13 Sebab Mengapa Anda Tidak Menurunkan Berat Badan - Selain itu, Petua yang Disokong oleh Pakar mengenai Apa yang Perlu Dilakukan Mengenai Ini

Anda rajin berpegang pada anda kecergasan rutin, memasak makanan kaya nutrien anda sendiri di rumah dan memesan pilihan yang paling sihat di menu setiap kali anda mengambil makanan. Jadi, anda mungkin tertanya-tanya: Mengapa saya tidak menurunkan berat badan? Sebelum anda kecewa, tarik nafas. Ingat bahawa perkara yang paling penting ialah anda menjalani gaya hidup sihat - dan badan cantik dalam pelbagai ukuran.

Selain itu, ini adalah sesuatu yang dialami oleh banyak orang pada satu ketika atau ketika mereka kehilangan berat badan. Dataran tinggi yang anda lalui kemungkinan disebabkan oleh beberapa perkara kecil yang mungkin anda tidak sedar. Dan berita baiknya ialah banyak perkara yang mudah diperbaiki.

Dari mengalihkan perhatian anda untuk menjadi lebih berhati-hati ketika makan hingga mengubah makanan ringan atau menukar senaman, berikut adalah 13 petua yang disokong oleh pakar yang dapat membantu menjadikan penurunan berat badan menjadi kenyataan.

Mengapa saya tidak menurunkan berat badan?

Anda melihat penurunan berat badan dari segi perkara yang perlu anda hilangkan

Jaclyn London , MS, RD, CDN, ketua pemakanan dan kesejahteraan di WW, mengatakan bahawa ini tidak boleh dilakukan. Ketika kita ingin menurunkan berat badan, kecenderungan kita adalah memikirkan apa yang kita perlukan untuk 'mengurangkan', 'membatasi', atau 'menyekat' - tetapi itu memakan masa dan tenaga kerana ia tidak produktif, jelasnya.

London menjelaskan bahawa jangka panjang, mentaliti ini boleh menyebabkan a kehidupan -pola makan yang panjang-dan-menyekat, yang merosakkan fizikal dan psikologi. Sebagai gantinya, London menyarankan untuk memikirkan lebih banyak apa yang boleh anda tambahkan pada makanan dan makanan ringan harian anda: Menghasilkan, makanan laut, biji-bijian, sumber protein berasaskan tumbuhan (buncis, lentil, kacang, dan kacang polong), dan kacang dan biji.

Berkaitan: Setiap Petikan Chrissy Metz Telah Mengatakan Tentang Perjalanan Menurunkan Berat Badannya

Badan anda bosan dengan senaman anda

Melakukan senaman YouTube yang sama lima hari seminggu? Badan anda mungkin berada di atasnya. Kami berada di dataran tinggi ketika kami tidak lagi dicabar dalam latihan kami, jelaskan Andrea Rogers , pelatih selebriti dan pengasas jenama antarabangsa Xtend Barre . Oleh itu, penting untuk sentiasa menukar senaman anda agar badan anda tetap berada di hujung jari kaki. Oleh itu, jika anda melakukan kenaikan pada suatu hari, cubalah sesi yoga pada keesokan harinya, dan kemudian lakukan latihan kekuatan atau sesi HIIT ke dalam campuran.

Untuk hasil terbaik, putar antara banyak latihan yang berlainan dan sentiasa mencuba yang baru. Rogers menambah bahawa meningkatkan intensiti atau mendorong diri anda lebih banyak dalam latihan yang dicuba dan benar juga dapat membantu. Berkali-kali kami menekan bermain tetapi tidak memberikan latihan terbaik kepada kami, yang seterusnya bermaksud kami tidak memasuki zon cabaran anda, katanya. Untuk mengatasinya, Rogers menyarankan agar anda berusaha sebaik mungkin di setiap kelas, setiap latihan. Anda muncul, mungkin juga membuatnya penting! dia berkata.

Berkaitan: Senaman Percuma Terbaik

Anda melangkau sarapan

Makan lebih banyak, pada awal hari, dapat membantu kita mengurangkan secara semula jadi tanpa pernah memikirkannya lagi, kata London. Dia menambah bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa anda cenderung membakar lebih banyak kalori sepanjang hari setelah sarapan pagi. Melewatkan sarapan pagi dikaitkan dengan membakar lebih sedikit kalori sepanjang hari — menolak sebarang faedah penurunan berat badan dengan mengambil lebih sedikit kalori sebagai permulaan, jelas London.

Sarapan pagi sekarang adalah roti bakar alpukat dan telur . Bukan sahaja enak, tetapi menggabungkan protein, lemak melekat, dan beberapa karbohidrat yang mengandungi serat. Gabungan ini adalah kunci untuk merasa kenyang dan bertenaga, kata London.

