Berjuang Untuk Menurunkan Berat Badan Semasa Menopaus? Diet Galveston Mungkin Membantu

Pelan pemakanan ini adalah gabungan diet yang kaya dengan makanan anti-radang dan puasa sekejap. Inilah cara untuk mempraktikkannya.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Pertambahan berat badan adalah salah satu aduan yang paling biasa dialami wanita semasa menopaus. Ia sesuatu OB/GYN Dr Mary Claire Haver, MD dan pengasas The diet Galveston , didengar berulang kali daripada pesakitnya sendiri. 'Wanita sering mengadu bahawa mereka mengalami penambahan berat badan, khususnya di sekitar bahagian tengah mereka, walaupun mereka telah mengubah tabiat makan atau bersenam,' katanya. Mereka akan menyampaikan kepadanya bahawa mereka mengorbankan gula, piza dan alkohol selama berminggu-minggu—berbulan-bulan—dan ia tidak membuat sedikit pun perbezaan. Apa yang memberi?

Dr. Haver berkata bahawa untuk seketika, dia mendapati aduan itu sukar dipercayai. Sudah tentu mereka secara tidak sedar telah makan lebih banyak kalori daripada yang mereka sangkakan, fikirnya. Tetapi kemudian Dr. Haver memasuki perimenopause sendiri dan perkara yang sama berlaku kepadanya. 'Saya mula menyekat kalori dan menggandakan di gim tanpa hasil yang berkekalan,' katanya.

Ingin tahu sebagai doktor dan saintis, dia mula menyelidik mengapa penurunan berat badan sangat sukar pada usia pertengahan. Dia juga mendaftar dalam program perubatan masakan di Universiti Tulane sebagai sebahagian daripada usahanya. Akhirnya, dia menemui formula yang berkesan, yang memerlukan gabungan puasa berselang dan mengikuti diet anti-radang. Dia mula berkongsi rancangannya dengan pesakit, yang juga berjaya dengannya. Oleh itu, diet Galveston dilahirkan.

Berkaitan: Mahu Lebih Banyak Sumber Menopaus? Jangan Lihat Lagi Daripada 33 Podcast, Buku dan Akaun Instagram Ini Yang Menjelaskan Pengalaman Sebenar

Mengapa Sangat Sukar untuk Menurunkan Berat Badan Semasa Perimenopause dan Menopaus?

Seperti Dr Haver, pakar diet berdaftar Katie Heaney, RD , sering mendengar daripada wanita dalam perimenopause dan menopause bahawa mereka sedang bergelut untuk menurunkan berat badan walaupun mengubah tabiat pemakanan dan gaya hidup. Ia bukan hanya imaginasi mereka; Heaney mengatakan bahawa ia benar-benar lebih sukar untuk menurunkan berat badan pada masa ini kehidupan fasa. Dia menjelaskan bahawa apabila wanita semakin tua, badan mereka memerlukan lebih sedikit kalori berbanding fasa kehidupan mereka yang subur. Sebagai contoh, ia disyorkan bahawa wanita yang berumur lebih dari 50 tahun mengurangkan pengambilan kalori harian mereka sebanyak 200 kalori. Ini disebabkan oleh kehilangan jisim otot dan kerana metabolisme lebih perlahan. 'Dengan keperluan kalori yang berkurangan seiring dengan usia wanita, penambahan berat badan tidak dapat dielakkan jika mereka tidak makan secara sihat dan meningkatkan aktiviti fizikal,' katanya.

Dr Haver berkata begitu turun naik hormon juga boleh menyebabkan penambahan berat badan , yang berkemungkinan besar akan mendirikan perkhemahan di sekitar bahagian tengah. 'Mengubah tahap estrogen, progesteron dan testosteron memainkan peranan dalam keradangan yang berkaitan dengan usia,' katanya, sambil menambah bahawa keradangan boleh membuat seseorang lebih terdedah kepada penambahan berat badan . “Laluan penuaan nampaknya sangat terdedah kepada pilihan pemakanan. Sesetengah pilihan menyebabkan perkembangan pesat proses penuaan, sementara yang lain mengekang kelajuan perkara yang tidak dapat dielakkan, 'katanya.

Berkaitan: Panduan Anda untuk Perimenopause, Misteri Di Antara Tempoh Kewanitaan

Apakah Diet Galveston?

Oleh kerana keradangan boleh menjadikannya lebih mudah untuk menambah berat badan, ia berikutan bahawa diet yang kaya dengan makanan anti-radang akan mempunyai kesan sebaliknya, menjadikannya lebih mudah untuk menurunkannya. Inilah sebabnya mengapa diet Galveston berpusat di sekitar makanan anti-radang. 'Makanan yang boleh menyumbang kepada keradangan, seperti makanan yang tinggi lemak tepu, gula dan bahan tiruan, juga boleh mengandungi kalori yang lebih tinggi, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan,' kata Heaney. '[Tetapi] banyak makanan anti-radang, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, adalah kalori yang lebih rendah, yang boleh membantu penurunan berat badan.'

