Anda fikir anda mengalami serangan panik? Inilah Cara Mengetahui dengan pasti - dan Apa yang Perlu Dilakukan

Pada awal 20-an, Amy Stern , seorang penerbit di kawasan New York, sepertinya dia mempunyai semuanya bersama. Dia telah lulus dari sekolah Ivy League, mendapat pekerjaan pertamanya, dan bertunang. Tetapi ketika duduk di kereta bawah tanah New York City yang padat dalam perjalanan ke tempat kerja suatu pagi, dia mengalami serangan panik .

Hatiku mula berdegup seolah-olah seseorang mengejarku, tapi aku masih diam, dia ingat. Tangan saya mula terasa keruh dan kemudian saya merasa memerah seperti 200 darjah dan saya mungkin pingsan. Saya tidak tahu apa yang berlaku, tetapi begitu kuat dan luar biasa saya berharap saya dapat menghentikannya. Rasanya gelombang pasang surut menghantui anda dan dorongan ‘melawan atau terbang’ begitu kuat sehingga anda hanya perlu keluar dari situasi itu — dengan segera. Tetapi ke mana anda pergi ketika anda berada di bawah tanah dan menyekat seperti ikan sardin dan masih beberapa blok dari tempat kerja? Anda fikir anda akan menjerit, tetapi itu akan menarik perhatian kepada diri sendiri, sesuatu yang cuba dilakukan oleh mereka yang mengalami serangan panik. Sebenarnya, cuba menyembunyikan fakta bahawa anda menderita atau sedang mengalami serangan hampir sama buruknya dengan serangan itu sendiri.

Berkaitan: 9 Cara Menjaga Kebimbangan di Teluk

Malangnya, kejadian itu tidak terpencil. Sebaik sahaja anda mengalami serangan panik, anda mula mengaitkan tempat itu dengan pengalaman itu, sehingga kereta bawah tanah — atau apa jua keadaannya — menjadi sesuatu yang anda cuba hindari walau apa pun, kata Stern.

Usahanya untuk menghindari serangan panik di masa depan mendorong Stern bergerak keluar dari bandar. Saya mula bekerja di New Jersey, tetapi menjadi takut mengambil lif ke pejabat tingkat tiga saya dan kemudian mengalami pergolakan (gejala lain) sehingga saya merasakan beberapa hari seperti saya tidak boleh duduk diam di meja saya, katanya, sambil menyatakan bahawa perasaan sedemikian rupa sehingga anda merasa ingin berlari keluar dari bilik untuk melepaskan diri dari perasaan azab atau panik yang akan datang.

Dalam perjumpaan korporat, sekiranya pintu ditutup, saya mungkin mula merasa tutup keranda ditutup dan menjadi sibuk untuk jam berikutnya dengan di mana jalan keluar terdekat dan bagaimana saya dapat berlumba di sana jika saya tidak dapat bertahan dalam masa yang akan datang perasaan panik yang akan datang, dia menjelaskan.

Stern tidak keseorangan dalam perasaan ini.

Seberapa biasa serangan panik?

Gangguan panik, yang merupakan rasmi Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental diagnosis untuk serangan panik berulang yang tidak dijangka, mempunyai kadar prevalensi sekitar 2% -3% pada populasi A.S., kata Carla Marie Manly , psikologi klinikal dan kegelisahan pakar di Santa Rosa, California, yang merawat banyak pelanggan yang telah mengalami serangan panik. Dia menambah bahawa usia permulaan permulaan adalah 20 hingga 24 tahun. Wanita, kata Manly, mengalami serangan panik kira-kira dua kali lebih kerap daripada lelaki. Kadar prevalensi sebelum usia 14 tahun sangat rendah (kurang dari 0.4%). Dan kumpulan etnik tertentu, seperti orang Latin dan Afrika Amerika, mempunyai kadar serangan panik yang jauh lebih rendah, tambahnya.

Berkaitan: Adakah Ini Serangan Jantung atau Serangan Panik? Berikut adalah beberapa kaedah yang mudah untuk memberitahu perbezaannya

Selain statistik, serangan panik, kata Vinay Saranga M.D., seorang psikiatri dan pengasas Psikiatri Komprehensif Saranga di Apex, North Carolina, jangan diskriminasi. Walaupun secara teknikalnya lebih banyak wanita mengalaminya, kami tidak tahu apakah itu benar atau adakah lelaki lebih cenderung untuk membina kekuatan dan tidak mahu membincangkannya atau mendapatkan pertolongan, jelasnya. Dalam praktiknya, Saranga mengatakan bahawa dia memperlakukan sebilangan lelaki kerana kecemasan dan serangan panik sama seperti wanita. Kenyataannya adalah bahawa sesiapa sahaja boleh mengalami serangan panik, katanya.

Apa yang boleh membawa mereka?

Stephanie Wijkstrom, seorang kaunselor yang disahkan secara nasional dan pengasas Pusat Kaunseling dan Kesihatan Pittsburgh , menjelaskan bahawa pemicu serangan panik adalah bervariasi tetapi seringkali serangan panik tidak mempunyai peristiwa pemicu atau pemicu yang diketahui, yang menjadikannya lebih membingungkan bagi orang yang mengalami serangan panik.

Saranga menambah bahawa dalam banyak kes, serangan panik adalah akibat tekanan yang meningkat, tindak balas terhadap masalah utama kehidupan ubah baik dan buruk, atau bahkan situasi tertentu seperti terbang, lif atau berada di sekitar haiwan tertentu. Bagi sesetengah orang, biasanya pesakit dengan gangguan panik sejati yang mengalami serangan lebih kerap, kadang-kadang tidak ada sebab yang jelas, katanya. Serangan ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan berakar pada kimia otak, genetik dan ketidakseimbangan kimia.

