100 Makanan Lazat yang Boleh Anda Makan dengan Diet Mesra Diabetes

Terdapat banyak salah tanggapan mengenai makanan diet diabetes— yang baik, yang tidak begitu baik dan yang benar-benar terlarang Berkat kepercayaan yang tidak berasas ini, diagnosis diabetes dapat terasa seperti kehidupan hukuman makan yang menyekat dan membosankan.

Berita baik! Anda boleh makan makanan yang lazat dan menarik dan menguruskan diabetes dengan baik. Sekiranya anda sukar untuk melangkah keluar dari kotak makanan pemotong kue, perhatikan sumber 100 makanan ini yang boleh anda makan dengan diet diabetes.

Sayuran Baik untuk Diabetes

Tidak ada yang melengkapkan makanan diet diabetes seperti menolong sayur-sayuran. Walaupun sayur-sayuran berkanji tidak terhad untuk anda, anda ingin memberi tumpuan kepada pilihan makanan tanpa kanji.

1. Brokoli

Serat membantu badan anda menjadi perlahan kerana menyerap gula. Brokoli adalah makanan berserat tinggi, dengan 2.6 gram dalam satu hidangan .

2. Bawang hijau

3. Pucuk Brussels

Jangan lupa menjemput saya semasa anda mencuba ini Pucuk Pucuk Brussels dengan Lemon dan Parmesan resipi.

4. Lada merah

5. Lada bel

6. Cendawan

Dengan pelbagai vitamin dan mineral, termasuk zat besi, vitamin D, dan kalium , tidak ada alasan untuk tidak memberi peluang kepada kulat ini.

7. Bawang merah

8. Bawang putih

9. Lobak

Lemparkan ke atas salad, potong dan gunakan di tempat kerepek dengan celup, atau buat sesuatu yang benar-benar ajaib seperti ini Salad-Radish Salad dengan Cili dan Lime

10. Asparagus

11. saderi

12. Terung

Bahan ruji dalam Makanan Mediterranean , terdapat banyak cara untuk menikmati sayur ini, termasuk panggang dan dihiasi Sos Yogurt Za'atar .

13. Zucchini

14. Squash Spaghetti

15. Bawang

Mereka dimasak dengan kerap dan kadang-kadang makanan tambahan merekaue terlepas pandang. Kalsium, vitamin C, vitamin A , dan folat hanya beberapa vitamin dan mineral yang terdapat dalam sayur ini.

16. Bayam

17. Arugula

18. Kembang kol

Ia digunakan sebagai ganti karbohidrat yang mungkin tidak selalu sesuai dengan makanan diabetes. Ubah menjadi beras atau panggang dalam minyak zaitun untuk meningkatkan pengambilan sayur-sayuran anda.

19. Kubis

20. Bok Choy

21. Sayur Mustard

Sayur-sayuran semestinya menyumbang separuh pinggan diet diabetes, kami mengesyorkan mencuba sayur-sayuran baru seperti sayur sawi untuk mengelakkan bosan.

22. Kacang Kacang

23. Tomato

24. Ubi Keledek

Walaupun secara teknikal sayur berkanji, ubi jalar kaya akan serat dan vitamin A. Atas sebab ini, Persatuan Diabetes Amerika telah menamakan mereka makanan super untuk diabetes.

Berkaitan: 98 Makanan Karbohidrat Rendah yang Masih Rasanya Hebat

Buah-buahan Baik untuk Diabetes

Bertentangan dengan kepercayaan popular, anda tidak perlu melepaskan buah sepenuhnya jika anda menghidap diabetes. Sebagai gantinya, anda mencari buah-buahan dengan indeks glisemik yang lebih rendah atau bahagian buah-buahan yang lebih kecil yang mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi. Buah mana yang harus anda beli?

25. Blueberry

Berkat kandungan serat mereka, jumlah karbohidrat rendah dan vitamin serta antioksidan yang mereka berikan, blueberry disebut makanan super oleh Persatuan Diabetes Amerika .

26. Raspberi

27. Blackberry

28. Stroberi

Mereka adalah karbohidrat rendah buah dengan banyak rasa, menjadikannya tambahan yang bagus untuk protein tinggi: Yogurt Sempurna Berry Sihat Sederhana .

