Mainkan Pertahanan yang Baik Dengan 66 Cara Ini Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda Semasa Musim Selesema

Musim selesema kembali menimpa kami, dan satu perkara yang pasti: Tidak ada yang merosakkan seminggu (atau dua) seperti demam, sakit dan batuk yang tinggi yang disebabkan oleh selesema A atau B. Jika anda mahu elakkan turun dengan selesema , berikut adalah 65+ petua meningkatkan imun yang boleh anda gunakan untuk melengkapkan anda untuk melawan kuman sepanjang musim.

66 petua untuk meningkatkan sistem imun anda

1. Dapatkan milik anda selesema.

Kami mengetahuinya, satu tugas lagi untuk dijalankan atau janji temu mungkin adalah perkara terakhir yang anda mahukan dalam senarai tugasan anda. Menghidap selesema anda mungkin tidak mudah, tetapi tidak juga mendapat selesema!

2. Ikuti vaksin anak-anak anda.

Jaga keseluruhan keluarga sihat untuk mengelakkan pendedahan kepada influenza apabila mungkin.

3. Basuh tangan anda.

Mencuci tangan memainkan peranan utama dalam mencegah penyebaran penyakit berjangkit, dan beberapa pakar percaya jika setiap orang mencuci tangan dengan kerap, kita dapat mencegah sejuta kematian di seluruh dunia setiap tahun.

Berkaitan: Di mana untuk mendapatkan suntikan selesema percuma pada tahun 2019 dan yang perlu diketahui mengenai vaksin selesema

4. Bawa pembersih tangan.

Sangat bagus untuk situasi yang kurang diingini seperti bersin yang tidak dijangka oleh rakan.

5. Ajar anak-anak anda untuk mencuci tangan.

Mari kita hadapi, mereka yang suka munchkin kecil adalah penyebaran kuman. Gunakan aplikasi baru ini yang mengajar anak-anak cara mencuci tangan untuk mengelakkan selesema di rumah.

6. Singkirkan kenop pintu dan suis lampu.

Berkaitan: Apa Sistem Imun Anda dan Bagaimana Ia Berfungsi?

7. Elakkan menyentuh mata, hidung dan mulut anda.

Ini dapat membantu mengelakkan anda sakit dari kuman yang pernah anda hubungi.

8. Minum lebih banyak air.

Kekal terhidrat menjadikan tubuh anda berfungsi dengan optimum, termasuk sistem imun anda. Mengamalkan tabiat sihat untuk seisi keluarga dan minum lebih banyak air!

9. Tetapkan matlamat pengambilan air.

Cadangannya adalah bahawa kebanyakan orang mengambil lapan gelas air, masing-masing sekitar lapan ons. Tetapkan matlamat, buatlah carta, dan berikan diri anda bintang emas setiap kali anda mengosongkan gelas.

10. Hidrat secara kreatif.

Tidak suka air? Terdapat cara lain untuk kekal terhidrat, seperti minum ini Teh Ais Peach Klasik .

Sihat SekarangPetua

11. Makan air anda.

Makanan seperti tembikai, timun dan strawberi dapat membantu anda kekal terhidrat.

12. Minum alkohol kurang.

Minum berlebihan telah dikaitkan dengan sistem imun yang lemah .

13. Berhenti merokok atau mengongkong .

Bukan mudah, tetapi masa depan kesihatan anda bergantung padanya. Ketahui cara berhenti dari Juul.

14. Bergerak lebih banyak.

Sistem ketahanan badan yang lebih kuat adalah salah satu daripadanya 7 kebaikan senaman aerobik .

15. Jadualkan perjalanan keluarga.

Jaga semua orang di rumah anda lebih sihat dengan menjadikan aktiviti keluarga sebagai aktiviti. Bagus untuk ikatan dan sistem imun anda!

