Mana satu daripada 100 diet ini yang dapat membantu anda menurunkan berat badan? Kami Mempunyai Banyak Maklumat untuk Membantu Anda Memutuskan

Kita semua berharap ada jawapan kalis peluru mengenai bagaimana menurunkan berat badan. Setiap hari, selebriti lain sangat tertarik dengan peningkatan tenaga dan kulit yang bercahaya hanya dengan beralih ke diet X atau Y. Tidak ada peluru ajaib, ini yang kita tahu. Tetapi ada jenis diet di luar sana yang dapat membantu menurunkan berat badan, dalam kombinasi dengan pilihan gaya hidup sihat yang lain. Terdapat juga diet fesyen yang tidak akan membantu anda - dan bahkan boleh membahayakan kesihatan anda.

Oleh itu, kami berupaya mengumpulkan semua maklumat untuk anda mengenai pelbagai jenis diet— diet rendah karbohidrat , ini diet, diet puasa, diet yang berfungsi dan diet yang tidak. Kami menyenaraikan kebaikan dan keburukan dan fakta penting lain untuk mengetahui kapan anda mencari cara menurunkan berat badan. Teruskan membaca untuk diet kurus sebenar.

Diet rendah karbohidrat

Diet Atkins

Asasnya: Rancangan empat fasa, diet bermula dengan sangat menyekat penggunaan karbohidrat dan secara beransur-ansur meningkatkan jumlah yang dibenarkan.

Positif: Menekankan makanan yang kaya nutrien. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Rancangan asal dari Revolusi Diet Baru Dr. Atkins oleh Dr. Robert Atkins telah dikemas kini untuk menawarkan variasi yang memenuhi keperluan dan pilihan individu.

Kekurangan: Memerlukan karbohidrat penjejakan. Cukup ketat, terutama pada fasa pertama. Sebilangan orang mungkin menganggap diet sukar diikuti dalam jangka masa panjang dan mungkin menurunkan berat badan yang hilang ketika mereka memperkenalkan semula karbohidrat, yang bermaksud diet ini tidak akan berfungsi untuk semua orang.

Perlu diperhatikan: Rob Lowe mengikuti Atkins Diet.

Keseluruhan30

Asasnya: Makan makanan keseluruhan sahaja - makanan yang tidak diproses atau ditapis - selama 30 hari. Lihat senarai ini Makanan yang diluluskan secara keseluruhan30 .

Positif: Menggalakkan pengikut untuk menghubungkan pilihan makanan dengan apa yang mereka rasakan, sehingga setelah 30 hari mereka dapat terus fokus pada makanan yang tidak diproses yang kaya dengan nutrien.

Kekurangan: Mengehadkan, jadi mungkin sukar untuk dipatuhi, walaupun selama 30 hari.

Perlu diperhatikan: Walaupun banyak rancangan diet menawarkan pengganti gula-gula atau makanan ringan yang renyah / masin, Whole30 tidak mengendahkan makanan palsu walaupun dibuat dengan ramuan yang disetujui.

Berkaitan: Whole30 vs Keto — Diet mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan?

Diet Paleo

Asasnya: Makan seperti manusia gua, memberi tumpuan kepada daging dan ikan tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan tenusu, gula, kekacang dan biji-bijian.

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan, mengawal selera makan, menurunkan tekanan darah.

Kekurangan dan kebimbangan: Menghilangkan tenusu, biji-bijian dan kekacang dapat mengurangkan jumlah kalsium, serat dan nutrien lain yang dianggap penting untuk diet yang sihat.

Diet Dukan

Asasnya: Protein tinggi, karbohidrat rendah

Positif: Makanan membuatkan anda merasa kenyang. Tiada penjejakan kalori. Menurunkan berat badan dengan cepat.

Kekurangan dan kebimbangan: Penekanan pada protein mungkin disebabkan oleh nutrien penting. Sekatan.

Perlu diperhatikan: Diet Dukan oleh Pierre Dukan pada dasarnya adalah diet ketogenik ekstrem, dibagi menjadi empat fasa. Rancangannya sangat tersusun, jadi ini paling sesuai untuk orang yang ingin mengikuti senarai peraturan yang panjang.

Diet Dubrow

Asasnya: Karbohidrat rendah dan berpuasa sekejap

Positif: Menekankan makanan yang kaya nutrien. Tidak menggalakkan makanan yang diproses.

Kekurangan dan kebimbangan: Diet Dubrow oleh Heather dan Terry Dubrow memfokuskan pada penampilan berbanding kesihatan sebagai pendorong diet. Pengiraan kalori untuk beberapa bentuk diet mungkin terlalu rendah untuk peningkatan kesihatan atau penurunan berat badan.

Berbasikal Karbohidrat

Asasnya: Makan lebih banyak karbohidrat pada hari-hari ketika anda aktif secara fizikal, lebih sedikit pada hari rehat.

Teorinya: Makan karbohidrat apabila anda memerlukannya untuk bahan bakar dan badan anda akan membakarnya. Jika tidak, semua yang anda lakukan adalah menyimpan kalori tambahan.

Positif: Ini termasuk karbohidrat kompleks — biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran — yang dianggap penting oleh kebanyakan ahli diet.

Kekurangan dan kebimbangan: Pertimbangkan bahawa berbasikal karbohidrat biasanya berkaitan dengan atlet yang serius. Pendekatan diet ini sangat sesuai untuk orang yang kerap melakukan senaman intensiti tinggi.

Diet Liar

Asasnya: Karbohidrat sederhana, tinggi lemak, tidak menggalakkan makanan yang diproses dan ditapis. Mendesak anda makan seperti yang dilakukan oleh datuk dan nenek anda, dengan memberi tumpuan kepada makanan segar yang sederhana. Diet Liar oleh Abel James diperkenalkan pada tahun 2015.

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan. Termasuk satu kali makan cheat mingguan untuk mengelakkan rasa kekurangan dan bingung. Tiada pengiraan kalori.

Kekurangan dan kebimbangan: Mengehadkan beberapa karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan kacang, yang menyediakan nutrien dan serat penting. Cadangan untuk tinggal bersama daging lembu yang diberi makan rumput, daging babi dan ayam, ikan yang ditangkap liar dan permainan liar mungkin mahal.

Menyuburkan dan Bersinar

Asasnya: protein tinggi 10 hari, karbohidrat rendah, tenusu rendah.

Positif: Tumbuhan ke hadapan. Menghilangkan makanan yang diproses dan gula tambahan. Pelan penuh menangani hubungan anda dengan makanan dengan tujuan untuk menerapkan pendekatan yang lebih sihat untuk pilihan makanan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sekatan. Mungkin mahal.

Perlu diperhatikan: Pencipta Amelia Freer telah menulis sejumlah buku susulan sejak Makan yang asli. Menyuburkan. Bersinar .

Diet 17 Hari

Asasnya: Mengonsumsi protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan indeks glisemik rendah

Positif: Fleksibel. Seimbang. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Termasuk latihan berkala sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kekurangan dan kebimbangan: Penyediaan makanan mungkin memakan masa.

(Canva)

Diet Yang Berfungsi

WW (Penonton Berat)

Asas-asas: Program keahlian Weight Watchers menawarkan rancangan makanan yang diperibadikan, sokongan masyarakat dan pertanggungjawaban untuk mendorong pemakanan seimbang dan kawalan bahagian.

Positif: Sebilangan bentuk WW (dahulunya Penonton Berat) telah wujud selama beberapa dekad, dan kajian jangka panjang menunjukkan bahawa ia berkesan untuk menurunkan berat badan. Ia tidak menyekat makanan tertentu.

