Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Bagaimana Diet DASH memberi kesan kepada Tekanan Darah Anda dan Matlamat Menurunkan Berat Badan?



Ketahui Bilangan Malaikat Anda

DASH-diet-FTR

(Foto iStock)

The Diet DASH , kini disyorkan oleh doktor secara berkala, ditubuhkan pada tahun 1990-an — tetapi diet ini tidak dibuat dengan tujuan menurunkan berat badan. DASH sebenarnya berdasarkan penyelidikan dibiayai oleh Institut Kesihatan Nasional dengan tujuan menentukan pilihan gaya hidup mana yang paling berkesan dalam mengurangkan tekanan darah tinggi . Pada asalnya, tinggi karbohidrat, dengan penekanan untuk makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran dan hanya daging tanpa lemak. Sejak pertama kali dikembangkan, ia telah disesuaikan untuk mempertimbangkan penyelidikan yang lebih baru mengenai makan karbohidrat, daging dan h yang tepat lemak sihat , serta penyelidikan mengenai kadar natrium yang betul dan makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah anda apabila disatukan sebagai sebahagian daripada diet DASH.

Baca terus untuk semua yang anda perlu ketahui mengenai diet DASH.


Apakah diet DASH?

Diet DASH adalah singkatan dari Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi. Ia dibuat dengan mempertimbangkan sekumpulan individu tertentu - mereka yang perlu menurunkan tekanan darah mereka - tetapi juga terbukti dapat membantu mengurangkan berat badan.

Individu yang menjalani diet DASH akan diarahkan untuk makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka juga digalakkan untuk makan biji-bijian, daging tanpa lemak, dan beberapa lemak sihat. Sejak dibentuk, diet DASH telah disesuaikan untuk membolehkan individu meneruskan penurunan berat badan dan mengurangkan tekanan darah pada masa yang sama.

Berkaitan: 7 Cara untuk Menurunkan Tekanan Darah Anda

Apakah faedah diet DASH?

Manfaat yang paling jelas dari diet DASH adalah kemampuannya untuk mengurangkan hipertensi dengan ketara. Ia telah dijumpai mengurangkan tekanan darah sebanyak lapan hingga 14 mata . Tidak semua diet ini dapat dilakukan, tetapi juga didapati dapat meningkatkan kesihatan individu yang menghidapnya diabetes jenis 2 dan penyakit jantung kronik .

Selain itu, sejak rancangan makan telah disesuaikan, individu yang menjalani diet ini dapat menurunkan berat badan. Peningkatan pengambilan protein bersama dengan penggantian karbohidrat yang diproses dengan biji-bijian telah dikaitkan dengan penurunan berat badan sambil mengekalkan jisim otot tanpa lemak, menurut laman web DASH .

Adakah diet DASH selamat? Adakah terdapat kesan sampingan?

Diet DASH adalah makanan sihat dan seimbang yang menumpukan pada membantu individu makan jumlah yang betul bagi setiap kumpulan makanan. Pada dasarnya, ia tidak tertumpu pada penurunan berat badan dan oleh itu mungkin mengikutinya tanpa akibat negatif yang berkaitan dengannya diet penurunan berat badan, rendah kalori, terhad .


Satu-satunya risiko diet DASH yang diketahui adalah terlalu sedikit natrium . Tubuh manusia tidak perlukan sodium untuk berfungsi dengan sihat , dan tidak digalakkan individu menggunakan larangan mineral ini. Sebaliknya, mereka digalakkan untuk mengurangkan pengambilan natrium mereka kepada jumlah yang sederhana, antara 1,500 dan 2,300 miligram sehari, bergantung pada jika doktor anda mengesyorkan Diet DASH Standard (2.300 mg) atau diet DASH Natrium Bawah (1,500 mg) .

Apakah pelbagai jenis diet DASH?

Terdapat pelbagai jenis diet DASH yang dibuat untuk mengatasi tujuan dan pilihan gaya hidup tertentu. Sebagai contoh, laman web mereka menyediakan rancangan makan untuk vegetarian yang ingin mendapatkan faedah diet tanpa memakan daging. Terdapat juga rancangan khusus untuk individu yang ingin menurunkan berat badan dan ada buku masakan yang menggabungkan prinsip-prinsip Makanan Mediterranean dengan prinsip diet DASH kerana kedua-duanya mempunyai banyak persamaan.

Berkaitan: Cara Menjaga Kesihatan Jantung Anda

Apakah makanan terbaik dalam diet DASH?

