5 Perkara Yang Anda Tidak Patut Lakukan Jika Anda Bergelut Dengan Kebimbangan Kesihatan—dan Perkara yang Perlu Dilakukan

Tambahan pula, apa sebenarnya kebimbangan kesihatan.

• Pengarang: Kaitlin Vogel
• Tarikh dikemas kini:

Sejujurnya: Perasaan cemas dari semasa ke semasa adalah sesuatu yang kita semua alami. Sama ada tekanan kerja, tekanan kewangan atau masalah perhubungan, terdapat banyak perkara berbeza yang boleh mencetuskan kebimbangan . Dan salah satu sumber kebimbangan terbesar bagi orang adalah kesihatan mereka.

Kebimbangan kesihatan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk. Dalam sesetengah kes, orang yang baru-baru ini didiagnosis dengan penyakit mengalami ketakutan disertai dengan banyak soalan mengenai apa yang diharapkan. Dalam kes lain, kebimbangan kesihatan berpunca daripada kebimbangan tentang potensi masalah yang belum berlaku dan keasyikan dengan pemikiran untuk jatuh sakit.

Tanda Anda Mengalami Kebimbangan Kesihatan

Kebimbangan adalah emosi biasa yang kita semua alami pada tahap yang berbeza-beza. Apabila seseorang mengalami kebimbangan kesihatan, ini bermakna mereka mempunyai kebimbangan dan ketakutan berhubung dengan kesihatan atau isu berkaitan kesihatan mereka, Dr Ernesto Lira de la Rosa , ahli psikologi dan Penasihat Media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan, menerangkan. Adalah perkara biasa untuk mengalami kebimbangan tentang kebimbangan berkaitan kesihatan, terutamanya dengan pandemik COVID-19 semasa dan berterusan.

Terdapat juga orang yang memenuhi kriteria untuk diagnosis yang dipanggil Illness Anxiety Disorder. Ini adalah keadaan di mana seseorang sibuk dengan atau mendapat penyakit yang serius.

Selain itu, mereka mungkin mempunyai sedikit atau tiada simptom somatik, berasa sangat bimbang tentang kesihatan mereka, menjadi mudah bimbang dengan isu kesihatan peribadi, mendapati diri mereka terlibat dalam pemeriksaan status kesihatan berulang kali, atau mengelak pergi ke doktor atau hospital, tambah Dr. Lira de la Rosa. . Gangguan Kebimbangan Penyakit didiagnosis jika orang itu telah mengalami gejala ini selama lebih daripada enam bulan dan juga mengalami tekanan yang ketara dalam peribadi, pendidikan atau sosial mereka. kehidupan akibat daripada gejala ini.

Berkaitan: Apakah Serangan Kebimbangan dan Bagaimana Anda Menghentikannya? Tarik Nafas Dalam-dalam dan Teruskan Membaca

dr Michael Goldman , ahli psikologi dan Penasihat Media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan menyediakan senarai tanda-tanda anda mengalami kebimbangan kesihatan:

• Kebimbangan atau kebimbangan berterusan tentang kesihatan anda
• Memeriksa badan anda untuk tanda-tanda penyakit—iaitu. rasa ketulan, periksa kulit anda
• Bimbang doktor atau ujian perubatan terlepas sesuatu
• Lawatan kerap ke doktor atau bilik kecemasan tanpa keperluan perubatan; orang lain mengelak doktor dan hospital kerana takut ia akan mengesahkan ada sesuatu yang tidak kena dengan mereka.
• Lihat maklumat kesihatan dalam talian secara obsesif, terutamanya apabila anda mempunyai simptom yang dirasakan
• Menghabiskan masa, tenaga atau sumber yang berlebihan ditumpukan kepada kebimbangan kesihatan.
• Pemikiran malapetaka tentang kesihatan anda
• Bimbang tentang penyakit walaupun selepas pakar perubatan menganggap anda sihat
• Salah tafsir gejala badan—contohnya, anda percaya sakit kepala bermakna anda mempunyai tumor otak.
• Sentiasa bercakap tentang kesihatan anda dan kemungkinan penyakit kepada orang lain.

Perkara yang Anda Tidak Patut Lakukan Jika Anda Mengalami Kebimbangan Kesihatan

Jika anda mendapati diri anda mengalami kebimbangan kesihatan, tidak mengapa-dan bernasib baik, terdapat perkara yang anda boleh mengurangkan keamatan kebimbangan. Walau bagaimanapun, terdapat juga tingkah laku yang boleh membawa kepada peningkatan kebimbangan kesihatan, Dr Lira de la Rosa menyatakan.

