(Foto iStock)
The faedah daripada bertafakur berlimpah pada masa biasa. Dan di tengah pandemi coronavirus, kehadiran dan mencari saat-saat kedamaian tidak pernah lebih penting. Semasa kita berjuang dengan ketidakpastian dan ketidakupayaan untuk memahami apa yang akan berlaku pada masa depan, berlatih meditasi dan kesedaran dapat membantu kita mencari ketenangan yang sangat diperlukan.
Meditasi menolong orang menekan butang jeda, membantu mereka menjadi lebih hadir pada waktu tertentu, kata Spring Washam , pendidik meditasi dan pengarang A Fierce Heart.
Ia seperti TV menyala, dan kemudian kita mematikannya sebentar, dan kita menarik nafas, katanya. Meditasi adalah cara kita memperoleh semacam ketenangan dan berpusat dan kita berhubung dengan diri kita sendiri pada saat itu.
Sama ada lima minit atau 20 minit, mencari masa untuk bertafakur sepanjang hari dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan lebih tenang. Dan, minda dan badan anda akan terima kasih . Meditasi menawarkan banyak faedah untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan fizikal anda.
1. Ia menurunkan tahap kortisol. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi kesedaran menurunkan tahap kortisol , hormon yang menyebabkan tekanan. Mengurangkan kortisol dapat mengurangkan tekanan umum, kegelisahan dan kemurungan .
2. Anda dapat mengatasi tekanan dengan lebih baik. Meditasi membawa rasa tenang kepada minda dan badan yang dapat mengurangkan tekanan, kata Washam.
Apabila minda menenangkan dan melepaskan diri, tubuh mengikuti, katanya. Kita mahu adrenalin dan sistem saraf kita berehat pada waktu, mencabut, mengitar semula, dan menyegarkan semula.
3. Ia mengurangkan kegelisahan. Meditasi secara harfiah adalah rawatan anti-kegelisahan yang sempurna dan mudah dibawa, kata jurulatih kesihatan Kehilangan Shoblom . Hanya mengambil masa beberapa minit untuk menutup mata dan melakukan senaman pernafasan dapat mematikan mekanisme di otak anda yang menyebabkan kegelisahan.
Berkaitan: 50 Petikan Meditasi Terbaik
4. Ia mengurangkan simptom kemurungan. Depresi adalah keadaan kesihatan mental yang sering dicetuskan oleh tekanan dan kegelisahan. Penyelidikan menunjukkan meditasi dapat mengubah kawasan otak , termasuk pusat saya dan pusat ketakutan, yang berkaitan dengan kemurungan. Orang yang bermeditasi juga menunjukkan peningkatan masalah abu-abu di hipokampus otak, yang bertanggungjawab untuk ingatan.
5. Anda akan mendapat peningkatan mood. Meditasi membantu anda mengatasi tekanan, kegelisahan dan situasi sukar, yang menjadikan anda lebih bahagia dan berasa lebih baik. Kami hanya dapat menangani perkara-perkara sukar tanpa membiarkannya mempengaruhi mood anda, kata Washam.
6. Anda boleh melatih semula otak anda. Otak cenderung berkembang seperti yang digunakan. Meditasi dapat melatih otak untuk menggunakan korteks prefrontal, yang dikenali sebagai pusat saya, untuk mengatur amigdala, atau pusat ketakutan, kata penyelidik dan pengarang Bracha Goetz .
Ini bermaksud bahawa ketika berhadapan dengan tekanan, ketika kita tidak bermeditasi, kita akan terbiasa menggunakan korteks prefrontal kita untuk mengarahkan fikiran kita kembali untuk berfikir dengan lebih tenang dan fokus dengan jelas, daripada membiarkan reaksi impulsif kita mengarahkan kita, Goetz kata.
7. Ia baik untuk hati anda. Kajian menunjukkan meditasi dapat mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular , kata Chirag Shah, doktor dan pengasas platform penjagaan kesihatan dalam talian Tolak Kesihatan . Meditasi memberi kesan positif kepada tekanan darah, keberkesanan otot jantung dan kematian kardiovaskular secara umum.
8. Ia menurunkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi menyerang kira-kira 30% orang dewasa A.S. dan dianggap sebagai wabak di seluruh dunia yang meningkatkan risiko strok dan serangan jantung. Meditasi mungkin meningkatkan tekanan darah secara semula jadi , tanpa ubat, menunjukkan penyelidikan.
9. Ia meningkatkan tahap serotonin. Serotonin adalah bahan kimia yang dihasilkan dalam sel saraf yang berfungsi sebagai penstabil mood semula jadi. Apabila anda bertafakur, anda akan meningkatkan tahap serotonin , yang dikatakan oleh Washam bertindak seperti anti-depresan semula jadi.
10. Anda akan mematahkan tabiat buruk. Sama ada merokok atau berbelanja terlalu banyak, meditasi memberi kesedaran kepada tindakan anda pada waktu itu dan membantu anda mematahkan kitaran tabiat buruk, kata Washam.
Sebilangan besar tabiat terbentuk secara tidak sedar, katanya, dan, dari waktu ke waktu, (meditasi) memberi kesedaran kepada apa yang kita lakukan, jadi kita tidak bertindak tanpa sedar. Kesedaran mengganggu tabiat.
