur' atau mencuba jungkir balik, latihan trampolin tidak akan lengkap tanpa banyak bouncing. Sekiranya anda melihatnya video viral dan berfikir, Tidak mungkin saya dapat melakukannya tanpa melompat dari trampolin dan mendarat di wajah saya , yakinlah, bahkan tidak ada statistik kecederaan trampolin sehingga peluangnya sangat minimum.

Tidak percaya? Ambil perkataan dari Simone De La Rue , jurulatih selebriti dan CEO Badan Oleh Simone (jika namanya terdengar biasa, itu kerana anda mungkin pernah melihatnya di E! Badan Dendam dengan Khloe Kardashian ). Saya dapat mengatakan dengan selamat selama bertahun-tahun saya menggunakan trampolin dalam latihan saya, tidak ada yang pernah jatuh atau melompat, dia mengesahkan.

Berkaitan: Anda Tidak Akan Percaya Heather Dubrow The Crazy Fitness Fad RHOC Sedang Mencuba

Sekarang kita telah menangani salah tanggapan terbesar mengenai latihan trampolin - dan semoga dapat mengatasi ketakutan anda - kami memecahkan semua yang perlu anda ketahui mengenai latihan trampolin: apa itu, otot apa yang mereka kerjakan dan bagaimana memasukkannya ke dalam rutin kecergasan anda yang ada .

Latihan Trampolin: Apa yang Anda Perlu Tahu

Latihan trampolin dikenali sebagai latihan pemulihan (mini-trampolin, kemudian, disebut sebagai pemulihan semula). Latihan berimpak rendah ini dilakukan pada trampolin mini dan melibatkan melompat, menari dan bahkan bergerak dengan berat tangan dan tali rintangan. Walaupun kelihatan seperti latihan trampolin hanya akan berfungsi pada kaki anda, ia sebenarnya adalah latihan seluruh badan. Terdapat kesalahpahaman bahawa trampolin melakukan semua pekerjaan untuk anda, tetapiLouis Courage, fmelambungdaripada menipu menerangkan bahawa jika anda menggunakan bentuk yang baik — dengan tetap rendah dan fokus untuk menghentak / melompat ke bawah — ia tidak memberikan tenaga tambahan untuk membuat latihan lebih mudah.

Peserta trampolin membakar 8-15 kalori per minit berdasarkan tahap usaha, tambahnya. Untuk membakar tahap kalori yang lebih tinggi, subjek perlu menghasilkan daya yang kuat melalui kaki dan menyesuaikannya dengan penstabilan teras untuk memastikan badan tetap rendah dan dibumikan. Trampolin sangat bagus untuk latihan selang intensiti tinggi ditambah daya tahan kardio, yang membolehkan anda memaksimumkan masa kecergasan.

Kajian mengenai faedah trampolin pertama kali muncul kembali pada tahun 1978 ketika NASA menjumpai bahawa melompat menggunakan trampolin sama berkesannya berlari sebagai latihan aerobik untuk angkasawannya dalam latihan. Sekiranya masih ada keraguan dalam keberkesanan latihan, Majlis Latihan Amerika penyelidikan yang ditaja oleh Jabatan Latihan dan Sains Sukan di University of Wisconsin – La Crosse untuk menentukan keberkesanan latihan pemulihan berbanding cadangan kecergasan semasa. Ia berlalu dengan warna terbang. Mereka menyimpulkan, tahap perbelanjaan tenaga [semasa latihan trampolin] lebih kurang sama dengan berlari sejauh 6 batu per jam di tanah rata, berbasikal dengan jarak 14 batu sejam atau bermain bola sepak, bola keranjang atau Frisbee utama.

Apa yang Diharapkan Dari Latihan Trampolin

Walaupun setiap studio dan pelatih akan membuat latihan mereka sendiri - yang boleh dikatakan mengenai kelas di hampir setiap disiplin - terdapat beberapa elemen umum yang dapat anda harapkan dari latihan trampolin.Coraggio mengatakan pelatih harus menggunakan teknik lompatan dan pernafasan yang betul di seluruh kelas, sementara rutin menggabungkan latihan dan ukiran selang kardio (di situlah aksesori seperti berat tangan masuk).

Berkaitan: Latihan Fungsional Adakah Latihan Kegemaran Nicole Kidman (dan Thor's Terlalu!) Mungkinkah Ia Berfungsi untuk Anda?

Anda boleh menjalani latihan kardio dan kekuatan selang 45 minit tenaga tinggi, pembakar lemak,Leigh Anne Spencer, pelatih induk di TENTUKAN badan & minda di Austin, Texas, mengatakan mengenai kelasnya.Kami berada di dalam dan di luar trampolin menggunakan ketahanan badan anda sendiri dan juga pelbagai jenis berat / berat dan pergelangan kaki untuk memahat.

