Ini Secara Musim Sejuk dan Selesema, Jadi Inilah 15 Makanan untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sekarang kita berada di tengah musim selsema dan selesema — apatah lagi melakukan yang terbaik untuk melindungi diri kita dari coronavirus — ramai di antara kita melakukan segala yang kita mampu untuk memastikan sistem kekebalan tubuh kita kuat. Satu tempat yang bagus untuk bermula? Makanan.

Jacob Teitelbaum, M.D ., dan pengarangDari Penat dengan Hebat! menekankan apa peranan penting makanan dalam kita kesihatan imun .Diet sangat penting untuk imuniti yang optimum, katanya. Terutama meningkatkan makanan yang mengandungi zink, vitamin C , dan vitamin D boleh bermanfaat bagi sistem imun.

Apabila anda memilih makanan yang lebih tinggi vitamin dan mineral, anda akan mendapat lebih banyak antioksidan dan sebatian sihat ke dalam badan anda, dan ini membantu anda melawan penyakit berpotensi, atau sekurang-kurangnya mengurangkan keparahannya. Ambil zink, misalnya; salah satu penggalak imuniti yang paling terkenal yang boleh didapati dalam ubat OTC seperti Zicam (untuk mengurangkan gejala selesema). Tanpa tahap zink yang mencukupi, hormon utama yang mengawal imuniti, yang disebut thymulin, tidak akan berfungsi, kata Teitelbaum. Zink biasanya terdapat dalam makanan berprotein tinggi seperti tiram, ayam dan daging lembu.

Dengan makan makanan yang lebih tinggi dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, meningkatkan senaman, dan menjaga berat badan yang sihat, anda dapat meningkatkan fungsi keseluruhan tubuh anda, termasuk sistem imun anda, Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,pakar pemakanan pemakanan berdaftar dan pakar penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa memakan makanan yang bersifat anti-inflamasi, mengandung antioksidan, dan kaya protein dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dari waktu ke waktu.

Di sini, kami telah menyertakan senarai 15 makanan yang meningkatkan sistem imun sehingga anda dapat memasukkannya ke dalam diet anda dalam usaha mendapatkan kesihatan yang lebih baik.

Makanan yang meningkatkan sistem imun

Jus oren dan buah sitrus

Ada sebab mengapa jus oren sering disarankan sebagai barisan pertahanan pertama dalam mengatasi demam. Jeruk dan buah sitrus lain seperti limau gedang dan jeruk keping dibungkus dengan Vitamin C, penggalak imun semula jadi .

Badam

Badam adalah kaya dengan vitamin E , satu lagi penggalak imun yang kuat. Dan hanya memerlukan sebilangan kecil almond untuk mendapatkan jumlah harian yang disyorkan.

Ubi keledek

Warna oren ubi jalar yang kaya menunjukkan bahawa ubi jalar kaya akan beta karoten, yang dapat meningkatkan pengeluaran sel darah putih tubuh anda, kata Olivia Audrey, ND , doktor perubatan semula jadi yang diperakui oleh lembaga.

Ceri

Merah ceri dan berperisa kaya, ceri jenis apa pun dibungkus dengan antioksidan yang sihat untuk memastikan anda berasa sihat.

Apakah Sistem Imun Anda? Inilah Yang Perlu Anda Ketahui

Biji labu

Untuk sihat dan dos pelindung zink dalam perjalanan, ambil segenggam biji labu dan nikmati makanan ringan yang sederhana dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Bawang putih

Digunakan selama berabad-abad sebagai ubat semula jadi untuk penyakit dari semua jenis, bawang putih adalah makanan tambahan yang mustahak untuk diet anda semasa musim sejuk dan selesema. Satu kajian mendapati bahawa penggunaan suplemen bawang putih secara dramatik mengurangkan selsema di kalangan peserta.

Buah delima

Buah serbaguna ini adalah dibungkus dengan antioksidan . Anda boleh menggunakan biji dalam salad, atau hanya minum jus untuk kesan yang serupa.

Berkaitan: Adakah Tembakan Halia Sebenarnya Meningkatkan Sistem Imun?

Kale

Di antara sayuran hijau yang paling sihat, kangkung mengandungi sejumlah vitamin, mineral dan antioksidan. Ia malah dikatakan melindungi dari penyakit kronik seperti barah dan diabetes .

Perbarisan Harian

Bayam

Sama ada anda mencampurkannya ke dalam smoothie, campurkan dengan telur untuk sarapan atau tambahkan beberapa tangkai roti ke sandwic, bayam serbaguna mempunyai banyak vitamin A untuk meningkatkan daya ketahanan badan.

Halia - Halia mengandungifitokimia kuat yang mengurangkan keradangan di badan anda, kataAudrey, dan boleh ditambahkan ke makanan atau minuman atau diambil sebagai makanan tambahan.

Kranberi

Mereka bukan hanya untuk makan malam Thanksgiving! Audrey berkata, Cranberry adalahtinggi fitonutrien yang dapat membantu mencegah jangkitan dan mengandungi banyak vitamin C.

Berkaitan: 17 Tabiat Kesihatan Meningkatkan Kekebalan tubuh

Elderberry

Elderberries adalah makanan penambah kekebalan kegemaran, kerana mengandung antioksidan yang dapat membantu mengurangi keradangan, kata Brikho.

Beri Acai

Sama dengan elderberry dan cranberry, acai beri adalah tinggi antioksidan dan akan memastikan sistem imun anda berada dalam keadaan terbaik.

Daging

Pmakanan kaya rotein seperti daging lembu, unggas, dan telur dapat membantu fungsi sel-T yang membunuh sel inang yang dijangkiti, kata Brikho.

Kaldu tulang

Dibuat dengan mendidihkan tulang dan tisu penghubung haiwan, kaldu tulang pada dasarnya adalah standard emas makanan yang mendorong kesihatan. Di antara pelbagai faedah lain, dikatakan dapat meningkatkan imuniti juga.

Selanjutnya, berikut adalah cara untuk memberitahu sama ada anda menghidap selesema atau selesema.

Sumber

• Jacob Teitelbaum, M.D., dan pengarangDari Penat dengan Hebat!
• Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,pakar pemakanan pemakanan berdaftar dan pakar penurunan berat badan
• Olivia Audrey, ND , doktor perubatan semula jadi yang diperakui oleh lembaga.
• Kemajuan dalam Terapi: Mencegah selesema dengan suplemen bawang putih
• Institut Kanser Negara : Sayuran Salib dan Pencegahan Kanser