Berkaitan: Empat Rahsia Suci Pengarang Berkongsi Meditasi 6 Langkah Kegemaran mereka
11. Anda akan mengeratkan hubungan. Komunikasi, empati dan rasa hormat yang baik adalah ciri hubungan yang kuat, dan meditasi membantu meningkatkan semua kualiti tersebut. Menjalin hubungan yang lebih mendalam dengan diri anda menjadikan hubungan lebih mudah dan memuaskan, kata Washam.
Pada masa saya hadir, saya ada untuk pasangan saya, rakan saya, untuk diri saya sendiri, katanya.
12. Ia meningkatkan daya tumpuan. Ketika banyak perkara melintas di fikiran kita pada waktu tertentu, sukar untuk menumpukan perhatian pada tugas di tempat kerja atau bahkan hobi seperti membaca buku. Meditasi memusatkan minda anda sehingga anda dapat menumpukan perhatian pada perkara yang perlu anda selesaikan.
13. Ia membantu membina kekuatan dalaman. Kita semua terperangkap dalam lalu lintas atau dalam pertemuan yang panjang dan membosankan dan tidak sabar untuk melarikan diri. Berlatih meditasi dan perhatian membantu membina kekuatan dan daya tahan dalaman untuk tenang melalui situasi ini, kata Washam.
Ini mewujudkan kemampuan untuk berada pada masa ini tidak kira bagaimana keadaannya, katanya. Kami hanya dapat menghadapi perkara-perkara sukar tanpa merungkai atau membiarkannya mempengaruhi anda.
14. Anda akan belajar untuk hadir. Penyelidikan menunjukkan meditasi dapat mengurangkan aktiviti otak dalam rangkaian mod lalai (DMN), bahagian otak yang tertanya-tanya, bimbang dan terlalu banyak berfikir, membantu kita terus kekal sekarang, kata Adina Mahalli, pakar hubungan dan profesional kesihatan mental di Holistik Maple .
Meditasi mempromosikan berada pada masa sekarang dan memusatkan pemikiran kita, kata Mahalli, menjelaskan bahawa meditasi berfungsi otak seperti otot. Semakin anda bertafakur, semakin mudah anda dapat keluar dari mod DMN dan ke masa kini.
15. Anda akan menjadi selesa dalam keadaan tenang. Hari-hari ini, kebanyakan kita selalu dalam perjalanan dan jarang meluangkan masa untuk bertenang. Meditasi dapat membuat anda merasa selesa dengan ketenangan, kata Josee Perron , kehidupan jurulatih dan yoga dan guru meditasi.
Kami sudah terbiasa selalu dalam perjalanan sepanjang masa, kata Perron. Tetapi, begitu banyak berlari sekitar tidak meninggalkan masa untuk kesunyian, yang merupakan pintu masuk untuk berhubung dengan diri anda yang lebih dalam.
Berkaitan: ‘Kindness Yoga’ Dapat Membantu Anda Menghadapi Hari Ibu yang Buruk Oleh itu, Kami Melancarkan Tikar Kami Sekarang
16. Ia membantu dengan kabut otak. Sekiranya anda bergelut dengan konsentrasi, lupa dengan mudah dan sukar untuk fokus, anda mungkin mengalami kabut otak. Selalunya disebabkan oleh tekanan , dan latihan bertafakur dapat menenangkan fikiran dan membiarkan anda fokus pada nafas sehingga anda merasa lebih hadir.
Meditasi mengatasi kabut kerana kita bangun pada saat itu secara harfiah, kata Washam. Kami menghentikan gangguan kebiasaan, yang mempunyai kesan dalam jangka panjang otak.
17. Anda akan lebih baik mengatasi kemarahan. Marah adalah perasaan semula jadi ketika berhadapan dengan orang atau situasi yang sukar. Sekiranya anda bertindak secara impulsif, anda boleh memburukkan keadaan. Semasa anda bermeditasi, anda melatih otak anda untuk fokus pada masa kini, dan ini dapat membantu anda belajar mengawal dan memproses emosi anda pada masa ini.
Mungkin anda kecewa, tetapi anda melambatkan dan merasakan emosi anda, kata Washam. Hanya tindakan sederhana yang berpusing ke arah nafas anda menimbulkan rasa lega di fikiran.
18. Anda boleh mengatasi dendam. Memegang kemarahan dan melepaskan kembali kesalahan masa lalu di dalam minda anda akan mempengaruhi minda dan badan. Untuk menenangkan perasaan ini, Washam menyarankan untuk menggunakan STOP, teknik meditasi berdasarkan perhatian, yang bermaksud berhenti pada masa ini, menarik nafas, memerhatikan perasaan dalaman anda dan meneruskan hari anda.
19. Anda akan hidup pada masa ini. Belajar untuk memberi tumpuan dan hidup pada masa ini adalah faedah penting dari meditasi, tetapi lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Selalunya, pemikiran kita beralih kepada peristiwa masa lalu atau perkara yang perlu atau ingin kita lakukan pada masa akan datang, dan kita seolah-olah melupakan perkara di sini dan sekarang.
20. Ia membantu anda mengatasi kesakitan. Meditasi mengaktifkan kawasan otak yang berkaitan dengan proses kesakitan, jadi pernafasan yang penuh perhatian dapat membantu orang menguruskan kesakitan kronik , kata Megan Junchaya, jurulatih kesihatan dan pengasas Vibe N ’Berjaya . Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun sebilangan kecil meditasi dapat meningkatkan toleransi kesakitan dan mengurangkan kegelisahan yang berkaitan dengan rasa sakit - dan, ia mungkin dapat mengurangkan keperluan untuk ubat sakit opioid.
