Pelatih mengatakan Ini adalah 8 Latihan Di Rumah Terbaik di YouTube

Sekiranya anda ingin bersenam, kami akan meneka bahawa sepanjang tahun lalu anda sudah biasa dengan latihan di rumah. Dan anda mungkin pernah mendengar HIIT (latihan selang intensiti tinggi) juga, yang merupakan salah satu jenis latihan yang paling cekap dari segi masa dan usaha.

Latihan HIIT sangat berkesan kerana anda dapat menyelesaikan banyak perkara dalam jangka masa yang singkat. Mereka adalah latihan terbaik untuk senaman yang boleh anda lakukan, dan ini bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan dan kardio mereka pada masa yang sama, kata Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC dan pengasas Vault Pergerakan, syarikat yang membantu anda mengurangkan kesakitan, mencegah kecederaan, dan meningkatkan fleksibiliti dan pergerakan anda.

Dan senaman HIIT berfungsi untuk anda kerana terus membakar kalori setelah anda selesai bersenam.

Berbanding dengan senaman kardio tradisional, dengan penurunan lemak yang berlaku hanya semasa latihan, HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) sebenarnya membakar kalori dan lemak lama setelah anda selesai bersenam! kataCat Kom, jurulatih peribadi dan CEO / Pengasas peribadi Studio SWEAT onDemand.

Ini kerana latihan intensiti tinggi 10-30 minit ini mendorong tubuh anda ke fenomena yang disebut EPOC, atau Penggunaan Oksigen Berlebihan Selepas Latihan.

Apabila anda mencapai keadaan yang sangat dipompa ini, badan anda menggunakan oksigen tambahan untuk membawanya kembali normal, yang meningkatkan metabolisme dan membawa anda, anda dapat menebaknya - membakar lemak. HIIT juga merupakan pilihan yang luar biasa bagi mereka yang bekerja di rumah kerana ia memerlukan peralatan yang kecil, tidak memerlukan banyak ruang, dan sangat menyeronokkan, kata Kom.

Selain itu, senaman HIIT adalah pilihan terbaik untuk senaman di rumah.

Latihan HIIT juga sangat serba boleh kerana anda boleh menggunakan hampir semua peralatan atau tanpa peralatan sama sekali. Mereka sangat selesa jika anda ingin bersenam di rumah dan tidak mempunyai banyak peralatan atau ruang, tambah Dr. Wickham.

Bersedia untuk mencari senaman HIIT yang sempurna (dan percuma) untuk dicuba di YouTube? Berikut adalah 8 yang terbaik, menurut pelatih.

Senaman HIIT di rumah

Pemusnah Dumbbell 15 Minit

Tahap: Pertengahan

Masa yang diperlukan : 15 minit

Peralatan yang diperlukan: 2 dumbbells

Apa yang diharapkan: Saya suka latihan ini kerana dia merangkumi beberapa gerakan pemanasan dan pergerakan yang hebat sebelum dan selepas latihan. Pemanasan mobiliti yang berkesan sangat penting untuk menyiapkan sistem saraf, otot, fasia, dan ligamen anda untuk bersenam. Pemanasan yang diprogramkan dengan baik dapat memberi manfaat besar untuk meningkatkan prestasi senaman anda dan mengurangkan risiko kecederaan. Dia juga melakukan pekerjaan yang hebat dalam memberikan teknik dan memberi petunjuk mengenai apa yang harus anda fokuskan ketika melakukan setiap latihan, kata Dr. Wickham.

Berkaitan: Ingin Mendapat Bentuk Tanpa Komitmen Masa? Cubalah Salah satu Latihan HIIT ini untuk Pemula

Latihan HIIT Badan Atas dan Kardio Litar 30 minit

Tahap: Pertengahan

Masa yang diperlukan: 30 minit

Peralatan yang diperlukan: Sepasang dumbbell ringan (Dia menggunakan 10 paun)

Apa yang diharapkan: Sebilangan besar senaman HIIT mempunyai tumpuan berat pada kaki, tetapi saya suka ini kerana ia mempunyai banyak pergerakan HIIT badan atas yang kreatif. Pelatih juga melakukan pekerjaan dengan baik memberikan pengubahsuaian bagi mereka dengan tahap kemahiran yang berbeza, kata Kom.

