Adakah Senaman TikTok 12-3-30 Terkenal Benar-benar Berkesan untuk Menurunkan Berat Badan seperti yang Dikatakan Semua Orang?

Ketika hendak bugar dan menurunkan berat badan yang tidak diingini, banyak dari kita sedang dalam misi untuk mencari rutin senaman yang berfungsi — dan lebih baik kita dapat buat dari rumah , memandangkan banyak daripada kita belum merasa selamat untuk pergi ke gimnasium. Putaran cepat kecergasan Tik tok akan memberitahu anda bahawa ada pengurangan berat treadmill rutin setiap orang mencuba hari ini yang disebut kaedah 12-3-30.

Ideanya ialah: Anda menetapkan treadmill anda ke kelajuan 3 dan condong 12, dan berjalan selama 30 minit. Itu sahaja. Walaupun kedengarannya sederhana - walaupun sangat sukar, mengingat kecenderungan itu - TikTokker Lauren Giraldo bersumpah bahawa dengan melakukan senaman ini lima kali seminggu, dia dapat menurunkan berat badan sebanyak 30 paun tanpa mengubah dietnya. Dan banyak yang mengikuti jejaknya, bersumpah itu adalah latihan paling berkesan di luar sana.

Tetapi bagaimana kaedah 12-3-30 berfungsi, tepat, dan adakah ia berkesan dalam pembakaran lemak seperti yang dikatakan semua orang? Kami bertanya kepada pakar — inilah yang mereka katakan.

Bagaimana kaedah 12-3-30 berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Ketika datang ke kaedah 12-3-30, Brianna Bernard ,jurulatih dan atlet peribadi, mengatakan bahawa banyak keajaiban latihan treadmill TikTok ini berada dalam keadaan condong.

Kecenderungan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori setiap sesi, yang menghasilkan defisit kalori yang lebih besar, mendorong penurunan berat badan, jelasnya. Latihan selama 30 minit juga merupakan masa yang realistik untuk memberi komitmen kepada kesihatan anda dan mempunyai formula khusus yang harus diikuti menjadikan tekaan dapat dilakukan daripada persamaan, yang menguatkan ketekalan dan keberkesanan.

@laurengiraldo

Penukar permainan dengan jujur

♬ bunyi asli - Lauren Giraldo

David Chesworth , Pelatih Peribadi dan Pengarah Kecergasan Bertauliah ACSM di Hilton Head Health, menambah bahawa ketika berkaitan dengan penurunan berat badan, penting untuk diingat bahawa tidak ada jumlah latihan yang dapat melakukan diet yang tidak sihat. Tetapi realistik alam semula jadi sepanjang latihan ini menjadikannya kondusif untuk penurunan berat badan yang berterusan dari masa ke masa.

Berkaitan: Adakah Cabaran TikTok '75 Hard 'Sihat?

Mengapa rutin ini berfungsi untuk begitu banyak orang? Keindahan yang saya lihat di dalamnya adalah bahawa ia mencabar, namun realistik, jelasnya. Ia adalah senaman berimpak rendah, namun intensiti tinggi. Sendi tidak boleh ditumbuk, tetapi degup jantung benar-benar dicabar yang membuat badan berasa senang dan berjaya selepas itu.

Dia menambah bahawa secara tingkah laku, sifat realistik latihan 12-3-30 adalah berita baik bagi sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan. Penyelidikan telah menunjukkan berulang kali dalam dekad yang lalu bahawa mereka yang melakukan senaman secara konsisten dalam seminggu mereka yang mencabar tetapi boleh dicapai, lebih cenderung untuk membuat keputusan yang lebih sihat di bidang lain kehidupan juga, seperti tidur lebih nyenyak, membuat pilihan makanan yang lebih baik, menguruskan tekanan dengan lebih baik, dan sebagainya. Anda boleh mengatakan bahawa latihan adalah ubat, dan rutin ini adalah contoh yang baik.

Berkaitan: Temui Janelle Rohner, TikTok Supermom Who Sumpah oleh Bell Peppers dengan Cream Cheese dan Pepperoni

Adakah kaedah 12-3-30 selamat?

Konsensus dari Chesworth dan Bernard adalah bahawa anda tidak mengalami kecederaan sebelum ini, kaedah 12-3-30 dianggap selamat.

Walau bagaimanapun, jika anda kembali berolahraga setelah cuti atau mengalami kecederaan yang ada sebelumnya, lebih baik mengambilnya perlahan, kata Bernard. Bermula dengan kemiringan 6 berbanding 12, berjalan selama 15 atau 20 minit berbanding 30 atau berjalan pada 2.5 mph vs 3 mungkin merupakan pengubahsuaian yang mencukupi semasa anda kembali ke alur. Di samping itu, memastikan anda mempunyai waktu rehat di antara latihan adalah cara lain yang berkesan untuk memastikan badan anda mempunyai masa untuk pulih.

Chesworth juga menyatakan bahawa berjalan di lereng curam untuk jangka masa yang panjang tidak sepenuhnya tanpa risikonya.Mereka yang mempunyai sendi yang rentan, terutama bahagian bawah punggung, pinggul dan lutut mungkin menghadapi risiko ketidakselesaan yang serius dan mungkin sakit jika mereka menyelam ke rutin ini tanpa perkembangan, katanya.

Berkaitan: Ahli Terapi Terbaik untuk Diikuti di TikTok

Berapa kali seminggu anda harus melakukan kaedah 12-3-30?

Oleh kerana kaedah 12-3-30 berkesan dan selamat sebahagian besarnya, berapa kali seminggu kita harus melakukannya untuk hasil yang optimum? Iabergantung pada tahap kecergasan, tetapi saya mengatakan bahawa jika tidak mengalami kecederaan, antara tiga hingga lima kali seminggu akan berfungsi untuk kebanyakan, kata Chesworth.

Bernard menekankan bahawa jika anda baru dalam kecergasan, yang terbaik adalah bermula dengan lebih sedikit kali dalam seminggu dan secara beransur-ansur bekerja dengan lebih banyak lagi. Sayaia adalah yang terbaik untuk meredakannya dan mulakan dengan dua atau tiga senaman setiap minggu dengan hari rehat di antara mereka, jelasnya. Sekiranya anda sihat secara fizikal dan telah berlatih secara konsisten untuk jangka masa yang panjang, mungkin sesuai untuk melakukan latihan ini tiga atau lebih kali seminggu.

Seterusnya, berikut adalah 30 smoothie penurunan berat badan terbaik pada tahun 2021 .

Sumber

• David Chesworth , Pelatih Peribadi dan Pengarah Kecergasan Bertauliah ACSM di Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,pelatih peribadi dan Isopure atlet

Buletin Sihat Sekarang