21. Meditasi membantu anda berehat. Belajar untuk berehat dan bertenang di bawah tekanan adalah faedah meditasi kesihatan mental dan fizikal yang besar. Berlatih dengan penuh perhatian dapat mengurangkan tekanan dan menurunkan tekanan darah sehingga anda akan merasa lebih santai.
22. Anda akan tidur lebih lena. Sebilangan besar orang Amerika tidak cukup tidur, dan sukar untuk melewati hari ketika anda keletihan. Ia juga buruk untuk kesihatan anda. Semasa anda bertafakur, anda mungkin akan terbawa arus tidur dengan lebih senang dan mendapat tidur berkualiti lebih baik , menurut Yayasan Tidur Nasional.
Berkaitan: 5 Pengaruh Kesihatan Mental Terangkan Mengapa Meditasi untuk Tidur Benar-benar Berfungsi
23. Ia membantu dengan insomnia . Sekiranya anda mengalami gangguan tidur, seperti insomnia , meditasi dapat sangat membantu. Ia mengurangkan kegelisahan dan melatih otak untuk melambatkan dan memberi tindak balas yang berbeza terhadap stres.
24. Tetapi, anda mungkin tidak memerlukan tidur yang banyak. Meditasi bukanlah pengganti tidur, dan kita semua memerlukan masa lapan jam kita. Tetapi, ketika pengamal meditasi jangka panjang menghabiskan beberapa jam bertafakur, mereka mengalami penurunan masa tidur yang ketara berbanding dengan mereka yang tidak bermeditasi, menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam Behavioral and Brain Functions.
25. Meditasi mengajar anda untuk menenangkan diri. Anda akan belajar mengatasi kegelisahan, kemarahan dan masalah lain sehingga anda tidak beralih kepada tingkah laku yang tidak sihat, seperti dadah atau alkohol, untuk menenangkan diri.
26. Anda akan menjadi pemandu sorak anda sendiri. Meditasi berfungsi sebagai sistem sokongan untuk membantu anda melalui masa yang sukar. Anda akan menyedari nilai meraikan kekuatan dan kejayaan anda dan tidak terlalu bimbang tentang kesalahan atau kesilapan.
27. Ia mengurangkan keradangan. Keupayaan meditasi untuk membantu mengurangkan tekanan sudah terkenal. Tetapi, tekanan kronik timbul keradangan di dalam badan , yang dikaitkan dengan penyakit jantung, strok, diabetes dan obesiti, kata Paul Claybrook, a pakar pemakanan yang diperakui .
28. Ini menambahkan keseimbangan dalam hidup anda. Mencari keseimbangan - sama ada menyulap kerja dan kehidupan di rumah, menangani tekanan dan meluangkan masa - sangat penting bagi kita kesihatan mental dan kesejahteraan. Berlatih dengan penuh perhatian dan belajar untuk memusatkan pemikiran anda akan membawa anda ke sana.
29. Anda akan lebih produktif. Menambah lebih banyak kesedaran ke sehari-hari anda memfokuskan anda pada tugas yang ada, dan bukannya melompat dari satu projek ke projek lain — dan, ini meningkatkan produktiviti, kata Cory Muscara , pengasas Pusat Kepedulian Long Island.
Ketika kita melalui hari kita menggunakan autopilot, kita kehilangan saat-saat peralihan pantas dari mengerjakan projek hingga menatal gambar kucing rakan kita di Facebook, katanya. Semakin cepat kita menjalani peralihan ini, semakin cepat kita dapat kembali ke tugas yang sedang dilakukan, dan semakin banyak kita dapat menyelesaikannya.
30. Ia meningkatkan sistem imun. Di antara banyak manfaat kesihatan dari meditasi adalah peningkatan sistem imun, kata Mick Cassell, ahli hipnoterapi klinikal dan pengasas aplikasi kesihatan ThinkWell-LiveWell . Penyelidikan menunjukkan bahawa kesedaran menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sistem imun , membuat anda berasa lebih baik dan malah mungkin hidup lebih lama .
31. Ini meningkatkan fungsi mental. Berlatih meditasi secara berkala dan anda akan melihat reaksi berantai yang membawa kepada fungsi mental yang lebih baik, kata Cassell. Itu termasuk menjadi lebih santai, tidur lebih nyenyak dan meningkatkan konsentrasi, pertimbangan, prestasi dan produktiviti.
32. Anda akan berasa lebih kreatif. Meditasi membantu anda meningkatkan kreativiti anda, yang dapat anda lalui hingga ke kehidupan seharian anda, kata Cassell. Kreativiti menawarkan faedah seperti penyelesaian masalah, kemampuan menyesuaikan diri dan keyakinan .
Berkaitan: 156 Petua Rawatan Diri
33. Ini membuat anda baik. Kita semua memerlukan sedikit lebih kebaikan dalam hidup kita, dan meditasi dapat melakukan muslihatnya. Sejenis meditasi, yang disebut Metta, berfokus pada latihan yang berkaitan dengan perasaan yang mendorong kebaikan, kata Stella Samuel, jurulatih kesihatan di Brandnic.com .
34. Meningkatkan ingatan. Meditasi meningkatkan fungsi kognitif, yang dapat meningkatkan mood dan membantu mencegah kehilangan ingatan, kata Brittany Ferri, ahli terapi pekerjaan dan pengasas Kesederhanaan Kesihatan .
