Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Diet yang Sihat Tidak Perlu Membuka Bank: Berikut adalah 80 Makanan Sedap dan Berpatutan untuk Mencuba Hari Ini



(iStock)

Mengikuti diet yang sihat adalah tujuan yang diinginkan oleh kebanyakan daripada kita, tetapi sesiapa yang pernah mencuba tahu bahawa lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Merancang makanan dan menahan keinginan adalah sukar, seperti mencari makanan sihat dan murah… atau adakah itu?

Percaya atau tidak, ada banyak makanan sihat murah pilihan di luar sana yang akan membantu anda makan lebih baik dengan anggaran yang ketat. Dari buah-buahan manis hingga penuh dengan vitamin sayur-sayuran dan berkualiti tinggi murah protein pilihan, berikut adalah 80 makanan untuk mengisi troli runcit anda dengan hari ini.


Makanan Sihat Murah

Buah

1. Pisang. Sebiji pisang biasanya berharga kira-kira $ 0,18 sen dan sepasang dengan satu sudu mentega kacang jika anda memerlukan makanan yang cepat dan enak di jalankan.

2. Epal.Epal penuh dengan serat dan vitamin, dan lazat.


3. Jeruk. Makan sebagai makanan ringan atau gunakan jusnya untuk mempermanis makanan anda smoothie mangga-oren hijau untuk sarapan pagi yang cepat dan sihat berlari keluar dari pintu.



4. Lemon. Anda mungkin tidak akan mengiris sebiji lemon dan memakannya, tetapi buah sitrus ini murah, penuh vitamin C , dan tambahkan banyak rasa pada resipi sedap dan manis. Contohnya, 20 minit ini kuali ayam rosemary-lemon semestinya patut dicuba.

5. Limau berharga kira-kira $ .44 sen setiap satu.

6. Buah beri beku. Buah beri segar boleh menjadi salah satu buah yang lebih mahal untuk dibeli, tetapi sejenis buah beku mereka lebih mesra bajet pada harga $ 1,88 untuk 16 ons.


7. Nanas. Sekiranya anda suka pina coladas, anda pasti menyukai berita ini: Nanas biasanya berharga kurang dari $ 2.50 setiap satu.

8. Kiwi berharga $ 1.99 per paun secara purata.

9. Cantaloupe. Selain mesra bajet, cantaloupe mempunyai vitamin A dan C yang tinggi kandungan bersama dengan jumlah kalium yang sihat.

10. Embun madu.Madu embun berpatutan, menghidrat dan sedap.


11. Tembikai.Terdapat beberapa perkara yang lebih baik daripada sepotong tembikai berair pada bulan-bulan musim panas.Lihatlah lapan resipi tembikai baik yang rendah karbohidrat .

12. Stroberi tentu boleh menjadi mahal, tetapi membelinya dalam musim adalah kaedah terbaik untuk mendapatkannya dengan harga murah. Belanja pada bulan Mei, Jun, dan Julai dengan harga terendah .

Berkaitan: Apa itu Buah Naga dan Bagaimana Anda Memakannya?

13. Plum. Seperti buah beri, buah batu tentunya mempunyai musim yang lebih berpatutan. Cari buah yang sedap ini pada pertengahan hingga akhir musim panas untuk mendapatkan tawaran terbaik.


14. Blueberry dibungkus dengan antioksidan dan murah pada bulan-bulan musim panas.

15. sos epal tanpa gula mungkin bukan buah segar, tetapi masih mengandungi serat dan vitamin C. Plus, ia mempunyai rak panjang kehidupan !

16. Pir beraroma, murah, dan terasa enak sendiri atau di atas salad.

17. Buah limau gedang. Cobalah stik kol kembang kol Sam Kass dengan limau gedang, selada air, dan pecan.


18. Cranberry kering buat topping yang bagus untuk salad dan berharga $ 4.24 untuk 24 auns.

Sayuran

19. Lobak. Sebotol wortel berharga hanya $ 0,82 sen secara purata. Sayuran manis dan renyah ini penuh dengan vitamin A, K, dan B6 .

20. saderi berpasangan dengan sayuran lain yang mesra bajet dalam ini Diet DASH resipi untuk sup kembang kol dan saderi .

21. Kembang kol.Anda boleh membuatnya menjadi nasi dan juga pizza.

22. Bayamialahhijau padat nutrien yang mengandungi vitamin A, B6, C, dan K, untuk beberapa nama. Ukuran hidangan dua cawan hanya akan memberi anda harga sekitar $ .75 sen.

23. Kubis. Sekiranya anda mencari makanan malam yang mudah dan murah, ini sup sayur kubis periuk perlahan tergolong dalam rancangan makan anda minggu ini.

