5 Petua Menguruskan Tekanan Pada Tahun Baru

Selamat tahun Baru ! Kemungkinan anda akan kembali ke tempat kerja atau sekolah tidak lama lagi. Kembali ke rutin harian anda boleh menjadi tekanan, tetapi jangan biarkan kebimbangan dapatkan yang lebih baik daripada anda.

Berikut ialah lima petua untuk mengawal tekanan pada tahun 2014:

1 DAN menekankan yang positif

Pandangan positif boleh meningkatkan kesihatan anda dengan ketara, dan seterusnya, mengurangkan tahap tekanan anda (anda lebih sihat adalah lebih tenang!) “Sebagai kanak-kanak, orang yang optimis kurang berkemungkinan untuk mula merokok, menghadapi masalah di sekolah, menggunakan dadah terlarang, ” pakar neurobiologi Hilary Tindle memberitahu perarakan.com awal tahun ini. 'Dan itu semua adalah faktor yang meramalkan kesihatan yang tidak baik di kemudian hari-bermakna pada masa dewasa, sebagai contoh, optimis cenderung mengalami lebih sedikit serangan jantung dan strok.'

dua. Senaman

Latihan dan melegakan tekanan berjalan seiring, menurut ahli sains saraf Dr. Elkhonon Goldberg dan usahawan sosial Alvaro Fernandez, pengarang Panduan SharpBrains untuk Kecergasan Otak: Cara Mengoptimumkan Kesihatan dan Prestasi Otak pada Mana-mana Umur . 'Senaman adalah alat yang hebat untuk mengatasi kesan tekanan pada otak,' kata mereka. “Senaman yang kerap juga menggalakkan tidur yang lena, yang biasanya terganggu oleh tekanan. Selain itu, senaman dapat mengurangkan pengalaman tekanan dan kemurungan , serta meningkatkan kendiri keyakinan diri , dengan meningkatkan pengeluaran endorphin, neurotransmiter 'rasa-senang'.'

Yoga khususnya sangat bagus untuk menguruskan tekanan dan kemarahan. “Selama ratusan tahun yoga telah dinilai untuknya penyembuhan kualiti; daripada menstabilkan metabolisme kepada meningkat fleksibiliti dan pelbagai gerakan, kuasa yoga untuk membantu minda dan badan tidak berkesudahan,' kata pengasas YogaFit dan “badan minda kecergasan ” pakar Beth Shaw.

3. Ikrar rohani

Jika anda rohani atau agama, harian solat boleh menjadi cara yang berguna untuk mengurangkan ketegangan. Menurut Kari Kristina Reeves, pengarang Canyon Road: Buku Doa , 'Apabila kita mengamalkan disiplin meditasi , kesunyian, dan kesunyian, kita berkembang dalam keupayaan kita untuk mendengar suara Tuhan; dan semasa kita meluangkan masa dengan Tuhan dalam doa, kita mula menerima dan mengenali-Nya kedamaian .

'Kuasa kehadiran Tuhan memerangi kebimbangan kita semasa kita mengalami kasih-Nya, dan kita mungkin merasakan kesannya secara fizikal, emosi, psikologi, dan rohani,' katanya.

Empat. Berjalan-jalan masuk alam semula jadi

Berjalan-jalan dengan tenang melalui persekitaran semula jadi telah ditunjukkan dapat mengurangkan tahap tekanan. 'Tidak seperti persekitaran semula jadi, persekitaran bandar mengandungi banyak rangsangan yang menarik perhatian (cth., kereta berkilat dan bergerak pantas) yang juga memerlukan perhatian terarah (cth., untuk mengelak daripada dilanggar oleh kereta itu),' katakan Goldberg dan Fernandez. 'Akibatnya, alam semulajadi membenarkan kebolehan perhatian sukarela untuk menambah lebih banyak daripada persekitaran bandar.' Walaupun anda tidak dapat ke taman, hanya melihat gambar alam semula jadi boleh memberi kesan menenangkan, kata mereka.

5. Kekalkan rasa humor anda

Bukan rahsia lagi bahawa ketawa boleh mengurangkan tahap tekanan. 'Kajian kecil pada tahun 1989 menunjukkan bahawa menonton video komedi selama 60 minit mengurangkan tahap kortisol dan epinefrin peserta, yang menunjukkan bahawa ketawa boleh membantu mengatasi kesan hormon tekanan,' kata Goldberg dan Fernandez. Dan satu lagi kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa menonton video lucu (berbanding dengan video pelancongan) 'mengurangkan tekanan yang dilaporkan sendiri dalam sekumpulan wanita dewasa yang sihat.'

Apakah cara kegemaran anda untuk menghilangkan tekanan? Beritahu kami dalam komen!