35. Meditasi mencegah keletihan. Oleh kerana kita bekerja berjam-jam lebih lama dan terus menambah beban tanggungjawab kita, sudah tentu mudah terbakar . Mempraktikkan pengurangan tekanan berdasarkan kesedaran sebenarnya boleh mengecilkan bahagian otak yang menyebabkan kebimbangan dan ketakutan, dan memperkuat korteks prefrontal, yang bertanggungjawab untuk pengembangan keperibadian, menurut penyelidikan. Oleh itu, perhatikan meditasi untuk membantu mengatasi tekanan di tempat kerja.
36. Anda akan mengalami kebangkitan rohani. Meditasi membawa kita ke tempat yang jauh di dalam diri kita, yang dapat menimbulkan perasaan cinta dan kedamaian. Bagi sesetengah orang, itu boleh menyebabkan a kebangkitan rohani .
37. Meditasi membina daya tahan. Berfokus pada semua emosi— kebahagiaan , kegagalan dan penyesalan — membolehkan anda memerhatikan perasaan ini dan mengalami kesedaran, kata Sherrell Moore-Tucker, pengarang dan pendidik kesihatan .
Sambil duduk dengan perasaan dan pengalaman itu, kekuatan dalaman dipupuk dan daya tahan muncul, katanya.
38. Kehidupan seks anda akan menjadi panas. Kesedaran membolehkan anda memanfaatkan hubungan yang lebih sahih, penyayang dan jujur dengan seks, kata Shauna Shapiro, psikologi klinikal dan pengarang Selamat Pagi, I Love You . Kajian menunjukkan berlatih kesedaran meningkatkan rangsangan seksual dan kepuasan seksual secara keseluruhan, kerana ia meningkatkan hubungan anda dengan badan anda.
39. Ini mendorong pemakanan yang penuh perhatian. Hubungan kita dengan makanan boleh menjadi rumit, dan diet atau makan berlebihan boleh membahayakan kesihatan fizikal dan mental kita. Kesedaran membantu mengatasi kesedaran dan kereaktifan anda terhadap makanan, menambah keseronokan makan sambil mengenali isyarat lapar, kata Shapiro.
Ketika kita makan dengan penuh perhatian, kita dapat mendengar mesej dari tubuh kita, mengenali makanan apa yang dikehendaki oleh badan kita, dan juga menghargai ketika kita merasa lapar dan ketika kita kenyang, katanya.
40. Anda akan lebih selaras dengan badan anda. Sebilangan besar dari kita melalui hari ini dengan dialog berterusan yang mengalir di dalam fikiran kita. Meditasi memudahkan pengalaman langsung, atau pengalaman tanpa kata-kata sensasi murni, kata Brooke Nicole Smith , pakar pemakanan yang penuh perhatian dan kesihatan serta integrasi yang baik. Ini membolehkan anda belajar mendaftar masuk dengan badan.
41. Ini membantu anda menangani situasi yang tidak selesa. Keluar dari zon selesa anda membina kekuatan dan membawa kepada pertumbuhan peribadi. Meditasi mengajar anda untuk mengalami ketidakselesaan tanpa membimbangkannya, membuka pintu kepada kemungkinan baru, di mana anda akan merasa lebih selesa untuk meminta kenaikan gaji, melakukan perbualan yang sukar atau menangani perkara lain yang telah anda hindari, kata Smith.
42. Ini boleh mengubah ekspresi gen. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi berdasarkan kesedaran dapat menyebabkan perubahan molekul dalam badan , yang boleh mengurangkan tahap gen pro-radang. Ini bermakna anda dapat pulih dengan lebih cepat dari situasi yang tertekan.
43. Meditasi dapat membantu melawan ketagihan. Berlatih dengan penuh perhatian membolehkan anda mengawal emosi, fikiran dan tingkah laku dengan lebih baik, memberikan anda kawalan yang lebih besar terhadap tabiat dan ketagihan bawah sedar, kata Junchaya. Penyelidikan menunjukkan bahawa intervensi berdasarkan kesedaran dapat dilakukan merawat ketagihan , termasuk alkohol, merokok, opioid dan ubat-ubatan lain.
44. Meditasi memupuk pertanggungjawaban. Penerokaan diri membawa kepada kesedaran diri. Meditasi mengajar anda untuk memiliki tindakan dan tingkah laku, dan berhenti hidup dalam penolakan atau berbohong kepada diri sendiri mengenai masalah dalam hidup anda, kata Fran Walfish , keluarga dan psikoterapis hubungan dan pengarang The Self-Aware Parent.
45. Anda akan membuat keputusan yang lebih baik. Selalu dalam perjalanan bermakna kita sering membuat keputusan impulsif. Oleh kerana meditasi membantu anda melambatkan, anda dapat membuat keputusan yang lebih baik dan lebih sedikit kesilapan dalam kehidupan di rumah dan tempat kerja anda, kata Sadi Khan, kecergasan penganalisis penyelidikan di Jalankan Ulangan .
46. Ini meningkatkan harga diri. Meditasi membantu menenangkan fikiran negatif, menenangkan fikiran dan mengurangkan kegelisahan, membantu anda merasa seronok dengan diri sendiri dan keputusan yang anda buat.
