Semua yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Prediabetes, Siapa yang Mendapatnya dan Bagaimana Anda Dapat Mengelakkannya

Diabetes - anda mungkin tahu bahawa jika anda menghidapnya, anda akan mendapat gula darah tinggi. Anda juga mungkin tahu bahawa jika tidak dirawat, ia boleh menyebabkan semua jenis risiko kesihatan yang serius, mulai dari masalah kardiovaskular seperti penyakit jantung, atau masalah dengan organ-organ di dalam badan anda. Tetapi apa yang anda ketahui mengenai prediabetes - tidak begitu banyak, bukan? Prediabetes adalah, seperti namanya, tahap tubuh anda memasuki sebelum menghidap diabetes sepenuhnya. Menurut data dari Harvard Medical School, pesakit yang akhirnya menghidap diabetes Jenis 2 hampir selalu mempunyai prediabetes terlebih dahulu. Jadi apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mendapat prediabetes? Terlalu banyak perkara! Teruskan membaca untuk mengetahui semua butiran penting mengenai keadaan ini, termasuk sama ada terdapat gejala, dan strategi apa yang boleh anda gunakan sekarang untuk kekal sihat dan bebas diabetes sepanjang masa anda kehidupan .

Apa itu Prediabetes, Tepat?

Secara sederhana, prediabetes adalah permulaan peningkatan gula darah di dalam badan anda. Menurut lebih banyak data Sekolah Perubatan Harvard, gula darah anda meningkat apabila anda mengalami ketahanan terhadap insulin — yang bermaksud bahawa insulin, yang merupakan hormon dalam tubuh anda yang memproses glukosa, atau gula darah anda, tidak dapat mengalihkan glukosa keluar dari sistem anda , sehingga gula darah anda tetap tinggi. Sekiranya gula darah anda cukup tinggi untuk menjamin diagnosis prediabetes, anda mempunyai kemungkinan 70% menghidap diabetes dalam setahun selama seumur hidup anda, dan kemungkinan 10% untuk menghidapnya hanya dalam satu tahun. Menurut Mayo Clinic, anda boleh mendapatkan prediabetes pada usia berapa pun, walaupun ramai orang mengembangkannya setelah berusia 45 tahun.

Jadi apa yang menjadi diagnosis? Prediabetes ditakrifkan dengan mempunyai hemoglobin A-1 C antara 5,7% dan 6,4%, kata Mary Vouyiouklis Kellis, MD, seorang ahli endokrinologi di Klinik Cleveland di Cleveland, Ohio.

Ini bermaksud seseorang mempunyai daya tahan insulin dan glukosa darah yang tidak normal, tetapi tahap glukosa darah yang tidak normal tidak cukup signifikan sehingga anda disebut diabetes. Diabetes didefinisikan sebagai glukosa puasa tidak normal 126, atau glukosa rawak lebih besar daripada 200, atau hemoglobin A-1 C> = 6.5%. Berita baiknya ialah terdapat beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk mengurangkan peluang anda menghidap diabetes.

Anda mungkin menganggap anda akan melihat simptom-simptom tertentu semasa anda menghidap prediabetes, tetapi kemungkinan besar anda tidak akan mengalami.

Prediabetes umumnya tidak menunjukkan tanda atau gejala, kata Dr. Kellis. Kadang-kadang terdapat kegelapan kulit di leher atau ketiak anda - yang disebut acanthosis nigricans. Itu boleh menjadi tanda ketahanan insulin. Sekarang, tanda-tanda bahawa anda mungkin mengalami diabetes adalah peningkatan dahaga, kencing, keletihan atau penglihatan kabur. Sekiranya anda mempunyai simptom tersebut, sama ada secara sendiri atau bersama, segera hubungi doktor anda.

Berkaitan: Bolehkah Anda Menguruskan Diabetes Anda Dengan Makan Intuitif? Berat RD Teratas.

Apa yang berlaku apabila anda didiagnosis menghidap prediabetes?

Anda boleh mengetahui sama ada anda mempunyai prediabetes walaupun ujian darah sederhana. Menurut lebih banyak maklumat Sekolah Perubatan Harvard, jika anda mempunyai salah satu faktor risiko berikut, kemungkinan anda mengalami penyakit ini.