Kekurangan dan kebimbangan: Boleh mahal. Terdapat bayaran keahlian berjenjang, dengan harga meningkat untuk mendapatkan akses ke faedah tambahan seperti bengkel dan bimbingan peribadi.

Berkaitan: Saya Kehilangan 195 Pound dan Berhenti Makan Emosi: Kisah Kejayaan WW

Diet Mediterranean

Asasnya: Hadkan daging merah, tingkatkan pengambilan ikan, gunakan lemak sihat seperti minyak zaitun.

Positif: Terbukti berkesan untuk kesihatan jantung. Tiada pengiraan kalori atau penjejakan makanan. Beberapa sekatan.

Kekurangan dan kebimbangan: Ini sebenarnya bukan diet untuk menurunkan berat badan, walaupun banyak yang dapat menurunkan berat badan jika mereka menumpukan pada makanan yang ditekankan pada diet berbanding makanan olahan kalori kosong dan minuman bergula.

Berkaitan: 25 Fakta Mengenai Diet Mediterranean yang Perlu Anda Ketahui

Diet DASH

Asasnya: rendah natrium, sedar nutrien

Positif: Walaupun dirancang khusus untuk mencegah tekanan darah tinggi, DASH (Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi) menekankan pilihan yang sihat di semua kumpulan makanan (ya, bahkan karbohidrat!) Dan boleh memberi kesan positif pada orang dengan keadaan kesihatan yang lain.

Kekurangan dan kebimbangan: Menghilangkan daging lembu dan bacon , yang mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk menyerah sepenuhnya.

Perlu diperhatikan: DASH dibuat oleh National Institutes of Health, disyorkan oleh banyak organisasi kesihatan nasional dan secara konsisten berada di peringkat tinggi di kalangan ahli diet dan doktor kerana diet ini berfungsi untuk banyak orang.

1200 Kalori Sehari

Asasnya: Semuanya ada pada namanya. Konsumsi tidak lebih daripada 1200 kalori sehari

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan. Tiada makanan terhad.

Kekurangan dan kebimbangan: Berfokus pada kalori sahaja boleh mendorong tabiat makan yang tidak sihat. Ramai orang akan merasa lapar dengan diet 1200 kalori.

MyPlate

Asasnya: Pelan yang diluluskan oleh USDA yang mengesyorkan bahagian dalam lima kumpulan makanan, berdasarkan berat badan dan matlamat kesihatan anda.

Positif: Tidak ada makanan yang dibatasi, tetapi makanan kaya nutrien ditekankan. Menggalakkan perubahan diet secara beransur-ansur, sehingga mudah digunakan. Grafik MyPlate yang membahagikan pinggan menjadi bahagian makanan yang sihat dapat membantu orang belajar bagaimana membuat diet seimbang,

Kekurangan dan kebimbangan: Mengambil langkah seterusnya, dengan yang lebih diperibadikan Pelan MyPlate , memerlukan mengesan makanan anda dan mengira kalori. Rancangan ini tidak membahas gula-gula, alkohol atau lemak dalam kumpulan makanannya.

Makan intuitif

Asasnya: Ikuti kelaparan sejati, kenali kenyang dan makan apa sahaja yang anda suka.

Positif: Menghilangkan mental diet yang mengkategorikan makanan sebagai baik atau buruk. Menempatkan anda selaras dengan badan anda.

Kekurangan dan kebimbangan: Proses pembelajaran yang panjang dan sukar. Panduan yang tidak jelas untuk mencapai kejayaan.

Makan bijaksana

Asasnya: Perhatikan setiap aspek makan dan tindak balas badan anda terhadap makanan. Makan dengan perlahan dan sengaja.

Positif: Menyebabkan anda berfikir sebelum makan dan untuk mengenali rasa lapar dan kenyang. Makan dengan perlahan membolehkan otak anda mengikuti isyarat kenyang badan anda. Membantu mengenal pasti pencetus pemakanan emosi.

Kekurangan dan kebimbangan: Proses pembelajaran yang panjang dan sukar dengan sedikit panduan.

Perlu diperhatikan: Kedengarannya seperti kebiasaan makan intuitif, tetapi kesedaran mempunyai tujuan asas yang sama untuk memahami tubuh anda ketika menghadapi kelaparan dan kepenuhan.

Makan bersih

Asasnya: Elakkan semua makanan dengan bahan buatan. Hanya berpegang pada makanan semulajadi sahaja.

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan. Mengurangkan penggunaan gula dan garam.

Kekurangan dan kebimbangan: Makanan ini boleh memakan masa yang mahal dan memakan masa. Sekatan.

Diet Klinik Mayo

Asasnya: Gula rendah, makanan padat nutrien.

Positif: Penekanan menambah buah dan sayur pada makanan. Tiada pengiraan kalori. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Selepas fasa awal, yang menyekat makanan tertentu selama dua minggu; pengikut diharapkan dapat terus makan makanan sihat tetapi mempunyai beberapa sekatan. Sebilangan orang mungkin berlebihan ketika memperkenalkan makanan di luar diet.

Diet SuperCarb

Asasnya: Keseimbangan protein (40%), karbohidrat kompleks (30%) dan lemak (30%) dalam setiap makanan dan makanan ringan

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses (dipanggil karbohidrat oleh pencipta diet Bob Harper.) Menekankan karbohidrat kaya serat sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Menentukan waktu dalam masa anda boleh makan makanan tertentu.

Perlu diperhatikan: Bob Harper menulis sebuah buku mengenai diet ini setelah dia mengalami serangan jantung.

Diet Anti Keradangan

Asasnya: Gula rendah, penekanan pada ikan berbanding daging, minyak dan lemak yang sihat. Berfokus untuk mengurangkan keradangan yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesihatan.

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses. Tidak terlalu terhad.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan makanan terlarang mungkin sukar untuk berhenti. Selamat tinggal kopi!

Berkaitan: Dr. Travis Stork Mengungkapkan Pertempuran Rahsia dengan Sakit Kronik - dan Diet Yang Membantu

AIP (Protokol Kekebalan Auto)

Asasnya: Sama dengan diet paleo dan anti-radang, dengan sekatan tambahan.

Positif: Menggalakkan makan lebih banyak sayur-sayuran. Menghilangkan makanan yang diproses. Boleh membantu orang yang mengalami masalah pencernaan kronik seperti sindrom iritasi usus dan penyakit autoimun seperti lupus dan psoriasis, walaupun tidak ada kajian yang pasti.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat ketat dan sukar untuk bertahan dalam jangka masa panjang.

Perlu diperhatikan: Makanan ini dirancang khusus untuk memerangi gejala penyakit autoimun.

Sistem Nutris

Asasnya: Makanan pra-paket yang dihantar ke rumah anda, ditambah dengan hasil segar yang

Positif: Berfokus pada kawalan bahagian dan makanan rendah pada indeks glisemik . Mudah diikuti kerana makanan dihantar tepat kepada anda dan anda tidak perlu mengesan kalori atau makronutrien. Rancangan makanan yang diperibadikan berdasarkan jawapan kepada kuiz. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Kesukaran menavigasi makanan dari rumah. Boleh mahal.

Jenny Craig

Asasnya: Makanan pra-paket dan bimbingan diet mingguan

Positif: Mudah diikuti. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Menggalakkan latihan sebagai sebahagian daripada rancangan. Bantu untuk beralih ke perancangan makanan yang sihat setelah anda mencapai berat sasaran anda.

Kekurangan: Kesukaran menavigasi makanan dari rumah. Boleh mahal.

