Sekiranya Menurunkan Berat Badan berada di Puncak Senarai Harapan 2019 Anda, Mulakan Dengan 30 Resipi Smoothie Yang Menyegarkan Ini

Sekiranya anda memulakan pengurangan berat perjalanan, cara mudah untuk mengisi dan mendapatkan nutrien tambahan adalah dengan mengurangkan penurunan berat badan anda sendiri smoothie atau gegaran. Membuat smoothie anda sendiri dari rumah bukan sahaja menjadi penambah rasa pada smoothie atau goncangan yang dibeli di kedai, tetapi juga memberi rangsangan pemakanan utama tanpa bahan kimia pelik.

Saya selalu mencadangkan serat , protein dan lemak sihat untuk mengurangkan berat badan, kata Keri gans , MS, RDN, CDN , pakar pemakanan pemakanan berdaftar dan pengarang Diet Perubahan Kecil .Ketiga-tiga nutrien ini membantu mengisi anda sehingga anda cenderung kelaparan satu jam selepas makan.

Khususnya, anda harus berhasrat untuk mendapatkan banyak protein .Protein, selain membantu rasa kenyang, juga penting untuk tubuh anda kerana ia membantu membina dan memperbaiki otot, kata Gans.

Serat juga akan membantu anda merasa kenyang.Cobalah untuk meningkatkan kandungan serat dalam keadaan goncang kerana itu juga menjadikannya lebih mengisi. Anda boleh melakukannya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji, kata Brenda Braslow , MS, RDN , pakar pemakanan diet berdaftar dengan MyNetDiary .

Namun, ada ramuan tertentu yang harus anda cuba kurangkan atau menjauhkannya.Anda pasti mahu mengehadkan gula tambahan kerana biasanya memberi nutrien minimum dengan kalori tambahan, kata Gans. Sebagai contoh, jika termasuk jus, pastikan ia adalah jus buah 100% dan bukan satu dengan gula tambahan.

Menambah Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN, ahli diet berdaftar dan pemilik Leah Kaufman Nutrition, LLC, Anda juga harus mengelakkan warna, perisa dan pemanis buatan. Cuba elakkan bahan seperti sucralose atau apa-apa yang berakhir dengan 'ose'. Selain itu, anda ingin cuba mengelakkan pemekat tiruan seperti maltodextrin.

Ukuran hidangan juga penting untuk diperhatikan juga.Semasa mempertimbangkan gegaran, anda harus menginginkan satu yang kurang daripada 300 kalori setiap hidangan. Sekiranya anda minum goncang pengganti makanan, sasarkan minuman yang mengandung 3-5 gram serat setiap hidangan, 10-20 gram karbohidrat setiap hidangan dan 15-30 gram protein, kata Kaufman. Sebagai cara untuk meningkatkan pengambilan nutrien, anda selalu boleh mencampurkan susu mana pun pilihan anda atau mencampurkan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan untuk meningkatkan pengambilan kalsium dan vitamin D anda.

Mencari beberapa resipi penurunan berat badan atau smoothie baru untuk dicuba? Berikut adalah 30 pilihan hebat.

Smoothie penurunan berat badan

Smoothie Kale Berkrim

Smoothie Kale Berkrim(BEISCH LEIGH)

Smoothie 5 bahan ini mudah dibuat dengan ramuan yang tersedia sepanjang tahun! 5 gram serat adalah bonus, kata Gans.

Bahan-bahan:

• 1 cawan kangkung cincang kasar1
• 1/2 cawan potongan nanas beku
• 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
• 1/2 cawan susu badam tanpa gula
• 1 sudu kecil madu

Langkah-langkah:

Dalam pengisar, gabungkan 1 cawan kangkung kasar, 1 1/2 cawan potongan nanas beku, 1/2 cawan yogurt Yunani biasa, 1/2 cawan susu badam tanpa gula, dan 1 sudu kecil madu. Kisar hingga adunan sebati dan berbuih.