24. Romaine selada rendah kalori dan mengandungi banyak vitamin dan mineral dalam jumlah yang lebih kecil. Ia juga merupakan asas untuk lazat ini salad romaine dengan limau gedang, alpukat, dan keju kambing .

25. Lobak.Sama ada anda memanggang atau memakannya mentah, lobak adalah sayuran yang kaya dengan nutrien.

26. Kacang hijau. Anda boleh membeli satu paun kacang hijau dengan harga kira-kira $ 1,68, yang akan memberi anda kira-kira tiga cawan kacang.

27. Kacang hijau dalam tin. Murah dan sama sedap.

28. Zucchini. Stok zucchini untuk membuat zucchini musim bunga atau kentang goreng zucchini yang mesra kanak-kanak tanpa meletakkan anggaran perbelanjaan runcit anda.

30. Timunrenyah, menghidratkan, dankos kurang daripada satu dolar masing-masing

31. Brokoli. Ambil sayur yang berpatutan ini dan bancuh bersama sup brokoli-cheddar dengan ayam dan nasi dalam masa 25 minit atau kurang.

32. Bawang. Walaupun sayur-sayuran akar ini sering difikirkan, kualiti pemakanannya tidak boleh diabaikan. Bawang berisi vitamin C, serat, dan asid folik .

33. Bawang hijau. Bawang hijau murah, serba boleh, dan penuh dengan nutrien.

34. Ubi keledek.Dengan lebih banyak nutrien daripada kentang putih, ubi jalar adalah cara yang murah untuk mendapatkan sayuran anda.Terutama apabila resipi lezat seperti Taco ubi jalar Guerilla Tacos ada!

Berkaitan: 15 Cara Mendapatkan 5 Hidangan Sayuran Anda Sehari

35. lobak. Lobak boleh dipanggang, dipanggang, direbus atau dikukus — dan sebagai bonus yang bagus, harganya murah!

36. Kentang Russet. Dapatkan beg kentang russet seberat lima paun dengan harga $ 2.77 untuk makan malam termudah anda. Balut dengan kerajang, bakar di dalam ketuhar, dan isi dengan sayur-sayuran, mentega, dan keju kegemaran anda.

37. Jagung. Dari jagung rebus hingga popcorn, apa yang tidak digemari tentang sayuran murah ini?

38. Labu acorn kos kira-kira $ 1.18 satu paun .

39. Labu boleh dibeli segar atau dalam tin, dan labu yang diisi pasta ini tidak boleh dipukul.

40. Kekacang beku. Pasti, anda boleh menambahkannya ke dalam resipi atau mencairkannya, tetapi kacang beku sangat sedap.

Bijirin

41. Oatmeal. Sebagai gandum utuh, oatmeal mempunyai manfaat kesihatan yang sangat baik termasuk menurunkan kolesterol dan risiko penyakit jantung .

42. Oat potong keluli sama berkhasiat seperti gandum gulung, dan harganya juga murah. Dengan harga $ 3,88 untuk 21 hidangan, anda melihat kurang dari $ 0,19 setiap kali anda membuat mangkuk sendiri.

43. Tepung gandum utuh. Anda tidak perlu menjadi tukang masak utama untuk belajar menggunakan bijirin penuh di dapur anda. Bahkan perubahan sederhana seperti menukar tepung serbaguna untuk gandum utuh dalam pancake dapat membuat perbezaan, meningkatkan pengambilan zat besi, kalsium, dan protein anda.

44. Beras perang murah dan berkhasiat, menjadikannya asas yang sangat baik untuk tumis yang dimakan sayuran seperti ini udang halia dan mi zucchini tumis .

45. Popcorn. Dengan harga $ 2.59 untuk 47 auns biji, anda boleh menikmati makanan ringan rendah lemak untuk sen.

46. ​​Tepung soba boleh dibeli untuk $ 3.99 satu paun dan membuat penkek protein tinggi yang enak.

47. Bangsa. Tinggi vitamin B dan hanya $ 2,99 paun, anda tidak mempunyai alasan untuk tidak memasukkan salah satu dari ini mangkuk bijirin cantik dalam rancangan makan anda.

48. Tepung rai menambah rasa yang menarik untuk roti buatan sendiri. Menambahnya ke troli anda dapat membantu anda memperluas repertoir penaik anda.

Berkaitan: Staples Pantry Terbaik

Protein

49. Ayam tanah. Tinggi protein, rendah lemak dan hanya $ 2,97 per paun, ayam tanah adalah sumber protein yang tidak dapat dikalahkan.