Pada diet DASH, anda diarahkan untuk makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang paling banyak. Jumlah yang disyorkan adalah lima hidangan sayur-sayuran dan lima hidangan buah setiap hari . Di luar itu, karbohidrat digunakan sepenuhnya dalam rancangan ini dan tujuh hidangan bijirin disarankan setiap hari. Daging dimakan secara sederhana, dengan pilihan kurus yang disarankan dua kali sehari dan susu rendah lemak adalah sama. Kacang dan biji disarankan, tetapi hanya dua hingga tiga kali seminggu.

Walaupun cadangan penyajian cukup spesifik, sebenarnya ada banyak kelenturan setelah Anda terbiasa memantau hidangan setiap kumpulan makanan. Dengan buku masakan yang bagus, anda akan cepat mengetahui bahawa daging dan tenusu bermain sebagai pilihan kedua kepada banyak pilihan hasil dan bijirin yang boleh anda masak setiap hari.

Mentol

Sihat SekarangPetua

Jangan gunakan lulur atau sikat untuk merawat lebam lengan.Benjolan kecil seperti jerawat disebut keratosis, dan sama sekali tidak berbahaya dan biasa. Rawatnya dengan produk bebas yang mengandungi ceramides, urea, atau amonium laktat. Dari Rakan Kongsi kami di Cleveland Clinic

Makanan apa yang dilarang dalam diet DASH?

  • daging lembu
  • bacon
  • anak domba
  • marjerin
  • makanan goreng
  • pemendekan sayur
  • lemak babi

Semua protein harus kurus, jadi tempelkan daging ayam putih, ayam belanda, dan ikan semasa anda berbelanja. Sumber protein lain yang sesuai termasuk yogurt rendah lemak dan kekacang.

Makanan Stok

(Makanan Stok)

Apakah beberapa resipi diet DASH?

Berita baik mengenai memasak pada diet DASH adalah bahawa banyak resipi dapat disesuaikan agar sesuai dengan garis panduan. Sebagai contoh, resipi salad yang menampilkan dressing berkrim dapat ditukar menjadi dressing rendah lemak. Beberapa resipi kegemaran kami terdapat di Parade.com, dan termasuk Salad Ayam Mediterranean dengan perapian lemon dan minyak zaitun dan Cabai Vegetarian. Kami juga mempunyai Raspberry-Ginger Stir Fry yang kreatif dan berkhasiat dada ayam dan sayur-sayuran segar.


Berkaitan: Panduan Hidup Sihat Anda untuk Menjaga Kesihatan Jantung dan Mencegah Penyakit Jantung

Apa makanan ringan diet DASH?

Sekiranya anda terbiasa mencari kerepek kentang atau gula-gula semasa anda menginginkan makanan ringan, mungkin pada mulanya terasa sukar untuk menyesuaikan makanan anda dengan panduan DASH. Dengan kreativiti yang mencukupi, anda akan segera menemui banyak pilihan yang baik untuk mengatasi rasa lapar di antara waktu makan.

Sayuran segar dan celup yang enak adalah cara yang baik untuk memerah porsi sayur tambahan setiap hari dan salah satu celup kegemaran kami adalah celup lada merah yang dibuat dengan krim masam ringan. Yogurt rendah lemak yang disertakan dengan buah dan granola adalah pilihan yang baik setiap hari dan boleh disesuaikan agar sesuai dengan selera anda atau menambah pelbagai setiap hari.

Lucy Schaeffer

(Lucy Schaeffer)


Apa sarapan diet DASH yang terbaik?

Daripada memusatkan perhatian pada perkara yang dilarang, sarapan pagi adalah masa yang tepat untuk memikirkan cara untuk makan lebih banyak makanan yang enak. Sebagai contoh, sayur-sayuran sukar untuk diperah pada waktu sarapan pagi tetapi telur ini dalam cawan lada menjadikan menyelinap dalam hidangan. Untuk resipi dalam perjalanan yang mudah, yang akan menjauhkan anda dari garis perjalanan, simpan beberapa muffin sarapan asas.

Apakah pencuci mulut diet DASH yang terbaik?

Tidak ada alasan untuk risau jika anda mempunyai gigi manis, pencuci mulut dibenarkan sepenuhnya dalam diet DASH. Semasa memilih pencuci mulut, berhati-hati dengan apa lemak yang terdapat dalam senarai ramuan, sehingga banyak yang dibuat dengan susu dan mentega penuh lemak. Untuk pencuci mulut yang cepat dan mudah, kami menyukai pencuci mulut anggur dan marshmallow berkrim ini yang dibuat hanya dengan beberapa bahan sederhana. Bagi pemakanan yang mencari pencuci mulut dengan protein tinggi, Cranberry Banana Parfait ini dibuat dengan yogurt Yunani rendah lemak.

Ketahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda boleh menurunkan tekanan darah anda .