101 Petua Diet Vegan yang Luar Biasa — Pemula, Ini untuk Anda!

Oleh itu, anda telah memikirkan untuk mencuba diet vegan . Atau mungkin anda sudah mengikuti diet nabati sepenuhnya dan ingin memastikan bahawa anda mendapat cukup banyak. Tidak kelihatan lagi! Kami meninjau sekumpulan pakar, mencuba beberapa barang, dan membaca beberapa kajian untuk memberi anda petua ini untuk menjadikan vegan mudah dan sihat — dan ya, ini termasuk ais krim dan coklat, ditambah dengan banyak yang sihat tetapi sedap resipi diet vegan dan inspirasi makanan. Pemula Vegan (atau tangan lama!) - baca terus!

Apakah diet vegan?

KE diet vegan , atau veganisme, bermaksud anda tidak mengambil apa-apa yang dibuat dari produk haiwan. Jadi walaupun ini termasuk daging dan ikan, ia juga termasuk telur, keju, dan susu apa pun yang berasal dari haiwan. Dengan kata lain, diet vegan sepenuhnya berasaskan tumbuhan .

101 Petua Diet Vegan Sihat untuk Pemula

1. Ketahui asasnya. Bagi mereka yang bersedia untuk menyelami kehidupan nabati dengan lebih mendalam, ada banyak sumber dan produk untuk membuat anda dalam perjalanan. Laman web forksoverknives.org menyediakan beratus-ratus mudah disediakan, sedap dan sihat, resipi berasaskan tumbuhan yang boleh dikuasai oleh sesiapa sahaja, kata Dr. Patricia Thomson, pengasas Food as Medicine Summit & EXPO dan TS Wellness. Laman web lain, www.pcrm.org , bukan sahaja menyediakan resipi vegan tetapi banyak sumber fakta untuk membantu pemula memahami premis asas mengamalkan gaya hidup nabati.

2. Menonton dokumentari vegan di Netflix . Hanya sebilangan tawaran saluran streaming: Garpu Lebih Pisau , Pengubah Permainan , Apa itu Kesihatan , Cowspiracy dan Sayur-sayuran .

3. Ketik sumber dokumentari. Bukan sahaja dokumentari berasaskan tumbuhan mempunyai petua untuk beralih ke diet vegan tetapi banyak juga menawarkan idea resipi dan makanan di laman web dan halaman media sosial mereka. The Pengubah Permainan laman web mempunyai keseluruhan Tab makanan dengan maklumat mengenai pemakanan dan resipi. Garpu Lebih Pisau mempunyai aplikasi dipenuhi dengan resipi diet vegan. Dan Apa itu Kesihatan menawarkan maya perkhidmatan merancang makanan .

4. Mulakan kecil dan bina dari sana. Menghidupkan ayam belanda sejuk boleh menjadi luar biasa, jadi jangan ragu. Mulailah dengan menambahkan satu makanan vegan ke menu anda setiap hari. Setelah anda menurunkannya, tambahkan makanan lain sehingga anda makan 100% makanan vegan, kata Stephanie Dreyer , pakar perancangan makanan berasaskan tumbuhan.

5. Penyediaan makanan. Perancangan makanan adalah penting untuk membantu anda terus berada di landasan yang betul. Ia juga berguna untuk hari-hari sibuk ketika anda tidak mempunyai masa untuk menghabiskan masa di dapur, jelas Lisa Cheplak, Pengurus Program Chef dan Chef Nutrisi untuk Hijau Planet Kita , sebuah organisasi pemuliharaan bukan keuntungan yang berpusat di Las Vegas dan pencipta program kebun sekolah terbesar di negara ini.

6. Buat periuk besar sesuatu . Masak selama seminggu dengan membuat sebilangan besar kacang, quinoa, beras atau lentil.

7. Lengkapkan diri dengan idea sarapan vegan. Bereksperimen dengan smoothie dengan menambahkan sayur-sayuran seperti kangkung dan bayam, serta buah dan biji chia kegemaran anda untuk protein. Cubalah semangkuk quinoa / oatmeal dengan kacang, buah dan susu badam, kata Cheplak.

8. Beberapa makan tengah hari vegan boleh menjadi salad hijau berdaun dengan pelangi warna dari wortel, paprika, saderi, tomato, kacang garbanzo, dan vinaigrette lemon sederhana. Atau mungkin bungkus sayur yang dibuat dengan hummus .

