Pasangan Yoga: 5 Positif Yoga untuk 2 Orang

Memandangkan kata yoga itu bermaksud bersatu, wajarlah tradisi ini merangkumi sejumlah pose yang boleh dilakukan oleh pasangan. Sekiranya anda sudah mempunyai latihan yoga hasa, berpindah ke yoga pasangan dengan yang lain boleh membawa sesuatu ke tahap yang baru.

Dan jika anda belum melakukan yoga, mula berlatih dengan pasangan dapat membantu anda mendapatkan dan tetap bermotivasi, sambil juga melalui beberapa perencatan yang dapat dirasakan oleh pemula. Yang terbaik, ia dapat mempererat dan mengeratkan hubungan anda.

Melakukan pose bersama membina kepercayaan, kekuatan, keakraban — semua komponen yang terjalin dalam hubungan, kata Patti Asad , seorang pengajar yoga dan pelatih guru di Yogaworks di LA kerana anda dan pasangan anda mula bergerak bersama dan menyegerakkan nafas anda, tambahnya, ia mewujudkan aliran intim yang dapat meningkatkan tenaga seksual antara anda berdua.

Berkaitan: Pasangan Yoga Pasangan Mudah yang Anda Perlu Cuba Dengan Pasangan Anda

Berikut adalah siri yoga berpose untuk dua orang —Disusun dari yang paling mudah hingga yang lebih sukar — yang dapat menambahkan kebahagiaan kepada keadaan kesatuan anda. Anda boleh memulakan sesi latihan anda dengan duduk di antara satu sama lain dalam keadaan selesa, bersila, menyentuh lutut. Letakkan satu tangan di hati anda, kemudian sampai di seberang dan letakkan tangan anda yang lain di tangan pasangan anda, yang sudah berada di jantungnya. Mulailah bernafas bersama, menyegerakkan penyedutan dan pernafasan anda. Anda boleh memejamkan mata, atau cuba menatap mata sedikit - atau mungkin sedikit dari keduanya. Apabila anda merasa berpusat dan terhubung, anda boleh mula berpindah ke pose.

Yoga Pose untuk Dua Orang

1. Kucing / lembu yang duduk

Duduk bersila dan menghadap satu sama lain, dengan menyentuh lutut, menjangkau dan memegang lengan bawah satu sama lain. Menghirup, goyang berulang-alik untuk mewujudkan keseimbangan yang selesa. Kedua-dua pasangan kemudian melengkung punggung, mengangkat hati ke langit. Anda boleh menjatuhkan kepala jika terasa selesa. Semasa menghembuskan nafas, kedua-dua pasangan menarik dagu ke dada, membulatkan belakang dan memandang ke arah pusar. Ulangi selama beberapa minit, setelah menarik nafas dan merasakan otot leher, bahu dan belakang lentur dan relaks.

2. Putaran tulang belakang yang duduk

Mulakan dengan posisi duduk yang sama seperti di atas. Setiap pasangan menyilangkan tangan dan memegang tangan atau pergelangan tangan pasangan yang lain. Seorang rakan berpusing ke kanan, menarik yang lain ke arah yang berlawanan. Gerakan yang bertentangan akan menarik setiap pasangan lebih dalam ke arah putarannya. Bergerak dengan nafas dan tumpukan perhatian untuk mewujudkan keseimbangan memberi dan menerima di mana anda berdua merasa selesa.

3. Pose sudut terikat

Untuk yang ini, anda akan bermula dengan duduk bersantai di lantai atau tikar yang selesa. Seorang pasangan membongkok ke depan, menjaga punggung lurus, lutut dibengkokkan, tangan menggenggam kaki dengan tangan sama ada di luar kaki (mudah), di dalam kaki (sedikit lebih sukar) atau berulir di luar paha tetapi di dalam betis (lebih keras lagi, untuk regangan maksimum). Pasangan yang lain bersandar di bahagian belakang yang membongkok ke depan, dengan dada mengembang, lengan terbentang, lutut dibengkokkan, kaki bersama-sama dan paha terpisah. Tarik nafas bersama dalam keadaan ini sebentar, kemudian tukar kedudukan.

4. Yab yum

Ini adalah varian postur yang tidak sensual, tetapi masih cukup sensual, yang sering dilihat dalam seni dan ikonografi Tantrik. Nama yab yum secara harfiah bermaksud bapa ibu dalam bahasa Tibet. Pasangan yang lebih besar / kuat duduk bersila di lantai atau tikar yang selesa. Sekiranya pasangan ini dapat memasuki postur teratai penuh, dengan kedua kaki bersandar di lutut, ia akan memberikan asas yang paling kuat, tetapi sebarang postur bersila akan berfungsi. Pasangan yang lain kemudian duduk di atas paha pasangan pertama, dengan pergelangan kakinya disilangkan di belakang punggung pasangan yang duduk. Kedua-dua pasangan harus menjaga tulang belakang mereka lurus, dengan dahi mereka - lokasi mata ketiga rohani - menyentuh. Bernafas bersama, mata tertutup atau mata memandang.

Berkaitan: Apa itu Face Yoga - Dan Adakah Ia Berfungsi?

5. Pose kapal untuk dua orang

Mulakan dengan menghadap satu sama lain dalam keadaan duduk. Setiap pasangan menggenggam pergelangan tangan pasangan yang lain. Dengan lutut dibengkokkan, setiap pasangan menekan tapak kaki ke tapak kaki pasangan mereka. Kedua-dua pasangan kemudian meluruskan kaki dan menggerakkannya ke atas. Sekiranya berfungsi dengan betul, keduanya harus membentuk bentuk W. (Lihat gambar di bahagian atas.)

Seterusnya, inilah yang perlu diketahui mengenai kesedaran, bentuk yang sangat mudah bertafakur yang bertambah tenang, berkurang kemurungan dan membantu memerangi kegelisahan dikaitkan dengan kewujudan kita yang semakin panik.