Ingin Hidup Lebih Bahagia? Pakar Kebahagiaan Mengatakan Ini Adalah Enam Perubahan Paling Penting untuk Dilakukan

Bahagian yang terbaik ialah anda boleh mula mempraktikkannya pada saat ini.

• Pengarang: Emily Laurence
• Tarikh dikemas kini:

Kadang-kadang, ia boleh berasa seperti kebahagiaan berada di luar jangkauan. Sekiranya anda boleh mendapatkan pekerjaan baharu, mencari pasangan yang sempurna atau menurunkan sedikit berat badan, anda akan lebih gembira. Bersedia untuk panggilan bangun? Menurut pakar kebahagiaan, kebahagiaan bukanlah tentang mana-mana perkara itu.

'Banyak kali, kami mencari faktor luaran untuk menjadikan kami lebih bahagia daripada melihat secara dalaman,' kata Rochelle Gapere , jurulatih kebahagiaan dan pengarang Satu Fikiran Bahagia Pada Satu Masa: 30 Hari untuk Anda Lebih Bahagia . Dia juga mengatakan ia adalah sesuatu yang semua orang boleh miliki. “Kebahagiaan adalah hak kesulungan kami. Setiap orang berhak memiliki a kehidupan bahawa mereka berasa gembira dan teruja untuk hidup, 'katanya.

Tetapi bagaimana anda sampai ke sana? Melaksanakan beberapa perubahan mudah dalam hidup anda boleh membuat perubahan yang besar. Teruskan membaca untuk mengetahui apa itu, menurut orang yang telah mengkaji kebahagiaan.

Berkaitan: 100 Petikan Inspirasi Mengenai Kebahagiaan untuk Hidup Mood Anda

Enam perubahan mudah yang boleh memberi inspirasi kepada kehidupan yang lebih bahagia

1. Menubuhkan a pagi rutin yang menetapkan nada positif untuk sepanjang hari

Gapere mengatakan bahawa satu perubahan penting yang boleh dilakukan oleh orang yang ingin menjalani kehidupan yang lebih bahagia ialah mencipta rutin pagi yang menggembirakan. Daripada bangun dan segera mencapai telefon anda untuk membaca e-mel kerja anda, dia mencadangkan memulakan hari dengan sesuatu yang menetapkan nada dengan cara yang lebih positif, seperti memikirkan tiga perkara yang anda syukuri.

“Saya seorang peguam bela untuk memulakan hari dengan amalan kesyukuran kerana selalunya kita bangun dan berfikir tiada apa yang baik akan berlaku pada hari itu atau kita mula memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang negatif, seperti betapa penatnya kita atau berapa banyak kita perlu lakukan, 'kata Gapere. Dia menjelaskan bahawa setiap hari boleh diisi dengan peristiwa yang sama, ada yang baik dan ada yang buruk. Jika kita memulakan hari dengan nada negatif, kita lebih cenderung untuk menumpukan pada semua yang salah sepanjang hari, langsung tidak sedar apa yang berlaku. Tetapi jika kita memulakan hari dengan minda yang bersyukur, kita lebih cenderung untuk melihat yang baik dan mengabaikan yang buruk.

Berkaitan: Rasa Sedikit Down? Inilah 25 Cara untuk Menjadi Lebih Bahagia dalam 10 Minit atau Kurang

2. Ubah perspektif anda

Pada nota yang sama, Helen Russell , seorang wartawan yang mengkaji kebahagiaan dan pengarang Tahun Hidup Danishly : Membongkar Rahsia Negara Paling Bahagia di Dunia , mengatakan bahawa anjakan dalam perspektif boleh pergi jauh dari segi memupuk kebahagiaan. 'Kebijaksanaan konvensional memberitahu kita bahawa kebahagiaan adalah mengenai pemenuhan matlamat kita, kerana 'aktiviti memburu matlamat' merangsang pusat ganjaran otak dan menyampaikan rasa pencapaian. Tapi bila dah dapat benda yang kita nak? Kami rasa…tiada apa-apa,” kata Russell.

Ini tidak bermakna mempunyai matlamat menghalang kehidupan yang lebih bahagia. Ia lebih kepada mengalihkan minda daripada berfikir bahawa anda akan gembira sebaik sahaja anda mencapai matlamat anda kepada satu di mana anda menikmati perjalanan untuk sampai ke sana. 'Saya cuba ingat untuk menikmati perjalanan dan mencari apa yang pelakon Richard E. Grant panggil 'poket kebahagiaan' setiap hari,' kata Russell.

3. Terima suka dan duka yang dibawa oleh kehidupan

Russell menambah bahawa menerima kehidupan yang tinggi dan juga yang rendah adalah satu lagi kunci untuk menjalani kehidupan yang bahagia. 'Kita semua boleh menjadi lebih bahagia dengan belajar untuk menjadi sedih, lebih baik,' katanya. 'Kesedihan berlaku kepada kita semua, kadang-kadang dengan cara yang menyayat hati, tetapi di kebanyakan dunia kita tidak tahu bagaimana untuk menanganinya.'