47. Meditasi meredakan kesunyian. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Brain, Behavior, and Immunity menunjukkan orang dewasa yang lebih tua, yang mengambil bahagian dalam program pengurangan tekanan berdasarkan minda selama lapan minggu, melihat penurunan ekspresi gen pro-radang —Dan, ini mengurangkan perasaan kesepian.
48. Meningkatkan daya ingatan. Latihan meditasi ringkas terbukti bertambah baik pemprosesan visuo-spatial , memori kerja dan fungsi eksekutif, menurut kajian yang diterbitkan dalam Consciousness and Cognition. Setelah menjalani latihan meditasi selama empat hari, orang menunjukkan kemampuan yang lebih kuat untuk memperhatikan lebih lama.
49. Ia dapat mengurangkan PMS. Sakit kepala, kekejangan, kilat panas dan penahan air - meditasi telah terbukti melegakan simptom sindrom pramenstruasi dan ubah bagaimana anda merasakan kesakitan tempoh, menurut kajian yang diterbitkan dalam Mindfulness.
50. Meditasi dapat memperbaiki gejala arthritis. Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengurangan tekanan berdasarkan meditasi dan kesedaran dapat dilakukan membantu menguruskan kesakitan kronik , yang merupakan berita baik bagi orang yang menghidap radang sendi. Melakukan meditasi dapat membantu mengurangkan intensiti kesakitan, meningkatkan fungsi dan meningkatkan mood dan kualiti hidup.
51. Ini mengubah bagaimana tubuh bertindak balas terhadap tekanan. Situasi tertekan berlaku, tetapi meditasi membantu anda atur reaksi anda terhadap tekanan . Ini bukan hanya baik untuk kesihatan anda, tetapi juga dapat meredakan saat-saat tekanan sehingga tidak meningkat.
52. Meditasi mendorong pergerakan. Meditasi mendorong hubungan minda-badan yang akan mendorong anda untuk bangun dan bergerak. Dikombinasikan dengan yoga, tai chi atau berjalan santai, meditasi berfokus untuk hadir di badan anda sendiri dan meningkatkan kesedaran semasa melakukan aktiviti fizikal, kata Lisa Ballehr , doktor osteopati.
53. Ini membantu anda memberi tumpuan. Menghadapi masalah untuk fokus pada tugas tertentu? Meditasi dapat mengubahnya. Ini mungkin tindakan sederhana untuk duduk dengan makanan yang baik atau mendorong sesi latihan, tetapi niatnya adalah untuk fokus pada tugas itu dan tidak membiarkan minda mengembara, kata Ballehr.
54. Anda akan menjadi lebih yakin pada diri sendiri. Setelah anda mengetahui bahawa anda bukan pemikiran anda, anda akhirnya dapat melepaskan ketakutan anda, kata Lucile Hernandez Rodriguez, seorang guru yoga dan jurulatih kesihatan holistik . Dengan menumpukan pada latihan meditasi anda, anda dapat membantu anda mencari kestabilan, ketenangan fikiran dan penerimaan diri.
55. Ini meningkatkan kestabilan emosi. Meditasi membolehkan anda menumpukan perhatian pada minda anda dan mengenal pasti corak pemikiran, supaya anda dapat mengatasinya, kata Rodriguez. Anda akan menemui cara yang sihat untuk menangani emosi dan perasaan yang ditindas.
56. Anda akan menunjukkan prestasi yang lebih baik. Tumpuan begitu banyak adalah pada produktiviti dan menyelesaikan sebanyak mungkin dalam sehari. Meditasi dapat meningkatkan prestasi dalam semua bidang kehidupan anda. Meditasi biasanya digunakan oleh pemain berprestasi tinggi dalam setiap disiplin, kerana ini membantu anda mengetahui keadaan anda dan benar-benar cemerlang dalam tugas, kata Rodriguez.
57. Anda akan menghubungi suara dalaman anda. Apabila kita menenangkan fikiran yang terlalu aktif melalui meditasi, kita membuka diri kepada perasaan dan pengalaman baru. Kami dapat menyesuaikan dan mendengar suara itu, intuisi kami, berbanding perbincangan yang membingungkan dari kisah fikiran kami, kata Tara Skubella , pakar pembumian dan meditasi dan pengasas Earth Tantra.
58. Anda akan belajar menumpukan pernafasan. Tentunya pernafasan adalah fungsi semula jadi tubuh, tetapi berapa kali anda benar-benar fokus pada setiap nafas? Meditasi memberi ruang untuk kita memperlahankan dan memperdalam nafas kita untuk pertukaran oksigen dan karbon dioksida lebih banyak, kata Skubella.
59. Anda akan membuat hubungan minda-badan. Berapa kali kita benar-benar memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan sensasi yang paling halus di dalam badan? Skubella bertanya. Sekiranya kita mendengar, badan kita akan memberitahu kita apa yang perlu disembuhkan.
Berlatih meditasi memberi peluang untuk berhenti dan menjalin hubungan dengan badan.
60. Meditasi menjadikan otak anda lebih muda. Apabila anda fokus pada nafas semasa bertafakur, anda juga memberi otak dorongan, kata Tara Huber dari Ikuti Lima Meditasi . Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Cognitive Enhancement menunjukkan bahawa meditasi kesadaran biasa dapat melambatkan proses penuaan dan membalikkan penuaan otak.