Diet Pantai Selatan

Asasnya: Daging tanpa lemak, karbohidrat rendah glisemik, lemak tak jenuh.

Positif: Berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Tidak mengira kalori atau makro. Menawarkan rancangan peralihan untuk pemakanan sihat setelah mencapai berat sasaran. Pelan penghantaran makanan dalam bentuk bungkus disediakan. Dianggap jantung sihat.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan orang mungkin menganggap diet terlalu terhad.

Perlu diperhatikan: Pertama kali diterbitkan pada tahun 2005, The South Beach Diet oleh Dr. Arthur Agatson mempunyai kemas kini, The New Keto-Friendly South Beach Diet .

80/20

Asasnya: Buat pilihan makanan sihat 80% masa, manjakan 20% masa

Positif: Tidak ada makanan yang disekat sepenuhnya. Menghilangkan rasa bersalah terhadap makanan, sehingga kecenderungan untuk binging berkurang.

Kekurangan dan kebimbangan: Tanpa menjejaki makanan, kebanyakan orang memandang rendah apa yang mereka makan dalam sehari. Mudah berlebihan makanan ringan.

Diet MINDA

Asasnya: Gabungan diet Mediterranean dan DASH yang dirancang untuk meningkatkan kesihatan otak dan mengurangkan risiko Alzheimer. Ini tidak dimaksudkan sebagai diet penurunan berat badan.

Positif: Makanan ini memberi tumpuan untuk memasukkan makanan yang berkaitan dengan kesihatan otak, termasuk sayur-sayuran dan buah beri. Mudah diikuti. Anggur adalah sebahagian daripada diet!

Kekurangan dan kebimbangan: Garis panduan yang tidak jelas dan sedikit kajian mengenai keberkesanannya.

Diet Nordik

Asasnya: Makanan indeks glisemik rendah yang seimbang dengan protein tanpa lemak, lebih baik dihasilkan secara tempatan dan organik.

Positif: Berfokus pada makanan yang padat nutrien. Mesra alam. Tiada pengiraan kalori. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Boleh mahal. Membeli makanan tempatan mungkin memakan masa di beberapa kawasan. Penyediaan makanan boleh memakan masa satu jam atau lebih.

memilih diet

Asasnya: Lima makanan / makanan ringan dalam sehari, dihantar ke rumah anda.

Positif: Menawarkan pilihan rancangan yang berbeza untuk memenuhi kehendak peribadi. Termasuk pembinaan diet untuk mendorong pilihan makanan sihat jangka panjang. Mudah diikuti.

Kekurangan dan kebimbangan: Mahal. Sukar diikuti jauh dari rumah.

Noom

Asasnya: Aplikasi penurunan berat badan yang merangkumi bimbingan peribadi dan membahagikan makanan ke dalam sistem warna - hijau untuk nutrien tinggi / rendah kalori, merah untuk nutrien rendah / tinggi kalori, kuning untuk antara.

Positif: Pelan yang diperibadikan. Direka untuk mengajar tabiat makan sihat jangka panjang. Gabungan pengesanan dan pelatih mendorong kebertanggungjawaban. Tiada makanan terhad.

Kekurangan dan kebimbangan: Mahal. Memerlukan penjejakan makanan dan aktiviti yang terperinci.

Diet Pritikin

Asasnya: Pelan rendah lemak, tinggi serat

Positif: Menghilangkan kebanyakan makanan yang diproses. Berfokus pada memuaskan rasa lapar. Mengesyorkan senaman berkala sebagai sebahagian daripada rancangan. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Hati sihat.

Kekurangan dan kebimbangan: Sekatan. Kesukaran makan jauh dari rumah.

Perlu diperhatikan: Diperkenalkan pada tahun 1979 dengan Program Pritiken untuk Diet dan Senaman oleh Nathan Pritikin.

Diet Jenis Badan

Asasnya: Susun rancangan diet anda mengikut jenis badan anda - ectomorph (kurus dan kurus); mesomorph (bingkai sederhana, sosok otot atau jam pasir); endomorph (kekar atau curvy).

Positif: Semua rancangan memberi tumpuan kepada makanan kaya nutrien secara keseluruhan, hanya berbeza dengan nisbah protein, karbohidrat dan lemak. Penekanan pada jenis badan dapat memberikan harapan yang lebih realistik mengenai apa yang akan dicapai oleh penurunan berat badan. Mengesyorkan senaman berkala sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan orang mempunyai jenis badan yang berada di antara kategori set ini.

Diet Scandi Sense

Asasnya: Gunakan tangan anda sebagai alat pengukuran berapa banyak makan - dua segenggam sayur; satu segenggam karbohidrat, satu segenggam protein pada setiap hidangan, ditambah satu hingga tiga sudu lemak.

Positif: Tiada kalori atau makronutrien penjejakan. Mudah diikuti. Menggalakkan kawalan bahagian. Membolehkan pemanjangan seperti alkohol atau pencuci mulut.

Kekurangan dan kebimbangan: Garis panduan yang tidak jelas mengenai cara memasukkan makanan yang memanjakan.

Diet GOLO

Asasnya: Makanan tambahan yang diambil bersama dengan diet seimbang dan senaman teratur. GOLO mendakwa bahawa makanan tambahan mereka akan merangsang penurunan berat badan dengan menyembuhkan disfungsi metabolik.

Positif: Rancangan diet menekankan makanan yang sihat dan membatasi makanan yang diproses dan gula tambahan. Latihan dimasukkan sebagai sebahagian daripada rancangan. Ia berkesan untuk menurunkan berat badan, dengan kadar sihat 1-2 paun seminggu.

Kekurangan dan kebimbangan: Mahal. Tuntutan saintifik untuk keberkesanan suplemen dipertikaikan. Rancangan ini memerlukan pengiraan banyak faktor, yang dijelaskan dalam buku panduannya, untuk menentukan apa yang harus dimakan.

Diet Hidup Terbaik

Asasnya: Rancangan terstruktur untuk menentukan pilihan makanan sihat ketika anda menghentikan makanan yang kurang sihat. Dicipta oleh pelatih satu kali Oprah Winfrey Bob Greene, seperti yang digariskan dalam bukunya The Best Life Diet .

Positif: Tumpuan untuk membuat perubahan secara beransur-ansur pada diet anda meningkatkan kemungkinan anda berpegang dengan cara makan yang lebih sihat dalam jangka panjang. Termasuk latihan berkala sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kelemahan: Makan jauh dari rumah mungkin sukar dilalui.

Diet Perancis

Asasnya: Makan seperti orang Perancis — nikmati makanan yang memanjakan, tetapi kawal bahagian. Konsep ini dipopularkan oleh buku French Women Don't Get Fat oleh Mireille Guiliano.

Positif: Anda dapat makan apa yang anda suka, dengan peringatan bahawa anda memakannya perlahan-lahan, dengan penuh perhatian untuk menikmatinya sepenuhnya. Mengambil masa itu membolehkan otak anda mendapat isyarat bahawa anda kenyang sebelum anda berlebihan. Menekankan makanan segar berbanding makanan yang diproses.

Kekurangan dan kebimbangan: Mungkin sukar untuk mencari masa untuk makan santai tiga kali sehari.

Diet Keto

Diet Keto

Asasnya: Tinggi lemak, protein sederhana, karbohidrat rendah

Positif: The diet keto menghilangkan makanan kalori kosong yang diproses seperti roti putih, nasi putih dan minuman bergula. Ramai pengikut mengalami penurunan berat badan yang cepat, tanpa harus melepaskan makanan seperti bacon dan mentega.