Daripada menahan emosi sedih, dia berkata untuk mengakui bahawa, kadang-kadang, tidak mengapa untuk menjadi sedih-perlu, walaupun. 'Kesedihan adalah apa yang kita sepatutnya rasa selepas kehilangan dan kesedihan adalah tindak balas yang waras apabila perkara yang menyedihkan berlaku,' katanya. Daripada merempuh gelombang kesedihan dalam usaha untuk menolaknya, membiarkan mereka menghanyutkan anda adalah cara yang lebih berkesan untuk menjalani kehidupan yang lebih bahagia. Jika tidak, anda mungkin lemas cuba melawan mereka.

Berkaitan: Rasa Takjub Mungkin Rahsia Kesihatan dan Kebahagiaan

4. Berhenti membandingkan diri anda dengan orang lain

Gapere mengatakan bahawa satu perangkap kebahagiaan adalah membandingkan hidup anda dengan orang lain. Ini benar terutamanya jika anda menghabiskan banyak masa di media sosial. 'Perbandingan adalah pencuri kegembiraan,' katanya. 'Berhenti membandingkan hidup anda dengan kekili sorotan orang lain.'

Sebaliknya, romantikkan kehidupan anda sendiri, yang merupakan satu bentuk kesedaran . Cari keindahan dalam perkara yang mungkin anda lihat sebagai biasa, seperti melihat ke luar tingkap semasa hujan semasa anda bekerja di luar komputer anda atau berjalan-jalan dengan anjing anda di taman di bawah pokok oren dan kuning yang dipenuhi daun. Hidup kita dipenuhi dengan detik-detik indah; kadang-kadang kita hanya gagal untuk menyedari mereka.

5. Berhubung dengan orang lain

Walaupun anda ingin mengelak daripada membandingkan hidup anda dengan orang lain, Dr Robert Waldinger, MD , seorang profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Harvard dan pengarang buku yang akan datang Kehidupan yang Baik , mengatakan bahawa sambungan adalah penting. 'Jadilah proaktif dalam mengekalkan hubungan penting yang kukuh,' katanya. 'Hubungi rakan untuk berjalan-jalan, sembang telefon atau aktiviti lain daripada membiarkan kenalan anda yang seterusnya.'

Dr. Waldinger mengatakan bahawa penting untuk bersungguh-sungguh dalam mengekalkan hubungan kerana kehidupan sangat sibuk sehingga mudah untuk hubungan baik menjadi layu akibat pengabaian. Jika hubungan yang dahulunya penting kepada anda telah merosot sama ada disebabkan oleh pengabaian atau pertengkaran, Dr. Waldinger berkata supaya jangan takut untuk menghubungi dalam usaha untuk menyambung semula. 'Hubungan hampir tidak pernah sepenuhnya lancar,' jelasnya. “Konflik berlaku antara manusia. Perkara yang penting ialah berusaha menyelesaikan konflik daripada membiarkan perselisihan faham berlarutan.”

Begitu juga, Dr. Waldinger mengatakan bahawa jika hubungan dalam hidup anda sudah basi, lebih baik mencari cara untuk menghidupkannya daripada membiarkannya hilang. “Ini sering berlaku dalam romantik perhubungan,” jelasnya. Dia mencadangkan mencuba aktiviti baharu bersama-sama kerana pengalaman baharu bersama boleh membantu anda mengingati perkara yang anda sukai tentang satu sama lain.

6. Rasa ingin tahu

Jika anda berasa seperti anda hanya melalui pergerakan kehidupan tanpa benar-benar mengalami atau menikmatinya, Gapere mencadangkan agar perkara itu berubah. “Ramai orang tidak berpuas hati; mereka hanya bosan dari fikiran mereka, 'katanya.

Mencari cara baharu untuk belajar dan berkembang adalah bertentangan dengan monotoni. Gapere mengatakan bahawa walaupun mencari cara kecil untuk menggoncang keadaan boleh membuat perubahan. Mungkin ia mencuba restoran baharu atau kelas senaman. Ia mungkin mempelajari kemahiran baru atau bertemu orang baru. Ini membantu mengelak daripada terjerumus ke dalam perangkap hidup pada hari yang sama berulang pada gelung berterusan.

Walaupun keenam-enam perubahan ini boleh memberi manfaat yang besar dari segi menjalani kehidupan yang lebih bahagia, Gapere menekankan bahawa ia bukan ubat untuk semua. Jika anda mengalami klinikal kemurungan , bekerja dengan ahli terapi dan mempertimbangkan ubat preskripsi boleh menjadi langkah yang perlu juga. 'Kadang-kadang, ada kerja yang lebih mendalam yang perlu dilakukan,' katanya.

Tetapi tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda, enam perubahan ini boleh membantu. Ia hanya menunjukkan betapa kuatnya peralihan dalaman. Daripada melihat ke luar, anda akan mendapati bahawa kebahagiaan ada dalam diri anda selama ini.

Seterusnya, lihat 100 petikan yang akan membantu memberi inspirasi kepada pemikiran yang lebih positif.

Sumber

• Rochelle Gapere , jurulatih kebahagiaan dan pengarang Satu Fikiran Bahagia Pada Satu Masa: 30 Hari untuk Anda Lebih Bahagia
• Helen Russell , wartawan yang mengkaji kebahagiaan dan pengarang Tahun Hidup Danishly : Membongkar Rahsia Negara Paling Bahagia di Dunia
• Dr Robert Waldinger, MD , profesor psikiatri di Sekolah Perubatan Harvard; pengarang buku yang akan datang, Kehidupan yang Baik

---