Smoothie Gajus Caramel Asin

(Sumbat Jahat)

Smoothie ini adalah ini - mesra dan berperisa dengan sos karamel tanpa gula dan perasa pai labu.

Bahan-bahan:

• 1 cawan susu gajus tanpa gula
• 3 sudu besar krim (sebat)
• 5 ketulan ais (anda boleh menambah lebih banyak jika anda merasa konsistensi sedikit berair)
• 2 sudu besar sirap karamel masin tanpa gula
• hiaskan dengan rempah pai labu

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar servis tunggal. Kisar hingga sebati dan tuangkan ke dalam gelas untuk dihidangkan.

Pina Colada S mengehadkan Smoothie

(Joy Bauer)

Sekiranya ada yang merasa seperti mereka berada dalam kemerosotan smoothie, saya selalu mengesyorkan mengikuti Formula Slimming Smoothie Joy Bauer kerana ia membolehkan kreativiti dan pelbagai sementara masih berpegang pada matlamat anda! kata Samantha Bartholomew, MS, RDN, pakar pemakanan berdaftar di FRESH Communications.

Bahan-bahan:

• 1 cawan potongan nanas beku
• & frac12; cawan santan lite (kacau sebati selepas membuka tin)
• 2 sudu teh kelapa parut
• 1 biji ekstrak kelapa (pilihan)
• 3 hingga 5 ketulan ais

Langkah-langkah:

Satukan semua bahan dalam pengisar sehingga sebati dan berbuih. Tambahkan lebih banyak susu jika diperlukan. Selamat mencuba!

Setiap Petikan Chrissy Metz Telah Mengatakan Tentang Perjalanan Menurunkan Berat Badannya

Smoothie Beri Vegan

(MyNetDiary)

Saya suka smoothie vegan ini kerana sarat dengan bahan-bahan berkhasiat, seperti bayam, pisang, blueberry, biji chia, protein kacang polong, dan susu kedelai dengan hanya 277 kalori setiap hidangan. Ini membungkus 9 gram serat dan 21 gram protein! kata Braslow.

Bahan-bahan:

• 1 cawan Bayam semua jenis mentah
• ¹/_duasederhana, kira-kira 7 ″ pisang panjang mentah
• 1 sudu besar biji Chia
• ¹/_duacawan, Blueberry yang belum dicairkan dibekukan tanpa gula
• ¹/_duaserbuk Generik Pea Protein
• 6 fl oz Susu kedelai tanpa gula diperkaya

Langkah-langkah:

Kisar semua bahan sehingga sebati. Nikmati segera atau sejukkan.

Shake Sarapan Coklat Mexico

(Oh Sayuran Saya)

Goncang berasaskan oat ini dibungkus dengan banyak rasa berkat serbuk koko dan kayu manis , ditambah banyak serat berkat penambahan pisang.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawanoat kuno
• 1 cawanbadam, soya atau santan
• 1 sudu besarserbuk koko tanpa gula
• 1 sudu tehserbuk kayu manis
• Agave nektar, madu, sirap maple atau pemanis lain, secukup rasa (pilihan)
• 1pisang kecil, potong dan beku semalaman dalam beg pembeku

Langkah-langkah:
Campurkan oat, susu, serbuk koko, kayu manis dan pemanis dalam mangkuk yang boleh ditutup semula. Kacau, tutup dan sejukkan semalaman. Masukkan campuran pisang dan oat ke dalam pengisar dan kisar hingga rata. Sekiranya goncang terlalu pekat, tambahkan lebih banyak susu untuk konsistensi yang lebih nipis; jika tidak cukup manis, tambah lebih banyak pemanis.