Biasanya, orang yang mempunyai kebimbangan mengelakkan situasi yang menyebabkan kebimbangan. Jika anda mendapati diri anda mengelakkan temu janji doktor, itu sebenarnya boleh meningkatkan kebimbangan anda. Selain itu, kebimbangan kesihatan boleh menyebabkan sesetengah orang menjadi sibuk dengan memeriksa simptom atau status kesihatan mereka dan ini juga boleh meningkatkan kebimbangan kesihatan tersebut.

Berikut adalah beberapa perkara tambahan untuk mengelakkan kebimbangan anda lebih teruk, menurut Dr. Goldman:

• Menghabiskan berjam-jam dalam talian meneliti gejala dan keadaan kesihatan
• Mendiagnosis diri anda berdasarkan anda internet cari.
• Bercakap dengan orang yang tidak dikenali atau berbilang orang tentang gejala kesihatan anda.
• Membetulkan kesihatan anda dan memberi tumpuan kepada sensasi badan
• Malapetaka tentang apa yang mungkin bermakna sensasi fizikal

Cara Mengatasi Kebimbangan Kesihatan

Jika anda mengesyaki anda mengalami kebimbangan kesihatan, berikut ialah beberapa cara terbaik untuk mengatasi:

Mendidik diri sendiri

Apabila ia berkaitan dengan sebarang kebimbangan kesihatan mental, pendidikan boleh membantu dalam mengesahkan dan menormalkan pengalaman anda. Anda juga boleh bekerjasama dengan penyedia kesihatan mental untuk memahami simptom anda, meneroka pencetus dan punca serta mempelajari cara baharu untuk mengurangkan kebimbangan kesihatan anda, jelas Dr. Lira de la Rosa.

Tulis apa yang anda fikirkan dan rasakan

Sesetengah orang mungkin mendapati ia berguna untuk menjejaki pemikiran cemas mereka dan perhatikan apakah pencetus mereka, kata Dr Lira de la Rosa. Ini boleh membantu anda meningkatkan kesedaran tentang bagaimana kebimbangan kesihatan menjelma dalam hidup anda.

Dr. Goldman juga mengesyorkan menyimpan log tingkah laku berkaitan kebimbangan anda. Jika anda seorang yang menghabiskan berjam-jam dalam talian meneliti atau menghabiskan masa setiap hari untuk memeriksa badan anda untuk ketulan, jejak ini dalam log. Pada masanya, lihat apa yang anda boleh mula berkurangan secara perlahan-lahan (iaitu, daripada memeriksa ketulan empat kali sehari kepada tiga kali sehari).

Terapi

Ini boleh menjadi cara terbaik untuk belajar bagaimana untuk mengatasi kebimbangan anda, memahami punca kebimbangan, dan menerima sokongan dan pengesahan daripada orang lain tentang ketakutan itu, jelas Dr. Goldman.

Ubat

Dalam kes apabila kebimbangan adalah teruk, anda mungkin memerlukan sokongan tambahan.

Sesetengah orang mendapat manfaat daripada ubat anti-kecemasan seperti SSRI untuk membantu mengatasi kebimbangan kesihatan, Dr. Goldman menyatakan. Ini boleh menjadi jangka pendek atau jangka panjang bergantung kepada klien dan reaksi atau kepercayaan mereka tentang ubat.

Meditasi

Mengekalkan masa di sini dan sekarang boleh membantu mengawal sistem saraf, jelas Dr. Goldman. Ini membantu untuk membumikan kita dan mengurangkan kebimbangan kita.

Mencabar pemikiran anda

Pemikiran 'Saya mempunyai benjolan di leher saya, saya mesti menghidap kanser' mungkin boleh dicabar kerana terdapat pelbagai sebab anda mungkin mengalami benjolan, kata Dr. Goldman. Lihat sama ada anda boleh menerangkan gejala anda dengan cara yang berbeza tanpa anggapan hasil negatif.

Seterusnya: Bosan dengan Rasa Cemas Sepanjang Masa? Ini ialah 15 Buku Terbaik Mengenai Menangani Kebimbangan

Sumber

• Dr Ernesto Lira de la Rosa , ahli psikologi dan Penasihat Media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan
• dr Michael Goldman , ahli psikologi dan Penasihat Media Yayasan Penyelidikan Harapan untuk Kemurungan

---