Apa Pakar Diet Mahu Semua Orang Ingat Apabila Memilih (Dan Makan) Bar Protein

Selain itu, senarai 20 yang paling sihat untuk dicuba.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Pergi ke mana-mana kedai runcit, kedai ubat atau kedai vitamin dan anda pasti akan menemui lorong di mana sekurang-kurangnya separuh daripada hartanah dikhaskan untuk bar protein . Orang Amerika, nampaknya, taksub untuk mendapatkan protein mereka semasa dalam perjalanan.

Memang benar itu protein bar boleh berguna. Anda boleh masukkan satu ke dalam beg anda untuk dimakan bersama anda pagi berulang-alik, sebelum atau selepas bersenam, atau apabila pukul 4 petang itu. melanda kemerosotan. Tetapi jika anda melihat dengan lebih dekat senarai ramuan dan panel pemakanan pada beberapa bar yang memenuhi rak kedai, malangnya, ia lebih dekat dengan bar gula-gula daripada apa-apa yang berkhasiat.

Jika anda ingin memastikan bar protein yang anda pilih benar-benar menjalankan tugasnya dari segi menjadi pilihan yang kaya dengan nutrien, ia membantu untuk mendapatkan beberapa panduan daripada pakar diet berdaftar yang tahu apa yang perlu dicari. Teruskan membaca untuk semua yang anda perlu tahu.

Di Parade.com, kami semua tentang berkongsi produk yang kami suka dengan penonton kami. Apabila anda membuat pembelian pada item yang dilihat pada halaman ini, kami mungkin mendapat komisen, namun, semua pilihan dipilih secara bebas melainkan dinyatakan sebaliknya.

Berkaitan: 15 Bar Protein untuk Menurunkan Berat Badan, Kerana Kita Semua Memerlukan Sesuatu untuk Dilalui pada pukul 4 petang. Merosot

Apakah Bar Protein?

Ringkasnya, apa yang membezakan bar protein daripada bar snek lain ialah bar snek yang lebih tinggi dalam protein. Pakar diet integratif Robin Foroutan, RDN , mengatakan bahawa untuk sesuatu yang dianggap sebagai bar protein dalam bukunya, ia harus mempunyai kira-kira 10 gram protein, bergantung pada saiz hidangan. Dia menambah bahawa ia juga harus rendah gula tambahan—jika tidak, ia akan masuk ke wilayah bar gula-gula.

Dari segi jika bar protein boleh berfungsi sebagai pengganti makanan, pakar diet berdaftar dan Berpakaian Di Sisi (dan Mitos Diet Lain Disangkal) pengarang Jaclyn London, RD, CDN , berkata dia tidak memihak kepada mereka digunakan dengan cara ini secara tetap. 'Malah yang lebih tinggi kalori, antara 300 dan 400 kalori, mungkin terasa kenyang, tetapi mereka sering kehilangan nutrien utama yang mana anda akan mendapat manfaat terbaik daripada makanan sebenar,' jelasnya. Walau bagaimanapun, dia mengatakan bahawa bar protein boleh menjadi sebahagian daripada hidangan yang lengkap. Sebagai contoh, anda boleh memasangkannya dengan beberapa buah, granola atau sayur-sayuran untuk serat tambahan, jika bar kekurangan pada bahagian hadapan itu. 'Apa-apa sahaja boleh menjadi hidangan jika anda mahukannya cukup teruk, anda hanya mahu memilih lain makanan untuk dimakan bersama-sama dengan bar protein itu untuk memastikan anda mendapat apa yang anda perlukan,' kongsinya.

Walaupun bar protein tidak dimaksudkan untuk digunakan sebagai pengganti makanan, Foroutan menjelaskan ia boleh membantu apabila anda berada dalam keadaan darurat dan memerlukan sedikit protein cepat (seperti semasa anda dalam perjalanan, terperangkap di tempat kerja atau dalam perjalanan) atau untuk menikmati sebagai snek mudah alih.

Dari segi bilangan bar protein yang disyorkan untuk dimakan sehari, Foroutan berkata untuk menghadkannya pada satu sahaja. 'Orang ramai tidak sepatutnya bergantung terlalu banyak pada bar protein sebagai pengganti makanan,' katanya. London bersetuju. ''Saya sangat disumbat dari bar protein ini!' tidak pernah berkata sesiapa pun,' katanya. 'Saya telah melihat pelanggan berfikir bahawa bar pengganti makanan akan berasa sama memuaskan seperti hidangan, dan malangnya ini menjadi bumerang lebih kerap daripada tidak.' Ini, katanya, boleh menyebabkan snek lewat malam apabila makan kenyang lebih awal akan menjadi lebih menyeronokkan dan mengenyangkan. Intinya ialah bar protein bertujuan untuk mengisi jurang antara makanan dan tidak berfungsi sebagai makanan lengkap itu sendiri.

