# 75Hard Merupakan Cabaran Kecergasan Tahun Ini, Tetapi Inilah Yang Mahu Anda Ketahui Sebelum Anda Mencubanya

Di dunia kecergasan , kegilaan tahun ini adalah # 75HardChallenge , atau # 75Hard, yang sangat popular di kalangan Tik tok pengguna. Sekiranya anda tidak pernah mendengarnya, itu mungkin terdengar seperti omong kosong — dan jika sudah, kami akan meneka anda mengangguk dengan sengaja.

Jadi apa sebenarnya # 75HardChallenge, dan mengapa nampaknya mengambil alih internet? Lebih-lebih lagi, adakah usaha kecergasan yang sah yang patut dilakukan, atau adakah mode lain dengan implikasi yang berpotensi berbahaya?

Sebelum anda berupaya mengatasi cabaran ini, penting untuk memastikan anda terlebih dahulu dilengkapi dengan pengetahuan. Tidak semua rancangan latihan atau kecergasan sesuai untuk semua orang - dan menurut para pakar, cabaran khusus ini sebenarnya boleh memudaratkan kesihatan para pesertanya.

Apakah 75 Cabaran Keras?

The 75 Cabaran Keras adalah program ketangguhan mental dan rancangan 75 hari yang dibuat oleh pengarang, penceramah, pemilik syarikat makanan tambahan, dan podcaster Andy Frisella . Frisella memperkenalkan 75 Hard Challenge pada bulan Mac 2019 melalui catatan blog yang panjang di laman webnya yang mendakwa bahawa cabarannya bukan sekadar program kecergasan, tetapi cara untuk mengubah kehidupan ... bermula dari dalam.

Doktrin panjang yang merangkumi 75 Cabaran Keras meminta pembaca untuk memikirkan rancangan itu sebagai Ironman untuk otak anda, kerana ia dipenuhi dengan mantra peningkatan diri dan keperluan untuk percaya pada diri sendiri, tabah, dan mengembangkan sifat seperti keyakinan , berdikari, ketabahan, dan kepuasan dalam kehidupan seharian seseorang. Ia mendorong anda untuk mencabar diri anda dan cara anda berfikir dan merasakan.

Prinsip asasnya cukup berbahaya:

Ikuti diet.

Frisella tidak menunjukkan bahawa anda mesti makan makanan tertentu, tetapi melarang alkohol dan menipu makanan. Tidak ada definisi tentang apa yang dimaksudkan dengan makanan cheat atau batasan lain mengenai apa yang anda boleh makan pada diet pilihan anda. Kemudian dalam dokumen itu, Frisella menunjukkan bahawa 75 Hard Challenge dikembangkan agar sesuai dengan program diet anda sekarang ... tidak kira apa itu.

Bersenam dua kali sehari sekurang-kurangnya 45 minit.

Frisella menyatakan bahawa sekurang-kurangnya satu daripada latihan ini mesti berada di luar, walaupun dia tidak memberikan alasan untuk keperluan tersebut selain menunjukkan bahawa ia boleh berlaku di halaman belakang rumah anda atau bahkan di taman.

Minum 4 liter air sehari.

Baca 10 halaman bukan fiksyen sehari.

Mandi sejuk selama lima minit.

Ambil gambar kemajuan setiap hari.

Lakukan tugas-tugas lain yang tidak berkaitan seperti perbuatan baik secara rawak atau bercakap dengan seseorang secara langsung setiap hari.

Penting untuk diingat bahawa Frisella bukan pakar diet, pelatih yang bertauliah, atau pakar kecergasan. Kelayakannya merangkumi 20 tahun kajian intensif dan pengalaman kehidupan sebenar. Dia menawarkan gambar sebelum dan sesudah individu yang seharusnya mengambil bahagian dalam cabaran itu serta testimoni dari orang-orang yang telah mencuba rancangan itu dan menganggapnya bermanfaat.

Berkaitan: Pose Yoga untuk Dua Orang

Adakah 75 Hard Challenge sihat dan berterusan?

Menentukan sama ada mengikuti 75 Hard Challenge sesuai untuk anda bergantung pada pelbagai faktor, seperti diet yang anda pilih untuk mengikuti, sama ada anda berada dalam keadaan fizikal yang cukup baik untuk bersenam dua kali sehari selama 45 minit yang diperlukan (dengan satu di luar) , serta kesihatan keseluruhan anda.

Selain itu, rancangan Frisella tidak memperincikan perincian minit bahawa rancangan kecergasan yang disediakan untuk anda oleh ahli terapi klinikal, pakar diet, atau doktor dan oleh itu anda ditinggalkan untuk membuat keputusan sendiri — dan itu mungkin bukan keputusan yang tepat, walaupun jika anda bermaksud baik.

Berkaitan: Jillian Michael Mengenai Cara Memperolehi Six Pack Abs

Perlu diingat bahawa tajuk 75 merujuk pada mengikuti diet dan mematuhi prinsip-prinsip ini untuk jangka waktu yang tepat. Tempoh masa ini sahaja menjadikan cabaran itu sebagai jalan yang berpotensi berbahaya untuk diikuti, kerana terdapat terlalu banyak pemboleh ubah yang tidak diketahui di sini untuk dijejaki dengan betul, dan begitu banyak elemen di dalamnya tidak jelas.

Hannah Daugherty, CPT-NASM, ACE, yang berkhidmat di lembaga penasihat untuk Fitter Living , percaya bahawa rancangan itu hanyalah sihat.‘Cabaran’ ini boleh menyebabkan makan yang tidak teratur, rutin bersenam yang tidak selamat, dan tidak dapat bertahan untuk jangka waktu yang lama. Ia sangat tidak berstruktur, dengan banyak butiran dibiarkan terbuka. Sebagai contoh, apa sebenarnya 'diet'? Kata ini boleh - dan akan - bermaksud sesuatu yang berbeza bagi setiap orang.

