7 Trik Mengawal Tekanan Darah Anda Dengan Cepat

Satu daripada tiga orang dewasa mempunyai tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi), yang meningkatkan risiko serangan jantung, strok dan penyakit buah pinggang. Lihat penyelidikan terkini - dan kadang-kadang menyeronokkan! - terus ke turunkan nombor tekanan darah anda dengan cepat .

Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Melalui Perubahan Gaya Hidup

1. Terokai taman tempatan anda.

Berjalan-jalan dengan hanya 30 minit seminggu dapat mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan kemurungan , setiap kajian 2019 di jurnal Laporan Ilmiah . Kenapa? Berada dalam alam semula jadi mendorong kita untuk bergerak lebih banyak, yang meningkatkan kesihatan kardiovaskular. Tambahan, pemandangan hijau— burung kicauan, sinar matahari menerobos pokok - membantu mengurangkan tindak balas tekanan badan anda, menghalangnya daripada terus terjebak dalam mod pertempuran atau penerbangan.

Berkaitan: 7 Perubahan Gaya Hidup untuk Jantung yang Lebih Sihat

2. Langkau tidur siang.

Mereka yang tidur lebih dari 30 hingga 60 minit pada siang hari berkemungkinan besar mengalami tekanan darah tinggi 19 peratus, para penyelidik mendedahkan tahun ini pada pertemuan tahunan American Society of Hypertension. Semasa tidur pada waktu malam, tubuh melepaskan adrenalin dan noradrenalin, yang meningkatkan tekanan darah, jelas penulis kajian Lawati Cheungpasitporn . Tidur siang memberikan lonjakan kedua hormon tekanan ini. (Di negara-negara di mana siestas adalah norma, katanya, faktor budaya lain dapat mengurangkan risiko.) Intinya: Lebih baik cukup tidur pada waktu malam daripada mengejar tidur siang.

3. Masukkan sahaja keju.

Adakah ini berita terbaik yang anda dengar sepanjang minggu? Dalam kajian awal Itali, 30 orang yang menderita hipertensi ringan hingga sederhana makan sekitar satu ons Grana Padano (keju Itali keras yang serupa dengan Parmesan) setiap hari. Selepas dua bulan, dibandingkan dengan kumpulan plasebo, pemakan keju mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik masing-masing 6 dan 5 mata, menjadikannya sama berkesan dengan mengambil ubat tekanan darah. Proses penapaian keju menghasilkan rantai asid amino yang boleh melonggarkan saluran darah, kata para penyelidik. Cari Grana Padano di kedai runcit besar atau khusus — dan nantikan penyelidikan yang lebih menarik.

Berkaitan: Bagaimana Diet DASH memberi kesan kepada tekanan darah anda?

4. Dapatkan lebih banyak magnesium.

Tuntutan bahawa mineral ini membantu menjaga arteri anda fleksibel telah menjadi kontroversi. Tetapi analisis pada 34 percubaan 2019 mendapati bahawa orang dewasa yang mengambil suplemen magnesium 368mg setiap hari selama tiga bulan menyaksikan penurunan dua titik tekanan darah sistolik dan diastolik mereka. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen; Sementara itu, tambahkan magnesium ke dalam makanan anda dengan mengunyah 1/4 cawan badam (105 mg) atau biji bunga matahari (128 mg).

5. Pegang spud.

Menggantikan satu hidangan kentang setiap hari (sama ada dibakar, panggang, tumbuk atau digoreng) dengan sayur-sayuran tanpa pati mengurangkan risiko hipertensi sebanyak 7 peratus, menurut satu kajian di BMJ . Ya, kentang kaya dengan kalium, yang mempunyai manfaat menurunkan tekanan darah, tetapi juga meningkatkan kadar gula darah, yang dapat mengganggu fungsi saluran darah. Cubalah serpihan Green Giant Caulifower Crumbles, yang terdapat di dalam peti sejuk, yang boleh dihaluskan dengan mudah ke konsistensi seperti kentang.

6. Dapatkan pemeriksaan aldosteronisme primer.

Ia mungkin a twister lidah , tetapi anda memerlukannya di radar jika anda mencari helah untuk menurunkan tekanan darah anda dengan cepat. Pada orang yang mempunyai keadaan, kelenjar adrenal berlebihan menghasilkan aldosteron, hormon utama yang mengatur keseimbangan natrium. Peningkatan kadar natrium yang dihasilkan dapat meningkatkan tekanan darah secara berbahaya - sebenarnya, aldosteronisme primer meningkatkan risiko penyakit jantung lebih tinggi daripada hipertensi tradisional. Kerana sebahagian besarnya tidak didiagnosis, garis panduan baru dari Endocrine Society mencadangkan pesakit disaring jika mereka: bacaan tekanan darah lebih dari 150/100 diambil pada tiga hari yang berbeza, sleep apnea, a keluarga sejarah hipertensi permulaan atau hipertensi yang tahan terhadap ubat konvensional.

7. Pecahkan Bach.

Dalam kajian Belanda, 120 orang ditugaskan untuk mendengar muzik klasik oleh Strauss dan Mozart, kumpulan pop ABBA atau berdiam diri selama 25 minit. Pendengar klasik menikmati penurunan tekanan darah, kadar jantung dan tahap hormon stres kortisol yang ketara, sementara kumpulan ABBA dan kumpulan kawalan tidak. Pakar berteori bahawa corak irama dan kekurangan lirik dalam muzik klasik menenangkan otak. Waltz dihidupkan untuk menurunkan tekanan darah!

Seterusnya: 7 Nombor yang Perlu Diketahui untuk Meminimumkan Risiko Penyakit Jantung Anda