Faktor risiko prediabetes

• Anda berlebihan berat badan.
• Anda berumur 45 tahun ke atas.
• Kencing manis menghidap penyakit anda keluarga .
• Anda mempunyai tahap kolesterol baik (HDL) yang rendah.
• Trigliserida anda tinggi.
• Anda tekanan darah tinggi.
• Anda pernah hamil dan menghidap diabetes kehamilan.
• Anda orang Afrika-Amerika, India Amerika, Asia-Amerika, Kepulauan Pasifik atau Amerika / Latino Hispanik.

Semasa darah anda diuji, anda didiagnosis dengan prediabetes jika pada ujian glukosa puasa, anda mengukur antara 100 dan 125 mg / dL. Pada ujian toleransi glukosa oral, anda didiagnosis jika anda mengukur antara 140 mg / dL dan 199 mg / dL. Pada ujian hemoglobin A1C, anda didiagnosis jika anda mengukur antara 5.7% hingga 6.4%.

Sihat SekarangPetua

Berkaitan: 8 Perkara yang Anda Tidak Tahu Mengenai Diabetes

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengetahui bahawa anda pradiabetik

Pertama sekali, jangan fikir anda ditakdirkan menghidap diabetes, period. Kajian baru oleh penyelidik Sweden mendapati bahawa lebih dari 12 tahun, daripada sekumpulan 918 pesakit dengan prediabetes, hanya satu pertiga yang menghidap diabetes. Sebenarnya, 22% pesakit tersebut kembali ke paras gula darah normal akhirnya. Berita baiknya adalah bahawa terdapat banyak perkara yang dapat dilakukan untuk membantu mengurangkan risiko terkena diabetes jika anda diberitahu bahawa anda pradiabetik, kata Dr. Kellis. Perubahan gaya hidup dapat mengurangkan risiko diabetes dengan ketara. Penurunan berat badan adalah cara penting untuk mengurangkan risiko ini. Bahkan penurunan berat badan sebanyak 5-10% dapat mengurangkan kemungkinan terkena diabetes. Makan secara sihat dan bersenam secara teratur juga dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap diabetes.

Dr. Kellis mengesyorkan mengambil langkah-langkah mudah berikut untuk membantu berpotensi membalikkan pra-diabetes anda, dan / atau mengelakkan penyakit diabetes pada bila-bila masa.

Makan banyak sayur-sayuran, serat dan protein tanpa lemak sambil mengurangkan gula halus dalam makanan.

Pastikan anda memasangkan protein dengan karbohidrat kompleks dalam setiap hidangan, dan teliti makanan terbaik untuk pesakit kencing manis .

Berkaitan: 6 Snek Waktu Tidur Pintar untuk pesakit kencing manis

Senaman.

Ini adalah kaedah yang baik untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes. Senaman bukan sahaja dapat menolong pengurangan berat tetapi juga dapat meningkatkan kepekaan insulin. Tembak selama 150 minit seminggu. Ini boleh menjadi 30 minit sehari sekurang-kurangnya 5 hari seminggu atau semudah 10 minit sekali 3-4 kali sehari.

Buat pergerakan yang menyeronokkan dengan melakukannya dengan rakan dan keluarga.

Anda boleh pergi menari ballroom dengan rakan kongsi, atau pergi berjalan-jalan dengan rakan-rakan. Anda boleh mengikuti kelas latihan, melakukan latihan HIIT, berputar, yoga atau Pilates dengan kumpulan.

Berkaitan: Aplikasi Diabetes Terbaik

Kurangkan tekanan .

Tekanan dapat meningkatkan kadar kortisol, yang dapat meningkatkan glukosa. Cuba bertafakur atau yoga.

Prediabetes terdengar seperti diagnosis yang menakutkan — tetapi anda boleh menjadi proaktif dan tetap cerdas ketika menggunakan petua ini untuk mengatasinya. Dengarkan dokumen anda, ambil ubat-ubatan yang mungkin ditetapkan, dan kekal positif ! Anda boleh mengawal prediabetes - dan hidup lebih baik daripada sebelumnya.

Ketahui bagaimana pelakon Viola Davis mengatasi diagnosis prediabetes, dan temui 22 selebriti yang menghidap diabetes.