9. Rendam salad balang Mason , Cheplak mencadangkan. Kemungkinannya tidak berkesudahan.

10. Stok habis buku masakan vegan . Sebilangan kecil yang kita gemari: Diet Jenis oleh Alicia Silverstone, Memasak Super Semulajadi oleh Heidi Swanson, Vegan untuk Semua Orang oleh America's Test Kitchen.

11. Untuk makan malam, buat mangkuk Buddha diisi dengan protein, sayur-sayuran, sayur-sayuran, bijirin dan ubi jalar kegemaran anda. Inilah yang baik dari Pembakar Minimalis . Tanpa daging sup dan cili juga merupakan pilihan yang bagus untuk hidangan awal, kata Cheplak.

12. Nikmati makanan ringan vegan yang sihat di gudang senjata anda. Cuba ini Tanpa Baking Protein Bites , dibuat dari mentega kacang, gandum dan beberapa bahan mudah lain.

13. Rangkul celup dan celup. Cuba sayur-sayuran dan guacamole, hummus dan timun, dan untuk keropok rami makanan ringan atau kerepek jagung organik dengan salsa.

Berkaitan: Adakah Diet Vegan Selamat untuk Kanak-kanak? Kami Menimbang Kebaikan dan Kekurangan

14. Buat susu kacang bukan tenusu anda sendiri dalam pemproses makanan / pengisar. Mengapa menggali label untuk mencari versi kedai runcit yang merangkumi bahan tambahan yang tidak perlu seperti minyak atau bahan kontroversi seperti carrageenan apabila anda boleh membuatnya sendiri? Rendam 1 cawan badam semalaman dalam 2 cawan air. Tiriskan dan bilas. Masukkan badam ke dalam pengisar atau pemproses makanan dan tutup dengan 2 cawan air. Kisar tinggi selama beberapa minit. Saring dengan saringan halus atau kain tipis dan nikmati.

15. Atau beli pembuat susu kacang. Tidak mempunyai masa untuk berendam? Masukkan beberapa kacang pilihan dan air ke dalam pembuat susu kacang seperti NutraMilk dan nikmati.

16. Bereksperimen dengan mentega kacang anda sendiri. Butter kacang boleh menjadi cara yang baik untuk menambahkan rangsangan protein pada setiap makanan. Masukkan sedikit ke dalam oatmeal anda atau sebarkan porsi pada sepotong roti panggang vegan untuk snek tengah hari. Anda boleh membuat semuanya dari mentega badam hingga mentega biji bunga matahari dan seterusnya dengan membersihkan kacang dalam pengisar berkelajuan tinggi atau pemproses makanan juga. Masukkan 3 cawan kacang pilihan anda dalam pemproses makanan; tambah & frac14; garam sudu teh dan perasa tambahan yang anda suka seperti kayu manis , sirap maple, atau ekstrak vanila. Dapatkan resipi langkah demi langkah di Rasa Kurus .

17. Cuba perkhidmatan penghantaran makanan. Ketahui beberapa resipi baru dengan bereksperimen dengan alat penghantaran makanan. Cuba Lobak Ungu , yang menawarkan menu vegan 100%. Chef Hijau , Bakul Matahari , dan Hello Segar juga menawarkan pilihan makanan berasaskan tumbuhan yang mudah dimasak. Setiap minggu, anda akan menerima kad resipi dan semua bahan yang diperlukan untuk menyiapkan makanan yang sihat dalam masa 30 minit atau kurang!

18. Isi peti sejuk / penyejuk beku anda dengan makanan vegan yang telah dibuat sebelumnya. Thistle menyediakan makanan vegan berasaskan tumbuhan yang anda boleh mengisi peti sejuk anda dengan makanan yang sudah siap dan siap untuk digunakan. Veestro mempunyai makanan sejuk beku yang boleh anda masukkan ke dalam peti sejuk anda dan cairkan untuk hari yang sibuk. Metodologi menyediakan makanan yang sihat selama 5 minit dan mempunyai pelbagai pilihan mesra vegan. Dan Sudu Hebat boleh menghubungkan anda dengan smoothie pagi atau sup siap makan dan mangkuk bijirin petang, yang menjadikan makan tengah hari pada hari jadi mudah.