Wijkstrom menjelaskan bahawa seseorang boleh mengalami satu serangan panik tanpa mengalami gangguan panik atau kecemasan. Pada waktu yang lain, gangguan panik, yang ditandai dengan serangan panik yang kerap dan terutamanya pola menghindari situasi untuk mencegah kemungkinan serangan panik di masa depan, boleh menjadi petunjuk bahawa serangan panik berkembang menjadi gangguan kesihatan mental, katanya. Tekanan, penarikan ubat, kafein, kesedihan, peristiwa hidup utama seperti perkahwinan atau perceraian juga boleh menjadi pencetus serangan panik.

Apakah simptom serangan panik?

Walaupun serangan panik biasanya tidak berbahaya secara perubatan, Saranga mengatakan itu adalah penyiksaan murni bagi orang yang melaluinya. Gejala fisiologi serangan panik termasuk sesak nafas, pernafasan yang cepat, peningkatan degupan jantung dan tekanan darah, gemetar, dan beberapa orang akan menjadi panas sementara yang lain merasa sejuk, pening, ketegangan otot, sensasi kehabisan badan dan perasaan kehilangan kawalan.

Di samping itu, terdapat sejumlah gejala psikologi yang dialami pada waktu yang sama, termasuk pemikiran negatif yang memberitahu orang yang mereka perlukan untuk melarikan diri dari situasi yang mereka alami dan mendapat tempat yang selamat, kata Saranga. Berpikir bahawa ini boleh menjadi akhir dan mereka akan mati, pingsan atau menjadi gila, dan berpendapat bahawa ini mungkin bukan serangan panik tetapi sesuatu yang lebih serius, mungkin serangan jantung, misalnya.

Mendapat ke bahagian lain dari serangan panik

Mencari ruang yang selamat dan tenang untuk mengatasi serangan itu penting, jelaskan GinaMarie Guarino , seorang kaunselor kesihatan mental berlesen di New York City. Dia juga mengesyorkan untuk mengingatkan diri anda bahawa anda mengalami serangan panik dan akan baik-baik saja sebagai strategi untuk membuat serangan panik berjalan lebih cepat. Ia juga berguna untuk menggunakan latihan pernafasan dalam, bersama dengan latihan meditasi lain, tambahnya. Guarino menekankan bahawa walaupun tidak seperti itu pada saat ini, serangan panik biasanya akan mencapai puncaknya dan mereda dalam 10-15 minit.

Berkaitan: 101 Petikan Kebimbangan untuk Membantu Anda Mengatasi dan Meningkatkan Semangat Anda

Kim Strobel, seorang perunding pendidikan Di Tell City, Indiana, yang telah berjuang menghadapi serangan panik sepanjang hidupnya, telah mendapat ketenangan dalam buku Lucinda Bassett, Dari Panik ke Kuasa . Di dalamnya dia menerangkan proses enam langkah yang telah menunjukkan banyak kejayaan, dia menjelaskan. Begini cara kerjanya:

Langkah 1:

Ketahuilah bahawa anda merasa cemas. Anda mesti belajar menerima perasaan dan emosi anda dan berusaha untuk tidak membiarkan mereka menakutkan anda.

Langkah 2:

Cuba fikirkan apa yang sebenarnya mengganggu anda. Adakah konflik? Pemikiran yang menakutkan dan palsu? Adakah anda minum terlalu banyak kafein?

Langkah 3:

Beri kebenaran kepada anda untuk merasa cemas dengan apa sahaja yang mengganggu anda. Biarkan perasaan datang dan jangan melawannya.

Langkah 4:

Gunakan percakapan diri yang penuh belas kasihan untuk menggerakkan diri anda melalui serangan cemas. Beritahu diri anda, Tidak apa-apa. Saya betul-betul selamat dan tidak dalam bahaya. Itu hanya adrenalin yang mengepam badan saya kerana menganggap ada sesuatu yang tidak kena, tetapi tidak ada yang salah.

Perbarisan Harian

Langkah 5:

Sibuklah. Berjalan atau berlari. Lipat pakaian, susun almari anda. Lakukan sesuatu dengan adrenalin itu.

Langkah 6:

Terlibat dengan sedikit kelucuan. Oh di sana saya pergi lagi. Perkara ini telah berulang kali berlaku dan saya masih belum berakhir di wad psikiatri. Sebenarnya, saya boleh muncul di pintu dan mereka tidak akan pernah menerima saya.

Dan jangan takut untuk mendapatkan bantuan profesional. Serangan panik sangat dapat diatasi dengan terapi dan / atau ubat, kata Dr. Amy Ricke, seorang psikiatri Doktor Anda Dalam Talian . Dan mendapatkan pertolongan lebih awal dapat meningkatkan perubahan anda menjadi sihat dan kekal sihat. Penting untuk tidak mengubati diri sendiri serangan panik dengan ubat-ubatan atau alkohol, kerana ini hanya akan memburukkannya dalam jangka masa panjang dan membahayakan anda untuk ketagihan, katanya.

Sekiranya anda menghadapi serangan panik, ingatlah bahawa anda tidak bersendirian — dan ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk memastikannya tidak terjejas sepanjang anda membuat kerja. Dan berita baik dari Stern! Dia sekarang melaporkan bahawa kombinasi terapi dan ubat-ubatan membantunya selama bertahun-tahun menderita dan dia dengan senang hati telah dirawat selama hampir 30 tahun.

Baca bagaimana Meghan Trainor mengatasi serangan paniknya .