Kekurangan dan kebimbangan: Ini menghilangkan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran berkhasiat dengan jumlah karbohidrat tinggi. Makan terlalu banyak lemak atau terlalu banyak protein boleh memberi kesan buruk pada keseluruhannyakesihatan.

Senarai makanan yang boleh anda makan di keto adalah terhad dan mengikuti diet memerlukan teliti setiap gigitan untuk menjaga nisbah 5% karbohidrat / 10% protein / 75% lemak untuk penurunan berat badan atau pemeliharaan. Walaupun penyokong keto sering memuji cara makan ini dengan meningkatkan tenaga mereka, banyak yang mendapati bahawa kekurangan karbohidrat menyebabkan keletihan, terutama pada minggu-minggu pertama beralih ke diet.

Keto Malas

Asasnya: Karbohidrat rendah

Positif: Walaupun diet ketogenik memerlukan pengikut untuk mengawasi peratusan lemak, protein dan karbohidrat yang mereka makan setiap hari, pemakan keto malas hanya fokus menjaga jumlah karbohidrat mereka rendah.

Kelemahan: Matlamat diet keto adalah meletakkan badan ke dalam keadaan ketosis, sehingga membakar lemak dan bukannya karbohidrat. Keto malas mungkin tidak menyebabkan ketosis.

Keto 2.0

Asasnya: Seperti keto, tetapi dengan lebih banyak karbohidrat dan kurang lemak

Positif: Pada diet ketogenik tradisional, anda seharusnya mengambil 75% lemak, 10% protein dan 5% karbohidrat. Keto 2.0 menyesuaikan nisbah itu kepada 50% lemak, 30% protein dan 20% karbohidrat. Peratusan karbohidrat yang lebih tinggi menjadikannya lebih mudah untuk menambahkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang akan meningkatkan jumlah karbohidrat anda pada keto tradisional.

Kekurangan dan kebimbangan: Masih agak terhad. Memerlukan pengesanan makanan.

Diet Kalis Peluru

Asasnya: Sedikit keto, sedikit berbasikal karbohidrat, beberapa puasa yang berselang dan sekumpulan produk berjenama, yang digariskan dalam The Bulletproof Diet oleh Dave Asprey.

Positif: Menambah jumlah karbohidrat dua kali seminggu akan mengatasi kesan sampingan seperti selesema keto, sembelit dan kekurangan tenaga yang kadang-kadang dapat menyertai diet karbohidrat super rendah.

Kekurangan dan kebimbangan: Senarai makanan yang sangat ketat. Boleh mahal ketika menggunakan produk berjenama yang diperlukan oleh diet.

Diet Fad

Diet Sup Kubis

Asasnya: Makan banyak sup kubis selama satu minggu, dan tidak banyak yang lain.

Diet fesyen amaran: Sekiranya anda dapat makan sup kubis kebanyakannya selama satu minggu, anda mungkin menurunkan berat badan kerana sekatan kalori, tetapi ini adalah rancangan penurunan berat badan sementara.

Diet Lima Bite

Asasnya: Lewatkan sarapan, makan apa yang anda suka untuk makan tengah hari dan makan malam, tetapi hanya lima gigitan untuk setiap hidangan

Diet fesyen amaran: Pengurangan kalori yang melampau boleh menyebabkan penurunan berat badan, tetapi juga masalah kesihatan, keletihan, kekurangan nutrisi yang betul.

Diet Sup ( pelbagai variasi )

Asasnya: Makan sup sedap sekurang-kurangnya satu kali sehari untuk masa yang terhad untuk menurunkan berat badan

Positif: Penekanan menambahkan sayur-sayuran ke dalam diet. Sup telah terbukti berisi. Tidak menggalakkan makanan yang diproses dan makanan ringan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sekatan. Berat badan adalah jangka pendek.

Diet fesyen amaran: Beberapa variasi diet menjanjikan penurunan berat badan yang melampau dalam jangka masa yang singkat.

Diet Cuka Epal

Asasnya: Minum beberapa sudu teh atau sudu cuka sari apel sebelum setiap hidangan atau tambahkan cuka ke dalam makanan (dengan anggapan bahawa anda sudah makan makanan yang sihat).

Positif: Mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan, seperti menjaga tahap alkali yang baik dalam tubuh.

Kekurangan dan kebimbangan: Cuka sari apel yang tidak dicairkan dapat mengikis enamel gigi. Boleh menyebabkan loya . Cuka dapat mengubah kadar insulin, jadi rancangan ini dapat memudaratkan penderita diabetes.

Diet fesyen amaran: Tuntutan penurunan berat badan belum disokong oleh penyelidikan.

Diet Makanan Bayi

Asasnya: Makan makanan bayi untuk sarapan dan makan tengah hari (jumlah 14 balang), makan malam yang sihat

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan. Makanan bayi mempunyai banyak nutrien.

Kekurangan dan kebimbangan: Makanan bayi tidak sesuai dengan selera orang dewasa. Keperluan nutrien dewasa berbeza daripada keperluan bayi.

Diet fesyen amaran: Anda mungkin akan menurunkan berat badan jika berpegang pada rancangan ini, tetapi kemungkinan akan mendapatkannya semula setelah anda berhenti.

Diet Kuki Hollywood

Asasnya: Makan 4-6 Hollywood Cookies berjenama sepanjang hari dan bukannya makanan dan makanan ringan, kemudian makan malam rendah kalori.

Positif: Berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek. Mengesyorkan berunding dengan doktor sebelum memulakan diet.

Kekurangan dan kebimbangan: Mahal. Rendah nutrien penting. Bukan rancangan diet jangka panjang.

Diet fesyen amaran: Memerlukan membeli produk berjenama untuk melakukan diet. Menjanjikan hasil yang dramatik.

Diet Telur Rebus Keras

Asasnya: Makan dua hingga tiga telur sehari, atau telur setiap kali makan, dibundarkan dengan protein tanpa lemak dan buah-buahan dan sayur-sayuran rendah karbohidrat.

Positif: Telur adalah sumber protein rendah kalori. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Kalori sangat rendah. Boleh menyebabkan keletihan dan kekurangan tenaga. Rendah serat.

Diet fesyen amaran: Tuntutan bahawa anda mungkin dapat kehilangan 25 paun dalam dua minggu.

Diet Berasaskan Tumbuhan

Eco Atkins

Asasnya: Atkins untuk vegetarian.

Positif: Satu kajian menunjukkan penurunan kolesterol LDL yang lebih teruk di antara mereka Eco Atkins pemakanan berbanding dengan penganut Atkins biasa dan vegetarian. Diet ini menawarkan alternatif untuk vegetarian dan vegan yang cenderung menambah makanan mereka dengan karbohidrat seperti roti, nasi dan kentang.

Kekurangan dan kebimbangan: Anda perlu menambah diet dengan vitamin dan ikan atau minyak rami setiap hari.

Diet Vegan

Asasnya: Makan hanya makanan berasaskan tumbuhan, termasuk menghilangkan apa-apa yang mempunyai kaitan dengan haiwan, termasuk telur, susu atau gelatin.

Positif: Kajian menunjukkan diet dapat meningkatkan kolesterol, kadar glukosa darah dan menurunkan tekanan darah. Ramai pengikut pergi vegan kerana mereka melihatnya lebih berperikemanusiaan atau sedar dari diet lain.

Kekurangan dan kebimbangan: Pengikut mungkin tidak mendapat zat besi, kalsium, vitamin B12 dan asid lemak omega-3 yang mencukupi yang dianggap penting untuk diet yang sihat.

Perlu diperhatikan: Banyak vegan juga menghindari pakaian, perabot dan barang lain yang menggunakan produk sampingan haiwan.

