Bolehkah Latihan Pernafasan Mudah Ini Menjadi Jalan pintas Untuk Menurunkan Tekanan Darah?

Pakar kardiologi mempertimbangkan kajian baru yang mendakwa bahawa senaman pernafasan selama lima minit adalah sama berkesan dengan bersenam.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Telah lama dianjurkan bahawa satu kunci untuk menurunkan tekanan darah tinggi ialah meningkatkan kadar denyutan jantung anda aktiviti aerobik selama 30 minit sehari . (Secara teknikal, pakar kardiologi mengesyorkan 150 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat seminggu.) Secara teori, ia kedengaran cukup mudah, tetapi sebenarnya mempraktikkannya boleh menjadi sukar bagi sesetengah orang-terutama semasa musim sejuk. Jika anda bekerja atau mempunyai anak, mungkin sudah tidak cukup masa dalam sehari untuk menyelesaikan segala-galanya dalam senarai tugasan anda tanpa menambah senaman ke dalam campuran.

Bagaimana jika 30 minit itu boleh dikurangkan kepada lima minit sahaja sehari? Satu kajian baru dari University of Colorado di Boulder hanya mencadangkan itu melalui latihan pernafasan yang dipanggil latihan kekuatan otot inspirasi (IMST). Kajian mendapati bahawa melakukan IMST selama lima minit sehari boleh menjadi lebih berkesan untuk menurunkan tekanan darah daripada senaman aerobik atau ubat. Apakah sebenarnya IMST dan bolehkah ia benar-benar bermanfaat seperti yang dicadangkan oleh kajian? Seorang pakar kardiologi terkenal yang tidak terlibat dengan kajian itu memberikan pemikiran jujurnya.

Berkaitan: 7 Cara Mengukur Tekanan Darah Anda Dengan Cepat

Apakah Latihan Kekuatan Otot Inspirasi (IMST)?

Untuk kajian itu, 18 peserta berumur antara 50 dan 79 dengan tekanan darah tinggi (tetapi yang sebaliknya sihat) melakukan latihan IMST selama enam minggu. Satu lagi kumpulan 18 orang (juga berumur antara 50 dan 79 dengan tekanan darah tinggi tetapi tiada keadaan kesihatan lain) melakukan senaman plasebo. Pada penghujung enam minggu, para penyelidik mendapati bahawa peserta yang melakukan IMST mengalami penurunan tekanan darah purata sembilan mata, yang hampir sama dengan apa yang seseorang yang bersenam selama 30 minit sehari atau mengambil ubat tekanan darah akan. pengalaman.

Jadi, apa itu IMST? Dr Howard Weintraub, MD, pengarah klinikal Pusat Pencegahan Penyakit Kardiovaskular di NYU Langone Health, menjelaskan bahawa IMST dilakukan dengan bernafas melalui tiub berskala yang menggunakan rintangan untuk menguatkan otot yang digunakan untuk bernafas. Anggap ia sebagai latihan kekuatan untuk diafragma anda. Sama seperti cara mengangkat berat di gim boleh menjadikan lengan anda lebih kuat, IMST menggunakan rintangan untuk menjadikan diafragma lebih kuat.

Dr. Weintraub, yang tidak bergabung dengan pengajian Universiti Colorado tetapi berpengetahuan tentang IMST, mengatakan bahawa IMST jauh berbeza daripada aktiviti aerobik. Apa yang mereka ada persamaan ialah kedua-dua IMST dan senaman aerobik menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Perbezaan utama antara mereka ialah IMST memfokuskan pada diafragma dan tidak seperti senaman aerobik, ia tidak meningkatkan kadar denyutan jantung. Beliau menjelaskan bahawa cara IMST digunakan dalam kajian ini ialah peserta mengambil lima nafas dan kemudian berehat selama seminit, yang mereka ulangi selama lima minit. 'Idea keseluruhan senaman aerobik ialah anda mempunyai kadar denyutan jantung yang berterusan,' katanya. 'Ini seperti memberitahu seseorang untuk berjalan selama 15 saat dan kemudian mengambil masa seminit untuk pulih.' Dengan kata lain, ia menghalang kadar denyutan jantung daripada meningkat, sesuatu yang telah berulang kali terbukti berkesan menurunkan tekanan darah . Selain itu, tidak seperti senaman aerobik, Dr. Weintraub mengatakan bahawa IMST tidak akan membawa kepada penurunan berat badan-satu perkara penting memandangkan obesiti adalah faktor risiko tekanan darah tinggi .

