Adakah Teh Hijau Benar-benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan? Kami Mendapat Semua Maklumat yang Anda Perlu

The faedah teh hijau - dan semua teh, sungguh - banyak! Ini penuh dengan antioksidan yang dapat meningkatkan kesihatan anda, dari kesehatan jantung, kesihatan tulang dan mengurangi risiko barah hingga menurunkan tekanan darah dan gula darah, dan mood yang lebih baik.

Dan ketika kita menuju ke tahun Baru penuh dengan ketetapan dan tujuan, inilah berita baik: Terdapat juga bukti bahawa sebatian dalam teh hijau, serta oolong dan teh putih, dapat membantu menurunkan berat badan, kata Neva Cochran , pakar pemakanan diet berdaftar yang berpangkalan di Dallas.

Tetapi, katanya, Teh bukanlah peluru ajaib untuk menurunkan berat badan atau penyakit atau keadaan lain. Minum teh hijau sebagai sebahagian daripada diet seimbang dapat menurunkan sedikit berat badan dan membantu pengurusan berat badan.

Apa sebenarnya teh hijau?

Teh hijau dibuat dari daun Camellia sinensis yang tidak teroksidasi dan berasal dari China dan India. Tidak teroksida bermaksud kurang diproses dan mengandungi lebih banyak antioksidan daripada teh lain.

Apabila diseduh dan tanpa gula, teh hijau mengandungi kalori sifar. Ia mengandungi kafein, tetapi mempunyai kadar yang lebih rendah daripada teh hitam atau kopi.

Sihat SekarangPetua

Teh hijau juga mengandungi polifenol , bahan kimia yang terdapat secara semula jadi pada tanaman yang bersifat anti-radang dan boleh mengurangkan risiko barah, penyakit jantung dan obesiti.

Matcha adalah sejenis teh hijau yang popular yang dibuat dari daun teh tanah. Tidak seperti teh hijau yang disiapkan dengan kantong teh yang dikeluarkan setelah diseduh, ketika anda minum matcha, anda sebenarnya memakan daun, yang memberikan peningkatan antioksidan.

Berkaitan: Copycat Starbucks Matcha Green Tea Frappuccino

Bagaimana teh hijau dapat mengurangkan berat badan?

Kafein dan katekin , sejenis antioksidan, yang terdapat dalam teh hijau dapat merangsang proses dalam badan yang membantu anda menurunkan berat badan, kata Cochran. Ini termasuk termogenesis, pengeluaran haba badan yang menggunakan kalori, dan pengoksidaan lemak, atau pembakaran lemak.

Teh hijau, putih dan oolong ditunjukkan untuk meningkatkan perbelanjaan tenaga sebanyak 4% hingga 5%, pengoksidaan lemak sebanyak 10% hingga 16% dan mengatasi penurunan kadar metabolisme yang mungkin berlaku semasa penurunan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity .

Seorang analisis beberapa kajian pada katekin teh hijau mendedahkan penurunan berat badan dan faedah pengurusan berat badan, kata Cochran.

Walaupun penyelidikan menunjukkan teh hijau mempunyai sifat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme, namun hasilnya penurunan berat badan selalunya minimum . Kajian yang diterbitkan di jurnal Pemakanan Klinikal pada tahun 2019 mendapati bahawa wanita dengan berat badan berlebihan yang mengambil suplemen ekstrak teh hijau, bersamaan dengan kira-kira 15 cawan teh hijau, selama 12 minggu kehilangan purata 2.4 paun, berbanding dengan wanita yang mengambil plasebo dan kehilangan 4.4 paun.

Sebilangan besar penyelidikan mengenai penurunan berat badan teh hijau telah menumpukan pada ekstrak teh, bukan teh yang diseduh, kata Cochran.

Ekstrak ini digunakan dalam jumlah yang jauh lebih besar dalam kajian daripada seseorang yang akan minum teh dalam jumlah biasa dua hingga tiga cawan sehari, katanya. Oleh itu, sukar untuk menerapkan hasil penurunan berat badan hanya dengan minum teh.

Sihat SekarangPetua

Teh hijau tidak mengatasi diet buruk

Minum teh hijau sambil makan makanan yang tidak baik akan membantu mengurangkan berat badan, kata Cochran.

Diet yang buruk dengan teh masih merupakan diet yang buruk, katanya. (Teh hijau) boleh menjadi tambahan kepada rancangan makan yang sihat dan seimbang untuk meningkatkan berat badan dengan sedikit.

Berapa banyak teh hijau yang harus anda minum untuk melihat apa-apa faedah penurunan berat badan tidak jelas. Ini kerana kajian menunjukkan hasil yang berbeza berdasarkan tahap obesiti, diet, aktiviti fizikal, genetik, komposisi badan dan faktor lain.

Berfokus pada diet seimbang, kebanyakan berasaskan tumbuhan, dan makan dengan penuh perhatian boleh memberikan hasil terbaik untuk penurunan berat badan atau pengurusan berat badan. Teh hijau boleh menjadi tambahan yang sihat, terutamanya apabila anda memerlukan sedikit kafein.

Atau, jika anda kerap minum soda atau minuman bergula lain, beralih ke teh hijau dapat mengurangkan pengambilan gula dan kalori, membantu menurunkan berat badan.

Berkaitan: Pertukaran Manis — Cara Memotong Gula dalam Minuman Kegemaran Amerika

Jangan maniskan teh anda

Oleh kerana teh hijau secara semula jadi bebas kalori, minum teh tanpa gula menawarkan potensi terbaik untuk menurunkan berat badan. Mengacau susu, madu atau gula menambah kalori dan juga dapat mengimbangi sifat pembakaran lemak dan kalori teh hijau, kata Cochran.

Juga, kajian menunjukkan apabila susu ditambahkan ke dalam teh, mungkin mengurangkan antioksidan sekitar 25%.

Madu sebenarnya dapat meningkatkan potensi antioksidan teh, menurut satu kajian, tetapi menambahkan kalori sehingga kesan bersihnya dapat diabaikan, katanya.

Melakukan ini ? Lihat pengganti gula keto terbaik .