50. Perempat kaki ayam biasanya kos $ 1.36 satu paun .

51. Seluruh ayam. Walaupun pilihan dalam jenama seperti Tyson cukup mesra bajet dan boleh dijangkau antara dua atau lebih makanan jika anda merancang dengan baik. Dengan 25 resipi ayam panggang untuk dipilih, anda tidak akan pernah merasa bosan.

52. Kalkun tanah.Harga berpatutan, protein, dan lebih sihat daripada daging lembu !

53. Kaldu tulang. Sekiranya anda membuat sendiri kuah tulang periuk yang lebih perlahan , secara teknikalnya percuma kerana anda boleh menggunakan sisa tulang dari sekerap ayam dan sayuran.

54. Sardin dalam tin. Satu hidangan sardin dalam tin mempunyai 24.6 gram protein .

56. Tuna dalam tin.Tuna kaya dengan protein dan omega-3, dan sangat berpatutan.

57. Telur. $ 2 untuk belasan, perlu kita katakan lebih banyak?

Berkaitan: 35 Idea Sarapan Keto

58. Lentil. Dipasangkan dengan banyak sayuran dan kaldu sayur, ini berkhasiat sup lentil yang sihat dan sihat mesra bajet.

59. Kacang Pinto.Sama ada anda pergi dengan beg atau tin, kacang pinto berpatutan dan dibungkus protein.

60. Kacang hitam. Satu beg kacang hitam kering berharga $ 2,22, berikan atau ambil beberapa sen, yang berharga kurang dari $ 0,09 satu hidangan.

61. Kacang Cannelini adalah bahan bintang yang berpatutan kale dan kacang canellini quesadillas .

62. Kacang Garbanzo. Dengan hanya $ 0,50 sen per tin, yang bernilai kurang dari $ 0,15 sen setiap hidangan, anda dapat menghasilkan salad buncis dan pasli untuk super murah.

Kacang

63. Mentega kacang mengisi dan mengandungi protein dan karbohidrat. Dapatkan ruji pantri ini sekerap $ 1.18 untuk balang 18 auns.

64. Kacang tanah. Inginkan kelebihan mentega kacang dengan lebih segar? Cuba kacang.

65. Badam. Kerana kacang ini mengandungi serat, protein, lemak dan sebilangan besar vitamin dan mineral, ia menjadikan makanan ringan yang enak di antara waktu makan.

66. Walnut. Kami rasa resipi pancake blueberry dan walnut ini adalah bom.

67. Jambu mete. Kacang tidak murah, tetapi ini adalah salah satu pilihan yang lebih berpatutan jika anda ingin menyimpan kacang di dalam pantri anda.

Herba dan perasa

68. Garammenambah banyak rasa untuk memasak anda, tetapi gunakan rutin pantri ini untuk memastikan pengambilan natrium anda tetap terkawal.

69. Lada.Kerana makanan apa yang lengkap tanpa sedikit lada?

70. Bawang putihadalah sesuatu yang patut diraikan. Diyakini mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, termasuk meningkatkan sistem imun dan menurunkan tekanan darah .

71. Serai.Sekiranya anda belum pernah memasak dengan serai, salad mi wangi serai ini adalah tempat yang bagus untuk bermula.

72. Daun bay.Walaupun tidak boleh dimakan, daun salam menambah rasa seperti makanan sup dan rebusan.

73. Bawangadalah tinggi vitamin K dan A .

74. Pudinaboleh jadi dibeli dengan harga kurang dari dua dolar dan membuat tambahan yang enak untuk teh ais atau air limau.

75. Selasih.Campenella Pasta dengan jagung manis dan kemangi mengandungi ramuan yang sedap dan berkhasiat ini.

76. Ketumbar.Ada yang berpendapat rasanya seperti sabun, tetapi orang lain menganggapnya enak. Mengapa tidak melihat kategori mana yang anda masuki?

Perbarisan Harian

Temu ramah selebriti, resipi dan petua kesihatan dihantar ke peti masuk anda. Alamat emel Sila masukkan alamat emel yang sah.Terima kasih kerana mendaftar! Sila periksa e-mel anda untuk mengesahkan langganan anda.

77. Paslibiasanya boleh dibeli dengan harga kurang dari satu dolar untuk sekumpulan besar.

78. Dill.Buat snek herba anda sendiri dengan resipi makanan ringan lemon dill ini.

79. Rosemary.Wangi dan murah, rosemary adalah pilihan yang bagus.

80. Thyme. Vitamin K, vitamin A, dan zat besi hanya beberapa nutrien yang menjadikan ramuan ini sangat istimewa.

Seterusnya, Disini adalah 50 petua penjimatan wang dari para pakar .