Walaupun kita tahu melalui kajian saintifik bahawa senaman aerobik membantu menurunkan tekanan darah kerana ia menjadikan jantung lebih kuat, yang membolehkan ia mengepam lebih banyak darah dengan sedikit usaha dan mengurangkan daya yang dikenakan pada arteri, penyelidik kajian itu tidak dapat menjelaskan mengapa IMST berkesan menurunkan tekanan darah; mereka hanya memerhati bahawa ia berlaku.

Berkaitan: Daripada Gula Darah hingga BMI, Inilah Fakta Kesihatan Teratas Yang Perlu Anda Ketahui supaya Anda Boleh Menjadi Peguambela Anda Sendiri

Bolehkah IMST Menggantikan Senaman dan Ubat Aerobik?

Walaupun Dr Weintraub berpendapat kajian baharu ini tentang IMST dan tekanan darah adalah menarik, dia tidak menganjurkan senaman parit atau ubat preskripsi untuk senaman pernafasan lima minit setiap hari. Pertama, dia menunjukkan bahawa kajian itu sangat kecil; terdapat hanya 36 orang, yang tidak setanding dengan berjuta-juta orang yang diambil kira dalam banyak, banyak kajian mengenai senaman aerobik dan tekanan darah.

Kedua, dia mengulangi bahawa para penyelidik tidak dapat menjelaskan hasilnya. Dengan ini, sudah tentu lebih banyak bukti saintifik diperlukan untuk mewujudkan hubungan kukuh antara IMST dan menurunkan tekanan darah.

Sebaliknya, dia berkata bahawa di mana IMST boleh berguna adalah sebagai tambahan kepada tabiat sihat yang lain termasuk senaman yang kerap, makan jantung- makanan sihat dan mengambil ubat preskripsi (jika perlu). Dia mengatakan bahawa ia tidak akan menyakitkan dan boleh memberi manfaat kepada kesihatan kardiovaskular dengan cara yang saling melengkapi.

Berkaitan: Sama ada Anda Menghadapi Tekanan Darah Tinggi atau Ingin Mengelakkannya di Masa Depan, Berikut Adalah 25 Makanan Terbaik untuk Dimakan

Terdapat cara lain aktiviti aerobik menjadikan pilihan yang lebih baik, dalam latihan berbanding perbahasan IMST. Berjalan pantas selama 30 minit adalah percuma manakala IMST memerlukan tiub dan latihan khas. Aktiviti aerobik juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan mental , serta membantu menurunkan kemurungan dan kebimbangan .

IMST ialah idea yang menarik, tetapi ia mungkin bukan jalan pintas yang diharapkan oleh sesetengah orang. Oleh itu, jangan buang kasut anda sekarang; senaman yang kerap masih akan memberi manfaat kepada badan anda. Dan itulah nasihat yang patut diambil perhatian.

Seterusnya, ketahui mengapa tekanan darah meningkat semasa wabak.

Sumber

• Dr Howard Weintraub, MD, pengarah klinikal Pusat Pencegahan Penyakit Kardiovaskular di NYU Langone Health
• Senaman: Pendekatan bebas dadah untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Klinik Mayo. Diakses pada 10/10/22.
• Craighead D, Heinbockel T, et al. Latihan Kekuatan Otot Inspirasi yang Cekap Masa Menurunkan Tekanan Darah dan Memperbaiki Fungsi Endothelial, Tiada Ketersediaan Bio dan Tekanan Oksidatif dalam Pertengahan Umur/Dewasa Lebih Tua Dengan Tekanan Darah Di Atas Normal. Jurnal Persatuan Jantung Amerika. 2021;10(13).
• Cao L, Li X, et al. Keberkesanan senaman aerobik untuk populasi hipertensi: Kajian sistematik dan meta-analisis. Jurnal Hipertensi Amerika. 2019;21(7):868-876.
• Jiang SZ, Lu W, et al. Obesiti dan hipertensi. Perubatan Eksperimen dan Terapeutik. 2016;12(4):2395-2399.
• Smith P, Merwin R. Peranan Senaman dalam Pengurusan Gangguan Kesihatan Mental: Kajian Bersepadu. Kajian Tahunan Perubatan. 2021;(72):45-62.

---