16. Minta rakan senaman.

Sukar untuk terus aktif selama bulan-bulan musim sejuk, tetapi rakan yang berkongsi matlamat anda boleh menjadi sumber kebertanggungjawaban yang hebat.

17. Minum kuah tulang.

Asid amino yang terdapat dalam makanan dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh anda, dan kaldu tulang adalah sumber nutrien ini. Buat sendiri Kuah Tulang Periuk Perlahan dan meminumnya seperti teh ketika anda merasa di bawah cuaca.

18. Masak dengan kuah tulang.

Sekiranya anda tidak dapat mengeluarkan idea kaldu sebagai minuman yang boleh diminum, gunakannya sebagai asas untuk memasak quinoa atau nasi anda dan tambahkan sedikit protein dan nutrien tambahan untuk makanan anda.

19. Makan lebih banyak sayur-sayuran.

Tidak ada keraguan bahawa tubuh anda memerlukan nutrien yang disediakan oleh sayur-sayuran untuk melawan penyakit.

Berkaitan: 15 Cara Mendapatkan 5 Hidangan Sayuran Anda Sehari

20. Makan pada lada bel.

Dimuatkan dengan vitamin A dan C , paprika adalah contoh hebat bagaimana makanan ringan pada sayuran dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda.

21. Masukkan lada ke dalam sup .

Perlukan resipi untuk memasak dengan paprika berkhasiat? Bagaimana pula ini Sosej Itali dan Sup Lada 30 Minit ?

22. Masak dengan bawang putih.

Terima kasih kepada kekuatan penambah daya tahan bawang putih , ia adalah tambahan yang bagus untuk masakan musim selesema anda. Tutorial ini mengenai cara mengupas bawang putih dalam 7 saat menjadikannya lebih mudah daripada sebelumnya untuk menambahkan bawang putih ke dalam makanan anda.

23. Masukkan bayam ke telur anda.

Dengan vitamin E, B6, dan C, bayam membawa sedikit daya melawan kuman untuk makanan anda. Mulakan hari anda dengan Mini Sarapan Pagi Telur, Tomato, dan Bayam .

24. Snek pada blueberry untuk faedah kesihatan flavonoid.

25. Masak pasta untuk makan malam.

The vitamin C kandungan tomato adalah alasan yang perlu anda makan untuk memakan pasta yang dihancurkan Sos Tomato Tumis dengan Bawang .

26. Berhenti dari anda diet rendah karbohidrat .

Biji-bijian utuh baik untuk tubuh anda, menjaga usus anda cukup sihat untuk mempertahankan tubuh anda daripada penyakit.

27. Nikmati salmon yang ditangkap liar untuk meningkatkan zink dalam makanan anda dan melawan kemungkinan jangkitan.

28. Ambil makanan tambahan probiotik.

Penyelidikan mengesahkan bahawa probiotik bakteria sihat yang diperlukan oleh badan anda meningkatkan sistem imun anda .

Berkaitan: Prebiotik vs Probiotik — Inilah Semua Yang Perlu Anda Ketahui

29. Makan lebih banyak yogurt.

Makanan tambahan sangat baik, tetapi memakan probiotik anda lebih baik! Cari yogurt dengan label yang membaca budaya aktif secara langsung.

30. Hidangan naik sempurna.

Dimuat dengan biji-bijian dari granola dan yogurt probiotik, a yogurt sempurna adalah permulaan yang meningkatkan kekebalan untuk kesibukan anda.

31. Minum probiotik anda.

Setelah mendengar mengenai serat, vitamin dan probiotik dalam hal ini Smoothie Probiotik Jingga , anda mahu mendapatkannya sepanjang musim sejuk.

32. Minum Tembakan Dingin Jus Tempatan.

Chef makanan mentah Sanders Musim Panas berkongsi resipi dari buku masakan barunya, Sayangi Tubuh Anda Umpan Jiwa Anda , itu bertujuan untuk melawan penyakit.