Latihan Cardio HIIT Tanpa Ulangan 40 minit

Tahap: Pertengahan

Masa yang diperlukan: 40 minit

Peralatan yang diperlukan: Tiada

Apa yang diharapkan: Ini adalah senaman panjang yang membakar banyak kalori. Dia merangkumi pelbagai latihan yang sangat besar kerana tidak ada ulangan selama 40 minit. Ini adalah senaman HIIT yang hebat jika anda mempunyai masa tambahan dan menyukai senaman anda untuk merangkumi pelbagai latihan, kata Dr. Wickham.

Latihan HIIT Seluruh Badan 20 minit

Masa yang diperlukan: 20 minit

Peralatan yang diperlukan: Hanya tuala kecil

Apa yang diharapkan: Ini adalah salah satu latihan HIIT Total-Body Terbaik di sekitar. Hanya dalam 20 minit, ia adalah luka bakar seluruh badan yang cepat dan menyeronokkan. Ini menggabungkan latihan intensiti lebih tinggi dengan waktu rehat yang pendek, untuk latihan yang benar-benar berkesan dan cekap, kata Kom. Kelas ini difilemkan dalam persekitaran langsung dengan orang-orang yang sebenar (bukan pelakon atau model) dan diketuai oleh pelatih Studio SWEAT onDemand yang terkenal yang dikenali sebagai 'Military Mere' (jangan biarkan itu menakutkan anda, dia hebat), siapa yang boleh anda ceritakan mengalami ledakan sepanjang masa. Dan seperti yang anda ketahui, sikap menular, jadi haraplah senyum semasa anda berpeluh! Selain itu, tanpa peralatan yang diperlukan dan pengubahsuaian untuk menambah atau meredakannya, sangat bagus untuk semua kecergasan tahap.

Berkaitan: Cubalah Latihan HIIT selama 15 minit ini

Senaman Pembakar Lemak 10 minit

Tahap: Pertengahan

Masa yang diperlukan: 10 minit

Peralatan yang diperlukan: Tiada

Apa yang diharapkan: Saya suka karya ini kerana pendek dan sengit dan tidak memerlukan peralatan. Ia juga bagus kerana mereka merangkumi banyak latihan kestabilan teras, yang hampir dapat dinikmati oleh semua orang. Salah satu kemuncak latihan ini adalah hakikat bahawa mereka merangkumi banyak latihan corak pergerakan sisi ke sisi dan putaran, yang mana kebanyakan orang kurang dalam latihan mereka, kata Dr. Wickham.

Latihan Treadmill Intens HIIT 20 minit

Tahap: Mahir

Masa yang diperlukan: 20 minit

Peralatan yang diperlukan: Treadmill

Apa yang diharapkan: Ini kuat treadmill Senaman HIIT adalah pembakar! Saya suka bagaimana sepanjang masa rehat, yang sangat penting, ada petua latihan dan motivasi untuk memberi inspirasi kepada anda untuk mendorong diri anda lebih keras lagi. Pemasa undur juga sangat membantu, kata Kom.

Berkaitan: 125 Latihan Streaming Terbaik

Tubuh Sepenuhnya 28 minit, Tanpa Peralatan HIIT Latihan

Tahap: Pertengahan

Masa yang diperlukan: 28 minit

Peralatan yang diperlukan: Tiada

Apa yang diharapkan: Saya suka latihan ini kerana tidak terlalu pendek dan tidak terlalu lama. Walaupun senaman HIIT selama 28 minit boleh menjadi sangat mencabar, ia akan membakar banyak kalori, kata Dr Wickham. Dia sangat kreatif dengan pemilihan senamannya yang memfokuskan pada banyak variasi latihan kaki yang dinamis yang mungkin tidak pernah anda coba sebelumnya. Dia merangkumi banyak latihan plyometrik dinamik badan bawah, yang bagus untuk meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan kepantasan. Saya sangat menyukai kenyataan bahawa dia mengambil latihan dengan meningkatkan jarak gerakan yang berbeza dengan gerakan yang sama.

Buletin Sihat Sekarang

Latihan HIIT Badan Penuh berimpak rendah

Tahap: Permulaan hingga intensiti tinggi antara tinggi, berimpak rendah

Masa yang diperlukan: 30 minit

Peralatan yang diperlukan: Tiada

Apa yang diharapkan: Ini bagus untuk mereka yang cenderung bosan kerana ini adalah senaman yang tidak berulang. Betul, anda hanya melakukan setiap latihan sekali! Juga, intensiti tinggi, tetapi hentamannya rendah, jadi bagus untuk lutut anda, dan kerana tidak ada langkah atau lompatan — ini juga bagus untuk jiran anda! kata Kom.

Seterusnya, berikut adalah 18 senaman pemula terbaik di rumah .