Perkara yang Perlu Diperhatikan dalam Bar Protein

Ingin membeli bar protein seperti pakar diet berdaftar? Foroutan mengatakan bahawa apabila anda membaca senarai ramuan, cari makanan lengkap yang sebenarnya boleh anda bayangkan, seperti kacang, biji, buah-buahan dan sayur-sayuran dehidrasi. “Adalah penting untuk membaca senarai ramuan selain melihat fakta pemakanan supaya anda boleh melihat sama ada terdapat protein yang cukup di sana untuk membuatkan anda kenyang buat seketika, atau adakah kebanyakannya karbohidrat dan gula, yang akan membuatkan anda berasa lapar dan letih dalam masa sejam atau lebih,” katanya.

“Ramuan pertama yang disenaraikan adalah bahan yang paling dominan mengikut berat dalam makanan itu sendiri, jadi anda secara automatik lebih dekat dengan apa yang anda mungkin makan jika anda mempunyai masa untuk duduk dan menikmati snek yang betul hanya dengan alam semula jadi jenis produk yang anda pilih,' kata London. Ini bermakna, jika bahan pertama adalah seperti badam atau biji labu, anda boleh berasa gembira mengenainya. Tetapi jika ia adalah pengasingan protein soya atau sesuatu yang anda tidak boleh buat di rumah, mungkin terdapat bar lain yang merupakan pilihan yang lebih baik.

Untuk bar protein benar-benar mengenyangkan dan menahan anda sehingga anda benar-benar boleh makan, London mengatakan ia harus antara 200 dan 500 kalori dan, idealnya, mempunyai sekurang-kurangnya beberapa gram serat sebagai tambahan kepada protein.

Foroutan berkata dia suka bar protein yang mempunyai herba seperti ashwagandha, reishi, chaga, surai singa dan cordyceps, yang semuanya baik untuk kesihatan otak. Apabila anda melihat bahan-bahan seperti ini pada senarai ramuan, pertimbangkan ia sebagai faedah tambahan.

Berkaitan: Ingin Menambah Lebih Banyak Protein Pada Diet Anda? Langkau Burger dan Pertimbangkan Makanan Berprotein Tinggi Ini

Cara Membuat Bar Protein di Rumah

Satu cara untuk mengawal sepenuhnya bahan-bahan dalam bar protein anda adalah dengan membuatnya sendiri. Luangkan masa selama 30 minit untuk membuat sekumpulan bar protein kemudiannya akan memberi anda snek yang kaya dengan nutrien untuk disediakan sepanjang minggu, sedia untuk anda makan semasa dalam perjalanan.

Tidak ada kekurangan resipi bar protein, kedua-duanya tersedia dalam talian secara percuma dan dalam buku masakan. Jika anda suka mempunyai buku masakan di tangan untuk digunakan sebagai panduan, beberapa untuk menyemak adalah Buku Masakan Bar Protein oleh Ivy Hope , Buku Masakan Bar Protein DIY oleh Jessica Stier , dan Kuasa Lapar oleh Camilla Saulsbury .

Apabila mencari resipi bar protein dalam talian, ikut nasihat yang sama seperti semasa membeli-belah untuknya di kedai, cari resipi yang menggunakan bahan seperti kacang, biji dan buah. Banyak resipi juga memerlukan oat, yang merupakan cara yang baik untuk meningkatkan serat dalam bar anda. Beberapa resipi untuk dicuba adalah bar kuasa pai labu , salah satu daripada ini bar granola buatan sendiri atau ini truffle penambah tenaga ! Satu keseronokan mengambil bar protein dalam bentuk bola, yang boleh anda campurkan dengan oat.

Berkaitan: 12 Bar Protein Sedap dan Sangat Sihat Boleh Anda Buat Di Rumah

Dengan mengambil kira semua ini, berikut ialah 20 bar protein yang paling sihat dan terbaik untuk dibeli.

20 Bar Protein Paling Sihat Untuk Dicuba

Ingin membeli bar anda sahaja? Semua yang dibundarkan di sini memenuhi cadangan daripada kedua-dua pakar diet berdaftar.

1. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , $33.65 untuk 12 pek di Amazon

Dalam perisa yang termasuk mentega kacang dan cip coklat, granola dan kelapa, serta ceri dan beri, bar GoMarco dibuat dengan bahan vegan sepenuhnya, seperti oat gulung, walnut dan mentega badam. Go Macro Organic Vegan Protein Bars , $33.65 untuk 12 pek di Amazon

dua. Bar Protein RxBar , $27.99 untuk 12 pek di Amazon

Sumber protein utama dalam RxBars berasal daripada putih telur dan kacang. Kurma digunakan untuk rasa manis sebagai ganti gula tambahan, yang juga meningkatkan kandungan serat. Bar Protein RxBar , $27.99 untuk 12 pek di Amazon

3. Bar Cranberry Bacon Bison EPIC , $34.30 untuk 12 pek di Amazon

Barisan bar protein EPIC ialah cara terbaik untuk mendapatkan protein semasa dalam perjalanan melalui daging yang diberi makan rumput. Yang ini dibuat dengan cranberry, yang menambah lapisan ketajaman untuk melengkapkan bison yang sedap. Bar Cranberry Bacon Bison EPIC , $34.30 untuk 12 pek

Empat. Bola Protein Scott , $37.99 untuk 24 pek di Amazon

Secara teknikalnya bola dan bukan bar, Scott's Protein Balls dibuat dengan bahan makanan keseluruhan berkualiti tinggi dan rasanya seperti pencuci mulut yang kaya. Satu persampelan perisa: cip coklat pudina, adunan brownies dan mentega kacang java. Bola Protein Scott , $37.99 untuk 24 pek di Amazon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston Dark Chocolate Coconut Flavored Protein and Collagen Bar , $29.99 untuk 12 pek di Amazon

Satu bar Vital Proteins mempunyai 14 gram protein, lebih banyak daripada kebanyakan yang lain yang anda akan dapati di pasaran. Sesuatu yang anda tidak akan temui dalam bar ini ialah gula tambahan: Terdapat kurang daripada satu gram dalam setiap bar. Vital Proteins & Jennifer Aniston Dark Chocolate Coconut Flavored Protein and Collagen Bar , $29.99 untuk 12 pek di Amazon

6. Bar Sempurna , $24.67 untuk 10 pek di Amazon

Jika anda seorang pencinta cawan mentega kacang, ini adalah untuk anda. Rasanya sama seperti gula-gula kegemaran anda, hanya dibuat dengan lebih banyak bahan yang kaya dengan nutrien. Setiap bar mengandungi 15 gram protein. Bar Sempurna , $24.67 untuk 10 pek di Amazon

7. Bar Protein JENIS, Mentega Kacang Rangup , $20.38 untuk 12 pek di Amazon

Bar ini menyampaikan kedua-dua bahagian protein dan serat: Ia mempunyai 12 gram protein dan 6 gram serat. Tidak suka mentega kacang? Pilih salah satu perisa lain, seperti kacang karamel panggang atau kacang coklat gelap berganda. Bar Protein JENIS, Mentega Kacang Rangup , $20.38 untuk 12 pek di Amazon

8. Clif Bar, Kacang Macadamia Coklat Putih , $18.99 untuk 18 pek di Amazon

Bahan pertama dalam bar ini ialah oat gulung, yang bermaksud anda mendapat serat yang baik bersama-sama dengan protein anda. (Jumlahnya masing-masing 5 gram dan 9 gram.) Kacang soya dan kacang macadamia adalah sumber utama protein. Bar ini kenyal dan tidak akan hancur dalam bar anda seperti yang dilakukan oleh beberapa bar lain. Clif Bar, Kacang Macadamia Coklat Putih , $18.99 untuk 18 pek di Amazon

9. Tiada Bar Protein Vegan Cawan Mentega Kacang Lembu , $19.99 untuk 4 pek di Amazon

Seperti yang dimaksudkan oleh nama bar ini, tiada apa-apa tenusu dalam bar protein ini (yang bermaksud tiada whey). Malah, mereka 100 peratus vegan. Protein datang sepenuhnya daripada tumbuhan, termasuk protein kacang dan protein beras perang. Tiada Bar Protein Vegan Cawan Mentega Kacang Lembu , $19.99 untuk 4 pek di Amazon

10. Kuih Peanut Butter Rabu , $12.99 untuk 12 pek

Walaupun ia sedikit lebih rendah dalam protein daripada bar lain dalam senarai, bar mentega kacang yang sedap ini masih mengandungi 6 gram protein. Peminat PB&J, ini untuk anda! Kuih Peanut Butter Rabu , $12.99 untuk 12 pek

sebelas. baik! Snek Lemon Protein Bar , $25.99 untuk 12 pek di Amazon

Jika anda tidak suka mentega kacang atau coklat, kadangkala sukar untuk mencari bar protein yang anda suka rasa. Yang ini mempunyai rasa lemon yang menyegarkan. Setiap bar mempunyai 15 gram protein, yang diperoleh terutamanya daripada kacang dan mentega badam. baik! Snek Lemon Protein Bar , $25.99 untuk 12 pek di Amazon