Smoothie Hijau Spirulina

(Pemakanan di Kitch)

Spirulina adalah pusat nutrien. Ia rendah kalori, tinggi vitamin dan mineral, dan ia adalah protein lengkap yang bermaksud mengandungi semua asid amino, kata Stephanie Ferrari, MS, RDN, pakar pemakanan berdaftar di FRESH Communications. Inilah hasil tangkapannya - ia tidak terasa enak sendiri (sekurang-kurangnya bagi kebanyakan orang). Menambah spirulina ke smoothie buah seperti ini adalah kaedah terbaik untuk meraih faedah spirulina dengan cara yang rasanya enak!

Bahan-bahan:

• 1 pisang beku
• 1 cawan mangga beku
• 2 cawan bayam segar
• 1 sudu kecil serbuk spirulina
• 1/2 cawan jus oren semula jadi
• 1/2 cawan susu pilihan (saya menggunakan susu oat, pilihan lain: badam, gajus, soya, beras, dll.)
• & frac12; alpukat (diadu dan dikupas) ATAU 1 sudu mentega badam
• 2 sudu peptida kolagen ATAU serbuk protein berasaskan tumbuhan vanila pilihan

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar berkelajuan tinggi dan kisar selama 30 saat atau lebih sehingga rata. Bahagikan antara dua gelas dan hidangkan. Selamat mencuba!

Smoothie Berat Badan Alpukat dan Persik

(Dapur Mummy Sedap)

Smoothie ini dibuat dengan protein kacang polong nabati, dan mengandungi lemak sihat dari alpukat.

Bahan-bahan:

• 1/3 cawan air kelapa
• jus 1/2 lemon kecil
• 2 cawan bayam atau kangkung
• 1/4 alpukat yang dikupas
• 1 pic, diadu (atau 1 cawan buah peach)
• 1/4 ″ hiris halia kupas segar
• 1 sudu teh rami, chia, atau biji rami
• 1 sudu kecil serbuk protein kacang (tanpa rasa atau vanila)
• ais

Langkah-langkah:

Tuangkan air kelapa ke dalam pengisar. Teratas dengan jus lemon, hijau, alpukat, buah persik, halia, biji, dan serbuk protein. Tambahkan segenggam besar atau dua ketulan ais. Letakkan penutup pada pengisar dan kisar, menggunakan pengacau untuk membantu, sehingga rata. Tambahkan lebih banyak ais untuk menebal dan sejuk, atau lebih banyak air kelapa hingga nipis. Hidangkan dalam gelas di atasnya dengan secubit lebih banyak biji dan nikmati segera.

Berkaitan: Bolehkah Teh Hijau Benar-benar Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Smoothie Strawberi Bertutup Almond & Coklat

(Jackie Newgent)

Ini jelas merupakan smoothie untuk pencinta coklat, tetapi hanya 300 kalori dan menyediakan 9 gram serat, kata Gans.

Bahan-bahan:

• 3/4 cawan strawberi organik segar yang dihiris, beku (4 auns)
• 1/2 pisang masak penuh, dihiris dan dibekukan (2.35 auns)
• 1 hingga 2 ketulan ais besar
• 1/2 cawan susu badam vanila tanpa gula
• 1/4 cawan yogurt Yunani lemak 0% organik polos atau yogurt berasaskan tumbuhan
• 1 1/2 sudu mentega badam semulajadi, tanpa garam
• 1 1/2 sudu besar serbuk koko tanpa gula dibuat dengan biji koko perdagangan yang adil
• Cubit garam laut
• Hiasan pilihan: serbuk koko tanpa gula, badam semula jadi yang dihiris dan / atau strawberi

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan kecuali hiasan ke pengisar. Tutup dan kisar pada kelajuan tinggi sehingga halus. Hidangkan dalam gelas sejuk yang tinggi. Sekiranya dikehendaki, hiaskan dengan membersihkan debu dengan serbuk koko, taburkan dengan badam, dan / atau letakkan strawberi pada pelek kaca.

