Ashwagandha Telah Berkembang di Populariti di Ruang Kebugaran, Tetapi Adakah Selamat Dimakan Setiap Hari?

Sukar untuk mengatakan jika Ashwagandha lebih sukar untuk mengucapkan atau mengeja, tetapi satu perkara yang pasti - ramuan ini memberikan pelbagai faedah dan menawarkan sesuatu untuk hampir semua orang. Ashwagandha adalah adaptogen, kata Lily Holmberg , Pengurus Pendidikan untuk Herba Gaia , yang bermaksud meningkatkan keseimbangan dalam banyak sistem badan. Pengamal perubatan Ayurveda dan Cina telah menggunakan akapasitiselama berabad-abad. Adaptogen mewujudkan keseimbangan dalam badan dan membantu manusia menyesuaikan diri dengan tekanan fizikal, kimia, atau biologi.

Ashwagandha kadang-kadang disebut sebagai Indian Ginseng atau ceri musim sejuk, dan nama botani adalah Withania somnifera . Ia tumbuh liar di India tetapi juga ditanam, terutama kerana ramuan ini semakin popular. Ashwagandha diterjemahkan menjadi berbau seperti kuda, yang menjelaskan bau kuat akarnya, walaupun ada yang mengatakan terjemahannya lebih bernuansa dan itu bermaksud kuat seperti kuda. Akar adalah bahagian yang biasanya kita gunakan dalam formulasi Barat, walaupun di Asia mereka menggunakan semua bahagian tanaman dari akar hingga daun.

Ashwagandha terkenal dengan sifat pembumian dan pemulihan, dan Holmberg menunjukkan bahawa ia menyokong sistem saraf dan endokrin dan mempromosikan kitaran tidur semula jadi. Ramuan ini menyokong mood normal, tahap tenaga, dan fungsi imun keseluruhan. Sekiranya kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, berikut adalah double-blind, plasebo yang dikendalikan belajar pada Ashwagandha dan bagaimana ia mengurangkan tekanan dan kegelisahan pada orang dewasa.

Adakah Selamat Mengambil Ashwagandha Setiap Hari?

Piper Gibson , Doktor Perubatan Semula jadi yang diperakui oleh Lembaga Pengarah, mengatakan, Ashwagandha tidak beracun dalam dos terapeutik biasa dan selamat digunakan setiap hari. Walau bagaimanapun, ia harus dielakkan jika anda peka terhadap makanan di tempat tidur malam keluarga , mempunyai zat besi rendah, atau telah didiagnosis dengan hipertiroidisme.

Perbarisan Harian

Apakah Kesan Sampingan Ashwagandha?

Tidak ada kontraindikasi yang diketahui atau kesan sampingan negatif Ashwagandha, kata Pulau Ibu Dr. , kiropraktor, ahli akupunktur, dan Ketua Pegawai Eksekutif Perubatan Fungsional Kembali ke Kesihatan. Szigeti menekankan bahawa lebih baik berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan anda sebelum menambahkan Ashwagandha atau ramuan atau makanan tambahan lain ke dalam rutin harian anda. Ramuan dan makanan tambahan semulajadi boleh mengganggu dos ubat yang diresepkan (misalnya, boleh meningkatkan kesan mengantuk) dan beberapa keadaan kesihatan yang sudah ada.

Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering sedikit lebih berhati-hati dan memberi amaran bahawa kesan sampingan mungkin termasuk loya , sakit kepala, mengantuk, kerengsaan perut, atau cirit-birit. Dengan catatan yang lebih serius, ashwagandha boleh menyebabkan kehilangan kehamilan, jadi wanita hamil tidak boleh menggunakannya. Ashwagandha dapat meningkatkan kadar testosteron, jadi tidak boleh diambil oleh lelaki dengan kanser prostat yang sensitif terhadap hormon.

Berkaitan: Apa Urusan Vitamin Peribadi?

Cara Mengambil Ashwagandha

Ashwagandha biasanya diambil dalam tincture atau sebagai serbuk dalam kapsul. Ini boleh diambil sendiri, walaupun Holmberg menunjukkan bahawa kebanyakan pengamal Ayurveda mengesyorkan menggunakan pendekatan sinergis.

Sinergistik merujuk kepada interaksi atau kerjasama dua atau lebih bahan untuk menghasilkan kesan gabungan yang lebih besar daripada jumlah bahagiannya yang terpisah. Jadi, walaupun anda mungkin mendapat faedah daripada Ashwagandha sahaja, ia sering terjadi dipasangkan dengan ramuan pelengkap seperti Cordyceps, Rhodiola, Holy Basil, dan Schisandra.

Berkaitan:Apa itu Adaptogen? 6 Makanan Tambahan Smoothie Kuat untuk Memulakan Anda

15 Faedah Kesihatan Ashwagandha

1. Anti-Radang dan boleh membantu meningkatkan fungsi imun
2. Sifat antioksidan dapat mencegah atau memperlambat kerosakan sel
3. Boleh meningkatkan tahap testosteron dan jumlah sperma pada lelaki
4. Boleh mencegah osteoporosis
5. Boleh memperbaiki masalah hipotiroid
6. Berkesan dalam menghilangkan kegelisahan
7. Dapat melegakan keletihan
8. Mengurangkan perasaan gementar
9. Boleh mengurangkan sakit sendi
10. Mengurangkan tahap kortisol
11. Telah terbukti dapat meningkatkan fungsi seksual pada wanita
12. Tinggi zat besi dan mungkin berkesan untuk mengatasi kekurangan zat besi
13. Boleh membantu mengurangkan sakit leher dan belakang
14. Boleh membantu memperbaiki gejala fibromyalgia yang berkaitan dengan kesakitan
15. Kuat untuk menyokong Sindrom Kaki Gelisah ketika diambil dengan magnesium

Seterusnya, lihat senarai ini makanan sihat murah.

Sumber:

Lily Holmberg , Pengurus Pendidikan untuk Herba Gaia

Pusat Kanser Memorial Sloan Kettering , Ashwagandha

Herba Mawar Gunung , Ashwagandha

Institut Kesihatan Nasional , Kajian Prospektif, Double-Buta Rawak, Terkawal dengan Plasebo mengenai Keselamatan dan Keberkesanan Ekstrak Spektrum Penuh Berkonsentrasi TinggiAshwagandhaMenurunkan Tekanan dan Kegelisahan pada Orang Dewasa

Piper Gibson , Doktor Perubatan Semula jadi yang diperakui oleh Lembaga

Pulau Ibu Dr. , kiropraktor, ahli akupunktur, dan pemilik Perubatan Fungsional Kembali ke Kesihatan.