• 1 cawan jus oren (terbaik jika dibuat segar)
• Jus bit 4 auns (pilihan)
• 1 sudu besar halia cincang
• 1 sudu besar kunyit cincang
• 1 sudu teh lada hitam
• 1-2 ulas bawang putih
• 1 sudu besar cuka sari apel
• 1/4 sudu teh garam merah jambu
• 1/4 sudu teh lada cayenne

Satukan semua bahan dalam pengisar anda dan kisar selama 30 saat.Jalankan melalui saringan mesh dan buang pulpa.Tuangkan ke dalam gelas tembakan kegemaran anda dan minum!

33. Tambahkan makanan yang ditapai ke dalam makanan anda.

Adakah anda bebas tenusu? Tidak risau! Anda masih boleh mendapatkan probiotik dari makanan fermentasi lain seperti sauerkraut dan kombucha.

Berkaitan: Tingkatkan Sistem Kekebalan Anda Dengan 20 Jus, Smoothie dan Resipi Minuman (dan Berkhasiat)

34. Tidur 8 jam.

Orang yang tidak cukup tidur lebih cenderung terkena jangkitan yang mereka hadapi dan jumlah tidur yang tepat dapat menguatkan sistem imun anda cukup untuk mencegah atau membatasi jangkitan pada tubuh anda, menurut Yayasan Tidur Nasional .

35. Amalkan kebersihan tidur yang baik.

Sekiranya tidur lebih awal tidak cukup untuk anda tidur nyenyak, terapkan amalan kebersihan tidur yang akan membantu anda Dapatkan tidur yang mencukupi , seperti membuang elektronik pada waktu menjelang waktu tidur.

36. Tidur siang.

Berjuang untuk mendapatkan tidur yang cukup pada waktu malam? Tidur siang boleh meningkatkan sistem ketahanan badan anda , juga.

37. Menurunkan berat badan.

Bagi individu yang gemuk, menurunkan berat badan walaupun sedikit dapat memainkan peranan dalam fungsi imun yang lebih baik .

38. Tetapi pastikan anda makan dengan cukup!

Mengehadkan pengambilan kalori anda sebenarnya boleh melemahkan sistem imun anda, yang dapat mengatasi kesan positif penurunan berat badan.

Berkaitan: 7 Trik Otak Mudah untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

39. Tekanan kurang.

Apabila anda terlalu tertekan, sistem ketahanan badan anda sangat teruk .

40. Mengamalkan amalan yoga.

Satu perkara yang ingin ditekankan lebih sedikit, dan yang lain untuk mewujudkannya. Latihan yoga setiap hari adalah kaedah terbaik untuk menyesuaikan badan anda dan mengurangkan tekanan .

41. Berzikir dalam perjalanan.

Mengurangkan tekanan dan memberi rehat pada sistem imun anda dalam perjalanan adalah mungkin jika anda belajar menggabungkan meditasi ke bahagian sibuk hari anda.

42. Berhubung dengan alam semula jadi .

Keluar di luar musim sejuk tidak mudah, tetapi menghabiskan lebih banyak masa di alam mendorong kesihatan yang baik .

43. Ikuti Cabaran 1000 Jam.

Mencari cabaran yang akan menyokong fungsi imun yang lebih baik? Komited untuk 1000 Jam Di Luar pada tahun 2020.

44. Terlibat dalam terapi hutan.

Oleh kerana kita tahu bahawa berada di alam boleh bertambah baik kebahagiaan dan meningkatkan sistem ketahanan badan, kami mengesyorkanbelajar lebih banyak mengenai terapi hutan dan cara anda boleh keluar setiap musim.

45. Makan lebih banyak sitrus.

Vitamin C sangat bagus untuk melawan penyakit dan membantu anda sembuh dengan lebih cepat. Makan lebih banyak sitrus untuk mendorong musim selesema yang lebih sihat. Atau jika anda lebih suka minum sitrus anda, cuba tuangkan segelas tinggi Tropicana OH.