Strawberry Protein Shake

(Seorang Chef Kacang Manis)

Resipi ini menggabungkan semua nutrien makro, protein, karbohidrat & lemak tanpa mengorbankan rasa! kata Kaufman.

Bahan-bahan:

• & frac12; cawan susu badam tanpa gula atau susu pilihan
• & frac12; cawan yogurt Yunani penuh lemak
• 1 sudu serbuk protein vanila
• 1 sudu kecil madu mentah
• & frac34; cawan strawberi beku atau beri campuran, jika anda suka
• 3-6 ketulan ais Saya menggunakan 5, bergantung pada seberapa tebal anda suka gegaran anda

Langkah-langkah:
Bermula dengan susu badam, masukkan semua bahan ke dalam pengisar. Bergantung pada tetapan pengisar anda, mulailah terlebih dahulu dengan memotong ais dan strawberi beku, diikuti dengan membersihkan campuran untuk mewujudkan konsistensi yang halus dan rata. Untuk mendapatkan konsistensi pilihan anda, anda juga boleh memulakan dengan tidak menambahkan ais, mengikuti langkah-langkah lain di atas. Setelah semua bahan lain dicampurkan, perlahan-lahan masukkan ais, campurkan dan kemudian uji. Terus menambah lebih banyak ketulan ais sehingga konsistensi yang diinginkan dipenuhi. Sekiranya terlalu pekat, anda boleh menambah sedikit susu badam, sedikit demi sedikit. Sekiranya tidak cukup manis, tambahkan sedikit lagi madu.

Smoothie Blackberry yang Dibungkus Protein

(Makan Makanan Burung)

Smoothie blackberry ini dimaniskan dengan pisang dan Stevia. Ia juga mendapat sedikit tekstur dan penghidratan dari ais.

Bahan-bahan:

• 1 cawanberi hitam
• 1/2pisang beku
• 1- (6 oz) bekas yogurt Yunani tanpa lemak / rendah lemak biasa (saya menggunakan Chobani)
• 4kiub ais
• 1/2-3/4cawan susu badam tanpa gula atau jenis susu lain, jika diperlukan
• beberapa tetes stevia cair atau pemanis semula jadi lain, secukup rasa

Langkah-langkah:

Masukkan blackberry, pisang, yogurt, ketulan ais dan 1/4 cawan susu ke dalam pengisar dan kisar sehingga buah dibersihkan dan bahan digabungkan dengan baik. Tambahkan stevia untuk mempermanis dan lebih banyak susu untuk mendapatkan ketebalan yang diingini (jika perlu).

Smchie Mocha

Smoothie pisang dan pisang di atas meja kayu(MyNetDiary)

Adakah anda mencari sedikit coklat? Goncang berkhasiat dan enak ini hanya mempunyai 206 kalori tetapi 20 gram protein, kata Braslow. Susu skim dan yogurt Yunani menjadikannya sumber kalsium yang hebat pada 275 mg setiap hidangan.

Bahan-bahan:

• 1 cawan susu tanpa lemak atau bebas lemak
• ^dua/₃cawan yogurt Yunani vanila tanpa lemak
• 1 medium, pisang sepanjang 7 frozen beku tanpa gula
• 2 sudu kecil kopi kering serbuk segera biasa
• 1 sudu besar serbuk koko kering tanpa gula
• 1 sudu serbuk protein whey protein Vanilla whey rendah
• 1 cawan Ais (air sejuk beku)

Bahan-bahan:

Masukkan susu, yogurt, pisang beku, kopi segera, serbuk koko, serbuk protein whey vanilla, dan ais dalam pengisar. Kisar hingga rata. Segera minum atau simpan di dalam peti sejuk. Selamat mencuba! Resipi ini menghasilkan 4 cawan (2 cawan setiap hidangan).

Berkaitan: Apa itu Noom?