Anda telah menggunakan pendekatan semua atau tidak

Sekiranya anda menghampiri rancangan penurunan berat badan dengan sikap ini, anda akan cepat tergelincir. Dominic Matteo, pakar pemakanan dan rakan kongsi pendidikan memimpin untuk Pemakanan Ketepatan mengatakan dengan mentaliti ini, orang makan satu makanan di luar rancangan, kemudian merasa bersalah dan menjauhkan dari tujuan mereka selebihnya hari / minggu / bulan.

Daripada melakukan ini, dia menyarankan untuk memiliki belas kasihan diri dan menyedari bahawa anda akan mengalami sekatan jalan raya dan benturan. Apabila anda melakukannya, debu diri anda dan terus mencucinya, katanya. Ini adalah sebahagian daripada mengapa bermain permainan panjang sangat penting, katanya, dengan menyatakan bahawa konsistensi tindakan inilah yang akhirnya membawa kepada hasil yang diinginkan.

Anda belum menguasai saiz bahagian

Tidak kira seberapa sihat anda makan jika anda tidak makan ukuran bahagian yang betul. Batu Lacey , pelatih selebriti dan Ketua Pegawai Eksekutif Lacey Stone Fitness yang berpusat di LA, mengatakan makan berlebihan, walaupun anda makan makanan rendah kalori atau lebih sihat, masih boleh menambahkan. Nasihat saya adalah memasak sendiri dan makan separuh daripadanya. Biasanya jumlah pengambilan kalori yang betul untuk satu hidangan. Kemudian dalam beberapa jam, makan separuh lagi sehingga metabolisme anda tidak berhenti dan terus membakar sepanjang hari, katanya.

Anda tidak cukup tidur

Sekiranya anda melakukan semuanya dengan betul dan tidak cukup tidur, anda mungkin tidak akan melihat hasilnya. Kurang tidur boleh membuat anda merasa kurang bermotivasi untuk bersenam, melambatkan metabolisme dan meningkatkan selera makan menjadikan anda lebih cenderung untuk mengidam, kata jurulatih peribadi yang diperakui Zarina Briggs. Kurang tidur, katanya, juga meningkatkan ghrelin, hormon yang merangsang selera makan, dan mengurangkan leptin, hormon yang merangsang kenyang, mendorong lebih banyak makanan ringan.

Anda minum terlalu banyak kalori

Mengenai minuman, Briggs mengatakan air selalu menjadi pilihan utama. Semasa makan bersih dan bersenam, mudah lupa kesan cecair terhadap kalori, jelasnya. Briggs menambah bahawa minuman bergula, minuman kopi, jus buah, dan juga pilihan yang lebih sihat seperti Gatorade atau Vitamin Water, adalah beberapa perkara terburuk yang dapat kita makan dan memakannya dapat menggandakan kalori kita.

Dan jangan lupa untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda atau bahkan menghindarinya sama sekali semasa anda berusaha menurunkan berat badan. Alkohol memberikan kalori kosong, yang disimpan sebagai lemak, dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, kata Briggs.

Anda tidak makan cukup protein

Sekiranya makanan anda kekurangan protein, anda mungkin tidak sengaja mensabotaj matlamat penurunan berat badan anda. Protein adalah makronutrien penting ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, dan dapat meningkatkan metabolisme anda, kata Hannah Daugherty, seorang pelatih peribadi, yang bertugas di lembaga penasihat untuk Fitter Living . Dia menambah, pengambilan protein juga membantu mengurangkan keinginan dan makanan ringan yang tidak perlu sepanjang hari, kerana ia membantu membuat anda kenyang. Cuba tambahkan protein dengan setiap hidangan. Nikmati telur orak untuk sarapan pagi, cubalah seledri dan selai kacang untuk makanan ringan tengah hari, atau taburkan kacang ke atas salad anda untuk menambah banyak kemudahan.

Berkaitan: Bolehkah Anda Makan Protein Terlalu Banyak?

Anda tidak minum air secukupnya

Sekiranya pengambilan air anda terlalu rendah, badan anda bergerak ke termostat dalaman ketiga, termostat penebat. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya, tubuh anda secara automatik akan menyesuaikan strategi bertahan hidup menyimpan lemak untuk bertindak sebagai penebat untuk mengekalkan suhu teras yang tetap, kata pakar pemakanan dan pengasas bersama Rancangan G , Dr. Philip Goglia. Dia mengesyorkan ini untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesihatan keseluruhan, dengan tujuan 1/2 oz. hingga 1 oz air setiap paun berat badan setiap hari.

Anda makan makanan yang mungkin membuat anda merasa lebih lapar

Makanan ringan, kata Goglia, adalah seperti jambatan yang membawa anda ke makanan seterusnya. Mereka harus mengandungi sedikit protein serta karbohidrat untuk memberikan tenaga yang banyak. Dia mengatakan makanan ringan berlemak, bergula, diproses mungkin sebaliknya: Soda diet dapat mensimulasikan keinginan gula yang tidak diingini, bijirin dan pastri yang diproses dapat membuat anda lapar dan dengan tenaga yang rendah, jus hijau kekurangan serat untuk mengisi anda, makanan ringan tanpa lemak boleh dengan gula, dan kebanyakan bar protein adalah gula-gula yang menyamar.

