Harapan Sentiasa Ada, Jadi Inilah Perkara Yang Perlu Dilakukan Jika Anda Benci Kehidupan Anda, Menurut Pakar

Bagi mereka yang mungkin berfikir, 'Saya benci hidup saya.'

• Pengarang: Jennifer Larson
• Tarikh dikemas kini:

Tiada siapa pernah berkata bahawa dewasa itu mudah. Ia boleh menjadi sangat sukar kadang-kadang, sebenarnya.

Tetapi ada perbezaan antara mengalami masa sukar dan sebenarnya membenci keseluruhan anda kehidupan . Dan membenci hidup anda adalah menakutkan. Nasib baik, pakar kesihatan mental berkata, anda benar-benar boleh mengubah hidup anda–ke arah yang lebih baik.

“Bukan satu rahsia bahawa ada kalanya kita berasa buntu. Kami berasa seperti keadaan tidak berkembang seperti yang kami mahukan, dan kehidupan kami tidak membawa kami ke mana yang kami mahu,' kata Jeff Ditzell, DO , Ketua Pegawai Eksekutif dan pakar psikiatri utama di Psikiatri Jeff Ditzell di New York City. “Berita baiknya ialah perasaan tersekat ini tidak semestinya keadaan yang kekal. Dengan set alatan dan kemahiran yang betul, anda boleh berjuang keluar dari kegelapan ini dan menemui apa yang menanti anda.'

Rasa seperti anda benar-benar membenci hidup anda? Ini Apa nak buat mengenainya.

Kenali Ada Masalah

Ramai orang hanya memutihkannya sepanjang hidup. Mereka mempunyai pelbagai tanggungjawab, yang mungkin termasuk keluarga, pekerjaan, kerja rumah, haiwan peliharaan, projek komuniti, pendidikan atau latihan profesional, kesihatan mereka, kewajipan kewangan dan banyak lagi. Ia begitu banyak untuk menyulap, dan ia boleh menimbulkan banyak tekanan. Mereka masih hidup, tetapi mereka mungkin tidak berkembang maju.

'Mudah untuk melupakan diri kita sendiri,' kata Dr. LaMont Moss, MD, seorang pakar psikiatri di Kaiser Permanente di Denver, Colorado.

Dan bagi kebanyakan orang, rasa tidak puas hati itu berlaku dari semasa ke semasa, bukannya dalam satu pukulan besar. Ia merayap masuk, membuatkan anda berasa letih dan negatif. 'Kami menjadi terbiasa untuk tidak berasa gembira, dan ia menjadi norma,' kata Dr. Moss.

Berkaitan: Kemurungan Berfungsi Tinggi Tidak Sentiasa Mudah Dikenalpasti, Jadi Inilah Tanda-Tanda Teratas yang Perlu Diperhatikan (dan Perkara yang Perlu Dilakukan)

Celeste Labadie, LMFT, jurulatih hidup, dan perkahwinan dan keluarga ahli terapi dengan Kaunseling Sambungan Kolektif di Lafayette, Colorado, menyenaraikan beberapa tingkah laku negatif yang mungkin anda alami. Adakah mana-mana daripada ini terdengar biasa kepada anda?

• Tidak meninggalkan rumah anda
• Tidak cukup tidur
• Tidak memberi perhatian kepada apa yang anda makan
• Tidak bersenam

Sesetengah orang mungkin minum berlebihan atau menggunakan dadah. Sesetengah mungkin meyakinkan diri mereka untuk kekal dalam pekerjaan atau perhubungan yang tidak memenuhinya—malah mungkin menyedihkan, kata Labadie.

satu pagi , anda mungkin tersedar dan menyedari betapa tidak gembiranya anda sebenarnya. Atau anda mungkin tidak—sehingga orang lain menunjukkannya kepada anda.

Tetapi apabila anda menyedari dan mengakui kepada diri sendiri bahawa anda tidak berpuas hati dengan kehidupan anda, anda berada dalam kedudukan untuk membuat beberapa perubahan. Dan anda boleh mengambil tindakan dan membuat perubahan tersebut. Inilah cara untuk melakukannya.

Berkaitan: Inilah Sebenarnya Gangguan Kemurungan Utama—dan Bagaimana Ia Berbeza daripada Kemurungan 'Biasa'

Bercakap dengan Seseorang

Anda mungkin tertanya-tanya di mana untuk bermula, sekarang anda tahu anda ingin melakukan sesuatu tentang situasi anda.

Dr. Moss mencadangkan bercakap dengan seseorang yang anda percayai tentang perasaan anda. Ia mungkin rakan atau ahli keluarga, atau mungkin seorang profesional penjagaan kesihatan. Beritahu mereka, 'Saya tidak gembira. Ini bukan tempat yang saya jangkakan pada ketika ini,” katanya.

Orang lain tidak perlu mempunyai jawapan untuk anda, Dr. Moss menekankan. Mereka hanya perlu dapat mendengar—dan menggalakkan anda untuk terus mengambil langkah untuk membuat penambahbaikan yang akhirnya akan meningkatkan pandangan anda terhadap kehidupan.