19. Periksa kedai runcit tempatan anda untuk pilihan makanan vegan yang mudah. Amy, yang terdapat di kedai-kedai seperti Trader Joe's dan Wal-Mart, juga menawarkan makanan beku vegan seperti Pizza Pepperoni Tanpa Daging Vegan Bebas Gluten dan Perebutan Sarapan .

20. Dapatkan beberapa bahan makanan berasaskan tumbuhan yang dihantar kepada anda. Lapar lapar menghantar sos dan ramuan dengan cadangan resipi. Anda juga boleh mencuba membuat pesanan melalui perkhidmatan seperti Pasar Berjaya , yang memberikan potongan harga untuk banyak makanan ringan vegan dan makanan asas seperti butter kacang, campuran pancake, kerepek, sos dan makanan dalam tin.

21. Cuba sebilangan keju vegan. Tujuh Makanan membuat a keju gajus yang berpasangan dengan burrito kacang, taco vegan, atau bahkan boleh ditambahkan ke dalam mangkuk bijirin untuk memberikan rasa tambahan. Violife Foods membuat a Sama seperti Feta Block dan Sama seperti Blok Parmesan yang tepat. Dan Kite Hills Susu Almond Ricotta sama seperti perkara sebenar. Untuk keju yang dihiris, ambil bungkusan Ikuti Gouda Asap Hati Anda .

22. Minta tukang masak untuk membuat sesuatu semasa makan di luar. Dengan pergerakan berasaskan tumbuhan berkembang secara eksponen, banyak restoran menawarkan pilihan vegan pada menu mereka. Tetapi jika anda menjamu selera dan tidak melihat sesuatu yang anda sukai, minta tukang masak menyiapkan sesuatu untuk menampung keperluan diet anda. Mereka sering menyambut cabaran.

Berkaitan: Cara Memesan Vegan di Chick-fil-A

23. Cari vegan untuk pergi. Di jalan raya dan memerlukan makanan vegan yang cepat? Pukul Chipotle di mana anda boleh memesan salad, mangkuk, atau burrito. Cukup tahan krim masam dan keju dan pilih kacang dan sayuran atau cuba tahu Sofritas tauhu mereka.

Perbarisan Harian

24. Cari rantai makanan segera yang menawarkan Beyond Burger . Carl's Jr. menawarkan Di Luar Bintang Terkenal. Hanya memesannya tanpa keju. Kereta bawah tanah mempunyai Di luar sandwic Meatball . Dan Dunkin Donuts kini mempunyai Beyond Sausage Sandwich untuk awal pagi.

25. Banyak rangkaian restoran yang popular mempunyai makanan pembuka vegan sekarang. Sekiranya anda mengunjungi The Cheesecake Factory, cubalah Vegan Cobb Salad atau buatan sendiri Burger sayuran . PF Chang menawarkan tandatangannya balut selada dalam format tahu dan juga mempunyai Harvest Thai Curry berasaskan Tahu dan sayur-sayuran atau Pesta Buddha. Semuanya Tocaya Organica's makanan bermula dari vegan dan kemudian boleh diubah suai dengan pilihan protein tambahan; beberapa pilihan berasaskan tumbuhan yang lazat termasuk Sup Tortilla dan Guiltless Burrito yang diselitkan kacang hitam. Dan rantaian berorientasikan kesihatan Dapur Makanan Sejati mempunyai makanan pembuka vegan seperti Butternut Squash Pizza dan Burger Unbeetable yang istimewa.

26. Apabila anda memerlukan perbelanjaan besar, tekan Olive Garden. Rantai itu batang roti adalah vegan , kerana mentega diperbuat daripada soya. Restoran ini juga menawarkan pelbagai jenis sos marinara pasta, yang dapat ditingkatkan dengan penambahan sayur-sayuran.

27. Cari restoran mesra vegan berhampiran anda. Lembu Bahagia aplikasi membolehkan anda memasuki lokasi anda dan mencari restoran vegan berdekatan. Ini juga akan menunjukkan kepada anda apa yang anda boleh pesan yang berasaskan tumbuhan di restoran bukan vegan berdekatan anda dan menawarkan ulasan dari pengunjung vegan lain yang mengesyorkan apa yang harus anda dapatkan.