Pengamal Terapi Pemakanan Berfungsi Jillian Warwick di Kembali 2 Biasa mempunyai kebimbangan yang serupa. Prinsip yang tidak jelas untuk 'mengikuti diet' menjadikan asas pemakanan kurang dari segi spesifik dan zat, dan menimbulkan pertanyaan, apa gunanya memasukkan komponen diet sama sekali? Warwick menyatakan kebimbangan yang serupa dengan prinsip penting rancangan lain, seperti keperluan untuk bersenam di luar dan mandi air sejuk biasa.

Beberapa prinsip utama lain dalam cabaran ini nampaknya tidak rawak dan berpotensi memberi kesan buruk dalam meningkatkan kesihatan secara keseluruhan, seperti jumlah air yang berpotensi berlebihan yang dapat mengakibatkan penipisan mineral, jumlah aktiviti fizikal yang tidak perlu dan mungkin tidak sihat (terutama jika dilakukan di luar dalam keadaan panas), atau kemungkinan risiko yang berkaitan dengan demam sejuk bagi mereka yang mempunyai sistem imun yang lemah atau keadaan jantung yang serius.

Terdapat juga potensi masalah dengan kesinambungan rancangan, terutama ideologi yang anda perlukan untuk memulai dari awal sekiranya anda gagal.

Rancangan ini adalah contoh membiarkan kesempurnaan menjadi musuh kebaikan, tambahnya Rachel MacPherson , Jurulatih Peribadi Bersertifikat ACE dan Jurulatih Pemakanan Latihan Bersertifikat. Sekiranya anda gagal dalam satu aspek kecil dari rancangan ini, anda perlu memulakannya dari titik sifar. Ini berlebihan. Adalah lebih baik untuk menerima bahawa beberapa hari tidak akan sempurna tetapi selama anda melangkah ke arah tujuan anda, anda berada di landasan yang betul.

Manfaat daripada 75 Cabaran Keras

Walaupun jurulatih dan pakar kecergasan yang diperakui setuju bahawa 75 Cabaran Keras boleh memudaratkan, tetapi juga bermanfaat - sekurang-kurangnya, sebahagian daripadanya digunakan secara sederhana dan dalam konteks rejim kecergasan peribadi anda sendiri.

Sekiranya anda mengikuti program ini selama 75 hari penuh, anda pasti akan melihat hasilnya, kata Glen Wilde, Ketua Pegawai Eksekutif latihan dan latihan pemakanan peribadi Diet untuk Berjaya . Dua senaman setiap hari akan menghasilkan perbelanjaan lebih banyak kalori, begitu juga dengan menahan diri dari satu hari pun. Walau bagaimanapun, setelah 75 hari, berat badan yang anda kurangkan akan kembali jika tidak ada rancangan penyelenggaraan.

Ini semua mengenai berpegang pada rancangan anda, yang pasti sukar dibuat oleh 75 Cabaran Keras.

Pelan ini pada dasarnya mengesyorkan agar tetap aktif, berpegang pada sesuatu untuk jangka masa panjang dan tidak beralih diet setiap beberapa hari seperti yang dilakukan ramai orang, kata MacPherson. Ada banyak yang boleh dikatakan untuk konsistensi, tidak semestinya begitu tegas pada pendapat saya.

Berkaitan: 75 + Latihan Streaming Percuma

Alternatif yang lebih sihat untuk # 75Hard

Sekiranya anda telah menentukan bahawa 75 Cabaran Keras bukan untuk anda dan anda masih mencari rancangan untuk menuju ke arah peningkatan diri dan anda yang lebih sihat, terdapat banyak pilihan di luar sana yang boleh anda jalani.

Sekiranya anda menghadapi cabaran yang berkaitan dengan kesihatan, cuba tetapkan matlamat yang munasabah dan dapat dicapai, dan lacak kemajuan anda menggunakan sesuatu yang lebih pasti daripada gambar kemajuan, nasihat Warwick. Pertimbangkan untuk mengikuti kriteria SMART: Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Berkaitan, Terikat pada masa.

Sudah tentu, seperti memulakan rejimen kecergasan atau rancangan diet baru yang berpotensi, pastikan anda berjumpa doktor, pakar diet, pakar pemakanan, atau pasukan sokongan kesihatan terlebih dahulu. Dan jika anda masih belum bersedia untuk mencuba 75 Hard Challenge, sekurang-kurangnya pertimbangkan untuk membuat beberapa perubahan.

Sekiranya orang ingin mengikuti cabaran ini, saya cadangkan untuk membuat beberapa perubahan, cadangkan Forristall. Semasa memilih diet untuk diikuti, jangan memilih sesuatu yang ketat atau melampau. Sebaliknya, pilih tabiat lestari yang akan memberi manfaat kepada anda dalam jangka panjang seperti memasukkan sayur dengan setiap hidangan. Perubahan ini dapat membantu anda menjadikannya pengalaman yang lebih enak dan lebih sihat dalam jangka masa panjang.

Perbarisan Harian

Unsur terbaik rancangan kecergasan dan pemakanan yang baik adalah sesuatu yang dapat dikekalkan untuk anda secara individu. Perubahan yang anda buat mestilah perubahan yang dapat anda teruskan untuk jangka panjang dan yang mengarahkan anda ke arah tujuan anda.

Seterusnya, berikut adalah dua puluh aplikasi senaman terbaik tahun 2020 .