Berapa Banyak Tidur yang Kita Hilang kepada Peranti Elektronik Kita?

Adakah anda mempunyai telefon bimbit, komputer atau TV di dalam bilik tidur anda pada waktu malam? Kebanyakan orang Amerika melakukannya, dan ia menyebabkan kita banyak tidur, satu kajian baru mencadangkan.

Sembilan daripada 10 orang dewasa Amerika, dan 75 peratus kanak-kanak, menyimpan sekurang-kurangnya satu peranti elektronik di dalam bilik tidur mereka, dan lebih daripada satu pertiga meninggalkannya pada waktu malam. Tabiat ini secara mendadak boleh mengurangkan tempoh dan kualiti tidur untuk kanak-kanak dan orang dewasa, menurut laporan baru t daripada Yayasan Tidur Kebangsaan.

'Mengirim mesej dan menghantar e-mel selepas lampu padam, walaupun sekali seminggu, secara mendadak meningkatkan rasa mengantuk siang hari yang dilaporkan sendiri di kalangan remaja,' kata kajian itu.

Lebih satu perempat daripada ibu bapa yang ditinjau juga berkata mereka menyemak e-mel dan mesej teks selepas mereka berada di bawah selimut, dan anak-anak mereka mengikutinya; separuh kanak-kanak yang mengatakan bahawa mereka menghantar teks selepas mereka di atas katil mempunyai ibu bapa yang melakukan perkara yang sama.

Malah keseronokan pasif terhadap elektronik, seperti membiarkan TV dihidupkan semasa anda tertidur, boleh mengurangkan kualiti tidur. Ini sebahagiannya kerana cahaya yang dipancarkan daripada peranti elektronik boleh memperdaya otak kita untuk berfikir bahawa hari sudah siang, menyebabkan anda berasa berjaga-jaga.

Reseptor cahaya di mata kita 'merasakan terang dan gelap, memberi isyarat kepada otak kita tentang status dunia luar dan menyelaraskan irama sirkadian kita,' kata laporan itu. “Isyarat terang dan gelap ini membantu kita berwaspada dalam pagi dan dapat tidur pada waktu yang sesuai pada waktu malam.”

Selain itu, walaupun selepas anda tidur, cahaya dan bunyi yang dikeluarkan daripada skrin TV atau komputer riba boleh mengurangkan kualiti penutup mata anda.

Untuk memastikan tidur malam yang lebih nyenyak, pakar mengesyorkan untuk mematikan elektronik anda sejam sebelum waktu tidur.