Smoothie Blueberry Oatmeal

(Putaran Klasik)

Smoothie oatmeal blueberry yang sihat ini penuh dengan protein dan serat, jadi sangat sesuai untuk sarapan atau makanan ringan petang.

Bahan-bahan:

• 3/4 cawan susu badam
• 1/2 cawan yogurt Yunani biasa
• 1/4 cawan oat kuno, kering
• 1 cawan blueberry beku
• 1 pisang beku
• Pemanis pilihan: 1 sudu teh nektar, madu atau stevia agave

Langkah-langkah:

Dalam pengisar, masukkan semua bahan dan kisar hingga rata. Teratas dengan blueberry segar dan oat. Nikmati ketika sejuk.

Smoothie Bayam Avocado

Resipi ini dibungkus dengan sayur-sayuran dan menyediakan Vitamin C & kalsium yang mencukupi! kata Kaufman. Masukkan satu sudu serbuk protein untuk meningkatkan kandungan protein.

Bahan-bahan:

• 1 cawan yogurt polos tanpa lemak
• 1 cawan bayam segar
• 1 pisang beku
• & frac14; alpukat
• 2 sudu besar air
• 1 sudu teh madu

Langkah-langkah:

Campurkan yogurt, bayam, pisang, alpukat, air dan madu dalam pengisar. Tumis hingga sebati.

Smoothie Pear Dan Bayam dengan Serbuk Acerola

(Makanan Untuk Hidup)

Smoothie ini menggabungkan buah-buahan seperti pisang, pir dan serbuk acerola (dibuat dari beri acerola seperti ceri) dan susu badam.

Bahan-bahan:

• 1 buah pir, masak dan potong
• 1 pisang masak, pecah-pecah
• 2 cawan bayam
• 1 sudu kecil serbuk ceri acerola organik
• 1 1/2 cawan susu badam

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar besar. Kisar bahan tinggi hingga sebati dan sebati. Makan dengan segera.

Smoothie Kayu Manis Apple

(Gadis Lapar)

Ini adalah salah satu resipi smoothie bermusim yang lebih baik untuk saya, sesuai untuk musim gugur dan musim sejuk. Untuk pemanis pilihan saya dalam resipi saya menggunakan Brown Swerve, kata Bartholomew.

Bahan-bahan:

• 1 cawan epal Fuji yang dikupas dan dicincang
• 3/4 cawan susu soya vanila ringan
• 1/4 cawan yogurt Yunani vanila tanpa lemak
• 1/4 sudu kecil. kayu manis
• 1/8 sudu kecil. ekstrak vanila
• 1 paket pemanis tanpa kalori semula jadi (seperti Truvia)
• 1 cawan ais hancur (atau 5 - 8 ketulan ais)

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar, dan kisar dengan kelajuan tinggi sehingga rata. Mmmm!

Smoothie Hijau Apple Kiwi

Smoothie kiwi hijau yang sihat ini penuh dengan nutrien dari epal, pisang dan bayam, dan juga vegan.

Bahan-bahan:

• 1pisang, dikupas
• 1epal hijau besar, berparut dan dicincang (jaga kulit untuk tambahan serat)
• 3kiwi, dikupas dan dadu
• 1 cawanyogurt tanpa gula *
• 1 cawanair
• 2 cawanbayam

Langkah-langkah:

Dalam pengisar, masukkan bahan mengikut urutan dan kisar hingga rata.

Mentega Kacang Tanah dan Jeli Protein Smoothie

(Fit Foodie FInds)

Ubah kegemaran kanak-kanak menjadi sarapan sihat setiap hari! Yang ini juga menambah serat dengan oat, kata Kaufman.

Bahan-bahan:

• 1 cawanberi beku campuran
• 1-duasudu mentega kacang semulajadi
• 1/4 cawanserbuk protein vanila (kami suka Organic Valley) *
• 2 sudu besargandum gulung
• 1 cawansusu, apa sahaja

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan kacau hingga sebati.