46. ​​Buat omelet untuk vitamin D. terdapat dalam kuning telur.

47. Ambil sebiji epal.

Antioksidan fitokimia meningkatkan imun dan boleh didapati dalam epal.

48. Makan lebih banyak sayur-sayuran.

KE Salad Brokoli dan Pir dengan Vinaigrette Yogurt Yogurt tidak hanya enak - ia mempunyai kekuatan melawan selesema dan selesema.

49. Makan lebih banyak alpukat .

Anda pasti gembira mengetahui perkara itu alpukat sarat dengan vitamin . Lulus jambu batu!

50. Buat smoothie.

Kombinasi buah-buahan dan sayur-sayuran yang betul dapat meningkatkan daya tahan tubuh pada bulan-bulan musim sejuk. Dengan mangga, oren, dan hijau, ini Smoothie Jeruk Mangga Hijau adakah begitu.

51. Buat Ginger Hot Toddy dan dapatkan faedah kesihatan yang luar biasa dari akar halia, termasuk sifat anti-radang dan antioksidan .

52. Minum lebih banyak teh hijau .

The faedah kesihatan teh sangat mengagumkan dan merangkumi risiko jangkitan yang lebih rendah.

53. Buat sirap elderberry.

Elderberry, suplemen berasaskan tumbuhan melakukan pekerjaan yang luar biasa mencegah dan memendekkan panjang influenza .

54. Makan sup ayam.

Makanan keselesaan ini bukan hanya makanan untuk jiwa, tetapi dibungkus dengan sayur-sayuran dan kaldu tulang, menjadikannya salah satu makanan ubat kediaman terbaik untuk melawan kuman .

55. Lebih banyak coklat, sila.

Penyelidik telah menghubungkan makan koko dengan meningkatkan sistem imun.

56. Dapatkan vitamin penting yang mencukupi.

Terdapat vitamin tertentu yang menyokong badan anda ketika melawan atau sembuh dari penyakit. Sekiranya anda sukar mendapatkan vitamin ini, pertimbangkan untuk menambah multivitamin setiap hari.

57. Tingkatkan B6 dengan memakan parfait sarapan pagi yogurt ubi jalar ubi jalar.

58. Tingkatkan Vitamin C dengan 18 resipi lazat yang menambah lebih banyak vitamin C ke meja anda.

59. Tingkatkan Vitamin E dengan campuran jejak yang enak yang meningkatkan sistem imun dan melawan barah usus.

60. Tingkatkan Zink ke menyokong sistem imun dengan smoothie hijau yang memberi tenaga.

61. Buat Fire Cider.

Sekiranya tidak melawan selesema, kami tidak pasti akan berlaku. Sari api , dengan bawang putih, lemon, madu mentah, lada cayenne dan cuka sari apel bukan untuk hati yang lemah.

62. Fikirkan fikiran gembira.

Berfikir positif dapat menyokong sistem ketahanan badan anda kerana melawan selesema tahun ini.

63. Dapatkan sokongan emosi jika anda bergelut dengan berjumpa dengan ahli terapi atau menyertai kumpulan sokongan.

Kemurungan, kesepian, dan kesedihan semua mempengaruhi sistem ketahanan badan.

64. Ucapkan Terima Kasih dan dapatkan faedah kesihatan dengan mengamalkan rasa syukur.

65. Simpan jurnal kesyukuran.

Sekiranya anda merasa rasa bersyukur tidak datang secara semula jadi, latihan yang lebih disengajakan seperti jurnal kesyukuran dapat mengubah amalan ini menjadi kebiasaan harian.

66. Luangkan masa dengan rakan.

Pengalaman persahabatan perubahan besar semasa usia pertengahan tetapi hubungan yang kuat datang dengan faedah kesihatan dan sepadan dengan usaha.

Ketahui cara membuat kelab penjagaan diri ibu untuk sokongan dan kesihatan.