28. Tentukan restoran tempatan untuk vegan yang selalu anda miliki. Margaux Lushing, pengasas Baik + Jauh buku panduan yang sihat, mencadangkan mencari restoran vegan yang hebat di kawasan kejiranan anda atau restoran bukan vegan yang mempunyai pilihan berasaskan tumbuhan. Beberapa malam kita tidak mahu berurusan dengan persediaan makanan. Memiliki restoran yang mudah dikunjungi yang anda ketahui dapat menyediakan makan malam yang enak dan mudah dapat membantu melindungi diri dari sebarang kebiasaan yang lama dan tidak menjadi kebiasaan lama, katanya.

29. Tukar yogurt anda. So Delicious menjadikan yogurt alternatif tenusu seperti itu Susu Oat dan Kelapa . Blue Diamond mempunyai Almond Breeze Yogurt, yang terdapat dalam pelbagai rasa, dan juga polos. Dan Lavva mempunyai yogurt berasaskan tumbuhan yang mempunyai probiotik dan prebiotik galakan.

30. Beli sebilangan alternatif telur. Membakar tanpa telur memang boleh dilakukan. Cuba tambah Hanya Telur ke pinggan. Bob's Red Mill mempunyai Pengganti Telur Bebas Gluten . Atau cuba memasak dengan Serbuk Aquafaba .

31. Jadikan pengganti telur vegan anda sendiri dengan menggunakan 1 sudu besar biji rami tanah digabungkan dengan 3 sudu besar. air, 2 sudu besar. pati kentang, atau dengan menggunakan tauhu dalam perebutan. Lihat ini carta memasak pengganti telur vegan oleh PETA, yang penuh dengan pilihan.

32. Dapatkan peningkatan protein dengan menambahkan serbuk protein vegan ke dalam smoothie, pancake, dan oatmeal anda. Kesihatan Asli menjadikan a Protein Vegan yang diperam + , yang mudah dicerna dan mengandungi 20 gram protein sayuran setiap hidangan. Makanan Tulen mempunyai Serbuk Protein Kakao Mentah , yang dapat menambahkan rangsangan protein dan pencuci mulut seperti rasa untuk oatmeal, smoothie, dan juga penkek. Dan Taman Kehidupan Penggantian Makanan - Serbuk Protein Berasaskan Tanaman Mentah Organik adalah makanan dalam gelas.

33. Stokkan pada bar protein vegan. Baik untuk pergi bar adalah vegan dan keto dan mempunyai 7g serat dan 5 gram protein. Bar vegan Julian Bakery mengandungi 20 gram protein dari biji. Dan CUBA Langsung bar dipenuhi dengan lemak, protein, dan dos yang sihat probiotik .

34. Atau buat brownie vegan ini dengan serbuk protein.

35. Selamat menjalani hari Valentine vegan dengan resipi hebat ini. (Anda mungkin akan menukar kekasih anda.)

36. Tambahan dengan bijak. Tingkatkan diet anda dengan makanan tambahan berikut, yang harus diberi perhatian oleh vegan: B12, vitamin D. , Omega-3s (untuk versi berasaskan tumbuhan, cubalah sejenis omega alga Ovega 3 ), Besi, dan Zink. Mykind Organics juga membuat Pembina Kolagen Tumbuhan Organik .

37. Lawati doktor anda untuk mengemas kini diet anda dan mendapatkan cadangan khusus untuk makanan tambahan.

38. Isi peti sejuk anda dengan sedikit ais krim vegan. Hanya kerana anda tidak makan tenusu tidak bermakna anda tidak dapat menikmati makanan yang lebih sedap kehidupan , seperti pencuci mulut dan banyak! Monyet Salji membuat pelbagai pencuci mulut bebas tenusu yang dihasilkan dengan buah, makanan super, dan biji. Haagen-Dazs membuat beberapa perisa bukan tenusu .

39. Perlukan lebih banyak pilihan ais krim vegan? OKEY.

40. Buat ais krim vegan anda sendiri.

41. Gabungkan dua makanan terbaik— alpukat dan ais krim -di dalam ini Krim Bagus Avocado resipi dari Feel Good Foodie.

42. Cubalah mee pasta sayuran yang dilengkapi dengan tambahan protein suka Banza , yang membuat mi keluar dari buncis atau Tolerant Food Organic Red Lentil Penne .

43. Buat simpanan coklat vegan. Banyak bar coklat komersial mengandungi susu, menjadikannya tidak sesuai dengan gaya hidup vegan. Tetapi jangan takut! Terdapat syarikat yang membuat coklat berasaskan tumbuhan untuk anda nikmati. Lakanto membuat Bar Coklat Vegan Mankfruit Manis Tanpa Gula . Dan untuk memasak, SoChatti mempunyai coklat vegan yang boleh dicairkan.

