Cara Mengurangkan Keradangan Dalam Badan, Menurut Doktor

Inilah cara untuk mengetahui sama ada anda mengalami keradangan kronik dan apa yang perlu dilakukan mengenainya.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Walau apa pun masalah kesihatan yang anda alami—sama ada ruam atau sesuatu yang lebih serius seperti kanser atau kemerosotan kognitif—Mencari Google keadaan anda mungkin akan membawa anda kepada satu perkataan: keradangan. Walaupun benar bahawa tahap keradangan kronik yang tinggi boleh membawa kepada masalah kesihatan, hubungan ini juga menimbulkan persoalan penting. Sebagai contoh, adakah keradangan boleh dicegah dan jika ya, adakah itu bermakna anda boleh melindungi diri anda daripada penyakit dan penyakit?

Walaupun kita tidak dapat mengawal semua yang berlaku kepada kita (malah orang yang mementingkan kesihatan boleh mendapat kanser), terdapat cara proaktif untuk mengurangkan keradangan dan mengurangkan masalah kesihatan. Tertarik? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentang apa itu keradangan dan cara mengelakkannya.

Berkaitan: Penghalang Radang: Helaian Penipuan Anti-Radang dan Kata Bunyi Yang Perlu Anda Ketahui

Apakah keradangan dan apakah puncanya?

Walaupun keradangan sering diperkatakan sebagai sesuatu yang perlu dielakkan, doktor perubatan berfungsi Dr. Marzena Slater, MD , menjelaskan bahawa ia sememangnya tidak buruk. 'Keradangan adalah sistem pertahanan semula jadi badan,' katanya. 'Ia boleh menjadi perkara yang baik selagi ia berada dalam keseimbangan yang betul.' Sebagai contoh, dia mengatakan bahawa apabila kita mendapat luka, kulit di sekeliling luka menjadi merah dan bengkak, yang merupakan cara badan membaiki tisu. 'Sistem imun sentiasa mengimbas persekitaran dan bertindak balas terhadap apa yang dilihatnya, tetapi apabila ia berubah tidak seimbang, itulah apabila ia menjadi masalah,' katanya.

Doktor perubatan keluarga Dr Mari Ricker, MD , yang merupakan profesor bersekutu di Kolej Perubatan Universiti Arizona, menjelaskan bahawa tahap keradangan berpanjangan yang tinggi adalah bermasalah. 'Daripada membantu badan anda sembuh, faktor keradangan yang sama, apabila mereka melekat boleh merosakkan badan,' jelasnya.

Berkaitan: Perkara yang Anda Perlu Tahu Tentang Hidup Dengan Sakit Kronik—Selain itu, Langkah-Langkah Mengurus Simptom

Keradangan kronik boleh nyata dalam cara yang sangat berbeza, bergantung kepada orang itu. 'Keradangan boleh memberi kesan kepada banyak keadaan kronik, selalunya memburukkan lagi,' kata Dr. Ricker. “Syarat seperti asma , arthritis, kencing manis, sakit berterusan dan penyakit jantung boleh menjadi lebih teruk.”

Jika anda mengalami sebarang masalah kesihatan untuk jangka masa yang lama, Dr. Ricker mengatakan bahawa anda harus berjumpa penyedia penjagaan kesihatan. Ini adalah kunci untuk mengetahui perkara yang menyebabkan keradangan dalam badan anda dan untuk menentukan pelan rawatan.

Selain bekerja dengan doktor, terdapat juga langkah proaktif yang boleh anda ambil untuk mengurangkan keradangan melalui diet dan tabiat gaya hidup.

Cara Mengurangkan Keradangan Dalam Badan

1. Makan makanan yang kaya dengan nutrien dan kurangkan makanan yang terlalu diproses

Diet boleh memainkan peranan utama dalam mencegah atau mengurangkan keradangan kronik. 'Terdapat beberapa makanan individu yang telah ditunjukkan dalam kajian untuk mengurangkan [penanda keradangan] dalam ujian darah, tetapi pendekatan yang komprehensif akan menjadi lebih berkesan,' kata Dr. Ricker. Dalam erti kata lain, daripada memberi tumpuan semata-mata pada satu makanan atau herba yang anda dengar adalah anti-radang, adalah penting untuk mempertimbangkan keseluruhan diet anda.

Diet anti-radang terdiri daripada makanan yang kaya dengan nutrien dan meminimumkan makanan yang terlalu diproses yang mengandungi gula atau natrium yang tinggi. Dr. Slater mengatakan bahawa makan makanan rendah glisemik, menggabungkan serat dan lemak sihat ke dalam makanan, dan menghapuskan gula ringkas dan karbohidrat ditapis adalah semua cara untuk mengurangkan keradangan melalui diet.

Dr Slater mengatakan bahawa sebab mengapa diet memainkan peranan yang besar dalam mengurangkan keradangan adalah kerana 70 peratus daripada sistem imun badan terletak pada usus. Kerana ini, ia tidak mengejutkan itu kesihatan usus begitu kuat berhubung dengan kesihatan otak dan kesihatan jantung .