Berkaitan: Nafas Dalam - Cara Tetap Bahagia dan Mengelakkan Kecemasan Coronavirus Ketika Menjauhkan Sosial
61. Ia membantu anda mengatasi trauma. Kematian orang yang disayangi atau pulih dari penyalahgunaan masa lalu boleh bererti menangani trauma dan kesedihan setiap hari. Meditasi dapat memberikan keselamatan dan fokus emosi, sehingga anda dapat memproses perasaan ini, kata guru meditasi Colette Coleman .
62. Ini menjauhkan gangguan. Keperluan untuk multitasking yang berterusan dapat membuat minda kita tersebar. Amalan kesedaran menghilangkan gangguan sehingga anda dapat mengatasi senarai tugas anda dengan cara yang dihitung.
63. Anda akan mempermudah hidup anda. Hidup dengan tenang pada masa ini bukan sahaja membantu anda merasa lebih hadir, tetapi juga dapat meringankan tekanan kerana harus melakukan banyak perkara. Setelah kita menyesuaikan diri dengan cabaran untuk menenangkan diri dan melepaskan kegelisahan, kita dapat merasakan lega kerana tidak perlu terus menerus melakukannya, kata Connie Habash , psikoterapis, yoga dan guru meditasi, dan pengarang Awakening from Anxiety. Kesedaran ini membolehkan anda mempermudah hidup anda dan mencari kegembiraan.
64. Anda akan berasa lebih berwaspada. Melawan rasa mengantuk dan kabut otak mungkin berlaku setiap hari. Latihan kesedaran dapat meningkatkan kemampuan anda untuk terus berjaga-jaga dalam jangka waktu yang lebih lama, kata Keiland Cooper , ahli sains saraf di University of California. Penyelidikan menunjukkan bahawa meditasi meningkat pengaktifan korteks prefrontal , yang mengatur emosi dan perhatian, dan mengurangkan aktiviti di amigdala, yang mengawal ketakutan.
65. Anda akan menjadi lebih sabar. Sabar benar-benar kebajikan, terutama dalam menghadapi orang yang sukar. Meditasi membolehkan anda menjadi lebih mahir dalam menangani gangguan mental, menjaga ketenangan pada saat-saat kekacauan, meningkatkan tahap kesabaran, meningkatkan toleransi anda terhadap orang lain (dan diri anda sendiri), dan bertindak balas dengan bijaksana dan bukannya bertindak balas secara emosional sepanjang hari anda, kata Amber Trueblood , ahli terapi perkahwinan dan keluarga dan pengarang.
66. Anda akan lebih bertoleransi dengan orang lain. Mungkin sukar untuk bertatap muka dengan rakan sekerja atau saudara yang sukar dengan pandangan politik yang berbeza. Amalan meditasi yang teratur akan membuat anda tenang dalam keadaan seperti ini agar anda dapat bertoleransi. Ini adalah bahagian penting dalam membina hubungan.
67. Meditasi meningkatkan metabolisme anda. Berlatih meditasi kemungkinan akan memberi inspirasi kepada anda untuk bergerak lebih banyak atau mengikuti yoga atau rutin kecergasan yang lain. Penyelidikan juga menunjukkan hubungan antara kesedaran dan peningkatan metabolisme .
68. Ia meningkatkan pencernaan. Keseimbangan minda-badan dan tekanan yang dikurangkan yang anda akan alami semasa bertafakur sangat baik untuk sistem pencernaan anda. Ia dapat melegakan gejala gangguan pencernaan, sindrom iritasi usus, sembelit dan masalah kesihatan yang lain.
69. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga. Mengekalkan a hubungan minda-badan dan mengurangkan tekanan akan memberi anda peningkatan tenaga. Meditasi menolong anda merasa kurang ditimbang oleh emosi anda dan bersedia untuk bergerak atau mengambil projek baru.
70. Anda akan mempunyai kawalan impuls yang lebih baik. Dengan mempraktikkan perhatian, anda akan belajar memusatkan minda anda dan memberi tumpuan kepada nafas anda, yang membantu anda mengawal emosi dan dorongan anda.
71. Meditasi melepaskan endorfin. Amalan bertafakur membebaskan endorfin dan menurunkan tahap kortisol, menjadikan anda berasa lebih bahagia dan lebih bertenaga.
72. Meditasi membantu mengurangkan keinginan makanan. Kawalan diri dan tekanan yang anda pelajari dengan mengamalkan perhatian dapat membantu mengurangkan keinginan makanan dan mematikan tabiat makan yang tidak sihat. Ini membolehkan anda memanfaatkan apa yang mendorong anda untuk makanan tertentu, Amber Stevens, jurulatih kesihatan pemakanan integratif dan pengarang Makanan, Perasaan dan Kebebasan.
Meditasi membolehkan anda menguasai minda anda sendiri, sehingga anda dapat berhenti sejenak dan bertanya pada diri sendiri, 'Mengapa ais krim ini penting', dan membiarkan minda anda menghubungkan titik-titik, katanya, sambil menambah bahawa anda akan terbuka untuk meneroka, bukan kritik, tabiat makan.
73. Meditasi mengurangkan kejadian makan berlebihan. Meditasi kesedaran boleh mengurangkan makan dan makan emosi , menurut kajian yang diterbitkan dalam Eating Behaviors.
74. Meditasi dapat membantu menurunkan berat badan. Penyelidikan telah menghubungkan meditasi dengan makanan yang lebih berhati-hati, peningkatan metabolisme dan peningkatan tahap tenaga, yang menunjukkan bahawa ia dapat membantu menurunkan berat badan.
