Faedah Kesihatan Hot Yoga Membuktikan Berbaloi untuk Meningkatkan Haba

Selain itu, perkara yang anda perlu tahu sebelum mencuba kelas pertama anda.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Satu tipikal yoga kelas—yang diambil di dalam bilik berhawa dingin sepenuhnya—sudah boleh menjadi cabaran fizikal. Bagi sesetengah orang, idea untuk melalui aliran anda secara sukarela di dalam bilik yang hampir 100 darjah boleh kedengaran cantik di luar sana. Tetapi sebelum anda membuat keputusan untuk menghapuskan idea itu sepenuhnya, adalah berbaloi untuk mengetahui banyak faedah yang boleh ditimbulkan oleh peningkatan panas.

Sama ada anda telah mengamalkan yoga selama bertahun-tahun atau benar-benar baru melakukannya, yoga panas mempunyai faedah fizikal, mental dan, bagi sesetengah orang, rohani yang dinikmati secara meluas oleh ramai. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang anda boleh perolehi daripada mencubanya.

Berkaitan: 10 Faedah Yoga Pemulihan untuk Minda, Badan dan Roh Anda

Apakah Yoga Panas?

Angie Tiwari , yoga, meditasi , dan jurulatih pernafasan, mengatakan bahawa suhu yoga panas biasanya antara 90 dan 100 darjah. “Tujuannya adalah untuk menambah api tambahan kepada amalan, meningkatkan fleksibiliti , meningkatkan kepadatan tulang dan menyahtoksik badan anda,” katanya. Tiwari menambah bahawa haba akan terasa berbeza kepada orang yang berbeza, bergantung pada tahap terhidrat mereka dan suhu sebelum mereka masuk ke dalam bilik.

Kate Ingersoll , seorang guru yoga bertauliah dan pemilik Hot Yoga Philadelphia, mengatakan bahawa haba meningkatkan degupan jantung seseorang, walaupun mereka berada dalam pose yoga yang ringkas. 'Apabila itu berlaku, kita dapat bernafas secara normal melalui aktiviti kardiovaskular yang sengit,' katanya. “Ini tidak seperti, katakan, berlari , di mana pernafasan tidak begitu santai. Ia adalah faedah unik melakukan yoga dalam cuaca panas.”

Sama seperti yoga di dalam bilik yang tidak dipanaskan, penting untuk berhati-hati dan menghormati akar budaya yoga apabila berlatih di dalam bilik yang dipanaskan. 'Menghormati akar budaya yoga adalah untuk memahami konteks dan sejarah tempat asal yoga, serta menyedari perbezaan antara amalan tulen dan amalan yang secara aktif mengecualikan kekayaan budaya yoga,' kata Tiwari.

Sebelum menempah kelas, Tiwari menggalakkan penyelidikan untuk mengetahui lebih lanjut tentang pengajar. 'Tanya diri anda sama ada anda terlibat dengan guru-guru budaya Asia Selatan atau guru yang secara aktif berkongsi pemahaman yang lebih mendalam tentang amalan selain daripada postur fizikal sahaja,” katanya. Pengajar yang benar-benar menghormati akar yoga tidak akan hanya menumpukan pada postur fizikal, iaitu hanya satu daripada lapan bahagian yoga .

Sebaik sahaja anda menemui seorang pengajar yang anda rasa menghormati akar budaya yoga, bersedialah untuk mendapat manfaat dalam pelbagai cara. Pastikan anda menghidrat dahulu—kedua-dua pengajar mengatakan itu sangat penting.

Berkaitan: 3 Pose Yoga untuk Kebimbangan

7 Manfaat Yoga Panas

1. Haba meningkatkan keamatan

Tiwari dan Ingersoll menunjukkan satu faedah yang mungkin anda ketahui secara semula jadi: Bergerak melalui aliran yoga di dalam bilik yang melebihi 90 darjah adalah lebih mencabar daripada melakukan aliran yang sama di dalam bilik yang lebih sejuk. Ringkasnya, haba meningkatkan keamatan kelas.

'Haba itu benar-benar menambah keamatan untuk daya tahan kardiovaskular anda, jadi anda akan berpeluh lebih banyak daripada kelas yoga anda yang tidak dipanaskan,' kata Tiwari. Jika anda sedang mencari cara untuk menjadikan kelas yoga anda lebih mencabar, meningkatkan haba adalah cara yang pasti untuk melakukannya.