29. Cantaloupe

30. Tembikai

31. Epal

Walaupun epal mungkin mengandungi lebih banyak gula daripada beri, mereka membawa serat dan nutrien ke meja. Seperti makanan ringan atau makanan lain, pastikan anda memahami seberapa banyak yang boleh anda makan sesuai dengan jumlah karbohidrat yang anda cadangkan untuk hari itu.

32. Pir

33. Plum

34. limau gedang

Persatuan Diabetik Amerika mempunyai banyak kebaikan untuk mengatakan mengenai memasukkan buah sitrus dalam makanan anda. Dapatkan vitamin C dan serat yang anda perlukan untuk kekal sihat dengan menambahkan buah limau gedang ke senarai belanja anda.

35. Jeruk

36. lemon

Kekal hidrasi dan tingkatkan pengambilan vitamin C anda dengan Teh Ais Lemon .

37. Pisang

Tidak ada buah yang terlarang bagi pesakit diabetes. Ingin memastikan anda makan dengan jumlah yang betul? Persatuan Diabetes Amerika mencadangkan & frac12; cawan sebagai bahagian pinggan yang seimbang.

38. Mangga

39. Anggur

40. betik

Tidak pasti Apa nak buat dengan buah tropika ini? Ubahnya menjadi tambahan kegemaran anda ke Taco Tuesday dengan kami Udang dan Papaya Salsa

41. Ceri

Ya, anda boleh menikmati ceri di atasnya.

42. Rajah

Berkaitan: 110 Makanan yang Boleh Anda Makan di Diet Mediterranean

Protein

Sama ada anda makan daging atau anda mengikuti diet nabati, protein mempunyai tempat penting dalam diet anda. Perhatikan fakta pemakanan yang berkaitan dengan setiap pilihan, elakkan daripada berlebihan pada lemak yang tidak sihat atau kehilangan karbohidrat yang terdapat dalam protein nabati.

43. Daging lembu

Tinggi protein dan rasa, daging lembu adalah asas banyak makanan. Pastikan anda hanya makan daging ini secara sederhana, Tabung Penyelidikan Kanser Dunia mengesyorkan tidak lebih daripada tiga hidangan daging merah seminggu.

44. tenderloin daging lembu

45. Jalur stik

46. ​​Chuck panggang

Dipasangkan dengan sayur-sayuran, chuck roast membuat makanan buatan sendiri yang enak.

47. Dada ayam

Kekacang adalah protein tanpa lemak. Jaga dada ayam di dalam peti sejuk beku anda atau masak terlebih dahulu untuk membuang salad untuk makanan cepat dan ringkas.

48. Ayam utuh

49. Ayam tanah

Ia boleh digunakan sebagai ganti daging lembu untuk pilihan protein yang lebih kurus.

50. Kalkun tanah

51. Daging babi

Daging babi adalah daging lain yang sesuai untuk pesakit diabetes secara sederhana; tetap dengan tidak lebih daripada beberapa hidangan seminggu.

52. Bacon

Oleh kerana ini adalah daging olahan yang tinggi lemak jenuh, kami mengesyorkan menyimpan daging sarapan yang lazat ini untuk makanan yang kadang-kadang.

53. Babi Jauh

54. Salmon

Tinggi asam lemak omega-3, salmon adalah ikan yang tidak boleh dimakan sekerap yang sepatutnya. The Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mencuba dua hingga tiga hidangan ikan berlemak setiap minggu.

55. Tuna Albacore

56. Kod

57. Nila

Rendah lemak dan tinggi protein, ikan nila menjadi permulaan yang baik ketika membina pinggan makan yang seimbang. Salah satu resipi mesra diabetes kegemaran kami ialah Ikan Mediterranean dengan Sayuran.

58. Halibut

59. Pemukul

60. Udang

Kalium, zink, magnesium, zat besi, dan selenium adalah beberapa nutrien yang terdapat dalam udang.

61. Sardin dalam tin

62. Kacang hitam

Berkat kandungan seratnya yang tinggi, protein berasaskan tumbuhan ini adalah tambahan yang sempurna untuk makanan yang mesra diabetes.

63. Lentil

64. Kacang Lima

65. Kacang Cannellini

Kami mempunyai perasaan bahawa anda akan menyukai ini Sup Kacang Putih Itali Slow-Cooker .

66. Biji ginjal

67. Kacang kacang

68. Kacang Pinto

Mereka membawa protein ini berkhasiat Taco Veggie Musim Panas .