2. Utamakan senaman sederhana

Selain mengutamakan makanan sihat , menggerakkan badan anda dengan kerap adalah bahagian penting dalam mengurangkan keradangan. 'Dalam jangka pendek, senaman merangsang pengeluaran beberapa penanda keradangan, namun dengan kajian senaman yang kerap menunjukkan bahawa molekul keradangan dan laluan keradangan seterusnya berkurangan,' kata Dr Ricker.

Istilah 'segala-galanya secara sederhana' amat relevan di sini sebagai mengambil tabiat senaman secara melampau boleh menyebabkan lebih banyak keradangan dalam badan . Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan menyasarkan 150 minit senaman intensiti sederhana dan dua hari latihan kekuatan setiap minggu.

Berkaitan: Bagaimana Senaman Tetap Memberi Impak Panjang Umur

3. Cari cara untuk menguruskan tekanan

Pernahkah anda mengalami ruam atau mengalami gangguan pencernaan semasa tekanan tinggi? Ini kerana tekanan mempunyai kesan keradangan pada badan. Dr. Slater mengatakan bahawa tekanan menyebabkan tahap kortisol meningkat, yang boleh menyebabkan keradangan dalam badan .

Dr. Ricker mengatakan bahawa walaupun sedikit tekanan bermanfaat, perasaan tertekan yang berterusan memberi kesan negatif kepada tubuh. 'Hormon tekanan, apabila dibebaskan secara kronik, akhirnya membawa kepada sitokin pro-inflamasi, yang merupakan protein kecil yang digunakan untuk isyarat sel. Dari masa ke masa, ia menjadikan badan lebih sukar untuk melakukan kerja biasa untuk bertindak balas terhadap tekanan akut dan pemulihan daripada tekanan itu, 'jelasnya.

Inilah sebabnya mencari cara untuk menguruskan tekanan secara kerap dalam diri anda kehidupan adalah sangat penting untuk mengurangkan keradangan. Anda tidak boleh selalu menghalang perkara yang menimbulkan tekanan, tetapi anda boleh melakukan yang terbaik untuk mengelakkannya daripada menjejaskan kesihatan anda dengan memberi keutamaan penjagaan diri .

4. Dapatkan tidur yang mencukupi

'Kekurangan tidur kronik telah ditunjukkan dalam kajian untuk meningkatkan molekul yang sama yang bersifat proinflamasi,' kata Dr. Ricker. Dr. Slater menyuarakan ini, mengatakan bahawa tidur adalah apabila sistem imun mempunyai peluang untuk berehat dan memperbaharui. “Pada siang hari, otak kita sangat aktif dan menghasilkan banyak sisa metabolik. Pada waktu malam, sistem yang dipanggil sistem glymphatic datang melalui dan membersihkan serpihan ,' dia berkata. Apabila kekurangan tidur menghalang perkara itu, Dr. Slater menjelaskan bahawa serpihan boleh bertimbun, yang kemudiannya menimbulkan keradangan.

Yayasan Tidur Kebangsaan mengesyorkan menyasarkan antara tujuh hingga sembilan jam tidur semalaman, jadi jadikan tetingkap anda untuk dituju.

5. Apabila perlu, ambil ubat yang sesuai

Kedua-dua doktor mengatakan bahawa ada kalanya ubat boleh membantu mengurangkan keradangan kronik. Ini adalah salah satu sebab mengapa sangat penting untuk bekerjasama dengan pembekal penjagaan kesihatan anda untuk menguruskan gejala anda. 'Terdapat kelas ubat yang digunakan untuk keradangan akut yang dipanggil NSAID, atau ubat anti-radang bukan steroid,' kata Dr. Ricker. Bagaimanapun, dia menambah bahawa ia hanya boleh digunakan untuk tempoh yang singkat dan untuk kecederaan akut yang menyebabkan kesakitan.

Dr. Ricker menjelaskan bahawa kelima-lima tabiat pemakanan dan gaya hidup yang ditonjolkan di sini bekerjasama untuk membantu mengurangkan keradangan; adalah penting untuk mempraktikkan kesemuanya dan bukan hanya satu. Sekali lagi, tiada siapa yang boleh mengawal kesihatan mereka sepenuhnya, tetapi memberi tumpuan kepada perkara yang boleh anda kawal boleh membantu. 'Tabiat [diet dan gaya hidup] adalah tonggak kesihatan yang baik,' kata Dr. Slater. 'Jika kita memberi tumpuan kepada bidang ini, kita akan hidup dengan baik.'

Seterusnya, lihat lima cara anda boleh meningkatkan kesihatan anda tidak kira di mana anda tinggal.

Sumber

• Dr. Marzena Slater, MD , doktor perubatan berfungsi di Root Functional Medicine di Grand Rapids, MD.
• Dr Mari Ricker, MD , keluarga doktor perubatan dan profesor bersekutu di Kolej Perubatan Universiti Arizona

---