75. Anda akan lebih memahami isyarat lapar. Sekiranya anda cenderung kesal pada waktu petang, kesadaran dapat membantu anda berhubung dengan sebab sebenar mengapa. Mungkin bukan kelaparan sebenarnya, kata Pamela Hernandez, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan .
Kesedaran membantu memahami betapa laparnya mereka dan emosi lain yang mereka rasakan yang boleh menyebabkan mereka makan berlebihan, katanya. Ini mewujudkan keadaan yang lebih peka, yang memberi anda peluang yang lebih baik untuk menjauh dari meja sebelum anda mencapai perasaan makan berlebihan.
76. Ini membantu anda melupakan kesalahan masa lalu. Daripada membiarkan masa lalu menentukan (anda), menyerah sepenuhnya kepada sekarang dan merangkul perjalanan anda secara keseluruhan tanpa rasa malu atau rasa bersalah, kata Anusha Wijeyakumar , jurulatih kesihatan dan pendidik meditasi dan perhatian.
Meditasi membantu anda meninggalkan masa lalu dan mengurangkan suara yang menghalang anda daripada mengalami ketenangan dalaman, katanya. Anda akan memutuskan hubungan dengan kesalahan masa lalu dan terus maju.
77. Anda akan menenangkan fikiran negatif. Belajar melepaskan masa lalu dan menghancurkan pemikiran negatif, yang mungkin menghalangi anda. Gantikan pemikiran negatif itu dengan sesuatu yang positif.
Tukar ‘Saya tidak cukup baik’ menjadi ‘Saya lebih dari cukup,’ kata Wijeyakumar.
78. Anda akan belajar menyedari diri. Dengan bertafakur, anda akan menjadi lebih memahami diri anda dan menyedari diri anda yang sebenarnya (atau lebih tinggi), dan ini dapat membuat anda merasa utuh, lengkap dan selesa, kata William Cassidy , jurulatih meditasi dan pemikiran.
Perasaan yang tidak lengkap, bertentangan, seperti ada sesuatu yang hilang, patah atau tidak betul adalah kerana anda tidak sedar diri, katanya. Meditasi adalah kaedah terbaik untuk mendedahkan diri anda yang sebenar dan sedar diri.
79. Meditasi membantu anda mencipta realiti terbaik anda. Jadual dan tanggungjawab hidup yang sibuk kadangkala membuat anda merasa tidak terkawal dengan lintasan hidup anda. Menguasai minda anda melalui meditasi membimbing anda untuk mewujudkan realiti yang anda mahukan dan menjalani kehidupan terbaik anda, kata Cassidy.
Apabila anda menguasai minda anda, anda mengawal apa yang anda fikirkan, percayai, rasakan, ciptakan dan tarik, katanya. Apabila anda secara sedar membuat, keperluan dan kehendak anda dipenuhi dengan cepat dan mudah.
80. Anda akan menyelesaikan senarai tugas yang tidak pernah habis. Ramai di antara kita bergelut dengan tumpuan. Itu kerana kita selalu melakukan banyak tugas dan menarik perhatian kita. Meditasi membantu dengan fokus dan tumpuan sehingga anda dapat mengatasi senarai tugas yang tidak pernah berakhir, kata Lindsay Schroeder, jurulatih dan mentor kesihatan rohani dengan Kami & Adakah .
81. Meditasi membantu anda mengesan emosi. Menjejaki emosi dan sensasi badan dapat membantu seseorang menguruskan tekanan, kegelisahan atau keadaan kesihatan mental, seperti gangguan bipolar, kata Nita Sweeney , pengarang Depresi Membenci Sasaran yang Bergerak.
82. Anda akan menjadi lebih taat. Menenangkan dan memusatkan pemikiran anda dapat membantu membina kemahiran pemerhatian. Ini adalah sesuatu yang Darrin Giglio katakan bahawa dia gunakan sebagai ketua penyiasat dengan Penyelidikan Amerika Utara.
Teknik meditasi membantu menjaga kepala anda dari awan dan memperhatikan apa yang berlaku tepat di hadapan anda, katanya.
83. Ini membantu anda menggambarkan matlamat anda. Visualisasi positif membolehkan anda melihat apa yang anda mahukan, membuat matlamat dan fokus untuk mencapainya. Meditasi membantu mengeluarkan pemikiran negatif dan menguatkan diri agar anda dapat mencapai matlamat anda, kata Candi Seti , jurulatih psikologi klinikal dan pemakanan.
Semasa bertafakur, untuk membayangkan tujuan, mengulangi mantra, atau melihat diri anda terlibat dalam tingkah laku yang menjurus kepada matlamat anda, semuanya adalah cara yang baik untuk membuat perkara itu benar-benar berlaku, katanya.
84. Meditasi membolehkan anda menyelaraskan dengan realiti anda. Seringkali kita tidak senang atau marah kerana kita tidak mahu menerima situasi, peristiwa atau cara reaksi kita, kata Angy Tsafos, jurulatih dan pekerja tenaga di Kehidupan Bersih .
Meditasi membolehkan anda berhubung dengan diri sendiri dan belajar untuk selaras dengan realiti anda. Ini memberi anda ruang untuk melihat diri anda dan menerima apa yang sebenarnya berlaku tanpa penilaian.
