Bolehkah Tekanan Menyebabkan Pedih ulu hati? Inilah Kata Pakar

Mengalami refluks asid yang kerap boleh menyebabkan tekanan, tetapi tekanan itu juga boleh memburukkan gejala.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Orang yang mengalami pedih ulu hati kerap mungkin boleh menandakan senarai makanan dan minuman yang mereka tahu memburukkan gejala. Jika mereka keluar untuk makanan Mexico, buka a bir atau menikmati spageti dan sos tomato, mereka tahu ia boleh menyebabkan reaksi. Tetapi bagaimana jika punca pedih ulu hati melampaui apa yang seseorang makan atau minum?

Mengikut kajian saintifik , terdapat hubungan antara gejala pedih ulu hati dan kebimbangan . Tetapi adakah ini bermakna bahawa orang yang mengalami pedih ulu hati lebih berkemungkinan mengalami kebimbangan kerana berhadapan dengan gejala yang kerap adalah tekanan atau bolehkah perasaan tertekan sebenarnya menyebabkan simptom itu nyata? Di sini, pakar yang pakar dalam refluks asid mendalami sains untuk mendapatkan jawapan.

Apakah Hubungan Antara Tekanan dan Pedih ulu hati?

Kajian yang dinyatakan di atas mengambil kira lebih 19,000 orang dan mendapati bahawa mengalami refluks gastroesophageal dikaitkan dengan kejadian yang lebih tinggi daripada kedua-dua kemurungan dan kebimbangan. Tetapi ahli diet berdaftar Andrea Marincovich, RD , menunjukkan bahawa para penyelidik tidak menyatakan bahawa keadaan kesihatan mental ini sebab pedih ulu hati. Satu sebab untuk pautan itu, katanya, adalah kerana ubat-ubatan tertentu yang digunakan untuk merawat kemurungan dan kebimbangan boleh membuat pedih ulu hati lebih teruk.

Atas sebab ini, jika anda mengambil ubat antidepresan atau antikecemasan dan juga mengalami pedih ulu hati yang kerap, adalah idea yang baik untuk berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang beralih kepada ubat baharu. Tidak semua antidepresan atau ubat antikecemasan menyebabkan pedih ulu hati. sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa antidepresan sebenarnya mengurangkan gejala di antara 23 dan 67 peratus orang yang mengalami refluks gastroesophageal.

Berkaitan: Sediakan 3 Minuman Ini di Tangan jika Anda Ingin Sedikit Melegakan Pedih ulu hati

Fakta bahawa antidepresan boleh membantu meminimumkan gejala adalah menarik. Bolehkah menguruskan tekanan dan kebimbangan membantu dengan pedih ulu hati? Ahli terapi pemakanan berfungsi Ma'an Romana , yang pakar dalam refluks asid, percaya ia boleh. “Apabila kita berada dalam keadaan tertekan, kita berada dalam apa yang kita panggil fight-or-flight dan sistem saraf simpatetik kita diaktifkan. Sistem saraf simpatetik sebenarnya menghalang aktiviti dalam sistem penghadaman kita dan akibatnya pengeluaran asid perut terjejas,” katanya. Romana menerangkan bahawa pencernaan optimum berlaku apabila badan berada dalam mod rehat dan penghadaman, bukan fight-or-flight. 'Antara banyak faktor yang mempengaruhi atau menyebabkan pedih ulu hati, dapat menguruskan tekanan akan menjadi penting,' katanya.

Terdapat juga fakta bahawa kerap mengalami pedih ulu hati adalah tekanan dengan sendirinya. Makanan boleh mencetuskan kebimbangan kerana setiap makanan, minuman atau ramuan berasa seperti periuk api yang berpotensi. Ini tidak betul-betul memudahkan untuk kekal dalam mod santai-dan-cerna yang dikatakan Romana sangat penting. Jadi apakah penyelesaiannya? Pakar mengatakan ia datang dalam menguruskan kedua-dua gejala pedih ulu hati dan tekanan secara serentak.

Berkaitan: 10 Gejala Pelik dan Mengejutkan Refluks Asid, daripada Isu Kulit hingga Kerap Sendawa

Cara Menguruskan Tekanan dan Pedih ulu hati

Romana menawarkan beberapa petua tentang cara menguruskan tekanan, terutamanya sebelum waktu makan. Pertama, dia berkata ia boleh membantu untuk mengambil beberapa nafas dalam-dalam, yang telah terbukti membantu dengan penghadaman . Dia juga mengesyorkan menghapuskan apa-apa yang boleh menyebabkan tekanan dari meja; itu bermakna tidak makan semasa menjawab e-mel pada komputer atau telefon anda. 'Fokus pada mengunyah makanan anda dan menikmati perisanya,' katanya.

Selain itu, Romana berkata adalah penting untuk menguruskan tekanan di luar waktu makan. Menghabiskan masa dalam alam semula jadi , kerap bersenam dan terlibat dalam aktiviti yang membawa anda kegembiraan adalah semua cara untuk melakukan ini. Jika anda menghadapi masalah menguruskan tekanan, dia berkata bahawa ia boleh memberi manfaat untuk bekerja dengan ahli terapi.

Berkaitan: 92 Cara Mengurangkan Tekanan

Selain melakukan yang terbaik untuk menguruskan tekanan, Marincovich berkata adalah penting untuk bekerjasama dengan pakar diet atau doktor gastrousus berdaftar untuk membantu mengenal pasti makanan yang boleh menyebabkan pedih ulu hati anda. 'Apa yang boleh menyebabkan pedih ulu hati pada orang lain mungkin tidak sama untuk anda dan sebaliknya. Dengan bekerja dengan [pakar] anda boleh menghapuskan semua penyumbang yang diketahui dan memperkenalkan mereka semula satu demi satu untuk menilai makanan yang tidak sesuai dengan badan anda, 'katanya.

Marincovich mengatakan bahawa satu rancangan makan khususnya telah dikaitkan dengan mengurangkan refluks asid dan pedih ulu hati —yang Diet Mediterranean . Cara pemakanan ini tertumpu pada sayur-sayuran dan buah-buahan segar, daging dan makanan laut tanpa lemak, kacang dan biji, kekacang, makanan bijirin penuh dan minyak zaitun. Diet Mediterranean juga telah dikaitkan secara saintifik untuk memperbaiki gejala kemurungan dan kebimbangan . Kebetulan yang cukup menarik, bukankah anda katakan?

Perkara yang paling penting ialah mengetahui punca punca yang menyebabkan pedih ulu hati yang kerap, yang mungkin memerlukan bekerja dengan profesional penjagaan kesihatan. Sudah tentu tiada kelemahan untuk menguruskan tekanan sambil mengikuti pelan pemakanan yang diketahui dapat mengurangkan gejala. Perubahan yang anda lakukan akan mempunyai manfaat yang melampaui merawat pedih ulu hati, membantu menyokong kesihatan keseluruhan anda untuk tahun-tahun akan datang.

Seterusnya, lihat 15 remedi DIY ini untuk melegakan pedih ulu hati yang cepat.

Sumber

• Andrea Marincovich, RD , pakar diet berdaftar dan pengasas The Realistic Dietitian
• Ma'an Romana , ahli terapi pemakanan berfungsi dan pengasas Well-Nourished Living

---