Pelatih lain, seperti De La Rue, menggabungkan trampolin dengan program mereka yang sudah ada (dalam kesnya itu adalah Kaedah Badan Dengan Simone di mana tarian mengambil bahagian tengah). Tetapi secara keseluruhan, landasan utama memantul, kardio, selang dan memahat dibawa dari kelas ke kelas dan kaedah-ke-kaedah.

Bagaimana Latihan Trampolin Boleh Mengubah Tubuh Anda

Sebagai Rebekah Ramquist, pemilik Studio51 Nashville , cepat mengingatkan klien, latihan trampolin menggunakan setiap kumpulan otot (dan mereka bertujuan untuk menargetkan mereka semua). Walaupun anda menjangkakan kaki anda akan mendapat senaman yang terbaik, hakikatnya inilah yang menjadi tumpuan utama anda. Otot perut anda berfungsi sepanjang masa semasa anda mengimbangkan, menstabilkan dan memusingkan badan anda, kata Ramquist.

Selain membakar kalori dan menguatkan inti dan kaki anda,Coraggio menambah bahawa setiap tanah di trampolin berkontraksi dan nada setiap otot di badan, sementara pergerakan yang dilakukan di kelas dapat menambah mobilitas dan memanjangkan otot bahu, pinggul dan kaki yang ketat. Panjang senarai faedah ini mungkin kelihatan terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapikerana begitu banyak otot yang disasarkan, anda mencapai sejumlah hasil.

Memantulkan trampolin membantu menguras kelenjar limfa dan meningkatkan sistem imun anda, kata De La Rue. Ia melindungi sendi anda, terutamanya lutut, pinggul dan punggung bawah. Anda terpaksa menggunakan inti anda untuk stabil sehingga anda tidak jatuh. Ia juga mencabar koordinasi dan kemahiran anda.

Sihat SekarangPetua

Sebagai tambahan kepada manfaat yang dilihat pelatih dalam kelas, terdapat juga penyelidikan yang didokumentasikan mengenai manfaat kesihatan tambahan. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 di dalam Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal , mendapati bahawa untuk orang dengan Diabetes jenis 2 , rutin latihan pada trampolin mini dapat berfungsi sebagai pendekatan yang berguna untuk menguruskan risiko kardiovaskular yang berkaitan. Satu lagi kajian dari Itali yang diterbitkan pada tahun 2019 di jurnal yang sama menyaksikan penurunan sistolik dan diastolik subjek tekanan darah nilai dan peningkatan profil lipid dan glukosa selepas program latihan trampolin selama 12 minggu. Kerana pemulihan adalah kesan rendah, terdapat beberapa batasan untuk melakukan senaman dan mudah diakses.

Berkaitan: Terbaik Latihan Kardio

Cara Memasukkan Latihan Trampolin ke dalam Rutin Anda

Sekiranya anda sudah melakukan program kecergasan, seperti berlari, anda mungkin mendapat nilai dalam menambahkan beberapa latihan trampolin ke dalam rutin anda setiap minggu. Sebenarnya, satu kajian dilakukan di Jerman mendapati bahawa latihan standard tiga kali seminggu selama lapan minggu dengan trampolin mini dapat meningkatkan kapasiti aerobik pada orang yang tidak terlatih.

Sebilangan besar pelatih - termasuk Spencer - bersetuju dengan nombor ini sama ada anda pelari atau tidak, dengan memperhatikan bahawa melakukan kelas 2-3 kali seminggu di samping modaliti lain dapat memberi andaminggu kekuatan, panjang dan keseimbangan yang sihat. Sudah tentu tujuan khusus anda, seperti penurunan berat badan atau penyelenggaraan, akan menentukan dengan tepat bagaimana anda atau jika anda memilih untuk menggabungkan latihan trampolin dengan aktiviti lain (atau sama ada anda hanya melakukan latihan pemulihan). Pada akhirnya, adalah penting untuk memahami bahawa seperti program kecergasan yang lain, anda harus melihat keuntungan jangka panjang dan bersiaplah untuk konsisten untuk mendapatkan manfaat kesihatan dan hasil yang anda inginkan.

Pergerakan harian adalah penting, tetapi tidak perlu berat dan harus seimbang, kata Ramquist. Mari kita hadapi, kita sebagai manusia tidak mungkin berpegang teguh jika tidak seimbang, menyenangkan dan berkesinambungan. Sekiranya senaman kita tidak memanjangkan kemampuan kita untuk bergerak kehidupan , Saya rasa kita tidak akan berjaya.

Ketahui jika mesin mendayung adalah gelombang kecergasan masa depan.