7 Senaman Barbell Terbaik untuk Pemula untuk Menguatkan dan Meratakan Seluruh Badan Anda

Walaupun anda seorang pemula, anda boleh menguasai ini.

• Pengarang: Gretchen Lidicker
• Tarikh dikemas kini:

Sama ada anda baru dalam bidang barbel, baru dalam bidang angkat berat atau baru dalam gim sepenuhnya, barbell—a.k.a, tiang panjang dengan plat berwajaran besar dilekatkan pada kedua-dua sisi—boleh menjadi sedikit menakutkan. Ia besar, sukar digunakan dan nampaknya hanya pengunjung gim yang paling bijak benar-benar tahu cara menggunakannya.

Nah, hari ini ia berubah! Sebagai Charlie Mejia , jurulatih peribadi bertauliah di Bay Area menjelaskan: “Jangan takut. Lebih banyak anda boleh bereksperimen dengan kaedah yang berbeza, lebih baik ia untuk badan anda.' Belajar untuk menguasai beberapa latihan asas pada barbell akan membantu anda mencabar badan dan minda anda.

Faedah barbell adalah jelas—ia membolehkan anda mengangkat beban berat. Mengangkat beban yang lebih berat telah dikaitkan dengan i daya tahan yang dipertingkatkan , kognisi yang lebih baik dan lebih banyak pembakaran lemak kerana ia terus membantu anda membakar kalori baik selepas senaman anda selesai.

Dengan itu, berikut adalah 7 latihan barbel pemula untuk menguatkan dan menyegarkan seluruh badan anda.

Senaman Barbell Terbaik

1. Mencangkung Belakang

4. Tujahan Pinggul

---