Smoothie Wild Blueberry, Mint, dan Flax Seed

(Cik kurus)

Terima kasih kepada banyak biji rami dan blueberry, smoothie ini penuh dengan serat untuk memastikan anda kenyang.

Bahan-bahan:

• 1 sudu besar biji rami
• dua cawan susu badam atau susu tenusu, sejuk
• 1/4 cawan blueberry segar atau sejuk beku
• 1 sudu besar sayang atau pemanis lain (jika susu badam tanpa gula)
• dua daun pudina segar

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar dan nadi hingga rata. Hidang!

Smoothie Perut Cinta

(Dawn Jackson Blatner)

Smoothie ini pasti akan mengisi anda dengan 0 gram gula tambahan, 17 gram serat, dan 20 gram protein. Ia juga memenuhi 60% RDA untuk kalsium, kata Gans.

Bahan-bahan:

• 8 auns kefir rendah lemak rendah
• 1 biji pisang
• 2 cawan daun bayam bayi
• 3 sudu besar biji chia
• 1/2 sudu teh kayu manis
• 1/4 cawan air sejuk
• 1/4 cawan ais

Langkah-langkah:

Dalam pengisar, haluskan kefir, pisang, bayam, chia, kayu manis, air, dan ais hingga rata.

Smoothie Halia Grapefruit

(Kesihatan Natalie)

Smoothie bebas gula ini dibungkus dengan limau gedang dan mempunyai perisa tambahan dari halia segar, kurma dan serbuk maca.

Bahan-bahan:

• 1 anggur merah jambu besar
• 1 lobak merah sederhana, dikupas
• dua inci halia segar
• 3-4 Tarikh medjool untuk rasa
• 1 cawan yogurt probiotik *
• 1sudu besar serbuk maca
• biji chia untuk topping

Langkah-langkah:
Kupas limau gedang dan buang semua kulit dan biji dalaman yang pahit dengan tangan anda, simpan hanya segmen. Masukkan semua bahan ke dalam pengisar, dan kisar hingga rata.

Smoothie Triple Berry Avocado

Alpukat dalam resipi ini memberi anda lemak sihat bersama dengan biji rami yang menyediakan omega 3 dan omega 6s yang penting! kata Kaufman.

Bahan-bahan:

• 1 cawan (240 ml) air
• 1/2 cawan (98 gram) beri campuran beku (strawberi, blueberry, dan raspberi)
• separuh daripada alpukat (100 gram)
• 2 cawan (40 gram) bayam
• 2 sudu besar (20 gram) biji rami

Langkah-langkah:

Untuk membuat satu hidangan, satukan bahan.

Smoothie kurus Strawberry Cheesecake

(Hidup Berkhasiat Sederhana)

Smoothie 4 ramuan ini adalah penipu untuk cheesecake yang enak, tanpa lemak dan kalori tambahan.

Bahan-bahan:

• 1 cawan strawberi beku
• 1cawan susu badam tanpa gula
• 1/ dua cawan keju kotej rendah lemak
• dua bungkusan pemanis tanpa kalori semula jadi(seperti Truvia)
• Topping Pilihan: fresh strawberry, topping whipped light, graham cracker crumbs

Langkah-langkah:
Masukkan strawberi beku, susu badam, keju kotej, dan pemanis dalam pengisar. Kisar pada kelajuan tinggi sehingga sebati dan berkrim, berhenti dan kacau campuran jika perlu. Tuangkan ke dalam gelas dan tutup dengan topping pilihan, jika mahu.

Smoothie Ubi Keledek

(Bonnie Taub-Dix)

Saya tidak akan terfikir untuk menambah keledek ke dalam smoothie, dan resipi ini pasti mengejutkan, kata Gans.

