Bagaimana Anda Boleh Membalikkan Diabetes Jenis 2, Menurut Pakar

Pada 72, George King Sr. menghidap diabetes jenis 2 dan menggunakan beberapa ubat untuk memastikan gula darahnya tetap dalam keadaan terkawal. Tetapi dia tidak menerima berita itu. Dia mula berjalan dua kali sehari dan mengubah suai dietnya diet diabetes termasuk lebih banyak sayur-sayuran dan karbohidrat kompleks. Keputusan? Selama 15 tahun berikutnya, dia tidak perlu lagi minum ubat.

Tidak ada yang mengejutkan anaknya, George King Jr. , MD, yang bertugas sebagai pengarah penyelidikan dan ketua pegawai saintifik Joslin Diabetes Center di Boston dan merupakan pengarang buku Kembalikan Diabetes Anda dalam 12 Minggu .

Kami tahu bahawa lima hingga 10 peratus orang yang menukarnya diet , menurunkan berat badan dan meningkatkan aktiviti dapat menghilangkan semua ubat, dan menjauhkannya selama 10 hingga 20 tahun, kata King. Angka-angka itu memberitahu saya bahawa adalah mustahil untuk membalikkan Jenis 2 - Anda hanya perlu mencari jalan yang betul.

Neal Barnard , MD, presiden Jawatankuasa Pakar Perubatan Bertanggungjawab, dan pengarang Program Dr. Neal Barnard untuk Membalikkan Diabetes setuju, tetapi menambahkan peringatan: Hasil bergantung pada berapa lama anda menghidap penyakit ini.

Apa itu diabetes?

Diabetes adalah keadaan di mana pankreas tidak dapat menghasilkan insulin dengan betul untuk mengatur kadar glukosa di dalam badan anda. Lama kelamaan, ini boleh menyebabkan sel beta pankreas terbakar, menjadikannya semakin sukar untuk mengimbangi ketidakupayaan tubuh untuk menggunakan insulin dengan berkesan.

Orang yang menghidap diabetes untuk waktu yang singkat mempunyai peluang yang lebih baik untuk menyingkirkan diabetes daripada seseorang yang mengidap penyakit ini selama 30 tahun, kata Barnard. (Ayah Raja, misalnya, kembali mengambil ubat pada usia 87 tahun.)

Tetapi walaupun anda tidak dapat membalikkan diabetes sepenuhnya, kata Barnard, berat badan yang naik dapat turun kembali, gula yang naik dapat turun kembali, dos ubat yang semakin tinggi dari tahun ke tahun dapat turun, juga kolesterol tahap dan tahap tekanan darah dan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawatnya.

Berkaitan: Apa itu Prediabetes? Siapa yang Mendapatnya dan Bagaimana Anda Boleh Mengelakkannya

Cara membalikkan diabetes

Berikut adalah empat langkah mudah untuk menghidupkan diabetes.

Jangan memotong karbohidrat sepenuhnya.

Walaupun tidak ada satu diet ajaib untuk membantu penghidap diabetes dengan selamat dan berkesan menurunkan berat badan, King adalah sebahagian daripada diet Asia pedesaan, yang tinggi karbohidrat kompleks, kebanyakannya berasal dari sayur-sayuran tanpa pati. Sama seperti sebilangan lemak baik dan sebilangan buruk, sebilangan karbohidrat, terutama yang tinggi serat, dapat membantu orang menurunkan berat badan dan mengurangkan gula darah mereka, katanya. Penyelidikan Joslin mendapati diet ini mengurangkan ketahanan insulin (ketidakupayaan tubuh untuk menggunakan insulin untuk menyerap glukosa), lemak badan dan kolesterol.

Diet Diabetes Adakah: Diet luar bandar Asia yang menghidap diabetes merangkumi:

• nasi coklat
• quinoa
• lentil
• bayam
• brokoli
• ikan
• oatmeal
• tomato
• taugeh
• terung

Ambil rehat dari daging dan tenusu.

Sekiranya anda berminat dengan diet di mana anda tidak perlu menonton dengan teliti atau mengira kalori, Barnard mengesyorkan mengambil isyarat dari vegan dan makan diet berasaskan tumbuhan tidak termasuk produk haiwan dan tenusu. Ini bermakna makanan anda akan terdiri dari kekacang, sayur-sayuran, biji-bijian dan buah-buahan yang mendapat skor rendah pada indeks glisemik, yang mengukur seberapa cepat makanan meningkatkan kadar glukosa darah. Fikirkan ubi jalar daripada kentang putih atau roti rai atau pumpernickel dan bukannya putih. Kajian terhadap pesakit diet vegan menunjukkan mereka dapat mengurangi jumlah insulin yang mereka minum, serta ubat lain. Saya tidak mendorong sesiapa untuk segera menukar diet atau membuang ubatnya ke tong sampah, Barnard memberi amaran. Bercakap dengan doktor anda terlebih dahulu.

Berkaitan: Makan intuitif: Bolehkah Anti-Diet Ini Berfungsi untuk Diabetes?

Bersenam sekurang-kurangnya setiap hari.

Daya tahan insulin terutamanya berlaku ketika otot gagal menyerap glukosa dari aliran darah anda. Selepas bersenam, otot anda mengambil lebih banyak glukosa sehingga badan anda tidak perlu bekerja keras untuk menghasilkan insulin. Kesan ini berlangsung sekitar 48 jam, selagi anda berpeluh sekurang-kurangnya, tubuh anda akan terus mendapat manfaatnya. Pilih sesuatu yang anda tertarik, kata King. Sesuatu yang boleh anda tempuhi.

Turunkan api.

Ini bukan hanya akan membantu anda menjimatkan bil elektrik anda pada musim sejuk ini — ada beberapa bukti bahawa menghabiskan masa di bilik yang lebih sejuk dapat mengaktifkan lemak coklat, yang membakar kalori dan tidak menyimpannya seperti lemak putih tradisional. Penyelidikan awal juga menunjukkan bahawa lemak coklat dapat membantu mengawal glukosa dan mengurangkan daya tahan insulin. Walaupun bukan strategi penurunan berat badan yang efektif, King mengatakan, ini dapat memberikan dorongan tambahan bagi penderita diabetes ketika digabungkan dengan latihan dan diet. Cuba jaga rumah anda pada pertengahan tahun 60-an selama sekurang-kurangnya beberapa jam sehari, dan jangan tumpukan baju sejuk dan selimut untuk mengatasi selesema.

Ketahui selebriti mana yang juga menghidap diabetes.