Adakah Diet Soda Menyebabkan Lemak Perut? Pakar Pemakanan Berkongsi Kebenaran

Pakar pemakanan berkongsi kebenaran tentang rupa sebenar hubungan antara soda diet dan lemak perut—serta beberapa alternatif kepada soda diet.

• Pengarang: Kaitlin Vogel
• Tarikh dikemas kini:

Pada pandangan pertama, Diet Coke mungkin kelihatan seperti alternatif yang sempurna untuk mereka yang cuba menurunkan berat badan. Minuman yang penuh dengan semua rasa dan tiada kalori—nampak seperti tidak perlu, bukan?

Walau bagaimanapun, terdapat kajian yang mencadangkan soda diet memainkan peranan dalam penambahan berat badan dan lemak perut yang berlebihan. Tetapi bagaimana ini mungkin jika ia adalah sifar kalori? Walaupun kedengarannya berlawanan dengan intuisi, terdapat sebab mengapa soda diet boleh menjadi sebab berat tambahan di bahagian tengah anda.

Bolehkah Diet Soda Menyebabkan Lemak Perut?

Apabila melihat soda diet, ia tidak mengandungi kalori atau gula tambahan kerana ia biasanya dimaniskan oleh pemanis tiruan seperti sucralose. Walaupun ini boleh menarik, ada beberapa kajian yang menunjukkan bagaimana minum soda diet selalunya boleh dikaitkan dengan penambahan berat badan.

Sesetengah orang juga mungkin mendapati bahawa pemanis tiruan menyebabkan kesan yang tidak diingini seperti kembung perut, yang boleh mengembang sementara perut, Mackenzie Burgess, RDN , pakar pemakanan pakar pemakanan dan pembangun resipi berdaftar di Cheerful Choices, menerangkan.

Faktor lain yang dimainkan ialah pengkarbonan. Soda mengandungi poket udara mini yang menyumbang kepada pengumpulan udara di dalam perut dan boleh menyebabkan anda berasa kembung dan bergas.

'Soda diet mempunyai kalori sifar dan tidak menyumbang kepada jumlah pengambilan kalori untuk hari itu,' kata Shena Jaramillo MS, RD . 'Bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kerana kita mempunyai minuman sifar kalori, badan kita mungkin meningkatkan keinginan kita untuk pilihan makanan lain untuk memenuhi keperluan kalorinya.'

Berkaitan: Mengatasi Masalah Perut Kembung yang Tidak Selesa dan Sakit? 40 Makanan Ini Akan Membantu

Hubungan Antara Diet Soda dan Selera Makan

Penyelidikan juga mencadangkan bahawa soda diet boleh menyebabkan peningkatan selera makan. Satu baru-baru ini belajar menunjukkan bahawa wanita yang minum soda diet makan lebih banyak berbanding wanita yang minum minuman manis.

'Jika anda benar-benar mengidam soda biasa dan menukarnya dengan diet, ia mungkin tidak memuaskan hati anda,' kata Burgess. 'Apabila kita tidak berpuas hati, kita mungkin berakhir dengan selera makan yang lebih besar dan berpotensi makan berlebihan. Jika anda sangat kerap mengidam soda, mungkin berguna untuk benar-benar menikmatinya, biarkan ia memuaskan keinginan anda, dan teruskan.”

Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada apa yang kita masukkan ke dalam badan kita selain daripada minuman. Makan diet seimbang yang terdiri daripada protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bijirin penuh dan lemak sihat memainkan peranan penting dalam matlamat kesihatan kita, tambah Burgess.

Adalah penting untuk diingat bahawa terdapat banyak pembolehubah yang menyumbang kepada penambahan berat badan.

'Kita perlu mempertimbangkan bahawa mereka yang memilih produk diet berkemungkinan berasa kekurangan gula semula jadi dan mungkin mengimbangi kekurangan gula dalam soda diet dengan cara lain (contohnya makanan berlemak lebih tinggi, keinginan untuk makanan pencuci mulut, dll.),' kata Jaramillo.

Kita juga perlu mempertimbangkan bahawa hanya mengambil kalori 'serendah yang mereka boleh pergi' adalah memudaratkan penurunan berat badan. Mereka yang mengambil soda diet mungkin mengurangkan kalori secara melampau yang boleh membawa kepada penambahan berat badan dan metabolisme menjadi perlahan, jelas Jaramillo.

Masalahnya bukanlah soda diet, tetapi ciri-ciri tingkah laku lain yang mungkin dimasukkan oleh mereka yang memilih soda diet dalam rutin harian mereka.

Berkaitan: Sekian Lama, Tambah Gula! Teguk 16 Soda Sihat dan Alternatif Soda Ini Sebaliknya

Strategi Pengambilan Minuman Diet Secara Sihat

Tukar kepada minuman bergas yang berbeza

Jika anda mengalami kesan yang tidak diingini selepas meminum minuman manis buatan, anda boleh cuba mengurangkan pengambilan soda diet anda atau pertimbangkan untuk menukar sama sekali dengan minuman bergas yang berbeza. Burgess mengesyorkan Air Hujan Richard's Air berkilauan dan masukkannya dengan buah-buahan segar, pudina dan hirisan lemon untuk menambah rasa.

Jika anda ingin mengurangkan soda diet daripada pelan makan anda, anda boleh menikmati air berkarbonat dengan percikan jus 100 peratus untuk rasa. Seltzers berperisa komersial seperti La Croix juga merupakan pilihan yang bebas daripada pemanis tiruan, Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , pakar diet dan pengarang yang berpangkalan di New Jersey Diet Lemak Perut Untuk Dummies, menerangkan.

Anda juga boleh mencuba pilihan seperti Ollipop yang mengandungi kurang gula tambahan berbanding soda biasa bersama-sama dengan prebiotik berfaedah yang boleh meningkatkan kesihatan usus yang seterusnya boleh membantu mengurangkan keradangan dan lemak perut.

Gunakan pemanis sifar kalori semulajadi

Jika anda masih mengidam sesuatu yang manis tetapi ingin membuang gula tambahan dan pemanis tiruan, cuba gunakan pemanis sifar kalori yang lebih semula jadi. Cubalah Purecane yang diperbuat daripada Erythritol dan Reb M (diperbuat daripada penapaian tebu), Burgess menyatakan. Untuk memuaskan keinginan minum anda, anda boleh menambah satu sudu ke dalam air berkilauan buah-buahan.

Seterusnya: Doktor Memecahkan Apa yang Menyebabkan Perut Lemak Pada Wanita

Sumber

• Jurnal Persatuan Geriatrik Amerika : 'Pengambilan soda diet dikaitkan dengan peningkatan jangka panjang dalam lilitan pinggang dalam kohort bietnik orang dewasa yang lebih tua: Kajian Membujur San Antonio tentang Penuaan'
• Mackenzie Burgess, RDN , pakar pemakanan pakar pemakanan dan pembangun resipi berdaftar di Cheerful Choices
• Pemakanan, Obesiti dan Senaman : “Obesiti dan Persatuan Berkaitan Seks Dengan Kesan Berbeza Sucralose vs Sukrosa terhadap Selera Makan dan Pemprosesan Ganjaran”
• Shena Jaramillo MS, RD
• Erin Palinski-Wade, RD, CDCES , pakar diet berasaskan NJ dan pengarang Belly Fat Diet For Dummies

---