85. Anda akan berasa lebih empati. Meditasi telah ditunjukkan untuk menggerakkan otak anda agar anda lebih berempati, yang dapat meningkatkan hubungan dan membantu anda menangani orang yang sukar, kata Tom Ingegno, seorang doktor akupunktur dan perubatan Cina. Kajian yang diterbitkan dalam Scientific Reports mendapati bahawa meditasi berubah bagaimana orang berinteraksi dan membantu beberapa orang memahami dengan lebih baik apa yang dilalui oleh orang lain.
86. Meditasi membantu menguruskan keadaan kesihatan yang kronik. Meditasi membantu mengurus dan bahkan mengurangkan kesan gejala keadaan kesihatan kronik tertentu, seperti arthritis, keadaan jantung, tekanan darah tinggi dan lain-lain, kata Dee Doanes, pemilik dan guru meditasi di Shanti Atlanta Ayurveda dan Retreat Meditasi .
87. Anda akan berasa selamat. Meditasi membantu mengatur pusat ketakutan otak dan menarik nafas panjang dan dalam merangsang saraf vagus , yang mengurangkan perasaan kegelisahan dan kewalahan, kata Christine Scott-Hudson, psikoterapis, pemilik Buat Studio Kehidupan Anda dan pengarang Saya Suka Diri . Ini dapat membantu anda mengurangkan rasa takut dan membuat anda merasa selamat.
88. Meditasi meningkatkan bahan kelabu di otak. Penyelidikan menunjukkan meditasi meningkatkan jumlah bahan kelabu di otak, menurut kajian yang diterbitkan dalam Psychiatry Research. Pengamal meditasi jangka panjang dapat melihat perhatian yang berterusan, lebih belas kasihan dan kesedaran diri yang lebih baik.
Berkaitan: Aplikasi Meditasi Percuma Terbaik - Satu Yang Anda Perlu Bayar
89. Anda akan berasa lebih bersyukur. Meditasi dapat merangsang rasa syukur, kata Schroeder. Secara amnya rasa lebih bersyukur dapat membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih sayang pada orang lain.
90. Ini menjadikan anda terbuka untuk idea baru. Meditasi memberi ruang untuk berhubung dengan idea-idea baru, kata Shroeder. Ini sering memperluas pemahaman kita tentang apa yang mungkin untuk kehidupan, perniagaan, hubungan dan banyak lagi, katanya.
91. Anda akan terbuka untuk pengampunan. Empati dan belas kasihan yang datang dengan bertafakur membuat anda lebih selaras dengan orang di sekitar anda, kata Mahalli. Ini juga boleh membuat anda mendapat pengampunan.
92. Meditasi dapat meningkatkan senaman anda. Amalan meditasi biasa meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan mood kita, yang sebenarnya dapat meningkatkan latihan anda.
Menggabungkan elemen meditasi ke dalam latihan fizikal dapat menjadikan latihan anda lebih bermakna, kata Patricia Moreno, pakar kecergasan dan jurulatih untuk MYXfitness . Dan, ketika kita memusatkan perhatian dan memperhatikan pemikiran kita, niat ini melampaui latihan untuk membantu kita menangani cabaran lain yang kita hadapi dalam kehidupan kita sehari-hari.
93. Anda boleh belajar mengurus wang. Mempraktikkan kesedaran membawa niat pada tindakan anda, yang menjadikan semua aspek kehidupan menjadi lebih baik. Meditasi boleh tekanan berkaitan kewangan yang mudah dan kegelisahan dan belajar tabiat wang yang lebih sihat.
94. Anda akan menjadi komunikator yang lebih baik. Meditasi mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan rasa belas kasihan dan empati, yang seterusnya akan membantu anda berkomunikasi dengan lebih baik.
95. Anda boleh menguruskan ADHD. Latihan meditasi kesedaran membantu meredakan gejala gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) pada orang dewasa, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Attention Disorders.
96. Meditasi dapat membantu keadaan kesihatan mental. Cara meditasi berinteraksi dengan otak dapat membantu melegakan beberapa gejala dan kesan dari beberapa keadaan kesihatan mental. Dalam beberapa kes, ini dapat meringankan atau mengurangi kebutuhan akan ubat.
97. Ia membantu membendung penyakit. Meditasi menunjukkan kesan positif pada keadaan mental kita, yang mungkin menjauhkan penyakit . Beberapa kajian menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu penderita barah, tekanan darah tinggi, menopaus, masalah kesihatan pencernaan dan banyak lagi.
98. Ini akan membantu anda mencari maksud tujuan. Meditasi membolehkan anda memanfaatkan diri anda dan menyelami minat sebenar anda, akhirnya membantu anda menentukan apa yang membuat anda bahagia dan mencari rasa tujuan .
99. Meditasi memberi anda jalan keluar. Kemungkinan anda selalu menghadapi situasi tertekan dan terus mengambil lebih banyak kerja dan tanggungjawab. Meditasi - termasuk menumpukan pada nafas dan melihat ke dalam - menawarkan jalan keluar yang jarang berlaku ke dalam fikiran anda.
100. Anda akan belajar untuk benar-benar bernafas. Meditasi mengajar anda bagaimana untuk bernafas secara fikiran. Satu teknik pernafasan adalah nafas 4-7-8: tarik nafas selama empat kali melalui hidung anda, tahan nafas selama tujuh kali dan nafas melalui mulut selama lapan kali, kata Scott-Hudson. Mengubah cara bernafas mengatur emosi, yang merupakan mekanisme mengatasi yang penting.
Ketahui sebabnya Gila Tentang Anda Helen Hunt suka bertafakur.