Berkaitan: Dr. Diet Sebi

Vegetarian

Asasnya: Tidak ada daging, tidak ada ikan, tidak ada unggas

Positif: Kajian menunjukkan bahawa diet dapat menstabilkan gula dalam darah, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan menyebabkan penurunan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Dengan menghilangkan sumber protein, zat besi dan nutrien penting lain, vegetarian perlu waspada untuk mendapatkan nutrien tersebut dari sumber lain. Jika tidak, mereka berisiko lebih tinggi untuk anemia dan masalah kesihatan yang lain.

Perlu diperhatikan: Bahkan untuk orang bukan vegetarian, menyesuaikan diet anda untuk memasukkan makanan tanpa daging telah disyorkan untuk meningkatkan kesihatan. Cubalah beberapa resipi vegetarian yang enak dan lazat ini.

Taste Diet

Asasnya: Menggabungkan unsur diet paleo dan vegan.

Positif: Kurang ketat daripada paleo atau vegan , rancangan hibrid ini masih mengekalkan banyak manfaat kesihatan diet tersebut.

Kekurangan dan kebimbangan: Kacang dan tenusu, dua kumpulan makanan yang menyediakan nutrien penting, tidak dibenarkan dalam diet.

Pescatarian

Asasnya: Vegetarian, ikan dan makanan laut

Positif: Asid lemak omega-3 pada ikan baik untuk kesihatan anda. Orang yang makan ikan secara berkala mempunyai risiko serangan jantung yang lebih rendah. Makanan berat sayur dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Satu kajian menunjukkan bahawa diet melindungi dari barah kolorektal.

Kekurangan dan kebimbangan: Hampir semua ikan mempunyai kandungan merkuri, yang boleh membahayakan. Apabila memasukkan ikan sebagai sumber protein utama anda, pastikan untuk menyukai jenis yang rendah merkuri, seperti tuna ringan kalengan, ikan salmon dan ikan keli. Perkara ini berlaku terutamanya untuk kanak-kanak, wanita hamil dan ibu menyusu.

Diet Makrobiotik

Asasnya: Biji-bijian utuh dan sayur-sayuran yang dimasak. Dirancang untuk menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang dikhaskan untuk kesihatan rohani dan jasmani.

Positif: Menghilangkan makanan dan minuman bergula.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat terhad. Mungkin ada yang menganggap makanannya terlalu hambar. Menentukan kaedah memasak dan bahan memasak yang akan digunakan.

Diet Beralkali

Asasnya: Elakkan makanan berasid dan makan untuk menjaga keseimbangan tahap pH badan anda.

Positif: Menjadikan sayur-sayuran segar sebagai bahagian penting bagi setiap hidangan. Tiada kalori atau makronutrien penjejakan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat terhad.

Flexitarian

Asasnya: Kebanyakan vegetarian, tetapi tidak menentang makanan sesekali dengan daging, ayam atau ikan

Positif: Mendorong penyederhanaan, jadi mudah untuk dipatuhi. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Hati sihat.

Kekurangan dan kebimbangan: Adalah sukar untuk mendapatkan keseimbangan makanan yang tepat yang memberikan semua nutrien yang anda perlukan untuk kesihatan yang optimum.

Berkaitan: Bolehkah Anda Tukar Satu Makanan Sehari untuk Makanan Berbasis Tumbuhan? Oprah Adakah!

Volumetrik

Asasnya: Sekiranya anda makan makanan rendah kalori dan tinggi, anda akan merasa puas dan mengelakkan makan berlebihan. Diet dijelaskan dalam buku Volumetrics oleh Barbara Rolls dan Robert Barnett.

Positif: Berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang. Direka khas untuk melawan rasa lapar walaupun pengambilan kalori lebih rendah. Menggalakkan senaman sebagai komponen kejayaan.

Kekurangan dan kebimbangan: Bukan untuk pembenci sayuran. Penyediaan makanan mungkin memakan masa

Vegan 22 Hari

Asasnya: Makan makanan tumbuhan segar yang tidak diproses selama 22 hari. (Beyonce melakukan ini!)

Positif: Menggalakkan pengambilan makanan sihat dan utuh yang boleh anda masukkan ke dalam diet biasa anda setelah rancangan ini berakhir. Menggalakkan senaman secara berkala. Mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Tidak dimaksudkan sebagai rancangan diet jangka panjang, jadi kebiasaan makan lama cenderung kembali setelah diet dan menyebabkan penurunan berat badan. The peningkatan serat boleh menyebabkan masalah perut seperti sembelit.

Fruitarian

Asasnya: Makan buah mentah. Sebilangan besarnya. Jadikannya 75% daripada apa yang anda makan.

Positif: Buah baik untuk anda, dengan banyak vitamin. Setiap orang mesti makan lebih banyak buah.

Kekurangan dan kebimbangan: Buah juga mengandungi gula. Makan dengan banyak dapat menyebabkan kenaikan berat badan, kerosakan gigi dan gula darah yang meningkat. Fruitarianisme adalah diet yang melampau, terlalu ketat dan sukar untuk dipatuhi. Ia boleh membuatkan anda kekurangan nutrien penting.

Diet Ornish

Asasnya: Rancangan makanan rendah lemak, vegetarian, makanan keseluruhan yang dibuat oleh Dr Dean Ornish untuk kesihatan jantung, seperti yang digariskan dalam bukunya, Program Dr. Dean Ornish untuk Membalikkan Penyakit Jantung .

Positif: Tidak ada pengiraan kalori atau penjejakan makanan. Menggalakkan senaman secara berkala sebagai sebahagian daripada rancangan. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Lemak sihat yang rendah. Mungkin sukar untuk diikuti.

Daniel Pantas

Asasnya: Pelan bertumpu pada tanaman berdasarkan 21 hari, disertai oleh solat , yang dimaksudkan untuk membersihkan rohani. Tanpa daging, telur atau tenusu.

Positif: Menekankan makanan keseluruhan. Menghilangkan makanan yang diproses. Walaupun terhad, sekatan tersebut terhad kepada tiga minggu.

Kekurangan dan kebimbangan: Direka sebagai latihan keagamaan, sehingga mungkin tidak menarik bagi sesetengah orang.

Perlu diperhatikan: Diet mendapat perhatian ketika Chris Pratt mengumumkan bahawa dia mengikutinya.

Diet Pelangi

Asasnya: Makan buah-buahan atau sayur-sayuran dari lapan warna yang berbeza setiap hari

Positif: Cara yang menyeronokkan dan cantik untuk meningkatkan penggunaan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang memberikan nutrien penting dengan sedikit kalori.

Kekurangan dan kebimbangan: Rainbow Diet rasmi mengesyorkan makanan tambahan.

Perlu diperhatikan: Terdapat buku rasmi Rainbow Diet yang melibatkan mengambil kuiz untuk menentukan makanan dan makanan tambahan mana yang terbaik untuk anda. Tetapi anda juga akan mendapat nasihat pemakanan umum untuk memasukkan warna pelangi ke dalam makanan harian anda.

Warna 7 Hari

Asasnya: Makan hanya satu warna setiap hari, warna yang berbeza setiap hari

Positif: Menggalakkan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan boleh memperluas diet anda untuk memasukkan makanan yang belum pernah anda coba sebelumnya.

Kekurangan dan kebimbangan: Mungkin memakan masa untuk merancang makanan minggu ini. Sukar dipatuhi jika makan di luar rumah.

Makanan mentah

Asasnya: Makanan utuh, yang belum diproses, 75% daripadanya tidak dimasak.