44. Lihatlah Panduan PETA untuk coklat vegan , yang memberikan banyak pilihan yang lebih sedap.

45. Stokkan almari anda dengan makanan ringan yang mesra vegan suka Saffron Road Cricky Chickpeas , Kerepek Kale Brad , Bada Bean Bada Boom kacang fava panggang, Stik Carrot Garam Laut Makanan Rhythm dan Navitas Superfood + Badam .

46. ​​Ikuti blogger berasaskan tumbuhan untuk memilih beberapa resipi baru. Kami sayang @Sweepmom , ohsheglows , @elavegan , @thevegansclub , @veganricha , @frommybowl , @alexfueled secara semula jadi, @karenshealingkitchen dan @rainbowplantlife . Berikut adalah lebih banyak pengaruh vegan yang harus anda ikuti.

47. Bersedia untuk percutian. Buat ini Lentil Loaf dan Mushroom Gravy with Mashed Garlic Caulifower sebagai hidangan utama anda yang seterusnya untuk Hari Kesyukuran, Krismas atau seterusnya keluarga berkumpul.

48. Atau cubalah sesuatu dari senarai resipi Krismas vegan ini.

49. Semasa anda menggunakannya, jadikan ia sebagai hadiah Krismas vegan sebagai tahun!

50. Stokkan pada perasa vegan. Dapur Primal menawarkan sos bebas tenusu seperti gajus Alfredo dan sos vodka berasaskan tumbuhan. Daripada mentega dan mayo, cuba alternatif seperti Imbangan Bumi , Meleleh dan Vegenaise .

51. Langgan majalah vegan untuk mendapatkan berita terkini mengenai trend dan resipi makanan berasaskan tumbuhan. Inilah a senarai beberapa perkara penting.

52. Tukar burrito daging untuk burrito kacang untuk makanan berasaskan protein yang mudah dan cepat. Masukkan quinoa atau beras perang untuk serat dan karbohidrat yang sihat.

53. Makan besi anda dengan bahagian sitrus. Memasangkan makanan yang mengandungi besi nabati seperti bayam dengan vitamin C mengandungi makanan sebenarnya dapat menjadikan zat besi lebih bio tersedia bagi kita, menjadikannya lebih mudah untuk menyerap dan memanfaatkan, kata Mia Syn , pakar pemakanan diet berdaftar di Charleston, Carolina Selatan.

54. Pilih sumber protein makanan keseluruhan bila-bila masa anda boleh. Pengganti daging vegan dan burger biasanya diproses dengan bahan tambahan yang digunakan untuk mencapai rasa dan teksturnya, jelas Syn. Oleh itu, dia mencadangkan membuat burger sayuran anda sendiri di rumah dan menjimatkan jenis yang diproses seperti Di Luar Burgers dan Burger Mustahil kerana ketika berhadapan dengan pilihan terhad.

55. Eksperimen dengan makanan baru. Sekiranya anda suka memasak dan ingin meneroka mencipta pengganti daging anda sendiri, biarkan nangka dan kacang buncis untuk menjadi baru anda kawan baik , kata Chef Jewel Memasak dengan Joya. Cuba ini Taco Nangka Vegan Mudah atau Kari Chickpea berkrim .

56. Atau berpegang pada apa yang anda tahu. Saya dapati membuat sandwic, bungkus, sup dan salad adalah cara termudah untuk memulakan peralihan kerana ramuannya boleh digunakan untuk pelbagai hidangan dan mudah dibuat, kata Chef Joya.

57. Jangan buang resipi lama anda. Sebahagian besar masa, anda boleh mengikuti resipi biasa yang biasa anda katakan Chef Joya, dan, yang harus anda lakukan adalah menghilangkan daging dan menggantikan susu dengan alternatif berasaskan tumbuhan. Sangat mudah!

58. Cari sos pasta vegan kegemaran untuk makan malam malam yang mudah.

59. Rangkul Taco Selasa - Makanan ruji Mexico sangat mudah dibuat vegan dengan pelbagai cara (dan juga enak untuk isi rumah diet campuran).

