Apa Sebenarnya Untuk Mendapatkan Six Pack Abs? Menurut Jillian Michaels, Inilah Cara Paling Realistik untuk Membuatnya Terjadi

Apabila kita bercakap mengenai cergas, salah satu perkara pertama yang terlintas di fikiran bagi banyak orang ialah six pack Bahagian . Bukti berjam-jam berjam-jam dan papan basikal, enam pek abs sepertinya merupakan standard kecergasan emas; simbol status yang memisahkan super-fit dari yang bersebab.

Putaran sekeliling Tik tok dan tatal melalui #sixpackabs hashtag menjadikannya mungkin bagi sesiapa sahaja untuk mendapatkan bahagian tengah pahat dengan beberapa gerakan pantas, tetapi bagaimana sebenarnya masuk ke dalam mendapatkan pek enam? Dan adakah semua orang boleh mendapatkannya? Parade.com berunding dengan pakar kecergasan dan kesihatan untuk mengetahui — inilah semua yang perlu anda ketahui.

Bolehkah semua orang mendapat enam pek?

Bagi sesetengah orang, kelihatan seperti abs enam pek muncul setelah beberapa hari di gim (dan orang-orang itu biasanya lelaki), sementara yang lain akan bekerja keras selama berbulan-bulan tanpa melihat hasilnya. Oleh itu, adakah sebilangan orang tidak dapat mendapatkan paket enam? Secara teknikal mungkin bagi sesiapa sahaja untuk memiliki enam pek, Jillian Michaels, yang baru-baru ini keluar dengan Jillian MichaelsAplikasi Kecergasan . Walau bagaimanapun, tidak realistik atau boleh dikatakan sihat bagi sesetengah orang untuk menjadi kurus. Memiliki six pack memerlukan lemak subkutan minimum (lemak di bawah kulit) di atas rektum perut anda, atau 'six pack otot'.

Berkaitan: 125 Streaming Latihan yang Perlu Dilakukan Dari Rumah

Pakar Pemakanan Jen Rinehart bersetuju dengan Michaels, menyatakan bahawa paket enam bukanlah sesuatu yang dia cadangkan untuk semua orang berusaha, dan bahawa melakukannya boleh membawa beberapa kesan sampingan yang tidak sihat. Memiliki ini sebagai tujuan boleh menjadi sangat tidak sihat baik dari segi mental dan fizikal, terutama bagi wanita yang perlu membawa peratusan lemak badan yang lebih tinggi daripada lelaki, katanya.

@minneninja

Duet dengan saya !! #darah #sixpackabs #girlswithabs #kuasa Perempuan #myaestetik #termisik kopi #nogymneeded

Sound Bunyi Asal - Tidak diketahui

Michaels juga menekankan bahawa enam pek sama sekali tidak menunjukkan kesihatan keseluruhan seseorang. Sebungkus enam bermaksud seseorang mungkin mempunyai peratusan lemak badan yang rendah, katanya. Walaupun itu kelihatan seperti petunjuk kesihatan, seseorang boleh kurus dan masih tidak sihat. Bagaimana jika orang itu merokok? Bagaimana jika mereka kurus, tetapi makan banyak makanan yang diproses? Bagaimana jika mereka kurus secara semula jadi, tetapi tidak pernah bersenam (yang jarang berlaku, tetapi memang berlaku)?

Berkaitan: 4 Latihan Teras yang Tidak Akan Menyakitkan Punggung Bawah

Cara paling realistik untuk mendapatkan abs enam pek

Selagi anda mengutamakan kesihatan fizikal dan mental anda, tidak ada salahnya anda berusaha mendapatkan enam paket, terutamanya kerana inti yang kuat menyokong seluruh badan anda . Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mendapatkan paket enam, betul-betul? Pendekatan terbaik adalah mengurangkan lemak badan secara keseluruhan, kata Michaels. Ini dilakukan dengan makan makanan bersih, tidak diproses, mengesan jumlah makanan yang anda makan — jika anda makan lebih banyak kalori daripada yang anda bakar dalam sehari, tidak kira seberapa kaya sumber nutrien, anda akan menyimpan kalori tambahan itu sebagai lemak - dan melakukan senaman dengan cerdas untuk membantu membakar lemak badan yang tersimpan.

Dan tentu saja, bersenam sangat membantu. Saya akan mengesyorkan melakukan pergerakan kekuatan sebatian yang kuat kerana mereka menggerakkan otot inti selain pergerakan yang lebih spesifik untuk abdominis rektum anda seperti pergeseran (dan variasinya), tendangan turun naik dan basikal, kata pelatih peribadi Jennifer Nagel .

@yelinotfit

ini semua mengenai% lemak badan! #fyp #bercabar #indoorworkout #sixpackabs #absworkout #kecergasan #MembuatTheLeap #xyzbca # Bahagian #PUMARemix #hantaran #foryou

♬ Getaran (Jika Saya Menyandarkannya) - Cookiee Kawaii

Semasa dalam perjalanan enam paket anda, penting untuk diingat bahawa makanan dan kecergasan berfungsi bersama-sama. Makanan dan kecergasan bekerjasama untuk memberikan hasil terbaik dan cepat, kata Michaels. Anda boleh membuat banyak kerja baik di gim dengan diet yang buruk. Makan dengan bersih, tidak terlalu panas, dan latihan dengan berkesan adalah kaedah terbaik untuk mengeluarkan abs terbaik anda.

Berkaitan: 75 Idea Senaman Di Rumah

Apa yang perlu dilakukan apabila anda tidak melihat hasilnya

Sekiranya anda makan bersih dan bersenam selama berbulan-bulan dan anda tidak melihat tanda-tanda enam pek muncul, Michaels mempunyai mesej penting: Jangan berpeluh. Saya tidak mempunyai bungkus enam yang besar. Saya mempunyai perut yang rata dengan definisi yang baik, dan saya gembira dengannya, katanya. Ingat, ini mengenai diri anda yang terbaik, bukan kecantikan kecantikan orang lain.

Perbarisan Harian

Dia menambah bahawa bagi beberapa orang - khususnya wanita - mempunyai peratusan lemak badan yang cukup rendah untuk menunjukkan enam paket tidak semestinya sihat. Sebagai contoh, saya menyimpan lemak badan di bahagian bawah badan saya, oleh itu istilah 'berbentuk pir,' katanya. Oleh itu, saya boleh menjadi sangat kurus tetapi masih tidak mendapat definisi yang saya mahukan di bahagian bawah badan saya tanpa menjadi wajah yang sangat menarik, menjatuhkan dua ukuran cawan, dan lain-lain. Jadi bagi wanita yang mempunyai 'bentuk epal,' yang bermaksud mereka menyimpan lemak di perut terutamanya, mendapatkan enam pek dengan sihat akan sangat sukar.

Ingat, sihat dan terima badan anda seperti yang pertama - enam pek atau tidak.

Seterusnya, berikut adalah 20 aplikasi senaman terbaik pada tahun 2020.