Bahan-bahan:

• 1 keledek bakar sederhana (dimasak)
• 1 bekas (~ 5 oz) yogurt Yunani lemak 0% biasa
• 1/2 cawan susu badam Almond Breeze - vanila tanpa gula
• & frac12; pisang (beku jika boleh)
• 1 sudu teh serbuk koko manis
• 1 sudu teh biji chia
• 2 ketulan ais

Langkah-langkah:

Campurkan bahan di atas dalam pengisar dengan kelajuan tinggi.

Smoothie Protein Kek Carrot

(Kurus Fitalicious)

Smoothie rendah kalori ini adalah gluten - percuma dan dibuat secukup rasa seperti sedap kek lobak merah .

Bahan-bahan:

• 1 cawan susu gajus tanpa gula
• 1/3 cawan serbuk protein vanila
• 1/2 cawan lobak merah dicincang kasar
• 1 cawan ais
• 1/2 sudu kecil ekstrak vanila
• 1/2 sudu kecil kayu manis
• stevia secukup rasa
• 1 sudu besar serpihan kelapa parut tanpa gula pilihan

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar. Kisar hingga sebati dan berkrim. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati!

Smoothie Mentega Kacang Coklat

(Keto Karma)

Saya tidak mengikuti secara peribadi diet keto , tetapi resipi Suzanne Ryan selalu sangat enak, dan smoothie ini khususnya menarik bagi saya pada waktu pagi ketika saya menginginkan sesuatu yang manis. Saya suka kerana ramuannya sederhana, dan anda pasti tidak dapat mengatasi kombo rasa coklat dan mentega kacang, kata Ferrari. Ini juga merupakan pilihan yang bagus jika anda ingin menurunkan berat badan dan ingin menjauhi pencuci mulut, kerana ia akan membolehkan anda menikmati rasa yang memikat tanpa semua gula.

Bahan-bahan:

• 1.5 cawan susu badam tanpa gula
• 1.5 sudu besar serbuk koko
• 3 sudu besarmentega kacang semula jadi
• 1/4 cawan kacang tanah yang dikupas dan masin
• 2-3 sudu besar Seluruh Bumi Stevia dan Campuran Buah Biksu untuk rasa
• 1 cawan ais

Langkah-langkah:

Masukkan semua bahan ke dalam pengisar, dan kisar hingga rata. Tuangkan ke dalam dua gelas dan, Sekiranya dikehendaki, isi dengan krim disebat keto, coklat dicukur atau gerimis dalam mentega kacang (Tidak dikira dalam makro). Selamat mencuba!

Smoothie Kale Tropika

(Apa yang dibuat oleh Molly)

Smoothie kale tropis, atau smoothie tropi-kale ini penuh dengan buah-buahan tropika seperti mangga dan nanas, dan juga dibungkus dengan banyak kangkung yang sihat.

Bahan-bahan:

• & frac12; pisang beku
• & frac12; cawan mangga beku
• & frac12; cawan nanas sejuk beku
• dua cawan kangkung segar dibasuh, dibatang dan dicincang
• & frac12; cawan susu bebas tenusu lebih kurang bergantung pada seberapa tebal yang anda suka
• 1 serbuk jus Subi hijau
• Tambah masuk:1 sudu besar mentega kacang pilihan,1 sudu besar biji chia pilihan,1 sudu teh halia segar pilihan

Langkah-langkah:
Masukkan semua bahan ke dalam pengisar berkuasa tinggi. Kisar hingga semua bahan dimasukkan dan adunan sebati. Tambahkan lebih banyak susu pada ketika ini jika anda mahukan smoothie yang lebih nipis. Sekiranya anda tidak mempunyai pengisar bertenaga tinggi, mulailah dengan mengisar susu dan kangkung terlebih dahulu untuk memulakannya kemudian masukkan bahan-bahan lain. Nikmati segera!

Smoothie Vegan Wild Blueberry Cauliflower

(Pemakanan Amy Gorin)

Banyak resipi smoothie vegan yang rendah protein dan ini menyediakan 16 gram, kata Gans.