60. Jadikan smoothie sebagai sahabat baru anda. Menggabungkan makanan anda menyediakan cara yang baik untuk anda menyimpan protein, lemak sihat, buah kaya antioksidan, dan sayuran. Cuba ini Smoothie Coklat Almond Raspberry dari Bonnie Taub-Dix, RDN, pencipta bestthandieting.com .

61. Tukar tauhu hancur untuk telur hancur , mencadangkan Dreyer.

62. Cuba burger portobello dan bukannya yang biasa.

63. Ubah resepi cili kegemaran keluarga anda dengan menggunakan kacang atau lentil dan bukannya daging lembu.

64. Pada waktu makan tengah hari, cubalah bungkus tahu sayur dan bukannya hot dog (atau cuba hot dog berasaskan tumbuhan).

65. Keju vegan DIY. Buat versi anda sendiri menggunakan kacang, rempah, dan ragi pemakanan, kata Riley Rearden, pengurus masakan dan pemakanan untuk perkhidmatan penghantaran makanan Makanan Wilayah . Ada banyak resipi hebat dalam talian untuk item ini yang padat nutrien dan tidak mengandungi bahan tambahan dan bahan olahan dari bungkusan yang dibeli di kedai, jelasnya. Cuba ini Keju Cheddar Vegan dengan Menyukainya Vegan.

66. Baca label anda. Beberapa makanan vegan yang diproses dipenuhi dengan bahan buatan dan bahan yang diubahsuai secara genetik. Makanan ini bukan pilihan yang sihat untuk diet vegan dan hanya boleh digunakan secara sederhana atau tidak sama sekali, kata Cheplak. Dia menyatakan bahawa protein kedelai atau bertekstur yang diubah suai, protein sayuran dan isolat soya diubahsuai secara genetik, dibuat dengan bahan kimia berbahaya dan tidak bermanfaat untuk kesihatan anda secara keseluruhan. Oleh itu, dia merasa lebih baik untuk membuat kajian anda mengenai produk ini dan mengetahui apa yang ada di dalam makanan anda sebelum anda memakannya.

67. Masukkan sayur-sayuran anda untuk berfungsi. Perkara terbaik mengenai diet nabati adalah terdapat banyak cara untuk menjadi kreatif dengan semua pilihan makanan yang berbeza. Kembang kol dapat digunakan untuk membuat kerak pizza, sayap kerbau, taco atau nasi. Kacang mete boleh digunakan untuk membuat sos keju dan sayur-sayuran. Lentil juga merupakan sumber protein yang hebat dan boleh digunakan sebagai taco sebagai pengganti daging.

68. Ikuti ramuan segar, rempah-rempah dan perasa untuk menikmati makanan tanpa daging. Anda tidak akan memikirkan apa yang anda hilang! kata Cheplak.

69. Buat burger sayuran anda sendiri. Cuba resipi ini dari Rasa Terinspirasi (hanya untuk keju vegan) atau burger sayur 5 ramuan sederhana dari Katie bertutup coklat .

70. Tambahkan sayuran potong dadu atau tanah ke dalam burger berasaskan tanaman anda, kata Amanda A. Kostro Miller, ahli diet berdaftar, yang berkhidmat di lembaga penasihat untuk Hidup Sihat Pintar - Ini akan meningkatkan pengambilan serat dan nutrien anda. Biji-bijian berprotein tinggi seperti quinoa harus menjadi makanan diet vegan anda, kerana biji-bijian berprotein tinggi dapat memberikan protein tambahan kepada vegan untuk memenuhi keperluan harian mereka, katanya. Oleh itu, jangan ragu untuk menanggung mereka juga.

71. Simpan sebilangan campuran sayur sayuran di dalam almari anda . Joe's Oats Patties menjadikan campuran oat dan quinoa berpengalaman yang stabil, yang bila digabungkan dengan air, dapat berubah menjadi pengganti kepiting, telur, ayam, atau burger.

72. Berdagang resipi dengan rakan-rakan berasaskan tumbuhan anda. Tidak ada yang pandai menukar resipi? Anda mungkin terkejut. Bahkan mereka yang bukan 100% berasaskan tumbuhan kemungkinan akan mempunyai resipi sekali-sekala di gudang mereka yang tanpa daging dan akan berfungsi untuk anda.

73. Sertai kumpulan berasaskan tumbuhan di Facebook untuk lebih banyak sokongan dan sumber.

74. Makan makanan yang kaya dengan kalsium seperti bok choy, sayur sawi, susu tanaman yang diperkaya, kangkung, jus oren yang diperkaya, sayur lobak, sayur collar dan buah ara.