Positif: Menggalakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebilangan nutrien dalam sayur dapat dikurangkan dengan memasak.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan makanan boleh berbahaya apabila dimakan mentah. Sangat menyekat.

Perlu diperhatikan: Walaupun biasanya dilihat sebagai rancangan vegan atau vegetarian, beberapa pengikut juga memakan sedikit daging, dan ada juga yang memakan daging mentah.

Kaedah TB12 ( Tom Brady rancangan diet)

Asasnya: Sebilangan besar makanan organik berasaskan tumbuhan, dengan sekatan pada kombinasi makanan dan waktu makan tertentu.

Positif: Menekankan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya nutrien, biji-bijian dan kacang-kacangan. Hati sihat. Menggalakkan minum air.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat terhad. Makanan tambahan dicadangkan. Boleh mahal.

Perlu diperhatikan: Rancangan diet hanyalah satu bahagian dari program untuk sukan kecergasan yang ditulis oleh Tom Brady dalam Kaedah TB12.

Diet Enjin 2

Asasnya: Vegan, dengan sekatan tambahan

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan. Menekankan makanan dan sayur-sayuran keseluruhan. Menggalakkan senaman secara berkala sebagai sebahagian daripada rancangan. Memuaskan kelaparan.

Kekurangan dan kebimbangan: Memerlukan masa. Sekatan.

Perlu diperhatikan: Diet Enjin 2 diciptakan oleh ahli bomba Rip Esselstyn untuk meningkatkan tahap kolesterol rakan-rakannya.

Makan untuk Hidup (Nutritarian)

Asas: vegan enam minggu, gluten -Perancangan diet percuma yang menumpukan pada makanan kaya nutrien, disusun dalam Eat to Live oleh Dr. Joel Fuhrman.

Positif: Tidak ada pengiraan kalori. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Memotong makanan yang diproses dan menambah gula.

Kekurangan dan kebimbangan: Cukup terhad. Penyediaan makanan boleh memakan masa.

Diet Warisan Asia

Asasnya: A piramid makanan makanan berdasarkan ramuan dan persediaan yang biasa terdapat dalam pelbagai masakan tradisional Asia.

Positif: Sayur-sayuran adalah fokus utama makanan, dengan daging yang digunakan sebagai hiasan. Memberi nasihat untuk memulakan makan dengan sup, cara rendah kalori dan kaya nutrien untuk mengisi. Sesuai dengan cara makan yang biasa dan menyenangkan bagi sebilangan besar orang. Menekankan makan dengan penuh perhatian.

Kekurangan dan kebimbangan: Bahan mungkin sukar dijumpai di beberapa kawasan. Penyediaan makanan boleh memakan masa.

Diet Puasa

Puasa Selang 5/2

Asasnya: Makan apa yang anda suka selama lima hari berturut-turut, tinggal di bawah 500 kalori selama dua hari berturut-turut. Inilah pandangan lebih mendalam mengenai sains di belakang berpuasa sekejap .

Positif: Tidak ada sekatan makanan. Boleh berkesan untuk menurunkan berat badan jika diikuti seperti yang diperincikan dalam 5: 2 Diet oleh Dr Michael Mosley.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan mungkin merasa sukar untuk dilalui dalam dua hari yang rendah kalori. Kurangnya garis panduan boleh menyebabkan makanan tidak sihat pada hari-hari yang tidak cepat.

Puasa Selang 4/3 - hari bergantian

Asasnya: Makan secara normal setiap hari, tinggal di bawah 500 kalori setiap hari.

Positif: Kebanyakan orang akan merasakan corak ini lebih mudah daripada berpuasa selama dua hari berturut-turut. Bagaimana cara untuk membuat puasa sekejap lebih mudah.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan orang akan merasa sukar untuk menjalani hari-hari rendah kalori.

Puasa Selang 16/8 jam

Asasnya: Cepat selama 16 jam, makan apa yang anda suka semasa tingkap lapan jam setiap hari.

Positif: Termasuk waktu anda tidur, jadi mungkin menarik bagi orang yang melewatkan sarapan atau cenderung untuk sarapan lewat.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan orang mungkin berlebihan semasa waktu tidak cepat.

Sihat SekarangPetua

Pahlawan Puasa Berselang

Asasnya: Jangan makan pada siang hari. Makan banyak pada waktu malam.

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses dan minuman bergula.

Kebimbangan: Ini adalah diet yang melampau, yang sukar didapati oleh banyak orang.

Perlu diperhatikan: Nama itu merujuk pada zaman kuno pemburu / pengumpul, ketika hari-hari dihabiskan untuk mengesan makanan dan malam-malam menghabiskan hari-hari dengan rampasan. Terperinci dalam The Warrior Diet oleh Ori Hofmekler.

Satu Makan Sehari (OMAD)

Asasnya: Tepat seperti yang dijelaskan. Anda makan satu kali makan setiap hari.

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan. Tiada sekatan makanan khusus.

Kekurangan dan kebimbangan: Tidak disyorkan untuk orang yang menghidap diabetes, wanita hamil, kanak-kanak dan mereka yang mempunyai sejarah gangguan makan. Boleh menyebabkan pesta makanan tidak sihat. Sukar dipatuhi oleh kebanyakan orang.

Perlu diperhatikan: Walaupun diet ini tidak memberikan garis panduan tentang makanan yang harus dimakan atau dielakkan, pengikut harus menggunakan pinggan makan standard, dan makanan tidak boleh lebih tinggi daripada tiga inci.

Diet Ketenteraan (juga dikenali sebagai Diet 3 Hari)

Asasnya: Ikuti rancangan makanan rendah kalori selama tiga hari, diikuti dengan empat hari makanan sihat pilihan anda, tinggal di bawah 1500 kalori.

Positif: Mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Kekurangan dan kebimbangan: Tuntutan bahawa mengikuti diet ini dapat membantu anda menurunkan 10 paun dalam satu minggu berlebihan. Sebilangan orang mungkin melihat hasil dramatik itu sebagai hasil daripada penurunan kalori secara drastik, tetapi hampir pasti berat badan daripada penurunan lemak.

Perlu diperhatikan: Walaupun namanya, diet ini tidak ada kaitan dengan tentera.

Master Cleanse (Diet Lemonade)

Asasnya: 10-40 hari sirap lemon / maple / jus lada cayenne dengan cepat

Positif: Sekatan kalori yang teruk menjadikannya berkesan untuk penurunan berat badan. Termasuk rancangan phase-in dan phase-out untuk mengurangkan kesan puasa pada badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Pemakanan yang melampau. Tiada makanan. Tidak cukup nutrien. Tidak digalakkan untuk wanita yang sedang hamil atau menyusu.

Perlu diperhatikan: Ini adalah bentuk diet yang melampau dan anda harus berjumpa doktor sebelum mencubanya.

Membersihkan Jus

Asasnya: Selama 3 hari hingga dua minggu, jangan makan makanan pejal. Minum jus atau smoothie yang dirumus khas. Terdapat banyak versi jus dengan cepat, menggunakan produk komersial atau resipi rumah.

Positif: Puasa jus sering dilakukan sebagai sebahagian daripada fokus yang lebih besar pada kesihatan yang boleh merangkumi bertafakur , rehat dan perhatian yang dapat mengurangkan tekanan.

Kekurangan dan kebimbangan: Anda mungkin tidak mendapat nutrien yang mencukupi. Buah dalam bentuk jus tinggi gula. Mungkin memudaratkan kesihatan anda.

