Pemanis Keto: Pengganti Gula Mana Yang Terbaik?

Pada diet keto dan dengan itu mengelakkan gula dan karbohidrat seperti wabak? Anda mungkin meneruskan perkara-perkara putih tetapi masih menginginkan kemanisan. Terdapat banyak pemanis keto di pasaran, tetapi sukar untuk mengetahui mana yang akan melakukan trik ini dengan rasa yang baik sambil membantu anda mengelakkan karbohidrat… atau sekurang-kurangnya makan lebih sedikit.

Terdapat lapan pemanis tanpa nutrien diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. Keputusannya adalah masih keluar mengenai apakah mereka mempunyai kekuatan untuk benar-benar membantu penurunan atau pemeliharaan berat badan, dan penyelidikan telah berulang-ulang mengenai apakah pemanis keto ini dapat berfungsi untuk mencegah diabetes dan / atau kegemukan.

Berkaitan: 150+ Makanan yang Diluluskan untuk Diet Keto

Inilah sedikit mengenai setiap pemanis tanpa nutrien yang telah diluluskan oleh FDA.

Pemanis keto yang diluluskan oleh FDA

1. Saccharin

Anda akan mendapatnya dalam yogurt dan agar-agar rendah gula. Beberapa kajian telah mengaitkannya dengan barah dan masalah kesihatan yang lain, dan Pusat Sains untuk Kepentingan Umum (CSPI) mengatakan untuk mengelakkannya (bersama dengan aspartam, acesulfame-kalium dan sukralosa).

2. Aspartame

Selalunya dalam soda diet, pemanis ini terdapat dalam Equal dan NutraSweet.

3. Acesulfame-kalium

Buah-buahan bungkusan yang menyatakan tidak mengandungi gula sering kali menambahkannya, yang juga dikenali sebagai acesulfame K .

4. Sukrosa

Ini adalah asas untuk Splenda, tetapi juga ada dalam soda diet.

5. Nama Neot

Suka dengan kemanisan di Sunny D? Itulah nama baru, yang juga terdapat dalam protein shake dan permen karet.

6. Kelebihan

Ini adalah turunan dari aspartam, dan terdapat dalam minuman serta produk memasak dan membakar

7. Stevia

Stevia membuat senarai selamat CSPI, dan FDA menyenaraikannya sebagai yang diakui umum sebagai selamat atau GRAS. Anda akan dapati stevia sebagai pemanis tersendiri di samping Alternatif gula sama dan lain-lain

8. Buah Luo Han Guo / Biksu

Pemanis ini juga disenaraikan sebagai GRAS oleh FDA, tetapi CSPI mengatakan untuk berhati-hati mengenainya kerana kekurangan ujian.

Berkaitan: 6 Petua untuk Mengelakkan Selesema Keto dan Kesan Sampingan Diet Keto Yang Lain

Sihat SekarangPetua

Lebih banyak pilihan untuk pemanis keto

Apabila anda mencari alternatif gula untuk membantu anda ini kegilaan, ingat bahawa pemanis itu bukan satu-satunya bahan yang dapat memberikan rasa manis. Buah Stevia atau biksu tetap menjadi pilihan kuat bagi guru keto, tetapi sebilangan sumber mengatakan xylitol, sirap yacon, sucralose, eritritol dan Pusing (campuran yang mengandungi eritritol) adalah pengganti gula yang popular jika anda mengikuti diet keto.

Berhati-hatilah, kerana beberapa pemanis lebih tinggi karbohidrat daripada yang lain - oleh itu mengapa sangat penting untuk melakukan kerja rumah anda.

Sirap maple, kurma dan madu adalah pemanis semula jadi yang lebih tinggi karbohidrat, jadi anda mungkin ingin menyebarkannya sebagai pesaing pengganti gula. Alternatif gula lain yang lebih tinggi karbohidrat daripada pemanis tanpa nutrien termasuk gula kelapa, sirap agave, sirap beras perang, dan molase, kata Sharon Palmer , ahli diet berdaftar dari California.

Sebilangan alternatif gula yang ada di pasaran sekarang lebih semula jadi ... kerana pada masa ini, mereka hampir dengan cara asalnya diciptakan. Madu akan menjadi yang paling semula jadi kerana ini adalah cara pemanis ditemui, pelengkap lebah, jelasnya.

Tetapi semua alternatif gula semula jadi masih memerlukan pemprosesan semacam itu, Palmer mengingatkan kita. Tambahan lagi, mereka tambah gula . Menambah gula bukanlah tujuan sebenar rancangan makan keto.

Tubuh anda masih mengenali sumber ini sebagai gula, katanya, walaupun sirap madu dan maple adalah sebatian antioksidan yang berasal dari tumbuhan.

Walaupun Palmer mengatakan bahawa orang harus memilih lebih banyak bentuk gula semula jadi, ia tidak boleh digunakan secara percuma. Bagaimanapun, ketosis - dan tetap berada di dalamnya - adalah tujuan ketika menyangkut ini karbohidrat rendah diet.

Jangan beri mereka kesihatan, kata Palmer. Ini masih dianggap sebagai gula tambahan, yang semestinya terhad dalam diet anda.

Cubalah resipi cheesecake keto ini untuk mendapatkan rasa manis anda.