75. Fokus untuk mendapatkan zink yang mencukupi meletakkan makanan berikut ke dalam diet anda: tahu, lentil, biji labu, roti gandum, oatmeal, biji bunga matahari dan badam.

76. Bersenang-senang dengan makanan etnik. Banyak makanan Ethiopia, masakan India, dan Thai berpusat di sekitar sayur-sayuran. Cubalah kari, kacang buncis, lentil, dan sayur-sayuran seperti Dal, Biryani, dan Pad Thai tanpa telur dengan tahu.

77. Gunakan penggoreng udara untuk membuat makanan ringan vegan yang lazat seperti kerepek epal rangup.

78. Ingat peraturan tambah satu. Sentiasa tambahkan satu perkara lagi ke dalam hidangan atau makanan yang anda fikir sudah siap yang akan meningkatkan nutrien. (Fikirkan biji rami atau segenggam bayam.)

79. Ketahui mengenai diet pegan. Gabungan dari Paleo dan prinsip vegan mungkin lebih sesuai untuk gaya hidup anda daripada vegan lurus.

80. Jangan keluarkan hasil yang sedikit melepasi puncaknya . Sangat bagus untuk menambah sup vegan atau roti segera.

81. Cuba a kek cawan vegan apabila anda memerlukan makanan manis.

82. Dalam hubungan dengan pemakan daging? Bersabarlah dan hormati pandangan masing-masing.

Berkaitan: Ya Anda Boleh Melakukan Vegan dan Keto!

83. Dapatkan inspirasi daripada selebriti vegan seperti Mayim Bialik , Natalie Portman dan Liam Hemsworth.

84. Buat cawan mentega kacang vegan Alicia Silverstone .

85. Buat Niecy Nash Vegan Pedas Pho Daging Sapi.

86. Buat Ellen Degeneres dan Portia DiRossi's v kacang merah dan nasi .

87. Berfikir di luar kotak. Ya, hummus boleh menjadi pencuci mulut! Dulang charcuterie boleh menjadi semua gula-gula! (Anda tidak akan kehilangan daging dan keju.)

88. Atau cuba Vegan Breakfast Popsicles!

99. Ubah resipi makanan keselesaan kegemaran anda menjadi versi vegan, seperti fettuccine alfredo vegan ini.

90. Belajar membuat minuman kopi vegan yang mewah di rumah supaya anda tidak mendapat bayaran tambahan di kedai kopi.

91. Hapus Pot Segera sehingga anda dapat membuat banyak rebusan vegan.

92. Pastikan sederhana. Terdapat banyak resipi vegan menggunakan ramuan sehari-hari - anda tidak perlu mengeluarkan banyak wang.

93. Ingat mengapa anda melakukan ini. Buatlah senarai dan baca setiap kali anda memerlukan motivasi untuk terus menjalani diet vegan anda.

94. Beri roti cepat vegan sebagai hadiah percutian untuk berkongsi cinta vegan!

95. Masukkan ini 10 alatan dapur setiap keperluan vegan di senarai keinginan percutian anda.

96. Sekiranya anda hendak menipu, jangan curang dengan keju. Sebaik sahaja anda menghilangkan keju dalam makanan anda, rasa anda akan berubah, kata koki vegan Pinky Cole.

97. Dapatkan semua mentega kacang yang boleh anda makan. Menjadi vegan mungkin bermaksud melepaskan beberapa makanan keselesaan masa kecil anda. Tetapi anda masih boleh mempunyai mentega kacang! Lihat resipi mentega kacang vegan ini.

98. Buat kuki hitam dan putih vegan Chloe Coscarelli atau kek cawan karamel masin.

99. Tambahkan podcast vegan ke senarai main anda. Kami suka Vegan Biasa , Vegan berjanggut dan Makanan untuk Pemikiran .

Berkaitan: 10 Keperluan Vegan Nutrien

100. Mulakan hari anda dengan penkek vegan. (Minta bantuan anak-anak anda!)

101. Hitung keperluan protein peribadi anda. Peraturan standard ialah 0.8 gram protein setiap 1 kilogram berat badan.

Masih mahu melakukan lebih banyak lagi untuk menyelamatkan bumi? Lihat hadiah mesra alam yang hebat ini.