Lemak

Sekiranya anda mempunyai hubungan yang rumit dengan lemak, kami sangat faham. Rasanya pelik untuk mencuba makan lebih banyak lemak sebagai sebahagian daripada diet yang sihat tetapi terdapat banyak lemak yang sebenarnya baik untuk anda. Anda ingin makan lebih sedikit lemak tepu dan mengelakkan lemak trans sama sekali. Berikut adalah makanan yang akan memberi anda lemak sihat yang anda cari dalam diet diabetes.

69. Alpukat

Buah-buahan ini mengandungi keperluan kesihatan, termasuk kalium dan serat . Selain itu, makan alpukat akan membantu badan anda dalam tugas menyerap vitamin larut lemak seperti A, D, dan E.

71. Minyak alpukat

72. Zaitun

73. Minyak zaitun

Ini adalah asas asas yang ingin anda jaga, sihat Berpakaian Salad Ringkas yang sebenarnya dapat membantu anda melawan diabetes anda.

74. Badam

75. Walnut

76. Kacang mete

Mereka tinggi magnesium dan kalium , sarat dengan pengisian, lemak sihat, dan sedap ketika panggang dalam serbuk cili dan minyak zaitun .

77. Pecan

78. Pistachio

Bawa mereka bekerja sebagai makanan ringan di antara waktu makan, atau masukkan makanan ini Carrot Salad bersama Tahini dan Chickpeas untuk lauk yang kreatif dan berkhasiat.

79. Kacang tanah

80. Mentega kacang

Tinggi lemak, selai kacang mempunyai jumlah protein yang sederhana, menjadikannya hebatmakanan keselesaan untuk dijaga. Pastikan anda mengambil gula dan karbohidrat tambahan apabila anda memasukkannya ke dalam diet diabetes.

81. Biji bijan

82. Minyak biji wijen

83. Minyak Canola

Ia mendapat rap buruk tetapi sebenarnya mengandungi sedikit lemak tepu . Oleh kerana itu, ia adalah pilihan yang baik untuk memasak makanan diabetes.

Produk tenusu

Produk tenusu tidak harus dihilangkan sepenuhnya dari diet diabetes, tetapi ia harus dimakan dengan berhati-hati dalam jumlah yang sederhana. Banyak produk tenusu mengandungi lemak tepu dan trans.

84. Keju rentetan

Keju Part-Skim Mozzarella String adalah keju rendah lemak yang mempunyai 6 gram protein dan pasangan dengan enak dengan keropok gandum atau kepingan epal.

85. Keju Feta

87. Keju Parmesan

88. Keju Cheddar

Berkat rasanya yang tajam, sedikit sebanyak. Taburkan keju cheddar di atas bungkus sayur-sayuran sup atau merancang untuk membuat a Kale, Apple, dan Cheddar salad untuk dipasangkan dengan makanan rumah anda yang seterusnya.

89. Keju Switzerland

90. Keju kotej rendah lemak

91. Yogurt Yunani

Ini adalah sumber protein yang sangat baik yang juga bebas daging. Anda selalu boleh mengatasinya dengan buah untuk makanan ringan, tetapi kami berpuas hati dengan resipi sedap seperti ini Salad Yogurt Yunani Twisted .

92. Susu rendah lemak

Bijirin penuh

Karbohidrat yang betul dapat menolong anda kenyang lebih lama dan membantu anda dalam menguruskan diabetes anda dengan sihat. Semasa anda berada di kedai runcit, cari bijirin penuh dan langkau karbohidrat halus dengan gula tambahan.

93. Oat yang digulung

Mereka adalah bahan asas dalam kandungan gula rendah, tinggi serat, protein Oat Semalaman yang Sempurna dan Yogurt Yunani .

94. Oat potong keluli

95. Bijirin bijirin penuh

96. Roti gandum

The Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan mencari sebuku roti yang mempunyai sekurang-kurangnya tiga gram serat dalam satu kepingan.

97. Pasta gandum

98. Beras perang

Membuat pertukaran dari nasi putih hingga beras perang dapat membantu mengurangkan risiko diabetes anda.

99. Quinoa

100. Barli

Sekiranya ini adalah pengalaman pertama anda dengan biji-bijian yang sihat ini, anda mesti mencuba memasak Artichokes Segar yang diilhamkan oleh Yunani dengan Barli dan Tomato.

Ketahui jika diabetes dan makan intuitif adalah perlawanan yang baik.