'Tidak mengapa untuk meminta bantuan atau menghubungi,' kata Dr. Moss. “Jangan menderita seorang diri. Tolong, sila bercakap dengan seseorang.”

Mengambil stok

Satu lagi titik permulaan yang berpotensi ialah mengambil inventori kehidupan anda. Sebagai contoh, tanya diri anda apa yang membuatkan anda tidak gembira, cadang Dr. Ditzell. Atau anda boleh membuat senarai perkara yang anda ingin ubah.

'Sebaik sahaja anda menyedari bahawa perubahan kepada ketidakbahagiaan anda diperlukan, langkah kedua ialah menetapkan niat untuk perubahan,' katanya.

Buat Senarai Perkara yang Membahagiakan Anda

'Saya akan mencadangkan tinjauan yang sangat mudah tentang perkara yang menarik minat mereka pada masa lalu,' kata Labadie. 'Sebagai contoh, adakah mereka suka karya seni, adakah mereka ingat bermain sukan atau menonton filem tertentu? Apakah persahabatan yang penting bagi mereka semasa mereka masih kecil? Adakah mereka berenang, atau adakah mereka suka menonton belon udara panas? Idea di sini adalah untuk mencari perkara yang mencetuskan minat mereka dan kemudian untuk melihat jenis perasaan yang timbul dengan minat tersebut.”

Adakah anda masih meneruskan mana-mana minat tersebut? Adakah anda fikir ia akan membantu jika anda meluangkan sedikit masa untuk salah satu minat anda yang lalu? Itu satu lagi langkah yang boleh anda ambil untuk membawa perubahan kepada hidup anda.

Dapatkan Saringan untuk Kemurungan dan Kebimbangan

Jika anda membenci hidup anda, anda mungkin juga mempertimbangkan kemungkinan yang anda mungkin menderita kemurungan atau kebimbangan .

Menurut Institut Kesihatan Mental Kebangsaan, jika anda mengalami mana-mana perasaan ini setiap hari dalam tempoh dua minggu atau lebih, anda mungkin mengalami gejala kemurungan :

• Perasaan sedih atau putus asa
• Rasa 'kosong'
• Kerengsaan atau kegelisahan
• Merasa tidak berharga atau tidak berdaya
• Hilang minat dalam aktiviti atau hobi biasa anda
• Keletihan atau penurunan tahap tenaga
• Perubahan selera makan
• Perubahan berat badan yang tidak dirancang
• Masalah tidur
• Kurang keupayaan untuk menumpukan perhatian atau mengingati sesuatu
• Masalah kesihatan yang tidak dapat dijelaskan seperti sakit kepala, sakit atau masalah penghadaman tanpa sebab fizikal yang boleh dikenal pasti
• Fikiran tentang kematian atau bunuh diri

Anda mungkin mencari pemeriksaan kemurungan atau kebimbangan dalam talian, seperti Mental Health America alat pemeriksaan dalam talian untuk kemurungan dan ujian kebimbangan . Anda juga boleh menyemak dengan pembekal penjagaan utama anda.

Berita baiknya ialah terdapat rawatan yang tersedia untuk anda jika anda bergelut dengan kemurungan atau kebimbangan.

Berkaitan: Apakah Serangan Kebimbangan dan Bagaimana Anda Menghentikannya? Tarik Nafas Dalam-dalam dan Teruskan Membaca

Bercakap dengan seseorang pasti membantu, kata Dr. Ditzell, dan bagi sesetengah orang, bercakap dengan rakan atau rakan sekerja yang dipercayai adalah semua yang mereka perlukan untuk bergerak ke arah yang betul. 'Bagaimanapun, bagi mereka yang tidak dapat menguruskan keadaan ini sendiri atau yang memerlukan rawatan untuk keadaan kesihatan mental untuk hidup sihat, [kehidupan penuh], berjumpa dengan profesional kesihatan mental sering diperlukan,' katanya.

Sesetengah orang mendapati bahawa kaunseling atau terapi boleh membantu mereka. Sesetengah juga mungkin memerlukan ubat, seperti ubat antidepresan atau anti-kecemasan. Kerana anda sampai ke tahap ini dalam hidup anda dengan cara yang sangat individu, laluan ke hadapan mesti disesuaikan untuk memenuhi keperluan anda. Tiada penyelesaian satu saiz yang sesuai untuk semua.

Semua orang boleh menjadi lebih baik, 'tetapi mereka pasti sampai ke sana secara berbeza,' kata Dr. Moss.

Apa yang akan datang: 21 Perkara yang Anda Tidak Boleh Katakan kepada Seseorang yang Mengalami Kemurungan (dan Apa yang Perlu Dikatakan)

Sumber:

• Jeff Ditzell, DO, Ketua Pegawai Eksekutif dan pakar psikiatri utama di Psikiatri Jeff Ditzell
• celeste labadie , LMFT, jurulatih kehidupan dan ahli terapi perkahwinan dan keluarga
• LaMont Moss , MD, pakar psikiatri di Kaiser Permanente di Denver, Colorado.
• Institut Kesihatan Mental Negara . Kemurungan .

---