Makanan yang anda boleh makan pada diet Galveston

• buah-buahan
• Sayur-sayuran
• Protein tanpa lemak (termasuk ayam daging putih tanpa kulit, tauhu dan daging lembu tanpa lemak)
• Makanan laut
• Kacang ayam
• kekacang
• Kacang dan biji
• Minyak zaitun dan alpukat minyak
• tenusu

Makanan yang anda tidak boleh makan pada diet Galveston

• Makanan bergoreng
• Karbohidrat ditapis (termasuk roti putih, pasta , pastri dan nasi putih)
• Soda atau minuman lain yang penuh dengan gula atau pemanis tiruan
• Daging yang diproses
• Makanan tinggi lemak tepu (seperti bacon , sosej dan aiskrim)
• Alkohol
• Minyak kanola dan minyak sayuran

Selain makan makanan yang anti-radang dan meminimumkan makanan pro-radang, satu lagi komponen diet Galveston ialah puasa berselang-seli, yang mengehadkan makan pada tingkap tertentu. Dr Haver mengesyorkan kaedah 16/8, di mana seseorang mempunyai tempoh berpuasa 16 jam dan kemudian tingkap lapan jam untuk makan. 'Saya lebih suka kaedah ini kerana ia mudah dimasukkan ke dalam rutin harian dan cepat menjadi tabiat yang memerlukan sedikit atau tiada usaha,' katanya.

Dr. Haver mengatakan bahawa sebab mengapa puasa berselang adalah bahagian penting dalam diet Galveston adalah kerana “ kajian menunjukkan bahawa berpuasa meningkatkan ketahanan insulin, menurunkan gula darah, menurunkan tahap insulin berpuasa, mengurangkan keradangan dan mengurangkan lipid berbahaya dalam aliran darah. Sebagai pakar diet, Heaney mengatakan bahawa puasa sekejap boleh berkesan untuk penurunan berat badan jangka pendek bagi kebanyakan orang, namun, lebih banyak bukti saintifik diperlukan untuk membuktikan bahawa ia bermanfaat untuk jangka panjang. Dan walaupun terdapat beberapa tingkap puasa untuk dipertimbangkan, sains tidak menunjukkan bahawa satu, khususnya, adalah yang paling berkesan. Dari sudut pandangannya, apa yang lebih penting daripada jendela berpuasa ialah sejauh mana konsisten seseorang untuk mematuhinya.

Berkaitan: Apakah Diet Anti-Radang dan Apakah Makanan yang Boleh Anda Makan Di Atasnya?

Adakah Terdapat Risiko atau Kesan Sampingan yang Perlu Dimaklumi?

Seperti mana-mana diet, adalah berfaedah untuk bercakap dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mencuba diet Galveston. Terdapat juga beberapa risiko yang perlu diketahui. Heaney mengatakan bahawa apabila puasa sekejap-sekejap diambil secara melampau atau tidak dilakukan dengan betul, ia boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Dia juga mengatakan bahawa wanita yang mengandung atau menyusukan bayi tidak boleh berpuasa.

'Mereka yang kurang berat badan, mempunyai sejarah gangguan makan, menghidap diabetes atau masalah dengan kawalan gula dalam darah, mengalami keletihan adrenal dan tekanan kronik, mempunyai keadaan perubatan, dan mengambil ubat tidak boleh berpuasa tanpa berunding dengan doktor terlebih dahulu,' kata Heaney. . Dr Haver menambah bahawa individu yang menghidap diabetes jenis 2 atau yang berumur di bawah 18 tahun tidak dinasihatkan untuk berpuasa. Selain itu, dia mengatakan bahawa sesiapa yang pernah menjalani pembedahan pintasan gastrik atau masalah gastrousus lain harus berbincang dengan doktor mereka sebelum mencuba diet ini.

Secara umum, Heaney mengatakan bahawa diet Galveston boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan semasa perimenopause atau menopaus, tetapi lebih banyak kajian saintifik perlu dilakukan untuk benar-benar mengesahkan keberkesanannya. 'Sebab mengapa diet Galveston boleh membantu untuk menurunkan berat badan adalah kerana ia menganjurkan untuk mengambil makanan keseluruhan, lemak sihat, dan banyak sayur-sayuran dengan menyediakan dan memasak makanan dan sayur-sayuran anda sendiri,' katanya. Walau bagaimanapun, dia menambah bahawa terdapat rancangan diet lain yang menyokong ini juga, seperti Diet Mediterranean , yang telah dikaji secara meluas.

Intinya ialah tidak ada satu rancangan pemakanan yang sempurna untuk semua orang. Diet Galveston adalah salah satu daripada banyak rancangan pemakanan sihat untuk dipertimbangkan dan mungkin bermanfaat jika anda mengalami perimenopause atau menopaus. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda atau pakar diet tentang perkara yang terbaik untuk anda dan pergi dari sana.

Seterusnya, lihat senarai 40 makanan yang membantu membakar lemak perut ini.

Sumber

• Dr Mary Claire Haver, MD , OB/GYN dan pengasas diet Galveston
• Katie Heaney, RD , pakar diet berdaftar

---