2. Panas menambahkan cabaran mental

Lebih banyak haba bukan sahaja menjadikan yoga secara fizikal lebih mencabar; Ingersoll berkata ia memerlukan lebih banyak kekuatan mental dan tumpuan juga. “Panas menambahkan cabaran mental yang seterusnya memupuk tumpuan dan sabar . Malah pengamal yang paling berpengalaman boleh berasa rendah diri dengan cabaran panas,” katanya.

3. Ia membantu dengan fleksibiliti

'Haba membolehkan anda meregang lebih dalam supaya anda mendapat julat pergerakan yang lebih banyak,' kata Tiwari. Dia menambah bahawa walaupun ini bermakna anda akan dapat melakukan pose tertentu dengan lebih mudah, ini juga bermakna terdapat lebih banyak risiko untuk meregangkan badan. Oleh itu, adalah penting untuk berhati-hati dan mengambil masa anda dalam setiap pose.

Berkaitan: 25 Latihan Mudah untuk Membantu Anda Menjadi Lebih Fleksibel dan Menghilangkan Semua Sakit dan Sakit Itu

4. Yoga panas mungkin lebih selamat daripada yoga tradisional

Ingersoll mengatakan bahawa, lazimnya, pose dalam kelas yoga panas memfokuskan pada 26 postur klasik, tidak ada yang melibatkan sebarang pose menahan berat. 'Ini menjadikannya selamat untuk kecederaan bahu dan leher, serta boleh dilakukan untuk penuaan, kecederaan atau badan yang lemah,' katanya. 'Pose itu sendiri dianggap sebagai pose pemula jadi anda tidak perlu risau tentang diminta melakukan sebarang penyongsangan, papan atau sebarang pose yoga peringkat tinggi yang lain.' Namun, dia mengatakan bahawa ini tidak bermakna yoga panas itu mudah!

5. Yoga panas boleh memberikan atlet kelebihan daya saing

Yoga panas melengkapkan jenis aktiviti fizikal lain, terutamanya untuk atlet. Ingersoll mengatakan bahawa ramai pelari, penunggang basikal dan pendayung mengikuti kelasnya di Philly. 'Mengimbangi mana-mana sukan di mana anda menggunakan berlebihan satu atau beberapa kumpulan otot dengan meregangkan seluruh badan dalam keadaan panas dan mempelajari kawalan nafas adalah besar dan memberikan kelebihan sukan kepada peserta sukan yang kompetitif,' katanya. Sebagai contoh, ramai pelari mempunyai hamstring yang ketat, sesuatu yoga boleh membantu mengatasinya.

6. Mengamalkan yoga panas boleh mengurangkan kortisol

Kajian saintifik menunjukkan bahawa yoga panas dikaitkan dengan menurunkan tahap kortisol. Hormon ini sering dipanggil 'hormon tekanan' dan dikaitkan dengan kebimbangan , kemurungan , keradangan dan penambahan berat badan. Dengan cara ini, yoga panas memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dan mental.

7. Yoga panas adalah baik untuk tulang anda

Kajian juga menunjukkan yoga panas membantu meningkatkan ketumpatan tulang dalam sesetengah populasi, termasuk wanita menopause. Memandangkan patah tulang dan jatuh menjadi risiko yang lebih besar apabila kita meningkat usia, ini adalah faedah yang ketara.

Walaupun yoga panas mempunyai banyak faedah, kedua-dua pengajar mengatakan ia bukan untuk semua orang. 'Orang ramai yang menjalani kemo atau beberapa antibiotik tidak sepatutnya melakukan yoga panas,' kata Ingersoll. Dia menambah bahawa wanita hamil tidak sepatutnya melakukan yoga panas melepasi trimester pertama mereka. Selain itu, jika anda menghidap kencing manis atau mempunyai gula darah rendah, Ingersoll berkata adalah lebih baik untuk membawa minuman manis ke dalam kelas bersama anda dan memakai CGM anda di dalam kelas.

Jika anda berminat dengan yoga panas tetapi masih berasa takut, yakinlah bahawa yoga di dalam bilik yang tidak panas juga boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan mental. Ia bukan a regangan untuk mengatakan bahawa panas atau tidak panas, badan anda akan mendapat manfaat.

Seterusnya, berikut ialah 100 petikan yoga yang akan memberi inspirasi kepada anda untuk melihat ke dalam dan mencari lebih banyak kebebasan dan pembebasan.

Sumber

• Angie Tiwari , yoga, meditasi dan jurulatih pernafasan
• Kate Ingersoll , guru yoga bertauliah dan pemilik Hot Yoga Philadelphia

---