Bahan-bahan:

• & frac34; cawan susu gajus tanpa gula
• & frac12; cawan yogurt gajus biasa
• & frac34; cawan blueberry liar beku
• & frac14; cawan strawberi beku
• & frac12; cawan bunga kembang kol (saya menggunakan bunga kembang kol ungu), dicincang kasar
• 5 sudu besar mentega kacang tepung
• Ekstrak vanila 1 sudu teh
• 2 sudu teh sirap maple

Langkah-langkah:

Satukan bahan-bahan, dan nikmati!

Smoothie Beet

(Berlapis dengan Baik)

Selain bit, smoothie ini juga mempunyai banyak blueberry dan nanas ditambah yogurt Yunani untuk protein tambahan.

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan susu badam tanpa gula atau susu pilihan
• 1 cawan blueberry beku campuran atau beri campuran
• 1 bit kecil dikupas dan dicincang (kira-kira 8 auns)
• 1/4 cawan nanas sejuk beku
• 1/4 cawan yogurt Yunani tanpa lemak biasa gunakan yogurt bukan tenusu untuk membuat vegan
• Pemanis pilihan: 1-2 sudu teh madu ditambah dengan rasa tambahan (gunakan agave untuk membuat vegan)
• Campuran pilihan: biji chia rami, dan / atau biji rami tanah (saya suka saya dengan taburan chia atau rami; rami adalah apa yang anda lihat digambarkan dalam foto); Saya juga suka menambah 2 sudu besar oatmeal untuk menjadikan smoothie lebih mengenyangkan.

Langkah-langkah:
Masukkan susu badam, blueberry, bit, nanas, dan yogurt Yunani dalam pengisar berkelajuan tinggi seperti Vitamix (jika anda tidak mempunyai pengisar berkelajuan tinggi, saya cadangkan ketuhar gelombang mikro, memanggang, atau mengukus bit secara perlahan sebelum menggunakannya bahawa mereka lebih lembut dan haluskan dengan lebih lancar). Kisar hingga sebati. Rasa dan jika anda mahukan smoothie yang lebih manis, tambahkan sedikit madu atau kurma dan kisar lagi. Nikmati segera atau sejukkan sehingga 1 hari.

Shake Protein Banana & Peanut Butter

(Seorang Chef Kacang Manis)

Sekiranya anda mempunyai gigi manis, goncang ini memberi anda cara yang sihat untuk makan pencuci mulut untuk sarapan pagi, kata Kaufman.

Buletin Sihat Sekarang

Smoothie Raspberry Karbohidrat Rendah

Ini mudah karbohidrat rendah smoothie raspberry dibungkus dengan raspberi yang enak sehingga sememangnya manis. Ia juga mesra keto dan penuh dengan protein.

Bahan-bahan:

• 1 alpukat sederhana - dikupas dan diadu
• 3/4 cawan raspberry
• 1 sudu besar jus lemon
• 1 & frac12; cawan santan tanpa gula
• 1 sudu serbuk protein vanila tanpa gula

Langkah-langkah:

Gunakan raspberi beku dan bukannya segar. Masukkan beberapa ketulan ais ke dalam pengisar. Semakin banyak ais yang anda gunakan, semakin tebal smoothie raspberry anda. Masukkan serbuk protein tambahan. Kerana menyerap kelembapan, serbuk bertindak sebagai pemekat.

Seterusnya, ini dia Apa nak buat jika anda mendapat berat badan dalam karantina.

Sumber

• Keri gans ,MS, RDN, CDN, pakar pemakanan ahli diet berdaftar dan pengarang The Small Change Diet
• Brenda Braslow , MS, RDN, pakar pemakanan diet berdaftar dengan MyNetDiary
• Leah Kaufman , MS, RD, CDE, CDN , ahli diet berdaftar dan pemilik Leah Kaufman Nutrition, LLC