Semua perkara ini tidak akan membuat anda kenyang dan kemungkinan anda akan mendapatkan makanan ringan lebih awal daripada yang anda perlukan. Menurut Goglia, pilihan terbaik untuk makanan ringan adalah makanan utuh seperti buah dan dua belas badam atau buah dan satu sudu mentega kacang. Kacang menyediakan sejumlah besar lemak dan protein untuk tenaga yang berkekalan sementara buah mempunyai komponen gula untuk memberi anda lonjakan tenaga, jelasnya.

Anda terlalu banyak mengurangkan kalori anda

Tubuh kita mempunyai sejumlah kalori yang diperlukan untuk beroperasi pada fungsi optimum yang disebut kadar metabolisme rehat atau RMR, kata Kelley Vargo , fakulti Sains Latihan dan Pemakanan, di Milken Institute School of Public Health di The George Washington Universiti.

Dia menyatakan bahawa kita memerlukan bilangan kalori asas ini untuk mengubah makanan menjadi tenaga yang boleh digunakan, berjalan, tidur, bernafas, pada dasarnya hanya ada. Sekiranya kita cuba menggunakan kaedah kelaparan atau secara berterusan tidak memakan keperluan kalori asas tubuh kita, tubuh kita merasakan ini dan masuk ke dalam ‘survival mode’ dan dengan itu menjadikan kita lebih sukar untuk menurunkan berat badan, jelasnya. Vargo mengatakan bahawa badan yang kelaparan akan mula menggunakan tisu otot pembakar kalori dalaman sebagai sumber bahan bakar, dan dengan itu kadar metabolisme rehat kita akan menurun. Shena jaramillo , pakar diet di Ellensburg, Washington, mengatakan pengambilan kalori minimum ialah 1200 kalori sehari.

Anda tidak melakukan latihan kekuatan

Ya, anda mungkin pernah mendengar istilah 'kurus-lemak' dan memang ada, kata Vargo. Dia menjelaskan bahawa tisu otot lebih padat daripada tisu lemak dan merupakan mesin pembakar kalori, sedangkan lemak adalah gudang menyimpan kalori. Dengan meningkatkan jumlah jisim otot pada kerangka kita, Vargo mengatakan bahawa kita dapat meningkatkan kadar metabolisme kita dan seterusnya, kadar metabolisme rehat kita. Angkat berat itu! dia berkata.

Buletin Sihat Sekarang

Anda mungkin menghadapi masalah perubatan yang mendasari

Keadaan seperti hipotiroidisme boleh menyebabkan berat badan terus meningkat. Hormon membantu mengekalkan berat badan dan jika mereka berada di luar jangkauan, ini boleh mempengaruhi berat badan anda, kata Katie Chapmon, pakar perunding diet Kesihatan ProCare . Dia mengatakan ini boleh berlaku untuk lelaki dan wanita. Keadaan lain yang dapat menghalang kemampuan anda menurunkan berat badan termasuklah Crushing’s Syndrome, Sindrom Ovari Polikistik (PCOS) , dan kemurungan . Tekanan kronik juga boleh menjadi penyebabnya. Tekanan boleh melanda badan anda, kata Evan Lawrence, pelatih peribadi yang berpusat di New York City dan pencipta bersama kelas kecergasan minda / badan Daily DeFusion. Ini meningkatkan hormon kortisol, yang dapat meningkatkan keinginan, menyebabkan kadar insulin yang lebih tinggi, dan menyukarkan pengawalan gula darah.

Seterusnya, berikut adalah 30 kelas kecergasan maya untuk membantu anda cergas semasa coronavirus.

Sumber

• Jaclyn London , MS, RD, CDN, ketua pemakanan dan kesihatan di WW
• Andrea Rogers , pelatih selebriti dan pengasas jenama antarabangsa Xtend Barre
• Dominic Matteo, pakar pemakanan dan pendidikan rakan kongsi untuk Pemakanan Ketepatan
• Batu Lacey , pelatih selebriti dan CEO Lacey Stone Fitness yang berpusat di LA
• Zarina Briggs , jurulatih peribadi yang diperakui
• Hannah Daugherty, pelatih peribadi, yang bertugas di lembaga penasihat untuk Fitter Living
• Dr. Philip Goglia, pakar pemakanan yang disahkan dan pengasas bersama Rancangan G.
• Kelley Vargo , fakulti Sains Latihan dan Pemakanan, di Milken Institute School of Public Health di The George Washington University
• Katie Chapmon, pakar diet pakar perunding untuk Kesihatan ProCare
• Shena jaramillo , pakar diet di Ellensburg, Washington, mengatakan pengambilan kalori minimum ialah 1200 kalori sehari.