12. Luna Bar, Lemon dan Blueberry , $22.99 untuk 15 pek di Amazon

Bar lain yang mempunyai rasa tart yang lazat termasuk bar protein lemon dan blueberry dari Luna Bar ini. Setiap satu mempunyai 7 gram protein dan 2 gram serat. Luna Bar, Lemon dan Blueberry , $22.99 untuk 15 pek di Amazon

13. Bar Protein Berasaskan Tumbuhan Organik Aloha , $18.60 untuk 12 pek di Amazon

Bar Aloha disukai kerana penggunaan bahan berasaskan tumbuhan organik, seperti kacang tanah, biji labu panggang dan biji koko. Dengan pek pelbagai ini, anda mendapat tiga perisa berbeza: cip coklat mentega kacang, doh biskut cip coklat dan cawan mentega kacang. Bar Protein Berasaskan Tumbuhan Organik Aloha , $18.60 untuk 12 pek di Amazon

14. Bar Protein Organik Prebiotik Odyssey Snek , $17.99 untuk 6 pek di Amazon

Selain mempunyai 13 gram protein, bar ini juga dibuat dengan kesihatan usus -menyokong serat prebiotik. Mereka juga bebas daripada alkohol gula, yang boleh menyebabkan gangguan pencernaan bagi sesetengah orang. Bar Protein Organik Prebiotik Odyssey Snek , $17.99 untuk 6 pek di Amazon

lima belas. Rise Whey Protein Bar, Coklat dan Pisang , $28.49 untuk 12 pek di Amazon

Jika anda suka coklat dan smoothies pisang, cuba kombo dalam bentuk bar. Tiada bahan pengawet atau apa-apa tiruan dalam bar ini dan setiap satunya mempunyai 16 gram protein. Rise Whey Protein Bar, Coklat dan Pisang , $28.49 untuk 12 pek di Amazon

16. Bar Protein Mentah Tanpa Sampah Papa Steve, Banana Oat Dark Chocolate , $34.99 untuk 10 pek di Amazon

Satu lagi pilihan bar protein coklat dan pisang ialah pilihan hebat dari Papa Steve's ini. Semua bahan adalah yang anda akan kenali—termasuk pisang organik, kurma dan badam. Protein kacang digunakan untuk meningkatkan protein kepada 13 gram setiap hidangan. Bar Protein Mentah Tanpa Sampah Papa Steve, Banana Oat Dark Chocolate , $34.99 untuk 10 pek di Amazon

17. Bar Protein Maca Coklat Amita , $29.99 untuk 12 pek di Amazon

Baca ialah akar berserabut yang dikaitkan dengan menyokong kesihatan otak dan merupakan bahan utama dalam bar protein ini. Vegan sepenuhnya, protein diperoleh daripada pelbagai biji, termasuk biji labu, biji chia dan biji rami. Bar Protein Maca Coklat Amita , $29.99 untuk 12 pek di Amazon

18. Bar Protein Vegan Mindright Superfood , $29.99 untuk 12 pek di Amazon

Mindright ialah satu lagi jenama khusus untuk memasukkan bahan-bahan yang menyokong otak dalam bar protein mereka. Ini dibuat dengan ashwagandha , yang dikaitkan dengan menyokong kesihatan mental. Bar Protein Vegan Mindright Superfood , $29.99 untuk 12 pek di Amazon

19. Clif Nut Butter Bars , $29.50 untuk 12 pek di Amazon

Bar ini terasa seperti anda sedang makan sesudu mentega kacang kegemaran anda terus keluar dari balang. Berkrim dan kaya, setiap rasa mempunyai 7 gram protein. Clif Nut Butter Bars , $29.50 untuk 12 pek di Amazon

dua puluh. Bar Protein Keto Otak dan Badan IQBar , $24.99 untuk 12 pek di Amazon

IQBars mendapat nama mereka kerana ia sengaja dibuat dengan bahan-bahan yang memberi manfaat kepada kesihatan otak, seperti badam kaya omega-3, surai singa cendawan berfungsi dan kaya dengan antioksidan kayu manis . Sudah tentu terdapat banyak protein dalam bar ini juga pada 12 gram setiap hidangan. Bar Protein Keto Otak dan Badan IQBar , $24.99 untuk 12 pek di Amazon

Seterusnya, ketahui jika anda boleh makan terlalu banyak protein dan berapa banyak yang terlalu banyak.

Sumber

• Robin Foroutan, RDN , pakar diet integratif dan jurulatih kesihatan holistik yang diperakui
• Jaclyn London, RD, CDN , pakar diet berdaftar dan Berpakaian Di Sisi (dan Mitos Diet Lain Disangkal) pengarang

---