…Dan selebihnya

Diet Jenis Darah

Asasnya: Pilih makanan berdasarkan jenis darah anda: O — protein tinggi; A — tanpa daging; B — elakkan ayam, tomato, kacang tanah dan sebilangan biji-bijian; AB — makan makanan laut, tauhu, tenusu dan sayur-sayuran hijau. Elakkan alkohol dan daging yang disembuhkan.

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses dengan kalori kosong. Memerlukan beberapa bentuk senaman selain diet.

Kekurangan dan kebimbangan: Memilih makanan mengikut jenis darah tidak memperhitungkan keadaan kesihatan tertentu seperti diabetes atau penyakit jantung. Tidak ada penyelidikan yang menunjukkan hubungan antara jenis darah dan diet.

Diet Zon

Asasnya: 40% karbohidrat, 30% lemak, 30% protein

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses dan bergula. Pengikut boleh menggunakan kaedah tangan / mata yang mudah diikuti untuk menentukan bahagian yang betul dari setiap kumpulan makanan daripada mengesan makronutrien atau kalori.

Kekurangan dan kebimbangan: Makanan tambahan disyorkan. Mencapai Zon diukur dalam tiga nilai darah, yang memerlukan ujian darah.

Perlu diperhatikan: Diet Zona diperkenalkan pada tahun 1995 dengan Enter the Zone oleh Dr. Barry Sears, dan didasarkan pada teori bahawa keradangan kronik adalah penyebab kenaikan berat badan dan masalah kesihatan, sebuah konsep yang mendorong banyak falsafah diet semasa.

Diet 5-Faktor

Asasnya: Makan lima makanan yang terdiri daripada lima kumpulan makanan setiap hari, seperti yang diperincikan dalam The 5-Factor Diet oleh Harley Pasternak .

Positif: Menggalakkan pelbagai makanan sihat dalam semua kumpulan makanan. Dicipta untuk mengelakkan rasa lapar .. Biarkan satu hari menipu setiap minggu untuk menikmati makanan di luar diet, jadi tidak menggalakkan makan. Memerlukan latihan sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kekurangan dan kebimbangan: Memiliki setiap makanan termasuk makanan dari lima kumpulan makanan boleh membuat perancangan untuk diet terlalu rumit dan memakan masa.

FODMAP Rendah

Asasnya: Bagi orang yang mengalami masalah pencernaan kronik. Hapuskan makanan FODMAP (Oligosakarida Fermentasi, Disakarida, Monosakarya dan Poliol) yang tinggi, kemudian kenalkan semula satu demi satu untuk menentukan reaksi.

Positif: Memperbaiki gejala IBS dan masalah pencernaan lain.

Kekurangan dan kebimbangan: Paling berkesan apabila anda bekerja dengan ahli diet berdaftar untuk mengenal pasti makanan bermasalah.

Perlu diperhatikan: Ini bukan rancangan penurunan berat badan.

Bebas gluten

Asasnya: Menghilangkan makanan yang mengandungi gluten , bahan yang terdapat dalam gandum dan sebilangan biji-bijian lain.

Positif: Melegakan gejala penyakit seliak dan intoleransi gluten.

Kekurangan dan kebimbangan: Sebilangan orang bebas gluten untuk menurunkan berat badan, dan sementara perubahan pada diet yang menghilangkan banyak roti dan biji-bijian boleh menyebabkan penurunan berat badan bagi sesetengah orang, menghilangkan gluten dan itu sendiri bukanlah kaedah untuk menurunkan berat badan.

Perlu diperhatikan: Ketika tren bebas gluten semakin popular, restoran dan kedai runcit mulai merangkumi pelbagai produk bebas gluten, yang memudahkan mereka yang menghidap penyakit seliak dan intoleransi gluten untuk menikmati pelbagai makanan.

Diet Sirtfood

Asasnya: Rancangan tiga minggu panjang dan rendah kalori dengan penekanan pada makanan yang tinggi sirtuin, sekumpulan protein yang terbukti mempengaruhi metabolisme dan keradangan.Terperinci dalam The Diet Sirtfood oleh Aidan Goggins dan Glen Matten.

Positif: Makanan sirt tinggi nutrien. Coklat gelap dan wain dibenarkan.

Kekurangan dan kebimbangan: Salah satu syarat diet adalah jus hijau yang boleh memakan masa untuk dibuat dan menjadi monoton. Tidak terbukti berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Perlu diperhatikan: Khabar angin memilikinya Adele mengikuti diet ini sehingga kehilangan lebih dari 100 paun.

The Kalah Terbesar Diet (asal)

Asasnya: 4 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, 3 hidangan protein tanpa lemak, 2 hidangan bijirin, 200 kalori tambahan. Ditambah dengan jadual latihan yang intensif.

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan. Menekankan makanan kaya nutrien. Menggalakkan senaman secara berkala.

Kekurangan dan kebimbangan: Jumlah kalori rendah serta senaman yang kuat boleh menyebabkan keletihan.

Perlu diperhatikan: KE New York Times artikel yang diikuti dengan peserta dari Kalah Terbesar menunjukkan bahawa sebahagian besar berat badan kembali meningkat. Versi baru rancangan ini mempunyai penekanan dan pelatih diet yang berbeza Bob Harper mempunyai rancangan diet baru.

SlimFast

Asasnya: Penggantian makanan SlimFast dua kali sehari (goncang, smoothie atau bar), satu makanan seimbang tidak lebih daripada 500-600 kalori.

Positif: Berkesan untuk penurunan berat badan dalam jangka pendek. Mudah diikuti.

Kelemahan: Kelaparan. Bukan rancangan diet jangka panjang. Monotoni.

Diet Terasing

Asasnya: Makan karbohidrat secara berasingan daripada lemak dan protein. Dipopularkan oleh pelakon Suzanne Somers dalam banyak buku, termasuk Makan Hebat, Menurunkan Berat Badan.

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat ketat, bukan hanya pada apa yang anda makan tetapi juga bagaimana anda memakannya. Ilmu di sebalik tuntutan itu kontroversial.

Diet Karnivor

Asasnya: Makan daging, ikan, telur dan sebilangan tenusu.

Positif: Menghilangkan makanan dan gula berkalori tinggi, rendah nutrien.

Kekurangan dan kebimbangan: Bukan makanan seimbang. Sangat menyekat. Menghilangkan makanan yang menyediakan nutrien dan serat yang diperlukan. Tinggi lemak dan kolesterol.

Taco Membersihkan

Asasnya: Makan taco vegan untuk setiap hidangan.

Positif: Menggalakkan perancangan makan. Beri tumpuan kepada makanan keseluruhan. Boleh memperkenalkan bahan sihat baru ke dalam makanan anda.

Kekurangan dan kebimbangan: Walaupun dengan pelbagai resipi taco, rancangan itu tetap menumpukan pada hanya satu jenis makanan sehingga boleh membosankan.

Perlu diperhatikan: Walaupun The Taco Cleanse oleh Wes Allison dan Stephanie Bogdanich tidak mendakwa bahawa diet mendorong penurunan berat badan, penulis dengan berjanji akan mengubahnya kehidupan . Dan ya, anda akan menemui beberapa resipi sihat yang boleh anda masukkan ke dalam rancangan makan sihat jangka panjang.

Detox Gula

Asasnya: Potong gula dari diet anda sepenuhnya selama tiga hari, termasuk makanan dengan gula yang wujud secara semula jadi, seperti buah. Masukkan makanan dengan gula secara perlahan-lahan.

Positif: Anda akan lebih menyedari makanan mana yang telah menambah gula ketika anda mula membaca label dengan teliti. Anda akan terbiasa dengan rasa manis semula jadi dalam buah-buahan, sehingga dapat memuaskan gigi manis anda. Berkesan untuk menurunkan berat badan. Banyak faedah kesihatan.

Kekurangan dan kebimbangan: Pada mulanya, badan anda akan mengalami gejala penarikan gula yang mungkin termasuk kegatalan, sakit kepala atau keletihan.

20/20 (Dr. Phil Diet)

Asasnya: Rancangan empat fasa berdasarkan sekitar 20 makanan tertentu yang memerlukan tenaga tambahan untuk dihancurkan, yang digariskan dalam buku Dr. Phil McGraw The 20/20 Diet.

Positif: Menawarkan strategi untuk mengikuti diet walaupun ada halangan. Tekanan memikirkan semula hubungan anda dengan makanan. Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat tersusun dan ketat, terutama pada fasa permulaan. Penyediaan makanan memakan masa.

Diet Peribadi

Asasnya: Nasihat diet berdasarkan hasil ujian DNA atau darah

Positif: Membolehkan perbezaan tindak balas setiap individu terhadap makanan tertentu — tidak satu ukuran sesuai dengan semua peraturan diet.

Kekurangan dan kebimbangan: Banyak tidak diketahui mengenai jenis diet ini.

Diet TLC (Perubahan Gaya Hidup Terapi)

Asasnya: Lemak rendah, sihat jantung - tertumpu pada penurunan kolesterol. Dapatkan perincian .

Positif: Menekankan sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Menggalakkan latihan sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kekurangan dan kebimbangan: Bukan rancangan diet berstruktur, jadi anda perlu mengikuti panduan luas agar diet ini berfungsi.

Diet menegak

Asas-asasnya: Terutama daging merah dan nasi putih - diet dikembangkan khusus untuk pembina badan dan atlet.

Positif: Makanan berubah apabila badan anda berubah untuk menyesuaikan dengan pelbagai keperluannya. Ini dapat membantu meningkatkan jisim otot bagi mereka yang berdedikasi untuk senaman yang kuat.

Kekurangan dan kebimbangan: Sangat terhad.

Yang Bersih 20

Asas: Senarai 20 makanan bahawa anda harus makan lebih dari 20 hari

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses. Bercadang untuk mengubah tabiat makan jangka panjang. Termasuk latihan berkala sebagai sebahagian daripada rancangan. Kelenturan. Menawarkan alternatif untuk banyak makanan dalam senarai untuk mengambil kira rasa peribadi atau alahan makanan.

Kekurangan dan kebimbangan: Penyediaan makanan mungkin memakan masa.

Diet Hormon

Asasnya: Segerakkan hormon untuk menurunkan berat badan melalui diet, senaman dan makanan tambahan, seperti yang digariskan dalam The Hormone Diet oleh Dr. Natasha Turner

Positif: Menghilangkan makanan yang diproses dan gula tambahan. Termasuk latihan rutin dan latihan kekuatan sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kekurangan dan kebimbangan: Sekatan. Menggalakkan penurunan berat badan yang cepat dan melampau.

Bebas lectin

Asasnya: Menghilangkan makanan yang mengandung lektin, protein tumbuhan yang mungkin berhubungan dengan keradangan dalam tubuh, seperti yang dijelaskan di Paradoks Tumbuhan oleh Dr. Steven Gundry.

Positif: Berkesan untuk menurunkan berat badan.

Kekurangan dan kebimbangan: Tuntutan saintifik adalah kontroversi . Lektin mungkin penting untuk penyerapan nutrien. Menghilangkan banyak sayur-sayuran dan bijirin yang kaya nutrien.

Contoh resipi Paradoks Tumbuhan.

Diet GM

Asasnya: Rancangan diet 7 hari yang membatasi anda untuk makanan tertentu setiap hari (buah-buahan hanya pada hari pertama; sayur-sayuran yang dimasak hanya pada hari kedua dan seterusnya)

Positif: Tiada kalori atau makro penjejakan. Mengurangkan gula. Menggalakkan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Mungkin berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek.

Kekurangan dan kebimbangan: Kekurangan nutrien penting. Bukan rancangan diet jangka panjang.

Perlu diperhatikan: Walaupun diet tersebut dikaitkan dengan rancangan penurunan berat badan pekerja General Motors, tidak ada hubungan dengan syarikat. Asal rancangan tidak diketahui.

Indeks Glikemik

Asasnya: Pilih makanan yang rendah indeks glisemik , yang mengukur seberapa cepat makanan dicerna.

Positif: Ini lebih mengenai pilihan makanan daripada diet berstruktur, jadi tidak ada batasan. Menggalakkan memasukkan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan nutrien GI rendah ke dalam makanan dan had anda, tetapi tidak mengehadkan, makanan GI yang lebih tinggi.

Kekurangan dan kebimbangan: Anda perlu belajar atau mencari indeks glisemik makanan yang anda makan, yang mungkin tidak selalu mudah.

Diet limau gedang

Asasnya: Pelan penurunan berat badan jangka pendek yang memerlukan makan limau gedang atau minum jus limau gedang dengan setiap hidangan. Berdasarkan teori bahawa enzim dalam limau gedang akan membakar lemak dengan cepat.

Positif: Grapefruit tinggi vitamin C .

Kekurangan dan kebimbangan: Ilmu di sebalik teori ini dipertikaikan. Pembatasan kalori yang teruk (1000 kalori sehari) boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek, tetapi diet tidak memberi kesan jangka panjang kepada kesihatan atau penurunan berat badan.

Diet M (Diet cendawan)

Asasnya: Gantikan satu hidangan sehari dengan hidangan penyediaan cendawan.

Positif: Cendawan mengandungi banyak nutrien penting dan boleh diisi. Mudah diikuti. Tiada pengiraan kalori.

Kekurangan dan kebimbangan: Salah satu janji diet adalah bahawa anda dapat membuang lemak di pinggang dan paha anda tanpa kehilangannya dalam perut, tetapi banyak kajian menunjukkan bahawa diet tidak berkesan untuk pengurangan tempat.

Diet Metabolisme Cepat

Asasnya: Dengan memakan makanan tertentu dalam urutan tertentu selama 28 hari, anda dapat mempercepat metabolisme anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Fasa 1 memberi tumpuan kepada makanan indeks glisemik tinggi, protein sederhana dan rendah lemak. Peralihan Fasa 2 ke tinggi protein , makanan berat sayur, karbohidrat rendah dan rendah lemak. Tahap 3 tinggi lemak sihat, rendah karbohidrat dan protein.

Positif: Anda akan memasukkan banyak sayur-sayuran dan makanan sihat ke dalam makanan anda. Latihan berkala dan bervariasi termasuk sebagai sebahagian daripada rancangan.

Kelemahan: Peraturan yang rumit menjadikannya sukar untuk diikuti. Tuntutan ilmiah yang digariskan dalam buku, The Fast Metabolism Diet oleh Haylie Pomroy, tidak terbukti.

Sememangnya nipis

Asasnya: Makan apa yang anda suka tetapi bimbangkan pengambilan kalori yang berlebihan di satu tempat dengan mengurangkan di tempat lain. Dicipta oleh Suri Rumah Sebenar Bethenny Frankel dan digariskan secara terperinci dalam bukunya Naturally Thin.

Positif: Berfokus pada kawalan bahagian dan keseluruhan makanan daripada sekatan makanan. Menekankan kepentingan sayur-sayuran kaya nutrien.

Kekurangan dan kebimbangan: Walaupun dianggap sebagai diet bukan diet, ia memerlukan anda untuk mengetahui kalori yang anda makan.

Ketahui apa yang dinyatakan RD teratas mengenai diet yang berbeza.